প্রতিদিন ফিটনেস: আঙ্গুল এবং হাত জন্য ব্যায়াম

হাতে আঙ্গুলগুলি যথেষ্ট শারীরিক পরিশ্রম অভিজ্ঞতা। তাদের শক্তি মাংসপেশি ফিটনেস ডিগ্রী উপর নির্ভর করে, যা ফ্লেক এবং phalanges unbend। এই পেশী উন্নয়নশীল লক্ষ্য ব্যায়াম মাস্টারিং অস্ত্র এবং কাঁধের কোমর বন্ধনী পেশী জন্য সমন্বয় ব্যায়াম আরও জটিল সঞ্চালন করতে সংক্রমণ সহজতর হবে।


প্রতিটি প্রচেষ্টার মধ্যে একটি প্রচলিত প্রচলিত প্রচলিত সঞ্চালন সঞ্চালন একটি প্রচলিত পুনরাবৃত্তি মধ্যে উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টা প্রয়োগ ছাড়া, ধীরে ধীরে সর্বাধিক পেশী টান বৃদ্ধি সম্ভব। অন্যান্য পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম করার সময় এই নিয়মটি অনুসরণ করুন। শুরু এবং শেষ অবস্থানের মধ্যে সর্বশ্রেষ্ঠ প্রশস্ততা সঙ্গে আন্দোলন করতে চেষ্টা করুন।

আঙুলের জন্য ব্যায়াম করা বিশেষ করে কঠিন নয়, তবে বাতের প্রতিরোধের জন্য এটি খুব কার্যকরী। তারা স্থায়ী অবস্থানে 6 থেকে 10 থেকে repetitions সংখ্যা সঙ্গে একটি দিন কয়েকবার সঞ্চালিত হতে পারে।

1. সামান্য ডান হাতের তর্জনী নমন, বাম হাতের থামের দ্বারা তার উপরের ফালানক্স বুঝতে, যা একটি স্থায়ী সমর্থন হিসাবে কাজ করবে। তারপর আপনার সূচক আঙুল জোরপূর্বক ফ্লেক্স, আপনার থাম্ব সঙ্গে বিপরীত দিক ইঙ্গিত। ডান হাতের প্রতিটি আঙ্গুল দিয়ে অনুশীলন করুন, তারপর, হাতের কর্ম পরিবর্তন, বাম হাত প্রতিটি আঙুল এবং থামস সঙ্গে শেষ।

2. পূর্ববর্তী ব্যায়াম হিসাবে একই আন্দোলন সঞ্চালন, কিন্তু ডান হাত চার আঙ্গুল এবং তদ্বিপরীত সঙ্গে বাম থাম্ব দমন।

3. আঙ্গুলের প্রসারিত পেশীর জন্য ব্যায়াম। বাম হাতের সোজা পাঁজর, আঙ্গুলগুলি উল্লম্বভাবে ঊর্ধ্বমুখী। এটি একটি নির্দিষ্ট সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করা হবে। বাম হাতের আঙ্গুলের বা খামে ডান হাতের এবং তার উপরের ফালানক্স বিশ্রামের সূচী আঙ্গুল বেন্ড করুন। তারপর সোজা এটি সোজা। ডানদিকে আঙুল দিয়ে প্রথম এই আন্দোলনটি করুন, তারপর হাত পরিবর্তন করুন।

4. একই আন্দোলনটি সম্পাদন করুন, তবে উভয় হাতের চারটি আঙুল দিয়ে পালাও।

5. বাম হাতের মুষ্টি মুষ্ট্যাঘাত মধ্যে, এটি উপরে ডান হাত এর পাম উপরে, নীচের। ডান হাত খেজুর চাপ প্রতিরোধ, প্রাঙ্গন বাম হাত বাঁক।

6. পূর্ববর্তী ব্যায়াম হিসাবে একই আন্দোলন সঞ্চালন, শুধু আপনার হাত বুরুশ, একটি মুষ্টি মধ্যে clenched, পাম ডাউন নিচে অঙ্কুর।

7. বাম হাতের হাত সোজা করুন এবং বুকে স্তরে অনুভূমিকভাবে এটি রাখুন, নীচে থেকে মুষ্টি দিয়ে ডান হাতের আঙ্গুল দিয়ে আনুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে বামে নিন। তারপর বিপরীত দিকে আপনার হাত টিপুন এবং একযোগে ডান হাত দিয়ে ঘুরান প্রতিরোধ করার জন্য আপনার বাম হাত ব্যবহার করুন এর পরে, হাতের পজিশন পরিবর্তন করুন এবং ব্যায়াম করুন।

8. বাম হাতের মুষ্টিটি মুষ্টিতে ঢুকিয়ে ডান হাতের পাঁজর দিয়ে তা বেষ্টন করুন এবং বাম হাতের ঘোরান যাতে থামস সংযুক্ত থাকে।

9. পূর্ববর্তী ব্যায়ামের মত একই আন্দোলনটি বহন করুন, আপনার ডান হাতটি বুরুশ করুন, আপনার পাঁজরটি বন্ধ করুন এবং পিছনের দিকে আপনার বাম মুষ্টিটি আবৃত করুন।

8 এবং 9 ব্যায়াম করছেন, আপনার বুক আপনার বুকে আগে কোষে নিচু রাখা। এই অবস্থান বজায় রাখার জন্য, কাঁধের পাঁজরের পেশীগুলোকে ব্যাপকভাবে চাপান, যা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রভাব প্রদান করবে। হাত এবং প্রাঙ্গন ঘূর্ণমান আন্দোলন এছাড়াও কব্জি এবং কনুই জয়েন্টগুলোতে অবস্থা একটি উপকারী প্রভাব আছে।

"ইস্পাত biceps" কম্প EV তে Dobrov