ফ্লামেনকো - একক মহিলাদের নৃত্য

ফ্লামেনকো একক নারী, একটি জটিল নাচ জন্য একটি নাচ। মৌলিক সংমিশ্রণ শিখতে এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করার জন্য, শিক্ষকের সাথে 6 থেকে 1২ মাসের ক্লাস লাগে। কিন্তু ভবিষ্যতে - পাতলা পায়ের, আঁটসাঁট পোশাক, সুগন্ধি হাত, চিমটি কাটা এবং চেহারা, আগুন পূর্ণ! মাস্টার ক্লাস হালকা আন্দোলন দিয়ে শুরু টিপ: সমর্থন হিসাবে, আপনি প্রশিক্ষণ ভিডিও ক্যাসেট এবং ডিভিডি চলচ্চিত্র ব্যবহার করতে পারেন। যখন ফ্ল্যামেনকো রাশিয়ায় ফ্যাশন হয়ে উঠছিল, তখন অনেক লোক এভাবেই এটিকে অধ্যয়ন করে। নৃত্যে, লোড পা, মেরুদন্ড, কাঁধ এবং ঘাড়ে থাকে, তাই যদি শরীরের এই অংশের সাথে আপনার সমস্যা হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

পিছনে ব্রাস ঘুরানো

আপনার সামনে টানুন, সামনের পেছনের অংশে কোলবদের হাত থেকে সামান্য বাঁকুন, তাদের বন্ধ না করে। পাখি একে অপরের সম্মুখীন হয়। একটু আঙ্গুল দিয়ে শুরু করা, নিজের দিকে আপনার আঙ্গুল বাঁকুন, কব্জি মধ্যে "পিকিং" তাদের, এবং একযোগে আপনার কব্জি অর্ধেক বৃত্তাকার আঁকা নিচে। বাহিরে বাহিরে বের কর। আপনার হাত দিয়ে আপনার হাত ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে বন্ধ করুন। গুরুত্বপূর্ণ: আপনার কোব এবং কাঁধে সরানো না, শুধুমাত্র আঙ্গুলের এবং ব্রাস ঘোরানো। 5-7 পুনরাবৃত্তি করুন আন্দোলন ভাল বুরুশ কোচ।

2. ব্র্যাশো হাত আন্দোলন

কোমর স্তরে তার অর্ধেক বাঁকানো অস্ত্রের সামনে টানুন, বুরুশ করুন। ডান বাম সামান্য এগিয়ে বাম, ফিরে সোজা। কাঁধের স্তরের পক্ষের দিকে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে দিন, একে অপরের দিকে হাত বামুন। ডান হাত নিশ্চল থাকে, ডান কব্জি নিজেই থেকে যায়। আপনার বাম হাত লিফট, এবং আপনার কব্জি সিলিং এ দেখায় তারপর ডান দিকে উত্তোলন করুন এবং আপনার কব্জি অতিক্রম করুন। আপনার হাত নিচে রাখুন, আপনার wrists একে অপরের তাকান। পুনরাবৃত্তি 7-10 বার হাত এবং বুকে পেশী উন্নয়ন জন্য।

3. Zapateo ফুট সঙ্গে ছদ্মবেশী লঘুপাত

কাঁধে হাত, ডান পায়ের সামান্য হাঁটু এ বাঁকা এবং বাম পাশের মেঝে বিরুদ্ধে leans আপনি আপনার পিছনে পিছনে আপনার অস্ত্র মন্থর যখন মাফিয়া উপর আপনার ডান পাদদেশ এর গোড়ালি আঘাত করে। 60 ডিগ্রি দ্বারা ডান পা পিছলে বাঁক, তারপর হাঁটু এ সোজা এবং আবার একটি জোরে শব্দ সঙ্গে তল বিরুদ্ধে হিল আঘাত। দ্রুত ডান পা এগিয়ে টান এবং বাম এক পাশে sock এটি কম। প্রতিটি পায়ে 7-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এই আন্দোলন স্টপ, বাছুর এবং হিপসে কাজ করছে।

4. অর্ধ টান

দাঁড়ানো, পাশে আপনার ডান পা নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর এটি রাখুন, আপনার পোঁদ এ সোজা অস্ত্র। তারপর, বাম পাশের ডান পায়ের তীক্ষ্ণ করে তোলার সময়, একই সাথে ডানদিকে শরীর এবং মাথার দিকে মুখ করে। একটি অগভীর স্ল্যাবের মধ্যে পড়ে এবং বাঁক - বাম পায়ের হাঁটুতে সামান্য ঘন হয়, কোষ্ঠকাঠিন্যে সামান্য বাঁকানো হাত। প্রতিটি পাশে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই আন্দোলনের মধ্যে, প্রধান লোড পা, মাংসপেশী এবং নিতম্বের পেশী দ্বারা হিসাব করা হয়। নীচের অংশে সমস্যা অঞ্চলের পরিত্রাণ পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়।

5. সংমিশ্রণ

আপনার মাথার উপরের কোঁকড়া উপর আপনার অস্ত্র ঘুরান, আপনার কব্জি সিলিং তাকান। আপনার বাম পায়ের সঙ্গে, অঙ্গুষ্ঠ সম্মুখের দিকে একটি পদক্ষেপ নিতে, একযোগে শরীরের এগিয়ে tilting সময়। আপনার বাম পা এগিয়ে রাখুন, শরীরের নিচে এবং মাথা এমনকি কম, এবং আপনার সম্মিলিত আপনার সামনে অস্ত্র হ্রাস। এর পরে, সিদ্ধ করুন (হাত এখনও কাঁধের স্তরে অতিক্রম করে, মাথাটি নিচে) এবং আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন। আপনার পিছনে সোজা, আপনার হিপস কাছাকাছি হাত কোণা এ সামান্য বাঁক। 5-7 বার পুনরাবৃত্তি পায়ে, অস্ত্র ও শরীরের পেশির পেশী