ভাল খাদ্য যা আপনি মেনে চলবেন না, আপনার চিটটি পাতলা হবে না এবং ক্যালোরি খাওয়ার সীমাবদ্ধতার কারণে কেবল উপযুক্ত হবে না। অতএব, যদি আপনি আপনার শরীর সত্যিই সুন্দর হতে চান, আপনি শারীরিক ব্যায়াম সময় দিতে প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন। এই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপগুলি অতিরিক্ত খরচ ক্যালোরিতে অবদান রাখে, যা ওজন কমানোর উপর যথেষ্ট প্রভাব ফেলে।
বাড়িতে ব্যায়াম জটিল
এই ব্যায়াম আপনার নিতম্ব এবং উরু সিলিং জন্য: আপনার পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ করা হয়, আপনার কোমর উপর আপনার অস্ত্র রাখুন, ফ্ল্যাটে আপনার ফুট টিপুন, ফ্ল্যাট দাঁড়ানো, এবং squats সময় এগিয়ে চলন্ত না করার জন্য, শ্বাস মসৃণ হওয়া উচিত এবং বিরতিহীন না। যতটা সম্ভব আপনি 25-30 টি সিট-আপ করবেন। Squats সংখ্যা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। এই ব্যায়াম উরু এবং নিতম্ব থেকে অতিরিক্ত চর্বি জমা অপসারণ করতে সাহায্য করে।
পরবর্তী ব্যায়াম - এক পায়ে আক্রমণ। কোমর উপর আপনার হাত রাখা, একটি দীর্ঘ ধাপ এগিয়ে নিন। নিঃশ্বাসে, সর্বাপেক্ষা কম হন্ হেড লেজের হাঁটু কম, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর পজিশনে ও শ্বাসনালীতে বেড়ে যায়। আপনার পায়ে স্ট্রান্ড, প্রতিটি জন্য আপনি 30 আক্রমন করতে হবে। কর্মসংস্থানের প্রতিটি নতুন সপ্তাহের সাথে লোড বৃদ্ধি এই ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, হিপস ইলাস্টিক এবং সরু হবে।
বুকে জন্য পরবর্তী ব্যায়াম। তার জন্য আপনি ডাম্বলস প্রয়োজন, পাশাপাশি একটি বেঞ্চ বা তিন stools, পাশ পাশ পাশ। একটি বেঞ্চ উপর মিথ্যা, আপনার হাতে dumbbells নিতে এবং আপনার মাথা উপর তাদের উত্তোলন। পাশে আপনার হাত বাড়াতে যতটা সম্ভব ব্রাসি, তারপর আপনার হাত ফিরে ফিরে এবং শ্বাস ফেলা। ব্যায়াম 12 বার পুনরাবৃত্তি ভুলে যাবেন না যে প্রতি সপ্তাহে প্রচুর ডাম্বেল এবং লোড বাড়ানো দরকার। ব্যায়াম স্তন আরও টান এবং ইলাস্টিক প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এর পর আমরা বেঞ্চে থাকা অবস্থানটি অনুমান করি, আমরা এক হাতে একটি ডাম্বেল নিয়েছি, এটি বুকে উপরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে মাথার পিছনে হাত ধরুন, তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। স্রাব মসৃণ রাখা হয়, বিরতি অনুমতি না। অন্তত 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন এই ব্যায়াম স্তন উচ্চ এবং ইলাস্টিক করতে সাহায্য করে।
পরবর্তী পদক্ষেপ কোমর কাজ করা হয়। আমরা আমাদের হাতে পাঁচ মিটার লাঠি নিয়ে যাচ্ছি, আমরা তা আমাদের কাঁধে রেখেছি এবং শেষ পর্যন্ত এটি ধরে রেখেছি, বামদিকে এবং ডান দিকে ধড়টি বাঁকিয়ে এগিয়ে চলুন। ট্রাঙ্কটি তার সমস্ত শক্তি দিয়ে থামাতে হবে। এটি একটি পদ্ধতির মধ্যে কমপক্ষে 25 টি আকৃতি তৈরি করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করে। ব্যায়াম কোমর পাতলা করতে সাহায্য করে, এবং কিছুটা ওজন কমানো।
সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চল হল পেটে। প্রায়ই তার কারণ আপনি একটি আঁট পোশাক বা একটি সংক্ষিপ্ত টি-শার্ট পরতে পারেন না। যাতে পেটে পেটানো হয়, নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঞ্চালন: আপনার পিছনে মিথ্যা অবস্থান নিতে, যাতে এটি ভারী কিছু নিতে সম্ভব। আমরা এই কিছু জন্য হাত গ্রহণ, আমরা আমাদের হাঁটু বাঁক এবং উত্সাহদায়ক নেভিগেশন আমরা তাদের আমাদের মাথার উপর তাদের বহন, আমরা শ্বাসাঘাত দ্বারা তাদের নিম্ন। 10 বার পুনরাবৃত্তি এর পরে, আমরা বসতে থাকি যাতে আপনি কিছুটা ভারী জন্য আপনার ফুট ধরতে পারেন, হাঁটু আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার বুকে হাত এবং মাথা রাখা এবং ট্রাঙ্ক লিফট তৈরীর শুরু। ব্যায়াম 20-40 বার পুনরাবৃত্তি হয় এটি আপনার পেট অতিরিক্ত চর্বি এবং creases পরিত্রাণ পেতে এবং একটি সুন্দর প্রেস বিকাশ সাহায্য করবে। 14 দিন পরে, আপনি লোড দ্বিগুণ করতে পারেন।
উপরের ব্যায়ামের আরও কার্যকারিতার জন্য আপনাকে চিত্রটি পেতে আরও বেশি পদক্ষেপ নিতে হবে, লম্বা হাঁটা বিশেষভাবে উপযুক্ত - তারা আপনার পাকে শক্তিশালী করে এবং স্ল্যাশ করে খাদ্য হিসাবে সম্ভাব্য ময়দা এবং মিষ্টি হিসাবে ছোট হওয়া উচিত, সপ্তাহে একবার অন্তত একবার আনলোড দিন করা হয়। এটি ভিটামিন নিতে সুপারিশ করা হয়, পাশাপাশি সবজি এবং ফল। ডিনার যতটা সম্ভব সহজ করা উচিত, যাতে রাতে পেট অতিরিক্ত বোঝা না। ব্যায়াম করছেন পরে, এটি একটি বিপরীতে ঝরনা নিতে দরকারী হবে - এটি ত্বরা tightens এবং নিজেকে toned রাখা সাহায্য করে। ক্লাসের এমন একটি জিমন্যাস্টিকসটি ব্যাহত হবে না, ব্যায়ামের ন্যূনতম সময়কাল - সাত সপ্তাহ কঠোরভাবে সকালে অনুশীলন, একটি ছোট, প্রায় 10-15 মিনিট সাহায্য - এটা ব্যায়াম প্রভাব জোরদার হবে। এটি স্পট, স্কোয়াটগুলি, প্রেসের অনুশীলনগুলিতে দৌড়ানো অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। মনে রাখবেন আপনার সাফল্য শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে!