ব্যায়াম সাইকেল উপর শারীরিক ব্যায়াম জন্য তাদের ফলাফল দিতে এবং চিত্র উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করার জন্য, আপনি প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট নিয়ম এবং শর্ত মেনে চলতে হবে, যা পৃথক ফর্ম নির্বাচন করা আবশ্যক।
এটি কোন গোপন যে একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর ব্যায়াম কোন বয়সের মানুষ কার্যকরভাবে ওজন হারাতে এবং চমৎকার অবস্থানে তাদের শারীরিক স্বন বজায় রাখার অনুমতি দেয়। এই ধরনের লোডগুলির আরেকটি প্লাসের সরঞ্জাম এবং লোড নিয়ন্ত্রনের কম্প্যাক্টাটি বলা যেতে পারে।
নিয়মানুগ
যদি আপনি একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর ওজন হারাতে চান, মনে রাখবেন যে এই প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা প্রয়োজন। আপনি খুব ভুল কাজ করবেন যদি একদিন আপনি সারাদিন কয়েক ঘন্টার জন্য সিমুলেটর এর প্যাডলস টুইড করেন, এবং তারপরে, অনেক দিন ধরে ক্লাস ড্রপ করুন। মনে রাখবেন একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর ব্যায়াম যখন, আপনি ভাল প্রশিক্ষণের 30 মিনিট ব্যয় হবে, এবং দিন এবং দিন আউট এটি করা।
লোড মধ্যে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি
একটি নিয়ম হিসাবে, কোন ধরনের ব্যায়াম করা, সংযমকে মেনে চলতে এবং লোডটি ধীরে ধীরে বাড়ানো প্রয়োজন। একই স্টেশনহাইয়ের বাইক উপর প্রশিক্ষণ জন্য যায় এই ধরনের পেশাগুলিতে কোনও ধারালো বোঝা আপনার ইতিবাচক ফলাফলের পরিবর্তে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষতি করতে পারে।
ক্রীড়া "সাক্ষরতা"
এই ক্রীড়া simulator অনুশীলন করার সময়, একটি উপযুক্ত পদ্ধতির আছে প্রয়োজন। প্রথমত, আপনার workouts আপনার আনন্দের আনতে হবে এবং পেশীবহুল সিস্টেমের একটি সামান্য এবং সহজ ক্লান্তি ছেড়ে দিতে হবে, এবং নিস্তেজ এবং ক্লান্তি সম্পূর্ণ না। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, এই ধরনের ব্যায়াম তাদের contraindications আছে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মানুষদের পাশাপাশি হাঁপানি, ডায়াবেটিস, যেমন শারীরিক পরিশ্রমের কিছু ক্ষেত্রে কঠোরভাবে তীব্র প্রতিক্রিয়া হয়। যদি একটি স্টিকশনারি সাইকেল উপর আপনার প্রশিক্ষণ সময় আপনার বুকের মধ্যে শ্বাস এবং একটি ধারালো ব্যথা আছে স্বল্পতা, আপনি অবশ্যই এই ধরনের কার্যক্রম বন্ধ করতে হবে।
আমরা সময়সূচী ব্যবহার
যদি আপনি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করছেন, তবে আপনার নিজের জন্য একটি বিশেষ সময়সূচী তৈরি করা উচিত, যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিচালনা করে মেনে চলতে হবে। এই সময়সূচী ব্যর্থ ছাড়া অব্যাহত উচিত। উপায় দ্বারা, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই সময়সূচী আপনি এবং আপনার শরীরের অদ্ভুত অনুরূপ। সর্বনিম্ন ওজন সমস্যার ক্ষেত্রে, পনের মিনিটের দৈনিক স্কুলে ভর্তি হওয়ার সুপারিশ করা হয়, যার গড় লোডের মাত্রা থাকা উচিত।
আপনার শরীর শক্তিশালী এবং আরো প্রস্তুত হলে, এবং আপনি ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক প্রভাব পেতে চান, আপনি সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের পুনঃস্থাপন নিশ্চিত করে প্রশিক্ষণ মধ্যে বাধ্যতামূলক ব্যবধান, 1-2 দিনের মধ্যে হওয়া উচিত। তবে এই ধরনের প্রশিক্ষণের সময়কাল 40 মিনিট থেকে 60 মিনিটের মধ্যে হতে হবে।
প্রভাব উন্নতি
দ্রুত এই ব্যায়াম করছেন, ওজন হারাবেন , আপনি একটি সরাসরি খাদ্য সঙ্গে ব্যায়াম একটি সমন্বয় সাহায্য করবে। এটি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ সিস্টেম ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, "যাত্রায়" জুড়ে একই গতি বজায় রাখা বা আরও তীব্র মিশ্রিত প্যাডালগুলির ধীরে ধীরে টর্নেডো এর পর্যায়ক্রমে
উপায় দ্বারা, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রেফারেন্স পয়েন্টটি মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা ক্লাসের সময় বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত - হার্টের হার। যদি আপনি দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করছেন, তবে আপনাকে সর্বাধিক 65-75% সময়ে নাড়ি ধরে রাখতে হবে। এই ফ্রিকোয়েন্সি গণনা করার জন্য, সংখ্যা 220 থেকে আপনার বর্তমান বয়সের চিত্র নিতে প্রয়োজনীয়।
এবং শেষ পর্যন্ত, উষ্ণ আপ সম্পর্কে ভুলবেন না সব পরে, প্রশিক্ষণ আগে পেশী একটি সহজ উষ্ণতা বৃদ্ধির সহায়তায়, আপনি প্রশিক্ষণ নিজেই সহজতর এবং একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে অনেক সুবিধা এবং দক্ষতা পেতে পারেন। উষ্ণতার জন্য ব্যায়াম হিসাবে আপনি squats ব্যবহার করতে পারেন, stretching, বিভিন্ন দিক tilting উপায় দ্বারা, যেমন একটি গরম আপ সাইকেল নিজেই করা যাবে। এই জন্য, এটি যথেষ্ট 2-3 মিনিট ধীরে ধীরে তার প্যাডাল বাঁক।