আশ্চর্যজনক নির্মাণ আমাদের জয়েন্টগুলোতে হয়। তাদের প্রকৃতি হাড় হ্রাস করতে অনুমতি দেওয়া হয়েছে ডিজাইন তাদের ছাড়া, আমাদের অস্ত্র, পা, ঘাড়, এবং শরীর সব বাঁক না। যাইহোক, যৌথ আন্দোলন শুধুমাত্র নির্দিষ্ট দিক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুলের ফালানক্সের সংযুক্ত জয়েন্টগুলোতে কেবল তাদের বাঁকানো এবং আনমুক্ত করা যায়, এবং কব্জি ব্যান্ডের ব্রাও চালু হতে পারে। এইভাবে, কিছু জয়েন্টগুলোতে শুধুমাত্র এক-পথের আন্দোলন এবং অন্যগুলি - বহুমাত্রিক ক্রিয়াকলাপ।
এবং যদি জয়েন্টটি কোনও প্লেনে সঞ্চালন করতে হয় তবে এটি অভিযোজিত নয় কি? উদাহরণস্বরূপ, হাঁটু যুগ্ম লেগ শুধুমাত্র বাঁক এবং বাঁক অনুমতি দেয়, কিন্তু আমরা এটি একটি বিট চালু করতে চান? একজন ব্যক্তি যিনি একটি সক্রিয় জীবনধারা আছে, পেশী এবং ligaments যুগ্ম পার্শ্ববর্তী নীচে হয়। তারা শক্তিশালী, স্থিতিস্থাপক, রক্ত দিয়ে সরবরাহ করা হয় - এবং জরুরী অবস্থার মধ্যে বর্মের মত কাজ করবে, ভুল আন্দোলন থেকে যুগ্ম রক্ষা করা
আপনি যদি ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ, তার পেশী এবং ligaments আংশিকভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। অত্যধিক ওজন আছে। এটি একটি অতিরিক্ত গুরুতর লোড, এবং যদি এটি সঙ্গে পেশী নিয়ন্ত্রিত হয় না, অতিরিক্ত চাপ হাড়ে হস্তান্তর করা হয়। তাই এটি সক্রিয়: জয়েন্টগুলোতে এবং তাদের ক্ষমতা সীমার সরানো, এবং তারপর একটি অসফল পালা আছে ... এবং যুগ্ম আহত হয়।
কাঁধের যৌগটি একটি বলের আকৃতি রয়েছে, যা আপনাকে 360 ডিগ্রি মধ্যে আন্দোলন করতে সহায়তা করে।
অংস
শরীরের জন্য সবচেয়ে আংশিক বর্ণন। অবশিষ্ট জয়েন্টগুলোতে, হাড়গুলি ক্যাটিকালজিনস টিস্যুর বিরুদ্ধে বিশ্রাম করে। কিন্তু কাঁধের হাড়গুলির উপর হ'ল বিশ্রামের কিছু নেই: পরের হাড়টি কাঁটাচামচ, কিন্তু এটি উপরে অবস্থিত নয়, কিন্তু পাশে অবস্থিত। তাই এটা দেখা যায় যে উপরে থেকে কাঁধ কেবল স্রাবের পেশী দ্বারা সীমিত। যদি তারা দুর্বল হয়, তাহলে যৌথ সহজেই আহত হতে পারে।
কি বিপজ্জনক?
- তীব্র machhes, বিশেষ করে ওজন
- মাথার পেছন থেকে ডাম্বেল বা বার্লসগুলির চাপ, মাথাটি পিছনে ব্লকটি টানুন: কাঁধের অংশগুলি হাতের এই অবস্থার জন্য ডিজাইন করা হয় না। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র সঞ্চালিত হতে পারে যখন কাঁধের পেশী অন্য, আরো সহজ আন্দোলন দ্বারা প্রস্তুত করা হয়, যেমন, চিবুক থেকে pulling
কনুই
কোমোর যৌগটি হিমির চেয়ে বেশি সুরক্ষিত, কিন্তু এটি অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ এবং পাতলা লেগামেন্টস দ্বারা পরিবেষ্টিত।
কি বিপজ্জনক?
- বায়ু মাধ্যমে শার্প জুড়ান। আপনি বক্সিং ব্যাগ আঘাত যখন, আন্দোলন তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত: হাত বাধা এবং স্টপ পূরণ। উদাহরণস্বরূপ, সিমুলেটেড বক্সিং এরিবিক্সগুলিতে, হাত যদি কোনও বাধা ছাড়াই আপনার মুষ্টিগুলিকে লঘু করে দেয়, তাহলে আক্ষরিকভাবে কাঁধের যৌগ থেকে এগিয়ে যায়। উপসংহার সহজ: হয় বাতাসে মুষ্টি থামাতে শিখতে এবং ধাক্কা আপ সঙ্গে কনুই যুগ্ম শক্তিশালী, অথবা অন্য ব্যায়াম বিকল্প নির্বাচন করুন।
- Dumbbells সঙ্গে অস্ত্র flexing এবং প্রসারিত যখন স্থিরতা অভাব। কোমর পিছনে "হাঁটা" না হয়, যাতে বাইপাস এবং তিরস্কার উপর ব্যায়াম করতে চেষ্টা করুন, কিন্তু এক সময়ে থাকতে। এটি করার জন্য, যথাযথ সিমুলেটর বা কমপক্ষে পৃষ্ঠের দিকে ঝুঁকি নিরসনের জন্য এটি উপযুক্ত। অন্যথায়, ওজন সঙ্গে সহচরী আন্দোলন যুগ্ম আঘাত করতে পারেন।
হাঁটু
হাঁটু যৌথ স্লিমিং, চলমান এবং সাইক্লিংয়ের জন্য সবচেয়ে দুর্বল জায়গাগুলির মধ্যে একটি। তিনি সর্বাধিক লোড আছে - পুরো শরীরের ওজন। পুষ্টি প্রধান সরবরাহকারী, সেইসাথে হাঁটু যৌথ অভিভাবক, quadriceps femuris muscles, শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী এক, জাং এর সামনে পৃষ্ঠদেশ অবস্থিত। ভদ্রমহিলা তাকে প্রশিক্ষণের পছন্দ করেন না, বিশ্বাস করেন যে পাম্প পাম্প মেয়েলি নয়। এদিকে, এই পেশীটির জাদুকরী "কুতর্ক" বয়সে বয়সের সাথে হাঁটুর সমস্যা দেখা দেয়।
কি বিপজ্জনক?
- Squats, lunges, স্কেটিং সঙ্গে অভ্যন্তরস্থ হাঁটু চালু। আপ পেতে, কিছু মানুষ শরীরের ঠেলাঠেলি "বসন্ত" জোরদার করার জন্য সামান্য অন্তরে তাদের হাঁটু বাঁক। যাইহোক, হাঁটু চালু করার জন্য ডিজাইন করা হয় না - এটা শুধুমাত্র বাঁক এবং unbend যাও! হাঁটু যৌথ প্রায় ligaments দুর্বল (উদাহরণস্বরূপ, একটি বাসস্থল জীবনধারা সঙ্গে), তারা ছিঁড়তে পারেন। প্রায়শই লেগাম্যান্ট হাড়কে ধরে রাখতে পারে না - শেষ পর্যন্ত তারা অস্বস্তিকরভাবে যুগ্মভাবে স্থানান্তরিত হয় এবং মেনিশাসকে ছিঁড়ে দেয়। অতএব, হাঁটু পায়ে সঙ্গে একই সমতল মধ্যে কঠোরভাবে স্থানান্তর করা উচিত, পার্শ্বে বিচ্যুতি না এবং sock অতিক্রম এগিয়ে এগিয়ে চলন্ত না।
- হিল নেভিগেশন একটি ভারী অবতরণ সঙ্গে চলমান। এই আন্দোলনের সঙ্গে, meniscus এছাড়াও squeezed হয়। সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য, আপনি ভাল কুশন দিয়ে জুতাগুলিতে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন এবং 70-80 কেজি ওজনের একটি ওজনে এটি চালানোর জন্য ভাল নয়, তবে কেবল যেতে বা স্কি করতে হবে।
- অনেকগুলি প্রতিরোধের সঙ্গে একটি স্থিরী সাইকেল ব্যবহার করে, যখন প্যাডেলগুলি পাকানো, ক্রমবর্ধমান এবং পুরো শরীরকে পেষণ করা হয়। লোডটি সেট করুন যাতে আপনি প্যাডেলগুলি দ্রুত চালু করতে পারেন - 70-80 RPM
হিপ জয়েন্ট
যৌথ নকশা বেশ জটিল, তাই এটি অনেক বিভিন্ন আন্দোলন করতে পারে। তিনি যিহূদার পতনের দ্বারা আরো প্রায়ই আতঙ্কিত হয়। যৌথ প্রভাব ও অতিরিক্ত ওজন উপর নেতিবাচক: এটি 5-10% দ্বারা coxarthrosis উন্নয়নশীল ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।
কি বিপজ্জনক?
- লং অসমর্থিত লোড উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি বছরের জন্য অফিসে বসে থাকেন, এবং ছুটিতে ছুটিতে যান। তারপর হিপ যুগ্ম মাইক্রোট্রামাস, যা সাধারণত মানুষ না লক্ষ্য না। কোষ্ঠকাঠিন্যের পাতলা এবং ক্র্যাকিং, কিছু সময়ের পরে হাড়ের পৃষ্ঠে ক্ষতি হলে যুগ্মের প্রদাহ ও বিকৃতি হতে পারে। এই এড়াতে, আপনি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি প্রয়োজন, খেলা নিয়মিত খেলা, কিন্তু একটি সম্ভাব্য মোডে।
পিছনে
মেরুদন্ড শরীরের বৃহত্তম এবং সবচেয়ে জটিল যৌগ, অনেক ছোট জয়েন্টগুলোতে গঠিত। আঘাতের এবং অসফল আন্দোলন থেকে, তিনি ক্রুদের রক্ষা করেন, কিন্তু তার পেশী এবং লেজামেন্টস সমর্থন করেন, যা হাঁটা দ্বারা প্রথম স্থানে শক্তিশালী হয়। মেরুদন্ডের চারপাশে থাকা গভীর পেশীগুলি উল্লম্বভাবে রাখা উচিত, ব্যক্তিটি বাঁক না করে, মাধ্যাকর্ষণ প্রভাবের অধীন এগিয়ে বা পিছনে পড়ে যাওয়ার অনুমতি দেয় না। অতএব, এখানে সেরা প্রশিক্ষণের একটি উল্লম্ব অবস্থানে শরীরের একটি স্ট্যাটিক ধারণ।
কি বিপজ্জনক?
- ঢাল বা প্রসারিত সময় পায়ের আঙ্গুল পৌঁছানোর প্রচেষ্টা, আপনি আপনার পিছনে বৃত্তাকার না পারেন তাহলে। মেরুদণ্ডের অবস্থান দেখুন: কোমরটি একটু আঁটসাঁট করা ফরোয়ার্ড রাখুন (যখন এটি গোলাকার হয়, মেরুদন্ডে একটি অস্বাভাবিক ব্যান্ড গঠিত হয়), এবং স্কোপুলা ছিদ্র করে। ঝাঁকুনি, আপনার পায়ের বুকে হাত না টানুন, কিন্তু আপনার হাঁটু আপনার বুকে। আপনার বুকে নিচে নামার জন্য, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার কাঁধ বন্ধ এবং ডান দিকে আপনার নিম্ন ফিরে বাঁক হবে।
- প্রেসে ব্যায়াম করে, যদি আপনি একটি গ্র্যান্ড স্কেলে এবং জার্সিয়া দিয়ে এবং নির্দিষ্ট পা দিয়ে থাকেন। রিখটাস অ্যাডোমিনিস আপনাকে শরীরকে বাঁকানোর অনুমতি দেয় - প্যাভিলিয়ান হাড়ের কাছাকাছি পাঁজর আনতে, আসলে পেটের নীচে। যখন আমরা আমাদের অস্ত্র এবং বুকে ঠাণ্ডা বা হাঁটু প্রসারিত করি, এটি আর হুল না, কিন্তু হিপ যুগ যা নিঃশব্দ হয়। পাটি মোচড়ের সময় স্থির হলে, পেটের সোজা পেশীটি ইলিওক-লাম্বারের পরিবর্তে কাজটিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এবং কোমর অঞ্চল পাম্প, আপনি কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এগিয়ে প্রসারিত হবে, দৃশ্যত পেট বৃদ্ধি। প্রেস সঠিকভাবে সুইং করার জন্য, আপনি একটি ন্যূনতম প্রশস্ততা সঙ্গে সরাতে প্রয়োজন, সুইং ছাড়া, শরীরের উপরে থেকে নীচে একটি রোল মধ্যে মোচড়ের চেষ্টা পায়ে বাঁকানো এবং ফুট যতটা সম্ভব নিতম্বের কাছে রাখা ভাল। এই অবস্থানে, এলিও কাম্বুর পেশী কাজ থেকে বাদ দেওয়া হয়। আপনার ফুট নিখুঁত ছাড়া যে চিন্তা করবেন না, আপনি কেবল তল আপনার কাঁধ এবং কাঁধ ব্লেড থেকে তল থেকে। 3 এই কব্জা নিরাপদ এবং ফ্ল্যাট পেট জন্য দায়ী যে পেশী কাজ করছে।