সুতরাং, আপনি কি বলে। এটি - অনিবার্যতা, নতুন এবং অজানা কারণে স্বাভাবিক কাজ পরিবর্তন না যে সারা দিন আপনি এক অবস্থানে বসতে আছে এবং আপনি সম্পূর্ণ ভুল! নিঃসন্দেহে, কোন অফিসে আপনি একটি নিদারুণ ছবি দেখতে পারেন: কর্মীদের উপর hunched টেবিলের উপর বসতে, তাদের চোখ মনিটর উপর স্থির হয়, earpiece কান চাপা হয়। কিন্তু যারা বসার সময় সুস্থ থাকবেন তাদের জন্য, একটি উপায় আছে - অফিসের ফিটনেস। কোন বাইক এবং ডাম্বল দরকার নেই!
অফিস ফিটনেস কি?
"অফিসের জন্য ফিটনেস" প্রোগ্রামের উন্নয়নে প্রথম স্থানটি জাপানিদের, এবং আমেরিকানরা এবং চীনাও এই সমস্যার প্রতি পক্ষপাতিত্বমূলক। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অফিসে চার্জিংয়ের ক্ষেত্রে যথেষ্ট আগ্রহ আমাদের দেশে দেখানো হয়েছে। কিভাবে একটি পরিস্থিতির মধ্যে কাজ, যদি উচ্চ স্তরের ক্রীড়া লোডের সম্ভাবনা নেই, এবং অফিসে সবচেয়ে সুন্দর হতে খুব এটা উপভোগ্য হবে?
নিঃসন্দেহে, অফিস চার্জিংয়ের জন্য সবচেয়ে মৌলিক শর্ত হল অন্যদের কাছে তার অদৃশ্যতা। হ্যাঁ, মানসিক বাধা এবং অনিশ্চয়তা যে সহকর্মীরা বুঝতে পারবে যে আপনি নিখুঁতভাবে নিখুঁত করার পথে সবচেয়ে গুরুতর বাধা! কিন্তু তারা পরাস্ত হতে পারে। উপরন্তু, প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত এবং অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না যে অনেক কৌশল আছে।
বিকল্প এক: "শ্বাস - শ্বাস না"
বিশেষ শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে শরীর ও আত্মার প্রশান্তি ফিরিয়ে দেবে। বিশেষ করে জনপ্রিয় এখন চীনা শ্বাসের ব্যায়াম (চ-চুন), যা শতাব্দী-পুরানো ইতিহাস এবং প্রমাণিত থেরাপিউটিক প্রভাব রয়েছে; যোগব্যায়াম কৌশল উপর ভিত্তি করে diaphragmatic শ্বাস,; পাশাপাশি ক্লাসিক্যাল শ্বাসের ব্যায়াম, যা বিভিন্ন শৈলীর মিশ্রণ, কিন্তু এটির কার্যকারিতা হারাচ্ছে না। কোন শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকসের কয়েকটি কৌশল শিখুন, প্রতিদিন তাদের প্রয়োগ করুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন আপনার অফিসের জীবন আরও আরামদায়ক হয়ে উঠবে কিভাবে।
দ্বিতীয় বিকল্প: "আমার নিজের উপপত্নী"
আপনার যদি একটি পৃথক রুম থাকে, তাহলে আপনার "রক্ত ছড়িয়ে দিন" এর প্রচুর সুযোগ রয়েছে। আপনি যদি এখনও একটি উচ্চাকাঙ্খী "অফিস ক্রীড়াবিদ," এবং শেষ সময় আমি জিম গিয়েছিলাম ... সাধারণভাবে, অনেক আগে, isometric পেশী প্রশিক্ষণ কৌশল চেষ্টা করুন। এটা তাদের আন্দোলন ছাড়া পেশী সংকোচন একটি কৌশল। চার্জিং সমগ্র পয়েন্ট না শুধুমাত্র পেশীবহুল ফ্রেম শক্তিশালী, কিন্তু tendons এবং ligaments, এবং ধৈর্য বৃদ্ধি। যদি আপনি জানেন যে, ডাম্বেলগুলি কীভাবে হয়, তীরচিহ্নগুলি bisbts থেকে কিভাবে ভিন্ন হয়, এবং আপনি ফিটনেস সেন্টারটি কমপক্ষে প্রায়ই দেখাবেন না, তবে নিয়মিতভাবে, আপনি শারীরিক ফ্লেক্সকে মাস্টার করার চেষ্টা করতে পারেন - যোগ, পাইলট, জাপানি এবং চীনা জিমন্যাস্টিকসের সমন্বয়ে একটি কম্বো। এই টেকনিক পেশী শক্তিশালী এবং শরীরের ওজন হ্রাস লক্ষ্য করা হয়। "কঠোর" অফিসের অবস্থার মধ্যে কার্য সম্পাদনের জন্য উপযুক্ত অনেক শরীরের কাটা ব্যায়াম রয়েছে।
বিকল্প তিন: অলস এবং একবার আবার অলস
যেসব নারীরা কোনও শারীরিক চেষ্টাকে অস্বীকার করে, তাদের কর্ম ও শক্তি ফিরে পাওয়ার জন্য একটি কৌশলও রয়েছে। এই বিভিন্ন ধরনের একিউপ্রেসেশন, তাদের মধ্যে সবচেয়ে বিখ্যাত জাপানী শিয়াতু। শরীরের উপর প্রভাবের কার্যকারিতার উপর এই ধরনের ম্যাসেজ উপরিভাগের অফিস ওয়াকআউটগুলির থেকে নিকৃষ্ট নয়। এটি বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য যে, দ্রুত কয়েক মিনিটের মধ্যেই, রংটি রিফ্রেশ করবে এবং চোখের দিকে চশমা দেবে। একটি কঠিন দিন কাজ পরে আপনি রাতে মহান দেরী দেখতে প্রয়োজন যেখানে একটি পরিস্থিতিতে, shiatsu কেবল অপ্রাসঙ্গিক হয়।
অদৃশ্য জিমন্যাস্টিকস
1. গভীর শ্বাস ফেলা! একটি শ্বাস নিন, বুক এবং পাঁজর করার চেষ্টা করার সময় জায়গায় থাকা, কিন্তু পেট "protruded।" 1-2 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরুন, এবং আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। 10 বার সম্পাদন করুন
আপনার ঘাড় শান্ত! আপনার মাথার পিছনে আপনার অস্ত্র ক্রস করে, আপনার মাথা উত্তোলন এবং সন্ধান করুন। হাত এবং ঘাড় একে অপরকে প্রতিহত করা উচিত। 10 বার পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়াম মেরুদণ্ড এবং মেরুদন্ডের উপরের অংশে আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত হবে।
3. একটি সময় জন্য ফেনা বন্ধ করুন! জুতা সরান, একটি চেয়ারে বসুন, একে অপরের থেকে 20 সেমি দূরে একটি ফাঁকা মাটির উপর ফুট রাখুন প্রথমত, সকেট আপ টান, ব্যায়ামের সময় মাটিতে হিল রাখা চেষ্টা করুন। ব্যায়াম করবেন 20 বার তারপর হিল জন্য এটি একই। হিল আপ টানুন, এবং মেঝে আপনার আঙ্গুলের টিপুন পুনরাবৃত্তি 20 বার এবং আবার চুলের পিঠে পোষাক!
চোখ বন্ধ কর! উষ্ণায়নের জন্য একে অপরের বিরুদ্ধে হাত কমা, তারপর ধীর গতির সঙ্গে আপনার মুখ ম্যাসেজ 20 বার - আপ এবং নিচে ব্যায়াম চোখের পেশী নিখুঁত এবং রঙ উন্নত করে
5. আপনার নীচের ফিরে আরাম! আপনার হাত দিয়ে কোমরে আবৃত কর, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের এলাকায় আপনার থাম্ব রাখুন। নাদভী একসঙ্গে মাংসপেশীতে দুটি অঙ্গুলি সঙ্গে, 1-2 সেন্টিমিটার মেরুদণ্ড থেকে ফিরে পদবিন্যাস। তোরকো অঞ্চলের উপরোক্ত দিকে এগিয়ে যান, তারপর নিচে, যখন সামান্য নমন ফরোয়ার্ড।
শরীরের ফ্লেক্স, শিয়াসু বা শ্বাসের ব্যায়ামের রহস্যগুলি কোচকে বোঝাতে হবে। কিন্তু আপনি বিশেষ প্রশিক্ষণ ছাড়া অদৃশ্য জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন। ব্যায়াম খুব সহজ, কিন্তু কার্যকর।
ওলগা জুরিনা
shpilka.ru