ফিটনেস প্ল্যানের এই 10 মিনিটের অধিবেশন যোগ করুন, এটি সপ্তাহে কয়েকবার করুন এবং খুব শীঘ্রই আপনি কিভাবে নমনীয় এবং সুষম হয়ে উঠবেন এ বিস্মিত হবে।
1.পোজা যোদ্ধা
যোগব্যায়ামের সময় পা, মাথাব্যথা এবং হাতের পেশীগুলি কাজ করে।
আপনার ডান পা এগিয়ে সঙ্গে একটি তীক্ষ্ন করা, সোজা বামে থামুন - 45 ডিগ্রী কোণে বাহ্যিক প্রলম্বিত। কাঁধের উচ্চতার দিকে পাঁজরের পাশে হাত রাখুন: আপনার ডান হাত ডান পা উপরে হতে হবে, এবং বাম হাত বাম উপরের হওয়া উচিত। শ্রোণী এলাকা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, আপনার আঙ্গুল সোজা করুন, আপনার কাঁধে নিচে টানুন, এগিয়ে দেখুন। 4 শ্বাসের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, অন্য লেগ থেকে আসান পুনরাবৃত্তি করুন।
2. ত্রিভুজ এর ডানা
পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স, বুকের পেশী এবং নিতম্বের কাজ।
আপনার বাম দিকের একটি ধাপ এগিয়ে আপনার ডান পা দাঁড়ানো ডান পা এর পায়ের আঙ্গুলগুলি এগিয়ে নির্দেশিত হয়, এবং বামে 90 ডিগ্রি কোণে বাহ্যত মোতায়েন করা হয়। আপনার অস্ত্র বাহুর দিকে টানুন, বাম দিকে শরীরের ওজন সরাবেন (পাশে হিপ টানালে যেমন) এবং মোড়ানো, আপনার ডান হাত দিয়ে শিং, গোড়ালি বা পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন। হাঁটু মোড়ানো, মেরুদণ্ড প্রসারিত করবেন না। আপনার বাম হাত আপ লিফ্ট যাতে আপনার কাঁধ একটি উল্লম্ব লাইন গঠন, এবং সন্ধান করুন। যতদূর সম্ভব আপনি তল থেকে দিক আপনার বুকে বিস্তৃত করুন। 4 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, উপরে যান, বাঁদিকে বাঁকুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এই যোগব্যায়াম শক্তির বৃদ্ধি exercises সঙ্গে, আপনি অনেক ভাল বোধ করবে এবং শরীরের নমনীয় হতে হবে
ক্রিসেন্ট এর জেড পোজ
পেশী-স্ট্যাবিলাইজার্স, পায়ে এবং নিতম্বের পেশীগুলির কাজ; যোগ ব্যায়াম উন্নত।
ত্রিভুজ পদে (ডানদিকের সামনে বাম পায়ের), বাম পায়ে ওজন স্থানান্তর করুন এবং পাদদেশের সামনে ২5 সেন্টিমিটার উপরে বাম হাতটি নীচে রাখুন। সোজা ডান হাতটি ঊর্ধ্বে তুলুন, আপনার ডান পায়ের পিছনে আপনার পিছনটি তুলে ধরুন যাতে শেষ সময়ে এটি তলদেশে সমান্তরাল হয়, স্টপ - নিজের উপর, নিচে তাকান। যতদূর আপনি করতে পারেন তল, তল বন্ধ বুকে বন্ধ শরীরের আনন্দের। 4 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, আপনার লেগ পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
4. বৃক্ষ বসা
যোগব্যায়াম সময় নিতম্ব পেশী
ডান পায়ে ওজন স্থানান্তর এবং, ভারসাম্য, গোড়ালি বাম হিল উপর রাখুন। বামদিকের বামদিকে বাঁকুন, বুকের সামনে পাঁজরে ভাঁজ করুন। অনুভূত যে আপনি ভারসাম্য ধরা আছে, ধীরে ধীরে ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে হিসাবে ভেতরের পৃষ্ঠ পর্যন্ত বাম পা উপরে সরান হিসাবে আপনার অর্থে অর্থে অনুমতি দেবে। 4 শ্বাসের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর অন্য লেগ থেকে আসন সঞ্চালন।
5. উটের অবস্থান
শরীরের কাজ নিম্ন অংশ পেশী; যোগব্যায়াম সময় শরীরের সামনে পেশী প্রসারিত করুন।
আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো, পেলভ প্রস্থে পায়ে, মেঝে উপর পায়ের খাঁড়ি দাঁড়ানো। উল্লম্বভাবে হিপস ধরে রাখার সময়, পেলভিটি কঠোরভাবে হাঁটু উপরে, ধীরে ধীরে ফিরে বাঁক এবং হিল বা ছল আপনার হাত করা। আপনার কাঁধ খুলুন এবং আপনার মাথা ফাঁকা বিনামূল্যে যাক 4 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার হিল এ বসুন এবং সামনে বক্রবন্ধনী, আপনার সামনে আপনার অস্ত্র stretching। এই অবস্থানে, অন্য 4 শ্বাস জন্য রাখা।
6. কুকুরের মুখোমুখি দাঁড়ানো
হাতের পেশী, পিছনে এবং নিতম্ব কাজ; শরীরের পূর্ববর্তী অংশ পেশী প্রসারিত করুন।
বসুন, আপনার হাত এগিয়ে এগিয়ে যান, আপনার পা প্রসারিত এবং বার অবস্থানে যেতে, শরীর একটি সরল রেখা করে তোলে। এগিয়ে চলন্ত, পায়ের তীরের উপর ঝাঁপা, তলদেশে কাঁটা হ্রাস করুন, ওজন কমাতে রাখুন। আপনার বুকে উত্থাপন করুন যাতে আপনি আপনার মুখ উভয় উঁচু করতে পারেন এবং সন্ধান করতে পারেন। 4 শ্বাস জন্য রাখা।
7. বসার অবস্থানে মোড়কে
শরীরের পেশী প্রসারিত করুন; আমরা যোগব্যায়াম সময় শান্ত।
মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু নমন এবং বাম দিকে আপনার ডান পা পার। ডান দিকে শরীর বাঁকুন এবং হাঁটু সামনে কাঁধে বাম বাম বাহু নিতে আউট, পাম ডান দেখায় আপনার পিছনে আপনার ডান হাত রাখুন, পিছনে তাকান। 4 শ্বাস জন্য হোল, অন্য দিক পুনরাবৃত্তি।