হয়তো আপনি এই শব্দটি শুনেছেন: "তার কর্মের দ্বারা আন্দোলন কোনও ঔষধের প্রতিস্থাপন করতে পারে, তবে সমস্ত বিশ্বের ঔষধগুলি আন্দোলনের পরিবর্তে সক্ষম হয় না।" এটা কোন বিস্ময়কর বিষয় নয় যে আমাদের ভাল স্বাস্থ্যের সাথে আন্দোলনের সাথে জড়িত। নিয়মিত প্রশিক্ষণ কেবল শরীরকে শক্তিশালী ও উন্নত করতে পারে না, মানসিকতার উপর তাদের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, সমন্বয় এবং মনোযোগের ক্ষমতা। কোনও ডাক্তার সবসময় নিশ্চিত করবে যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার ভিত্তি হচ্ছে স্নায়ুতন্ত্রের আন্দোলন এবং স্বাস্থ্য।
শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি শুধুমাত্র বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে একটি ভাল প্রতিষেধক পরিমাপ না, কিন্তু এটি অস্ত্রোপচার এবং গুরুতর অসুস্থতা পরে শরীর পুনরুদ্ধার করার একটি ভাল উপায় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চলমান ধীর গতির মানুষের হৃদরোগ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়, কারণ অক্সিজেনের ব্যবহার বিশ্রামের চেয়ে অনেক গুণ বেশি। এই ধরনের কাজ হৃদযন্ত্রকে আরও রক্ত পাম্প করতে সাহায্য করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বনকে উৎসাহিত করে এবং হৃদযন্ত্রের পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য সহায়তা করে। বয়স্ক ব্যক্তি যারা প্রতিদিন জগতে থাকেন, তাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা থাকে, তরুণদের থেকে অনেকটা ভিন্ন নয়
আন্দোলন জীবনের ভিত্তি। সম্ভবত কেউ এই সন্দেহ করবে। মানুষের শরীর ভাল ডিজাইন এবং আন্দোলনের জন্য অভিযোজিত হয়, এটি একটি জটিল কিন্তু নির্ভরযোগ্য মোটর কাঠামো দ্বারা উপলব্ধ করা হয়, এবং সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কিত।
একটি সুস্থ জীবনধারা এবং আন্দোলনের পক্ষে
- হরমোনীয় পটভূমি আন্দোলন বিশেষ করে গ্রন্থিগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। থাইরয়েড গ্রন্থিটি প্রচুর পরিমাণে হরমোন এবং আইওডট্র্রনিনের হ্যালোক্সাইন প্রকাশ করে, যা দিনে বিপদসাধনকে উন্নত করে এবং যেকোনো সময়ে শক্তির বৃদ্ধি করে। অন্য দিকে, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি অ্যাড্রেরালিনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। এই হরমোন সক্রিয় তীব্রতা এবং রক্তচাপ সংখ্যা বৃদ্ধি করে, পেশী কার্যকলাপ সক্রিয় করে এবং কর্টিসোলের আরও উন্নয়ন করে, যকৃতে কার্বোহাইড্রেটগুলির স্টোরেজকে উত্তেজিত করে।
ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হল অগ্ন্যাশয়, যা ইনসুলিনের পরবর্তী ডোজ উৎপন্ন করে, যার ফলে ইনসুলিন রিসেপ্টর সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এবং তাদের ছড়িয়ে পড়ে। ফলস্বরূপ, কোষগুলি বেশি গ্লুকোজ গ্রহণ করে এবং রক্ত গ্লুকোজ স্তরের ড্রপ হয়। যে, আন্দোলন এবং খেলা টাইপ দ্বিতীয় ডায়াবেটিস বিরুদ্ধে আদর্শ প্রতিরোধী হয়।
অবশেষে, এবং কম গুরুত্বপূর্ণ, ক্রীড়া যৌন হরমোন মুক্তি বিশেষ করে, টেসটোসটের, যা শারীরিক কার্যকলাপের সময় বিশেষত জোর দেওয়া হয় প্রচার করা। প্রশিক্ষণ পরে কিছু সময় পরে, রক্তে তার কন্টেন্ট উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি মহিলাদের মধ্যে, এটি উত্পাদিত হয়, কিন্তু ছোট পরিমাণে। টেসটোসটের প্রধান "যোগ্যতা" এটি পেশী টিস্যু উন্নয়ন উন্নীত করে। - ইমিউন সিস্টেম। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে 10-12 সপ্তাহের বেশি সক্রিয় গেমস, শরীরের অ্যান্টিবডিগুলি (ইমিউনোগ্লোবুলিনস) এর পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা অনিবার্যভাবে তার প্রতিরোধের বৃদ্ধি পায়। এই আমরা কি কল "অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ।"
- হালকা একটি সক্রিয় ব্যক্তি অন্য যেকোনো সময়ের তুলনায় আরো বেশি শ্বাস ফেলেন না, তবে তিনি এটি অক্সিজেনের গভীর আহার দিয়ে করেন। এটি সঠিক শ্বাস বলা হয়। কোনও ফিটনেস প্রশিক্ষক ব্যাখ্যা করবেন কিভাবে সমস্ত অঙ্গ ও টিস্যু অক্সিজেনকে সঠিকভাবে শ্বাস ফেলতে হবে। বিশেষ করে মস্তিষ্ক ক্রীড়াবিদ 2.5 লিটার গড় breathes। স্বাভাবিক 0.5 লিটার পরিবর্তে অক্সিজেন। একটি অসম্পূর্ণ ব্যক্তি থেকে কারণ হরমোন অ্যাড্রেনিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি রক্তে, যার মধ্যে বাতাসগুলি প্রসারিত এবং তাদের আয়তন বৃদ্ধি। প্রশিক্ষণ 2-3 মাস পরে, আপনি শ্বাসের প্রক্রিয়া শরীরের জন্য 25% আরো অক্সিজেন পেতে পারেন।
- লিভার কার্বোহাইড্রেটগুলির বর্ধিত চাহিদা লিভারে গ্লাইকোজেনের দোকানে বৃদ্ধি পায়। অধিক তীব্র এবং দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের সঙ্গে, যকৃত রক্তের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণ চিনিকে নিরপেক্ষ করে, যা কোষে প্রবেশ করে, বিশুদ্ধ শক্তিতে পরিণত হয়।
- স্নায়বিক সিস্টেম সক্রিয় ব্যক্তিরা যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি পালন করে, মস্তিষ্কে বিভিন্ন অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন প্রায় এক তৃতীয়াংশ বৃদ্ধি করে। উল্লেখযোগ্যভাবে হাইপোথ্যালামাসে নতুন গঠিত স্নায়ু কোষ সংখ্যা বৃদ্ধি করে, যা উন্নত মেমরি এবং মনোযোগের ক্ষমতা পায়। নার্ভ কোষগুলি, এন্ডোर्फিফিনের মুক্তিতে অবদান রাখে, যা মানুষের মনস্তত্ত্ব এবং এর মেজাজকে প্রভাবিত করে।
- রুলার সিস্টেম এবং হৃদয়। হৃদরোগ থেকে শরীরের সব অংশে পাম্প করা রক্ত সহজ পদ্ধতি নয়। কিন্তু নিয়মিত খেলাগুলির সাথে এটা অনেক সহজ। এই ইতিমধ্যে অনেক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে এবং কোন সন্দেহ নেই। অতএব, আমাদের শরীর তথাকথিত শিরাস্থ ভালভ দ্বারা সজ্জিত করা হয়, যার মাধ্যমে, অঙ্গ, পেশী এবং লিম্ফ এর পেশী চুক্তি দ্বারা উপরের শরীর এবং বিশেষ করে হৃদয় প্রবেশ করান।
কিন্তু এই সিস্টেমটি নির্ভরযোগ্যভাবে কাজ করে যখন পায়ের পেশী সম্পূর্ণ শক্তি কাজ করে। যখন আন্দোলন বা পেশীগুলির মধ্যে কোনও সীমাবদ্ধতাগুলি দুর্বল হয়, তখন এটি রক্তের চলাচলের অনুমতি দেয় না। রক্ত চলাচলে বাড়াতে শুরু করে, যা ঘন ঘন তাদের বিস্তারের দিকে পরিচালিত করে এবং সম্ভবতঃ, ভ্যারিসোজ শিরা এবং ঘনক্ষেত্রতা বৃদ্ধিের ঝুঁকি।
হৃদরোগের পেশী নিজেই ডিজাইন করা হয়েছে যাতে এটি সহজেই পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করতে পারে এবং সেই অনুযায়ী, অর্থনৈতিকভাবে আরো বেশি কাজ করা শুরু করে উদাহরণস্বরূপ, গড় 30-বছর-বয়সী চলমান মানুষ (একজন পেশাদারী ক্রীড়াবিদ নয়) প্রতি মিনিটে 150 বিট প্রতি মিনিটে 40 লিটার রক্তে পাম্প করে এবং প্রতি মিনিটে 1২0 বিট সক্রিয় স্পোর্টস সাইক্লিস্ট থেকে একই পরিমাণ রক্ত দেয়।
সক্রিয় আন্দোলন শরীরের রক্তের বিশেষ অনুকূল উৎপাদন প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, 70 কেজি এ। ওজন, রক্তের পরিমাণ 6 থেকে 8 লিটার বৃদ্ধি হতে পারে, লাল রক্ত কণিকার সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা মাংসপেশি ও অঙ্গগুলির মধ্যে অতিরিক্ত অক্সিজেন বহন করে। রক্তের কোষগুলি তার স্থিতিস্থাপকতা এবং সংকীর্ণ কৈশিক পাত্রের সাহায্যে তার আকৃতি সামঞ্জস্যের সর্বোত্তম সম্ভাবনাকে উন্নত করে, যা রক্ত এবং টিস্যুগুলির মধ্যে বিপাক উদ্দীপকে উত্সাহ দেয়। - চর্বি জমা শক্তির ক্রমবর্ধমান চাহিদার সঙ্গে শরীরটি অরণ্য টিস্যু এবং চর্বি প্যাড ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে সংরক্ষিত ভাণ্ডার ব্যবহার করে। রক্তে ফ্যাটের অনুপাতের পরিবর্তন হয়, যার মধ্যে "ভাল" কোলেস্টেরল "খারাপ" কোলেস্টেরলকে ছাড়িয়ে যায়, যা ঘন ঘন রক্তবর্ণের স্থিতিস্থাপকতা রক্ষা করে এবং হৃদযন্ত্রের হ্রাসকে হ্রাস করে এবং এর ফলে হৃদরোগের সম্ভাব্য ঝুঁকি হ্রাস পায়।
- মূসকোলোসেলের সিস্টেম সক্রিয় আন্দোলন হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে, যার মধ্যে চাপ ও চাপের চাপ বাড়ানো হয়, এবং এটি বয়স্কদের মধ্যে অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে একটি ভালো প্রতিষেধক ব্যবস্থা। কঙ্কালের মাংসপেশি এবং টিস্যু কম স্থিতিস্থাপক, পাঁজর হাড়, হাড় তাদের গঠন স্থির করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আঘাত ঝুঁকি হ্রাস।
হৃদপিণ্ডের পেশীগুলির আরও শক্তিশালী সংকোচনের সাথে রক্তের কৈশোরগুলিতে পৌঁছায়, যা এইসব পাত্রের প্রসারিততার দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং, পেশী অক্সিজেন সমৃদ্ধ এবং অতিরিক্তভাবে পুষ্টি সঙ্গে সরবরাহ করা হয় (বিশেষত, প্রোটিন) রক্ত থেকে এই সমস্ত মাইটোকন্ড্রিয়া মধ্যে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে শক্তি প্রাপ্ত সম্ভব করে তোলে।
জয়েন্টের একটি ভাল অবস্থার শারীরিক কার্যকলাপ সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে। চলাফেরার ছাড়াই, তারা কার্টিলজিনাস টিস্যুকে আবৃত থেকে সুরক্ষিত রাখে না, এটি হ্রাস পায়, মুছে যায়, যা জয়েন্টগুলোতে তীব্র ব্যথা বাড়ে। এটি পরিভ্রমন সিস্টেমের সাথে সম্পর্কযুক্ত নয় এবং শরীরটি প্রয়োজনীয় পুষ্টিকরগুলি উপলব্ধ করে না, এই রোগটি ফিজিওথেরাপি চর্চা এবং বিশেষ ব্যায়ামের মাধ্যমে চিকিত্সার জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রশংসনীয়। আন্দোলনের অভাব এবং ব্যায়াম মুক্ত র্যাডিকেল গঠন এবং কার্টিলজিনিজ এনজাইমের বিচ্ছিন্নতা সৃষ্টি করে, যা দুর্নীতিপরায়ণ প্রক্রিয়ার সূচনা করতে পারে যা প্রদাহ হতে পারে বা যৌগটির সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয়তা হতে পারে।
একটি সুস্থ শরীরের সুস্থ আত্মা!
আন্দোলন এবং স্বাস্থ্য আন্তঃসংযুক্ত হয়। ক্রীড়া কার্যক্রম শরীরের বিভিন্ন প্রসেস নিয়ন্ত্রণ, সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম প্রভাবিত সুতরাং, অপেক্ষাকৃত নিয়মিত ক্রীড়া কার্যক্রম সংক্ষিপ্ত করা যাবে:
- ক্রীড়া কার্যকরভাবে ওভারওয়েট মারামারি - অনেক গবেষণা দেখায় যে সপ্তাহে দুইবার একটি স্থায়ী সাইকেল উপর 45 মিনিট ব্যায়াম তার চামড়া চামড়ার পরিমাণ কমাতে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ চারপাশে তার সঞ্চালন কমাতে পারেন
- সক্রিয় আন্দোলন বিষণ্নতা উপসর্গ হ্রাস - যে কারণে শরীরের আন্দোলন হরমোন সংখ্যা বৃদ্ধি, যেমন সেরোটোনিন এবং endorphins হিসাবে। তাদেরকে "সুখের হরমোন" বলা হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে ডিপ্রেশনের জন্য ঔষধ থেরাপিউর হিসাবে প্রশিক্ষণটি কার্যকরী। উপরন্তু, আত্মসম্মান বৃদ্ধি, পাশাপাশি উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর উত্পাদনশীলতা, যা রোগের পুনরাবৃত্তির সময় হ্রাস করে রোগীদের তুলনায় বিষণ্নতার জন্য ঔষধ গ্রহণ করে।
- শারীরিক সক্রিয় ব্যক্তিরা স্ট্রেস হরমোনের প্রভাবকে দ্রুত অতিক্রম করতে পারে এবং এ কারণে, অল্প সময়ের জন্য স্নায়বিক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে শারীরিক ব্যায়ামের কারণে, অতিরিক্ত রিসেপটরগুলি শরীরের মধ্যে গঠিত হয়, যা হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং কার্যকর এনজাইমগুলি মুক্ত করা শুরু করে। এইভাবে, রেস পরে ক্রীড়াবিদ 6-8 ঘন্টার মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন, একটি অপূর্ণাঙ্গ ব্যক্তি জন্য এবং এই প্রক্রিয়া সম্পর্কে দুই দিন সময় লাগবে।
- ক্রীড়া, এটি চিকিৎসকদের, বয়স্কদের জন্য একটি নতুন আশা বলে মনে হয়, কারণ সপ্তাহে দুটি workouts প্রায় 60% দ্বারা আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি কমাতে
- আপনি কি ক্রমাগত পিঠের ব্যথা ভোগেন? এই সমস্যাটি সহজেই বুকের পেশীগুলির নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে সমাধান করা যায়, যা গতিশীলতা বৃদ্ধি করে, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং পিঠের নীচের অংশে ব্যথা কমায়। কখনও কখনও এমনকি প্রতি সপ্তাহে একটি প্রশিক্ষণ একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।
- হাঁটা, জগিং বা মধ্যপন্থী ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং পেশী সমন্বয় উন্নত এবং সম্ভবত বয়সে বয়সে আঘাত এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- ইশকেমি রোগের রোগীদের মধ্যে নিয়মিত ব্যায়াম করা হয়। অনুরূপ অভিযোগ সহ নিষ্ক্রিয় রোগীদের বিরোধিতা হিসাবে থেরাপিউটিক ব্যায়াম কার্যকারিতা, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কার্ডিওভাসকুলার অপারেশন ঝুঁকি হ্রাস।
- ক্রীড়া, অবশ্যই, রক্তচাপ কমায় উত্তর ইলিনয়ের একটি গবেষণায় জানা যায়, এমনকি সহজ সরলতা তিনটি দ্বারা systolic চাপ হ্রাস করে এবং ডায়স্টোলিক মেরিলিনের দুই মিলিলিটার দ্বারা, যা সামগ্রিকভাবে সমগ্র শরীরের অবস্থা উন্নত করে। লম্বা এবং নিবিড় ধৈর্য প্রশিক্ষণ 7 সেন্টিগ্রেড এইচ জি দ্বারা যতটা সিস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যদি systolic চাপ ক্রমাগত 2 মিমি দ্বারা কমে যায়। প্যারামি কলাম, এটি স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রায় 30% দ্বারা কমিয়ে দেয়।
- ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ক্রীড়াটিও একটি ভাল প্রতিরোধ ও শক্তিশালী হাতিয়ার। সক্রিয় এবং "ক্রীড়া" মানুষ 50% কোলন ক্যান্সার থেকে এবং ফুসফুসের ক্যান্সার - 40% কম। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 40% এবং ওভারিয়ান ক্যান্সার 30% দ্বারা কমিয়ে দেয়।
জীবন আন্দোলন প্রয়োজন
স্বাস্থ্য, দীর্ঘায়ু এবং মানুষের পারফরম্যান্সের সাথে বাসযোগ্য জীবনযাত্রার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির বেশ কয়েকটি প্রমাণ রয়েছে। অতএব, প্রত্যেক ব্যক্তির শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া উচিত এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মৌলসমূহকে উপেক্ষা করা উচিত নয় - আন্দোলন এবং মানসিক স্বাস্থ্য। ক্রীড়া একটি রুটিন ছিল না, কিন্তু পরিতোষ আনা। ব্যায়াম প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন যা আপনার প্রয়োজনগুলি সবচেয়ে ঘনিষ্ঠভাবে মেলে, আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে:
- স্বাস্থ্য এবং শারীরিক ক্ষমতা;
- প্রাথমিক প্রশিক্ষণ;
- ঋতু অভিযোজন;
- ব্যায়ামের ধরন;
- ক্লাসে আপনার পছন্দগুলি - একা বা অন্য লোকেদের ঘিরে।
ভুলে যাবেন না ...
নিয়মিত ব্যায়ামের সময় আপনার পালস পরীক্ষা করুন! এটি করার জন্য, আপনি এটি পরিমাপ করার জন্য নিম্নোক্ত নিয়মটি ব্যবহার করতে পারেন: আপনি খেলাধুলার সময় কথা বলতে পারেন, তাহলে আপনি অতিরিক্ত লোড করেন না, তবে আপনি যদি গান গাইতে পারেন তবে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা আরও ভাল।