অ্যাক্রোব্যাটিক্স পাঠ্য: ক্যাপিওর

সম্ভবত, প্রতিটি মেয়ে একটি অঙ্কিত চিত্র চারপাশে মানুষের ছাপ স্বপ্ন, সুন্দর ফর্ম। শুধু মানবতার সুন্দর অর্ধেকই এই জন্য কি করে! তারা বিভিন্ন খাদ্য ব্যবহার করে, বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলা করে! যাইহোক, চিত্রটি "পোলিশ" করার সর্বোত্তম উপায় হচ্ছে ব্রাজিলিয়ান কবিতা আব্রাহামিক ক্যাপোইরা (পর্তুগিজ কপোইরা থেকে)।

এটি কী এবং এটি কিভাবে ব্যবহার করবেন? প্রশ্নটি সামান্য ইতিহাসের উত্তর দিতে এই খেলাধুলা আমাদের ব্রাজিল থেকে এসেছে - ফুটবল এবং carnivals জন্মস্থান। এই ধরনের খেলাধুলা সংগ্রামটি নাচ, রক্ষণাত্মক কৌশল, অ্যাক্রোব্যাটিক্স, গেমের উপাদান এবং অবশ্যই, ব্রাজিলের সঙ্গীত থেকে সংগৃহীত হয়।

ক্যাপিওির উৎপত্তিটির উৎপত্তি অস্পষ্ট। সম্ভবত আফ্রিকানদের মধ্যে তিনি সম্ভবত উপস্থিত ছিলেন। প্রথম সংস্করণটি (প্রধান এক) বলছে যে এটি ব্রাজিলের কালো দালালদের সাথে একত্রিত হয়েছে। তারা তাদের মালিকদের arbitrariness থেকে তাদের কোনভাবে রক্ষা! এবং সন্দেহ বাড়াতে না, প্রশিক্ষণের নাচ অধীনে মুখোশ ঘটনা উন্নয়নের দ্বিতীয় ধরন অনুযায়ী, এই ধরনের ক্রীড়া যুদ্ধ আফ্রিকান যোদ্ধাদের নৃত্যের চেয়ে অন্য আর কিছুই নয়। ব্রাজিল মধ্যে, কপোইড়া XX শতকের শুরুতে কঠিন সময়ে উন্নত করা হয়েছিল।

ব্রাজিলিয়ান নাচ নাচ সবাইকে নমনীয়তা বিকাশ করতে সাহায্য করবে, প্রতিক্রিয়া গতি বৃদ্ধি করতে, শক্তিশালী এবং দক্ষতা অর্জন করতে হবে। এবং মেয়েরা তাদের চিত্র "পোলিশ" করতে সক্ষম হবে। নিজেদের প্রয়োজনে নিজেদের রক্ষা করার জন্য তারা নিজেরাই সক্ষম হবে। উপরন্তু, এটা খুব সুন্দর!

শুরু করার জন্য, গুরুত্বপূর্ণ টিপস যা আপনাকে শত্রুকে পরাস্ত করতে সাহায্য করবে:

1. পূর্ববর্তী এক জরুরী ব্যবহার করে নিম্নলিখিত উপাদানটি;

2. সর্বদা একটি প্রতিদ্বন্দ্বী রাখা দৃষ্টিশক্তি;

3. যখন অবতরণ, প্রতিরক্ষা বা ধর্মঘট

একটি শুরু আগত ক্রীড়াবিদ জন্য আবশ্যক:

1. বিশেষ শারীরিক প্রস্তুতি এবং stretching জন্য কোন প্রয়োজন নেই।

2. ব্যক্তি, বয়স, লিঙ্গ, বিশ্বাস, জাতীয়তা, বা চিত্রের বৈশিষ্ট্য নির্বিশেষে অংশগ্রহণ করতে পারেন।

3. পোশাকের ধরন: বিনামূল্যে, সীমাবদ্ধতা আন্দোলন নয়।

4. আপনি এই কৌশল নিজেকে মাস্টার করার সিদ্ধান্ত নিতে হলে, আঘাত এড়াতে সবচেয়ে সহজ সঙ্গে শুরু!

কপোইয়ের প্রথম পাঠের চেষ্টা করা যাক! আমাদের পাঠ পেশাদার এবং workouts থেকে দক্ষতা প্রদর্শনের গঠিত হবে

মাস্টার ক্লাস

প্রিয় পাঠক! আর্মড, দয়া করে এই কাহিনীতে পেশাদারদের কাছ থেকে পাঠ এবং কপোইরা স্পষ্টভাবে দেখতে একটি ফ্যান্টাসি সঙ্গে।

প্রথম পাঠ এই মত শুরু হয়। পেশাদারদের দল, এগিয়ে ধাপে, একটি বৃত্ত হয়ে। এই বৃত্ত সূর্যের প্রতীক এবং বংশধর বলা হয়। তারপর ক্রীড়াবিদ জোড়া মধ্যে বিভক্ত করা হয় এবং খেলা জগ খেলা। এইভাবে, আপনি কপোইরা থেকে বিভিন্ন অ্যাক্রোব্যাটিক ট্রিকস দেখানো হয়।

উষ্ণ আপ

গুরুত্বপূর্ণ: প্রতিটি ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি প্রতিটি ব্যায়ামের পরে, তাই হয়ে (ব্যতিক্রমগুলি # 8 - 10 ব্যায়াম হয়): কাঁধের প্রস্থ সঙ্গে ডান কোণে বাঁকা পায়ে রাখুন হাত এগিয়ে এগিয়ে pulling, কোষ মধ্যে মোড়ানো। চোয়াল নিক্ষেপ

1) একটি ডান কোণে ডান লেগ বাঁক, এবং বাম পাশ দিকে টান (এটা সোজা হওয়া উচিত)। বাম হাত ঊর্ধ্বমুখী এবং একটি বুরুশ দ্বারা ঘূর্ণনশীল আন্দোলন করবেন, এবং ডান ফাঁস ফিরে। অন্য উপায় বাঁক দ্বারা একই করুন।

2) ফিন টুল তোমার হাতে দাঁড়ানো আপনার বাম পাদদেশ উত্তোলন এবং প্রথমে পাদদেশটি ঘুরান, তারপর "সাইকেল" একটি সমর্থন হিসাবে ডান ব্যবহার করুন। দ্বিতীয় লেগ সঙ্গে একই কি মন্তব্য: আপনার ভারসাম্য রাখুন। তোমার সামনে দেখ।

3) সুরক্ষা জন্য "Auma Bocchi" হাঁটু হাঁটু এ বাঁক হয়। ধ্যান হিসাবে ডান তলায় রাখুন, মেডিটেশন হিসাবে। অনুভূমিকভাবে তার বাম বাহু সামনে সাজান, কোণা এ বাঁক, এবং সমর্থন জন্য ডান ব্যবহার। সর্বাধিক মেঝে বিরুদ্ধে নিজেকে বলুন। সব অন্যান্য উপায় পুনরাবৃত্তি।

4) "নেতিবাচক স্থগিত" অনুভূমিক অবস্থান নিন যাতে মাথার প্রায় তল ছোঁয়া যায়। একটি মূর্ত অবস্থান ডান দিকে ব্যায়াম করবেন। উপরের পায়ের অঙ্গুষ্ঠ সঙ্গে, মেঝে বিরুদ্ধে ক্ষীণ। আপনার বাম দিকে সবকিছু কি দ্রষ্টব্য: দেহে কোমল পর্যন্ত ধাক্কা আপনি ফিরে পাতলা করতে পারেন না।

5) "Finta misalo ডি কম্পাস" ডান কোণে ডান পায়ের বাঁক, এবং বাম এক পাশ দিকে টানুন। আপনার বাম হাত আপ লিফ্ট, এবং একটি সমর্থন হিসাবে ডান হাত ব্যবহার। অন্য উপায় বাঁক দ্বারা একই করুন। দ্রষ্টব্য: উরুটির পিছনে প্রসারিত করা প্রয়োজন। হাত একটি লাইন গঠন দূরবর্তী পাটি হিল নেভিগেশন, এবং সকেট উপর টানা হয়।

6) একটি ডান কোণে ডান পায়ের বাঁক, এবং বাম এক পাশ দিকে টানুন। সামনে ঢাল, একটি হাতের পিছনে leaned, অন্য - সামনে - সামনে

7) ফিনা আর্মডা আপনার হাত আপ raises, কোষে তাদের মোড়। পা ক্রস ক্রস এই অবস্থান থেকে এই অক্ষের চারপাশে ঘুরুন দ্রষ্টব্য: ফুট সম্পূর্ণরূপে মাটিতে চাপা পড়েছে, এবং অস্ত্র একটি ডান কোণে কোষে নিচু হয়।

8) মেঝে উপর বসুন (অবস্থান "চাদ্দি দ্বি Quattro")। হাত ফেরত নিতে এবং এটি একটি সমর্থন হিসাবে ব্যবহার। আপনার পেলভ এবং হিল সঙ্গে ঘূর্ণমান আন্দোলন করবেন।

9) অবস্থান পয়েন্ট পয়েন্ট 8 হিসাবে একই। সোজা ডান লেগ উত্থাপন, আপনার ডান হাত দিয়ে sock ধরা। অন্য দিকে একই করুন মন্তব্য: আপনার ভারসাম্য রাখুন।

10) ফ্ল্যাট উপর আপনার হাত ঝাঁকানি, squatting বসা। আপনি যদি leans ফরওয়ার্ড করতে হিসাবে হিসাবে এই অবস্থানে আপ পেতে। দ্রষ্টব্য: আপনার হাঁটু সোজা হাত যদি তলিয়ে যায়, তবে আপনার আঙ্গুলের ফ্যাল্যাঞ্জে দিয়ে স্পর্শ করুন।

11) এক পা এবং হাত দিয়ে মেঝে উপর ঝিনুক আপনার অন্যান্য ফুট আপ উত্থাপন এবং যতদূর সম্ভব হিসাবে শুরু করার চেষ্টা করুন। নোট: হাত লোড জন্য এটি প্রয়োজনীয়। কোলন উপর রিলায়েন্স। সমর্থনকারী লেগটি মেঝে বন্ধ করা উচিত নয়।

1২) "ফিনা ডি ম্যাকক" একটি সেতু তৈরি করুন, কিন্তু শীর্ষে একটি আর্ম বাঁক রাখা। ভাল বাঁক চেষ্টা করুন

13) দুটি ব্যায়ামের মিশ্রণ হাঁটু হাঁটু এ বাঁক হয়। ধ্যান হিসাবে ডান তলায় রাখুন, মেডিটেশন হিসাবে। কাঁধে বাঁকানো বাম হাতের সামনে অনুভূমিকভাবে ব্যবস্থা করুন। সমর্থন জন্য ডান এক ব্যবহার করুন সর্বাধিক মেঝে বিরুদ্ধে নিজেকে বলুন। তোমার হাতে দাঁড়ানো পালা আপনার পায়ে উত্তোলন বেন্ড এবং তাদের unbend। নোট: প্রথম ধাপে, দুটি ব্যায়াম প্রতিটি আলাদাভাবে।

এখন আপনি acrobatics পাঠ সম্পর্কে সবকিছু জানেন - এই সবচেয়ে আকর্ষণীয় খেলা সব প্রচেষ্টা গুড লাক!