এটা "আই" সব পয়েন্ট রাখা সময়, এবং অবশেষে খুঁজে বের করা: সকালে ভাল চলমান এবং এটি কি দেয়? আমরা আপনার সাথে এই তথ্য ভাগ করে খুশি!
সকালে চলমান: দরকারী বা ক্ষতিকারক?
সন্ধ্যায় সমর্থকদের সমর্থকরা নিশ্চিত করে যে সকালে খেলাগুলি সম্পূর্ণভাবে অকেজো হয়ে গেছে। তবে, এই "সত্য" একটি সম্পূর্ণ উপন্যাস। বিপরীতভাবে, সন্ধ্যায় চলমান অন্য কোন প্রশিক্ষণ ছাড়া শরীরের উপর আরো চাপ। কারণ: উচ্চ overvoltage। এবং সন্ধ্যা জগদের অনেক সমর্থক আছে, যদিও, আপনি কল্পনা করতে পারেন কিভাবে কাজ দিন ক্লান্ত শরীর পেতে প্রশিক্ষণ জন্য প্রস্তুত পেতে পরে? এটা নিজের শরীরের বিরুদ্ধে সহিংসতা। অতএব পেশাদার ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র সকালের মধ্যে, 4 দিন পর্যন্ত।
সকালে চলমান পেশাদার এবং cons হয়। ইতিবাচক দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- চেতনা একটি বিশাল চার্জ;
- পাচনতন্ত্রের জাগরণ;
- হৃদরোগের স্মার্ট প্রশিক্ষণ;
- ভ্যালাভিয়াল ভাস্কুলার যন্ত্রপাতি সকালে ভাল কাজ করে (সন্ধ্যায় পর, পাদদেশে ফুলে যাওয়া প্রায়ই হয়);
- পরিষ্কার, সুস্থ বায়ু;
- শৃঙ্খলা প্রশিক্ষণ;
- সেরিব্রাল কার্যকলাপ বৃদ্ধি;
- আপনি আর কোন অজুহাত থাকবে না "আমি সময় ছিল না, আমি খুব ক্লান্ত।"
কনস:
- স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টার জন্য উঠুন;
- কনডেনডেক্টেড হিল;
- প্রথম সপ্তাহে পেশীগুলিতে প্রাথমিকভাবে ভুগছেন;
- জগিং পরে স্নান নিশ্চিত করা (কফি পান এবং কাজে যেতে হয় যারা জন্য);
- অলস অতিক্রম করা কঠিন।
কি বাছাই - সকালে বা সন্ধ্যায় চলমান - অবশ্যই, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে যাইহোক, যদি আপনি ওজন হারাতে চান, ফলাফল, স্বাস্থ্য এবং শৃঙ্খলা জন্য কাজ, সকালে জগিং না 1 প্রতিকার।
একটি শিষ্যদের জন্য সকালে প্রায় চলমান শুরু কিভাবে? ভাল পরামর্শ
আপনি ঘুম একটি ঘন্টা নিজেকে বঞ্চিত আছে যে উপলব্ধি, একটি আগন্তুক বিরোধী রানার হিসেবে নতুনদের উপর কাজ করে। উপরন্তু, অনেকবার চিন্তা "ওহ, আপনি সংগৃহীত, মোজা জন্য সন্ধান করুন, mp3 প্লেয়ার দেখুন হেডফোনগুলি আবার হারিয়ে গেছে ... না, আমি দৌড়াবো না। আমি সবকিছু খুঁজে পেতে এবং আগামীকাল শুরু করব। " এটা এমন ছিল, তাই না?
অজুহাত জন্য সব কারণগুলি সরান খুব সহজ - সন্ধ্যায় একসঙ্গে পেতে। আপনি চালানোর জন্য প্রয়োজন বিছানা বা টেবিল প্রান্তে রাখুন: জামাকাপড়, প্লেয়ার, হেডফোনসমূহ, বাড়ির কী, ফিটনেস ট্র্যাকার। তাই আপনি 15 মিনিট পর্যন্ত সংরক্ষণ করতে হবে।
সকালে উঠুন এবং জগিংটি ছেড়ে না যান 1-2 মিনিটের একটি বিরতির সময় বেশ কয়েকটি আলোর অ্যালার্মকে সাহায্য করবেন।
সকালে চলার জন্য প্রেরণা আত্ম-মূল্যের একটি ধারণা। সত্য আপনি বুঝতে চান না যে আপনি একটি রাগ যা বিছানা থেকে পঞ্চম পয়েন্ট বন্ধ না করতে পারে? আপনি হ্যান্ডেল দ্বারা টেনে আনা হবে না, যদি আপনি না চান। যদি আপনি চর্বি ল্যাশ, পপ এবং পক্ষের সাথে সন্তুষ্ট হন, তাহলে ঘুমাতে থাকুন। মনে রাখবেন, এই সময়ে অন্যদের নিজেদেরকে ভাল করে তুলছে। প্রকৃতি থেকে কোন আদর্শ পরিসংখ্যান আছে - এই কঠিন কাজ।
কিভাবে একটি সকাল চালানো শুরু?
বেশিরভাগ প্রযোজনীজন একটি গুরুতর ভুল করে - তারা স্টেডিয়ামে এসে দৌড়ে দৌড়ে গিয়ে দৌড়ে দৌড়ে। একটি গরম আপ ছাড়া, ব্যায়াম ব্যায়াম ছাড়া, এবং তারপর একটি হাড় ছাড়া বাড়িতে গিয়েছিলাম এই শুধুমাত্র শ্বাস একটি তাত্ক্ষণিক ভাঙ্গন সঙ্গে ভরাট করা হয় না, কিন্তু "ওক" জয়েন্টগুলোতে একটি মোট লোড। যখন শরীরটি শুধু জেগে উঠেছে, এটি ভারী শারীরিক পরিশ্রমের জন্য অনুকূল নয়, এবং আরও বেশি জয়েন্টগুলোতে তাই। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম, এবং নিয়ম 1 নম্বর - উষ্ণ আপ প্রাথমিকভাবে।
ঘাড় কাটা, কাঁধের পাঁজর, 20 inclines এগিয়ে এবং পার্শ্বাভিমুখ করা হিপ, হাঁটু এবং জয়েন্টগুলোতে কাজ করে, প্রতিটি গতিতে গোলাকার গতি 15 বার করে। প্রতিটি পা এবং 10 বার জন্য একসাথে (শুধুমাত্র মাটিতে!) উপর ঝাঁপ দাও। কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং একটি সহজ গতিতে চলতে শুরু করুন।
সকালে দৌড়ানো জন্য গরম আপ সারাংশ সারা শরীর এবং পেশী উষ্ণ হয়। যখন আপনি ঘামতে শুরু করেন, তখন আপনি পালিয়ে যেতে পারেন চিন্তা করবেন না, শক্তি যথেষ্ট, এমনকি যদি এটি অন্যথায় মনে হয় একটি সপ্তাহ পরে, উষ্ণ আপ অনেক শক্তি গ্রহণ করা বন্ধ হবে
শ্বাসের জন্য - এটা ওজন হ্রাস জন্য সকাল চলমান জন্য একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট, যা সরাসরি শ্বাস ব্যায়াম কৌশল উপর নির্ভর করে। সর্বদা শ্বাস বিকাশ: চলমান প্ল্যাটফর্ম যাও, স্কুলে, কাজ করার পথে। গভীর শ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব ফুসফুসের বাহিরকে ধাক্কা দিন। তারপর একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস-শ্বাস ফেলা পরিবর্তন, আবার গভীর এবং 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা। তাই আপনি intercostal পেশী প্রসারিত এবং তীব্র কাজ জন্য বুকে প্রস্তুত।
সকালে চলার আগে কি খেতে পারি?
একটি খালি পেট উপর সকালে চলমান কোন ডাক্তার বা ক্রীড়াবিদ দ্বারা বাঞ্ছনীয় নয়। শরীর ক্ষুধায় জেগে ও সক্রিয় কাজ সক্রিয় সক্রিয়তা জন্য প্রয়োজন। আপনি ওজন হারাতে বা শুধু একটি চিত্র আপ টান যদি এটি কোন ব্যাপার না, আপনি জগিং আগে ব্রেকফাস্ট প্রয়োজন। দুধে দারুচিনি ও মৌসুমী, কলা, ওটমিল বানানো হালকা মসলা হতে পারে।
পরিপূরক 100 গ্রাম অতিক্রম না, অন্যথায় জগ পেট জন্য একটি পরীক্ষা মধ্যে চালু হবে।
প্রশিক্ষণের পর, প্রোটিন এবং কম ক্যারব খাবার খেতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, কুটির পনির এবং একটি ধোঁয়াটে টমেটো সঙ্গে একটি omelette।