আমরা আপনাকে একটি তিন সপ্তাহের খাদ্য প্রোগ্রাম অফার। এর নীতিগুলি: অনুপাত এবং পণ্যগুলির সেট শরীরকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে আলতো করে সংশোধন করতে সাহায্য করবে।
মেনু সহজে প্রস্তুত করা হয় সহজ খাবারের গঠিত যা।
ভঙ্গুর 5-6 খাবার একটি দিন, খাবার মধ্যে বিরতি - আর বেশী 2.5 ঘন্টা। এই wolfish ক্ষুধা relieves এবং কম খাদ্য জন্য অনুমতি দেয়। কিন্তু মূল বিষয়: বিপাকের কার্যকলাপকে সমর্থন করে - তিন সপ্তাহের জন্য তার মাত্রা 5-15% বৃদ্ধি করতে পারে। এই ওজন একটি মৃদু ড্রপ অবদান, এবং হারিয়ে পাউন্ড ফিরে হবে না।
দ্রুত ওজন হারান একটি সহজ উপায় প্রোগ্রাম servings সীমিত না। উদারতা সঙ্গে সুসংগত করার জন্য, খাওয়া খাদ্যের শারীরিক আদর্শ নির্ধারণ করা প্রয়োজন। এটা খাদ্যের পরিমাণ যা আপনি ক্ষুধার অনুভব করবেন না, তবে হতাশ ও ক্ষুধার অনুভূতি থেকে কষ্ট পাবেন না। এটি পৃথক এবং পেট আকারের উপর নির্ভর করে। আপনি একটি ছোট পরীক্ষা সাহায্য সঙ্গে আপনার আদর্শ নির্ধারণ করতে পারেন: আপনার স্বাভাবিক অংশ ভলিউম ও ওজন অনুমান, সূচক নিচে লিখুন, তারপর শান্তভাবে সব কিছু খাওয়া, 20 মিনিট অপেক্ষা করুন (মাধ্যাকর্ষণ প্রবেশ সংশ্লেষ সংকেত জন্য) এবং আপনার অনুভূতি লিখুন।
দুই থেকে তিন দিনের জন্য এটি করুন হিসাব করুন কত বার এবং কত আপনি oversaturation অনুভূত খাওয়া, তারপর 20% দ্বারা এই অংশ কাটা এবং আবার sensations লিখুন। যদি আপনি এই পরিমাণ পরিপূর্ণ, তিন দিনের পরে, মূল ভলিউম অন্য 20% মুছে ফেলুন। সুতরাং একটি সপ্তাহের জন্য, আধা অর্ধেক একটি পরিবেশন আনা আনা। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার যথেষ্ট নেই, তাহলে ভাগটি 10% (মূল ভলিউম থেকে) বাড়িয়ে দিন। শুধুমাত্র ব্যক্তিগত হার নির্ধারণের দ্বারা, আপনি একটি স্বাভাবিক খাদ্য এবং ওজন কমানোর অর্জন করতে পারেন।
প্রোগ্রামটি বিবেচনায় নেয় যে মাঝে মাঝে আপনি একটি ব্যবসার যাত্রা শুরু করতে পারেন, বাড়ির বাইরে একটি সপ্তাহান্তে কাটান এবং উত্সব টেবিলে থাকতে পারেন, যখন মেনুটি অনুসরণ করার সুযোগটি পরিষ্কারভাবে ওজন কমানোর সহজ উপায় সঙ্গে কঠিন। সম্ভাব্য সর্বাধিক হালকা খাবার থেকে বেছে নিন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন
যদি কলামটি "প্রিয় ডিশ" বলে, আপনি যা পছন্দ করেন তা রান্না করতে পারেন বা প্রস্তাবিত রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন। একটি অপরিহার্য শর্ত: একটি সুন্দরভাবে সজ্জিত টেবিল এ, আনন্দ সঙ্গে, ধীরে ধীরে খাওয়া একটি মার্জিততা। এবং আপনার আদর্শ সম্মান।
যদি কলামটি কোনও কুকিজ বা মিষ্টি পছন্দ করে তা নির্দিষ্ট করে না, তাহলে আপনি সবচেয়ে বেশি প্রিয় হতে পারেন। নীতিমালা পরিতৃপ্তি ছেড়ে দিতে হয় না, কিন্তু সংযম পালন করতে হয়।
মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল যথেষ্ট সম্ভব। শুকনো ওয়াইন (বিশেষ করে লাল ওয়াইন) ওজন হ্রাস বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় প্রসেসগুলি বাড়ায়। কোগাকটিও ফ্যাটের একটি ভাল "বার্নার"। কিন্তু খাওয়ার সময় আপনি মদ পান করা উচিত, এবং একটি পাচক হিসাবে cognac।
ওজন কমানোর জন্য সেক্সটি সেরা বিপাকীয় বর্ধনকারী। আরো এটি, ভাল এটি slims, উচ্চ শরীরের অনাক্রম্যতা। সেই সময়ে, যখন এটি নির্দিষ্ট করা হয়, - এটি বাধ্যতামূলক, যখন এটি নির্দিষ্ট করা হয় না - ইচ্ছুক!
পানি শাসন - দিনে 1.5 লিটার কম তাজা পানিতে মিশিয়ে দিন এবং স্মরণ করুন: মিষ্টি পানীয় এবং রসের মধ্যে প্রচুর চিনি থাকে।
ডেইরি পণ্য সর্বনিম্ন চর্বি কন্টেন্ট চয়ন, এবং আপনি, তাই, দ্রুত ওজন হারাতে পারেন। মেইনয়েজ, কেচপ ইত্যাদির মত শিল্প স্যুস ছেড়ে দিন। (তাদের প্রচুর চিনি আছে), লবণের পরিমাণ কম এবং পোড়া মশলা প্রয়োগ করে না (তারা ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে)।
পেসলে, ডিল, বসিল, প্রোভেনকাল বা ইতালীয় শস্যের মত শুকনো মিশ্রণের মিশ্রণ, সেইসাথে লেবু রস - সবুজ আলো। তারা খাদ্যের স্বাদ শোভিত করে এবং উপকারী বৈশিষ্ট্যাবলীও আছে যা থেকে আপনি ওজন হারাতে পারেন। ডিল, উদাহরণস্বরূপ, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সাহায্য করে। যদি সম্ভব হয়, ন্যূনতম শেফের জীবন এবং প্যাকেজের উপর "E" এর একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা সহ প্রাকৃতিক পণ্য নির্বাচন করুন।
মাংস একটি পাতলা পছন্দ - গরুর মাংস বা মুরগির, এবং মাছ - ফ্যাটি বিভিন্ন ধরনের এক বিকল্প ওজন এই রেসিপি হারান স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রস্তুত করা হয়।
সীফুড মাছ সঙ্গে রাইস নুডলস:
আপনি প্রয়োজন হবে:
1 কফি ককটেল প্যাক;
1/2 চাল নুডলস, 1/2 পেঁয়াজ;
স্যালারি 2 ডালপালা, 2 টমেটো (বা টমেটো পেস্ট একটি প্যাকেট);
2 টেবিল চামচ ঠ। উদ্ভিজ্জ তেল;
রসুনের 2 টি লবঙ্গ, লবণ
একটি গভীর তৃপ্ত প্যানের মধ্যে, তেল গরম এতে আধা চা চামচ রসুন, পেঁয়াজ এবং সিলেট খালি রাখুন। নরম না হওয়া পর্যন্ত স্টুভ, হিমায়িত সীফুড প্রবর্তন। এই মুহুর্তে, এক মিনিটের জন্য উষ্ণ পানিতে চালের নুডলস উত্তোলন করুন। ভাজা প্যান্টি মধ্যে কাটা টমেটো (বা টমেটো পেস্ট এবং 100 মিলি জল) যোগ করুন, উষ্ণ ভাল। সস এবং নুডলস একত্রিত করা, মিশ্রিত করা এবং কয়েক মিনিট বিছিন্ন করা।