ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম।
উদাহরণস্বরূপ হাঁটা, উদাহরণস্বরূপ হাঁটা, কম দক্ষতা একটি ব্যায়াম, কিন্তু এটি আপনি আরো শরীরের চর্বি বার্ন করতে পারবেন, এবং চলমান, যা একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম, আপনি দ্রুত ক্যালোরি আউট পেতে সাহায্য করবে
উচ্চ তীব্রতা সঙ্গে ওজন কমাতে workouts করার পরে শরীরের মধ্যে আপনার বিপাকীয়তা কম তীব্রতা সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন করার চেয়ে পাঁচ গুণ বেশি বৃদ্ধি।
1. কাঁধ, পিছনে এবং বুকে জন্য ব্যায়াম।
শুরুর পজিশন চেয়ারের প্রান্তে বসতে হয়, তার সামনে পা সোজা করে এবং গোড়ালি অতিক্রম করে। তারপর dumbbells গ্রহণ, যদি কোন dumbbell আছে, তারপর আপনি নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, 1.5 লিটার বোতল পানি দিয়ে ভরাট, এবং আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে, পাশে কোঁড়া এ bent। আপনার পেট আপ টান, এবং আপনার আঙ্গুলের এগিয়ে হওয়া উচিত। তারপর ভিতরে আপনার brushes বিক্রি এবং আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে, তারপর আপনার অস্ত্র বক্র এবং তাদের পৃথক্ ছড়িয়ে, তারপর তাদের মূল অবস্থানে তাদের নিম্ন ব্যায়াম 2-3 বার পুনরাবৃত্তি
2. প্রেস, পিছনে এবং পোঁদ জন্য ব্যায়াম।
শুরু করার অবস্থান - ম্যাটের উপর সরাসরি বসুন এবং আপনার হাঁটু মোড়ানো। তারপর কাঁধে হাত তুলুন এবং আপনার কাঁধে ছড়িয়ে দিন এবং ধীরে ধীরে মাটি থেকে পায়ের আওয়াজ শুরু করুন, প্রায় ২5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে বসুন, তারপর ধীরে ধীরে ডান পায়ের সোজা করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে বসতে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে বাম সোজা এবং ডানদিকে বামে বসুন এই অবস্থানে 10 সেকেন্ড শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন ব্যায়াম 3-4 বার পুনরাবৃত্তি
3. নিতম্ব, নিম্ন পা এবং উরু জন্য ব্যায়াম।
শুরু করার অবস্থান - সোজা দাঁড়ানো, আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত রাখা। তারপর ডান পায়ের সরানো শুরু, অঙ্গুলি মাটি স্পর্শ করা উচিত, এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে বক্র আরম্ভ শুরু, আপনার ফিরে মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত তারপর, স্থল থেকে যতটা সম্ভব উচ্চ হিসাবে ডান পায়ের ছিঁড়ে। এই অঙ্গবিন্যাস রাখা, আমরা ধীরে ধীরে বাঁক এবং বাম পায়ের বন্ধ আনতে শুরু। এই ব্যায়ামটি 5-10 গুণ সম্পন্ন করার পর, শুরুর পজিশনে ফিরে যান, এবং অন্য লেগকে পুনরায় পুনরাবৃত্তি করুন।
4. পেট এবং কোমর জন্য ব্যায়াম।
শুরুর দিকের অবস্থান - 45 ডিগ্রি কোণে হাঁটুতে নমনের সময় আপনার বাম দিকের পায়ে শুয়ে থাকা আপনার মাথা আপনার হাত পিছনে রাখুন, কিন্তু লক আপনার আঙ্গুলের পার না, elbows ছড়িয়ে ছড়িয়ে। মাথার উপর দিয়ে হাঁটতে হাঁটতে মাথার পেছন দিকটা চেপে ধরুন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন ব্যায়াম 10-15 বার, তারপর ডান দিকে চালু এবং একই জিনিস পুনরাবৃত্তি।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
আপনার ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল শারীরিক ব্যায়ামের কার্যক্ষমতা যা শরীরের শক্তি বৃদ্ধির জন্য অবদান রাখে, বিপাক বৃদ্ধি করে, স্নায়বিক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে দেয়।
এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত dosed শারীরিক ব্যায়াম, এবং যেমন জল এবং বায়ু হিসাবে প্রাকৃতিক কারণের প্রভাব। মেটাবলিজম এবং পেশীর কাজ স্বাভাবিককরণের ফলে, শরীরের ফ্যাটযুক্ত আমানতগুলি আরো ঘনবসতিপূর্ণ হতে শুরু করে।
ওজন হ্রাসের প্রতিটি প্রোগ্রামে শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন প্রতি ঘন্টায় 1-2 ঘন্টা হাঁটা কিন্তু শারীরিক ব্যায়াম একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিয়মিত সঞ্চালন করা প্রয়োজন।
ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী ব্যায়াম ব্যবহার করুন, তবে ওজন (মধ্য ওজনের ২ য় ডিগ্রির স্থূলতা) এবং একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য মধ্যম অতিরিক্ত ওজনের। ওয়েল, অত্যধিক স্থূলতা 3 র্থ বা 4 ডিগ্রি সঙ্গে, শারীরিক ব্যায়াম যে যেমন মানুষ শক্তি খরচ শর্তাবলী সঞ্চালন কম গুরুত্বপূর্ণ।
শারীরিক ব্যায়াম করে, আপনি সবসময় ভাল শারীরিক আকারে থাকবে, শরীর সবসময় আপনার স্বন মধ্যে থাকবে, ভাল, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড দূরে যাবে।
সুস্থ থাক!