আমাকে কেন চালাতে হবে?
প্রথম প্রশ্নটি উত্থাপিত হয় - কেন সব সময়ে চালানো? অনেক সুন্দর কার্যক্রম রয়েছে - বই পড়া, টিভি দেখানো, কফি বা বিয়ারের জন্য বন্ধুদের সাথে মিলিত হওয়া, চলচ্চিত্রগুলিতে যাওয়া ... কিন্তু এই শ্রেণীর কেউ আপনাকে পুরো অর্ধেকেরও বেশি সময় ধরে স্বাস্থ্যগত সুবিধা দিতে পারবে না। সুতরাং, চলমান পক্ষে প্রথম যুক্তি হল স্বাস্থ্য। হৃদস্পন্দনকে শক্তিশালী করা, সাধারণ স্বন বৃদ্ধি, প্রতিবন্ধকতা জোরদার - যা আপনাকে রান দিতে পারে।
দ্বিতীয় আর্গুমেন্ট একটি শরীরের উপর শক্তি, অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতা একটি অনুভূতি। শুধুমাত্র রানার এই বুঝতে পারেন। ফ্রি ফ্লাইট - এই অনুভূতি যে জাতি সময় আসে।
আরো একটি কারণ: চলমান চিন্তা সেরা মুহূর্ত। চলমান প্রশিক্ষণ সময় তুলনায় মানসিক কাজের জন্য কোন উপযুক্ত এবং সুবিধাজনক সময় নেই চলমান, আপনি একসাথে বর্তমান সমস্যা, মনে, পরিকল্পনা, স্বপ্ন সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। আপনি বিস্মিত হবে, কিন্তু ব্যায়ামের সময় এটি আমাদের মস্তিষ্ককে যতটা সম্ভব দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। আমরা এমন কিছু সমাধান করতে পারি যা আগে হতাশাজনক মনে হয়েছিল। সুতরাং চলমান আপনার চিন্তা জড়ো এবং টিপে সমস্যা সমাধানের একটি দরকারী এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়।
এবং শেষ - চলমান পরে এটি শিথিল এবং সিদ্ধির অনুভূতি সঙ্গে শিথিল করার জন্য অত্যন্ত আনন্দদায়ক। এটি আপনার আত্মসম্মান জন্য খাওয়ানো হয়। সম্মানিত বিশ্রাম সর্বদা আনন্দদায়ক হয়।
কখন চালানো ভালো হবে?
অনেক আগে "রানার্স" জিজ্ঞাসা, এটি চালানোর জন্য ভাল হয়? বিশেষজ্ঞরা উত্তর দেন - যখন আপনার ইচ্ছা এবং সুযোগ থাকে চলমান যে কোনো সময়ে দরকারী, এটি একটি সব ঋতু খেলা হয়। কিছু সকালে কাছাকাছি চালানো, সন্ধ্যায় অন্যদের। এটা বলার কঠিন যে দিনের ভাল সময় কি।
অবশ্যই, সকালে এর সুবিধার আছে। সক্রিয়ভাবে দিনের শুরু আপনি সেরা মনে করতে পারেন। যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে সকালে চালানো আরও ভাল। কিন্তু কিছু মানুষ সকালে ঘুম থেকে উঠতে শুরু করে এবং তাদের কাজ শুরু করে - নিজেদের উপর ওভারভিউ এবং সহিংসতা। তারপর সকালে যান না! ক্লাস প্রথম সব আনন্দ আনতে হবে। যদি সন্ধ্যায় রান করা আরও সুবিধাজনক হয় - তাই এটি হতে হবে।
সন্ধ্যায় জগিংটি আপনার শরীরের ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত। সন্ধ্যাতে সর্বাধিক অসুবিধা হলো রুটটির পছন্দ। এটা বিশেষ করে তরুণ মেয়েদের জন্য সত্য, আমাদের সময় অন্ধকার পার্ক বা স্কয়ার কাছাকাছি চলমান থেকে একটি ভাল ধারণা নয়। একটি অতিরিক্ত সমস্যা ডিনার পরে অপ্রীতিকর ওজন হয়। অবশ্যই, এটি চালানোর জন্য ভাল, কিন্তু এটি সবসময় কাজ করে না।
প্রশ্ন ঋতু এবং তাপমাত্রা সম্পর্কে অবশেষ। বাস্তবিকই, আপনি শীতকালে এবং গ্রীষ্মে চলতে পারেন -5 থেকে 25 ডিগ্রী ক্লাসের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা পরিসীমা কিছু বিশেষত উদ্যোগী রানাররা শূন্য থেকে 10 ডিগ্রির নিচে পড়াশোনা চালিয়ে 30-ডিগ্রি তাপের সময়। এটি খারাপ, কারণ শরীরের উপর জোর দেওয়া হয়। এবং এই ধরনের জগদ থেকে কোন আনন্দ হবে। কিন্তু বৃষ্টির মধ্যে একটা বাধা নেই। একটি ভাল জলরোধী জ্যাকেট এবং টুপি পরেন - এবং আপনি এমনকি বৃষ্টি মনে হবে না। এবং এই সময়ে বায়ু তাজা এবং অক্সিজেন সঙ্গে আরো পরিপূর্ণ।
কত এবং কত বার আপনি চালানোর প্রয়োজন?
প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি একটি খুব ব্যক্তিগত জিনিস। এটা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা উপর নির্ভর করে, এবং আপনি কি লক্ষ্য অর্জন করতে চান। সপ্তাহে দুইবার আধা ঘন্টার মতো ছোট ছোট শুরু করা ভাল। তারপর রান সংখ্যা বৃদ্ধি তিন, চার, পাঁচ বার। দৈত্য জগিং সঙ্গে শ্রেষ্ঠ প্রভাব অর্জন করা হয়। দূরত্ব এছাড়াও বিভিন্ন হতে পারে। আপনার প্রাথমিক শারীরিক ফিটনেস উপর নির্ভর করে। এমন লোক আছে যারা সহজে 10-15 কিলোমিটারের জন্য অব্যাহতি ছাড়াই চলতে পারে এবং যাদের জন্য এবং 2 কিলোমিটার একটি অসম্ভব কাজ নিজের দ্বারা একটি লোড চয়ন করুন। এটা সহজ - আপনি ক্লান্ত পেতে পর্যন্ত রান। তারপর আপনি দৌড়ে কতটা গণনা এবং এই দূরত্ব আটকে যাও তারপর ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি। শুধু পরিমাপ অতিক্রম না দ্রুত নিজেকে খুব বেশী দাবি করবেন না, অন্যথায় আপনি কেবল ক্ষতি করতে পারেন।
কি চালাতে?
শেষ প্রশ্ন, আপনি কি রান করা উচিত? এখানে সুস্পষ্টভাবে চলমান একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য ধরনের ক্রীড়া। আসলে, আপনি কিছু ধার করতে পারেন - কোন ক্রীড়া জুতা, টি-শার্ট, শর্টস বা tracksuit উপযুক্ত। অবশ্যই, যদি আপনি এটি সামর্থ করতে পারেন, উচ্চ মানের চলমান জুতা, তাপ আন্ডারওয়্যার, একটি ভাল ক্রীড়া মামলা পেতে ভাল - সব এই প্রশিক্ষণ সুবিধা হবে, মৌলিক ফলাফল প্রভাবিত হবে না, যদিও।
চলমান সত্যিই সস্তা খেলাধুলা। আপনি শুধুমাত্র ব্যয়সাপেক্ষ ক্রীড়া সরঞ্জাম (যেমন টেনিস বা হকি) উপর অর্থ ব্যয় করতে হবে না, কিন্তু আপনি জিম বা পুল টিকিট জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে না। আপনি সাধারণত কিছু ব্যয় করতে পারেন না - শুধু বাড়ি ছেড়ে যান এবং - চালানোর জন্য, স্বাস্থ্য।