ঝিলিকের চর্বি শতাংশ দেখায় কিভাবে আপনি আপনার স্বপ্ন এর চিত্র থেকে কত এবং আপনার পায়ে এবং গাধা উপর ডোনাট খাওয়া রাতে দ্বারা কতটা প্রভাবিত প্রভাবিত। পেট, পেছন থেকে এবং হাত থেকে চামড়া চামড়া পরিমাপ এবং অপসারণ কিভাবে বিজ্ঞানীরা একটি ডজন উপায় খুঁজে পাওয়া যায়। এই উপাদান, আমরা কেবল হোম বিকল্পে সহজে প্রযোজ্য যারা বিকল্প বিশ্লেষণ।
শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ কিভাবে? বাড়ির জন্য নির্দেশনা
আমরা বাড়িতে 100% নির্ভুলতা পেতে পারি না, তবে হোম পরিমাপের ত্রুটি 3-5% অতিক্রম করবে না যদি আপনার কোনো ক্যালিপিমিটার না থাকে, তাহলে একটি শাসক, কলিপার বা সেন্টিমিটার টেপ নিন। পরিমাপ সারাংশ: নির্দিষ্ট জায়গায় আমরা একটি আঠা গঠন, আমাদের আঙ্গুল সঙ্গে ত্বক চাবুক। আমরা তার প্রস্থ পরিমাপ, ফলাফল সংক্ষিপ্ত বিবরণ এবং চার দ্বারা বিভক্ত চূড়ান্ত সংখ্যা (মিমি) পরিমাপ টেবিলের তথ্য বিরুদ্ধে পরীক্ষা করা হয় এবং আমরা উত্তর পেতে - আমাদের শরীরের অধীন চর্বি শতাংশ।
পরিমাপ কোথায়:
- ত্রিশের কাছাকাছি আমরা ঘনত্বের মাঝখানে মাঝারি আকারের ত্বককে প্রায় চৌম্বকীয় অংশ থেকে ছিঁড়ে ফেলি, যেটা কাঁধ এবং কাঁধের মাঝখানে। একটি সোজা অবস্থানে হাত, পেশী স্ট্রেন না।
- Bicep উপর আমরা bicep উপর চামড়া রক্ষা। হাত নিখুঁত এবং মুখ থেকে একটি ulnar ফোস সঙ্গে rotated, আপনি এখন শিরা থেকে নেওয়া হবে যদি না।
- কাঁধের ব্লেড অধীনে। আরো চর্বি ক্যাপচার 45 ডিগ্রী কোণে স্কপুলা এর টিপ নীচে 1 সেন্টিমিটার চামড়া বাতা। এটা সম্ভবত নিজের দ্বারা করা সম্ভব নয়, তাই আপনার প্রতিবেশী থেকে সাহায্য চাইতে।
- পেটে আমরা নাভির ডান দিকে 10 সেন্টিমিটার পর্যন্ত পরিমাপ করি, যেখানে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় ক্রিমিয়া নিতে সুবিধাজনক। আমরা প্রেস চাপ না, কারণ আপনি সঠিক ফলাফল প্রয়োজন
প্রাপ্ত সংখ্যা হল প্লাস, 4 দ্বারা বিভক্ত এবং মিলিমিটারের গড় ফ্যাট ইনডেক্স পাওয়া যায়। আমরা অনুভূমিক কলামের সংখ্যাটি খুঁজে পেয়েছি এবং এটির সাথে তুলনা করে - বামের কলাম। ডেটা এর ছেদচিহ্ন আপনাকে% বুরুজ ফ্যাটের% নির্দেশ করবে।
এই টেবিলের ব্যবহার করে, আপনি শরীরের প্রতিটি অংশে আলাদা আলাদাভাবে ফ্যাটের শতাংশ গণনা করতে পারেন - কুলো, যাজক, বুকে, পেটে। যদি আপনি শাসকের সাথে কাজ করতে না পারেন, তাহলে চামড়াবিশিষ্ট চর্বি পরিমাপের জন্য একটি কালিপার কিনুন।
কিভাবে "সোনালী মানে" খুঁজে পেতে? অধম চর্বি পরিমাপ
টেবিলে কিছুই নেই, ব্যক্তির বয়স হল, টি। শরীরের প্রতি বছর পরিবর্তন আছে কিন্তু কিভাবে পরিষ্কার চামড়া কেন্দ্রে কোন স্পষ্ট পেশী ত্রাণ জন্য হওয়া উচিত বুঝতে হবে? ২1 থেকে ২6 (30) বছর বয়সী মেয়েরা একটি ভাল ক্রীড়া ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে ২0-24% চর্বি বলে। স্পষ্টভাবে পেশী এবং শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত না দেখতে, এটা 14-19% যাও চিত্র কমাতে যথেষ্ট। এটি একটি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তি এর খেলাধুলার নিয়ম।
পুরুষদের জন্য, পরিসংখ্যান কম - 15% থেকে 10% পর্যন্ত ভাল শারীরিক ফর্ম।
পা ও পেট থেকে চামড়া চামড়া অপসারণ কিভাবে: Workouts
মেয়েদের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত স্থান হিপ এবং পেট। পছন্দসই থেকে চামড়া চামড়া সূচকের আনতে, চার্জিং এবং জিম মধ্যে ভারী ওজন টান করতে যথেষ্ট নয়। ফ্যাট শক্তির ব্যায়াম দ্বারা উত্তপ্ত হয় না, তবে এ্যারোবিক - দৌড়ানো, দড়ি দৌড়ানো, সিঁড়ির উপর দৌড়ানো। যখন পালস প্রতি মিনিটে 140-160 বীট পৌঁছে, তখন চর্বি গলে যায়। সপ্তাহে 3-4 বার 15 মিনিটের জন্য রান করার জন্য যথেষ্ট, এবং কোমরটি আমাদের চোখের সামনে পরিবর্তন হবে। চলমান থেকে দিন বন্ধ উপর কার্ডিও একত্রিত ভাল। আমরা নিবিড় চর্বি বার্ন জন্য বিভিন্ন ভিডিও কমপ্লেক্স প্রস্তাব।
মুখের উপর বুদ্বুদে চর্বি অপসারণ কিভাবে
এটি চর্বি বৃদ্ধি, ঠিক যেমন এটি ওজন হারান, পুরো শরীর। অনেক নারী জন্য, মুখের উপর স্বল্পরূপে পূর্ণতা প্রদর্শন করা হয়, যা বাতিল করা কঠিন। সব রোগ থেকে, একটি প্রতিকার আছে, এই ক্ষেত্রে - এটি সঠিক পুষ্টি , মুখ এবং চলমান জন্য ফিটনেস। মুখের জন্য ফিটনেস মাংসপেশীতে টনসকে নেতৃত্ব দেবে, মুখ ধারের ধারনকারীকে তীক্ষ্ন করতে হবে, ত্বক শুকিয়ে ফেলবে। খুব দ্রুত চালানো ক্যালোরি বার্ন। সপ্তাহে দুবার, একটি লকিং প্রভাব সঙ্গে মুখের মাস্ক toning না।
আসলে, আমরা চর্বি পূর্ণ কারণ আমরা অনেক ক্যালোরি খাওয়া। এমনকি একটি বাসস্থল জীবনধারা সঙ্গে, আপনি চর্বি পেতে পারেন না, আপনি দৈনিক ক্যালোরি গণনা এবং উপরের থ্রেশহোল্ড অতিক্রম না হলে। এটা কিভাবে করবেন, এখানে পড়ুন । মুখে ওজন হারা স্বাভাবিক থেকে 200 কিলোজিল / দিন ক্যালোরির খরচ কমাতে সাহায্য করবে।
ট্যাবলেট সঙ্গে চামড়া বাদাম অপসারণ কিভাবে?
চর্বিযুক্ত চর্বি পোড়া জন্য ক্রীড়া প্রস্তুতি আছে - চর্বি বার্নার্স। আপনি ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করলে তারা শরীরের জন্য বিপজ্জনক নয়। তবে, মনে করবেন না যে আপনি একটি পিল পান এবং ওজন হারাবেন। না, আপনি ব্যায়াম করার সময় ড্রাগগুলি কাজ করে - আপনি যখন আপনার পেশীগুলি কাজ করেন তাদের কর্মক্ষমতা চর্বি থেকে শক্তি গ্রহণ এবং কাজ মাংসপেশী "খাবার" হয়। একটি উপায় বা অন্য, ওজন হারান জিম বা ক্রীড়া ক্ষেত্রের উপর ঘাম হবে। এটি কোনও ঔষধের পিল নয়, এটি একটি ক্রীড়া পুষ্টিকর সম্পূরক। এটা ঔষধ মধ্যে বিক্রি করা হয় না, শুধুমাত্র ক্রীড়া পণ্য দোকানে।
চর্বি বার্নার্স একটি আদর্শ প্রতিনিধি হয় এল কার্নিটিন। এই পদার্থ মাংস, চিকেন, কুটির পনির, দুধে প্রবেশ করে। মানুষের মধ্যে, এটি লিভারের কোষ দ্বারা উত্পন্ন হয়। অতএব, চর্বি বার্ন জন্য খাদ্যগুলি fermented দুধ পণ্য এবং চিকেন স্তন ব্যবহার উপর ভিত্তি করে। এই ভিডিওতে এল-কার্নিটাইন সম্পর্কে আরও পড়ুন।
মেয়েরা, নিবন্ধে ওজন কমাতে আপনার সাফল্য ভাগ করুন! ভাগ্যের সেরা!