আমরা বিপাক ত্বরান্বিত
চর্বি স্বাভাবিককরণের কারণে যোগফল ওজন হ্রাস করা সম্ভব করে তোলে। এটা ক্যালোরি গ্রহণ করে না এবং শারীরিকভাবে শরীরের উপর প্রভাব বিস্তার করে না, বরং সম্পূর্ণরূপে অন্তঃপ্রাণ সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। যোগব্যায়ামে হরমোন এবং যৌন ব্যবস্থা, অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি, থাইরয়েড গ্রন্থিটি প্রভাবিত করে এমন অনেক আসন রয়েছে। আসন নির্বাহের সময়, তারা "ম্যাসেজড্" এবং অক্সিজেনের একটি শক্তিশালী প্রবাহ লাভ করে। এটি যোগব্যায়াম জটিল প্রভাব কারণে বিপাক পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। থাইরয়েড গ্রন্থি প্রভাবিত এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ সবচেয়ে কার্যকরী পোষ্ট হয় বিপরীত। সার্ভান-গাসান, শেরশাসন, হালসান - যারা পায়ে শীর্ষে থাকে তাদের ভঙ্গি।
ব্যায়াম পেশী
যোগব্যায়াম অনুশীলন একটি আন্দোলন, যে, একটি শারীরিক কর্ম যে অবশ্যই চিত্র চিত্রিত হবে। কিছু আসন নির্দিষ্ট অঞ্চলে কাজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই এবং প্রেস নেভিগেশন asanas, এবং ভারসাম্য অন অনেক টান সব পরে, আপনি ভোল্টেজ 30 সেকেন্ড থেকে এক এবং একটি অর্ধ মিনিট রাখা আছে। এই ধরনের ব্যায়াম একটি 40 মিনিটের রান থেকে শরীর ও হৃদয় ভাল প্রশিক্ষণ। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে, যোগব্যায়ামটি ফিট নয়, এবং পেশী ওভারস্টাইন না হওয়া উচিত। যথাযথ ব্যায়ামের সময়, শরীর ক্ষতি করে না, যদিও পেশী সম্পূর্ণ শক্তি কাজ করে। একটি অস্বাভাবিক অবস্থান গ্রহণ, আমাদের শরীরের strains। আপনার টাস্কটি বোঝার দরকার যে কোন পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ, কারন তারা কাজ করে (যখন একটি শক্তি আসন সঞ্চালন করে), এবং কোনটি কেবল "কোম্পানির জন্য" হয়। পেশী শেষ গ্রুপ এবং আপনি শিথিল প্রক্রিয়া নির্দেশ করতে হবে।
Chaturangadand-পঞ্চমুন্ড আসন
মুখ নীচু করে, বুকে স্তরের মেঝেতে হাত পা, সামান্য আলাদা পা। শ্বাসনালীতে, হাত এবং পায়ের আঙ্গুল উপর জোর দিয়ে শরীর কয়েক সেন্টিমিটার আপ উত্তোলন। মেঝে শরীরের সমান্তরাল, হাঁটু tensed।
Vrksa-পঞ্চমুন্ড আসন
দাঁড়ানো দাঁড়া, একসঙ্গে পায়, আঙুল এবং হিল একে অপরের স্পর্শ। বাম পায়ের বামে এবং ডান পায়ে পা রাখুন, আঙ্গুলের "চেহারা" নিচে। ডান পায়ের উপর ভারসাম্য বজায় রাখা, প্রসারিত হাত উঁচু করুন: একসঙ্গে পাঁজর, কান কোব। কয়েক সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো রাখুন। প্রায়ই আমরা স্বপ্ন দেখি যখন আমাদের শরীরের ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় না: স্বাস্থ্য ভাল, স্বাভাবিক এই ক্ষেত্রে, যোগব্যায়াম শক্তিহীন হবে।
- প্রেস শক্তিশালীকরণ জন্য Asanas
পারফর্মনা নবাসন
সোজা বসুন, পা এগিয়ে এগিয়ে প্রসারিত উভয় পায়ে উদ্ধরণ যখন সামান্য পিছন দিকে ট্রাঙ্ক, তিরস্কার। নিতম্ব উপর ব্যালেন্স। আপনার অস্ত্রগুলি টানুন, তলদেশে সমান্তরাল, একে অপরের দিকে হাত যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা
অর্ধ নবাসন
বসুন, আপনার পা এগিয়ে অগ্রাহ্য করুন। আপনার আঙুল বাঁকুন এবং আপনার মাথার পিছনে তাদের লাগান। আপনার পায়ে উত্তোলন করার সময়, আপনার হাঁটু ঝাঁকিয়ে তীব্র হয় এবং শরীরের ফিরে ঢালা, আপনার হাঁটু হয়। নিতম্ব উপর ব্যালেন্স। মেঝে থেকে 30-35 ডিগ্রি কোণে আপনার ফুট রাখুন।
- হিপস এবং পা শক্তিশালী করার জন্য Asanas
উট্টিটা ট্রিকন আসান
সোজা দাঁড়ানো অনুপ্রেরণা উপর, প্রশস্ত প্রশস্ত তিড়িং লাফ, এবং কাঁধ লাইনের পাশে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। ডানে ফুট ডান 90 ডিগ্রী ঘুরান। ডানদিকে ট্রাঙ্কটি টানুন ডান গোড়ালি দ্বারা ডান হাত ধরুন, এবং বাম বাহু আপ টানুন। আপনার বাম হাত আঙ্গুলের দিকে তাকান
Virabhadra-পঞ্চমুন্ড আসন
সোজা দাঁড়ানো অনুপ্রেরণাতে, প্রশস্ত আলাদা করে ছিটিয়ে নিন এবং আপনার বাহুগুলি কাঁধের লাইনের পাশে রেখে দিন, পাঁজরের উপরে রাখুন। আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র উত্থাপন এবং তাদের সংযোগ। ডান পায়ের এবং ডানদিকের ডানদিকের 90 ডিগ্রি ঘুরান উত্তোলন, ডান হাঁটু 90 ডিগ্রী বাঁক।
খাদ্য সংশোধন
একটি জ্ঞানীয় যোগব্যায়াম শিক্ষক কখনও কখনও নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া নিষেধ, নতুনদের জন্য কঠোর অবস্থার স্থাপন করবে না। এটি কেবল প্রয়োজনীয় নয় কারণ নিয়মিত প্রশিক্ষণের কয়েক মাস পর আপনার খাবার নিজেই পরিবর্তন করতে শুরু করবে। আপনি যা পণ্য আপনি প্রয়োজনীয় শক্তি এবং মঙ্গল প্রদান লক্ষ্য করা শুরু হবে, এবং যা পেট মধ্যে মহাকর্ষ ব্যতীত কিছুই ছেড়ে। ধীরে ধীরে, আরো মজাদার, সবজি এবং ফল আপনার মেনুতে প্রদর্শিত হবে, এবং মাংস এবং টিনজাত দ্রব্য অনেক কম হবে। এটা সম্ভবত আপনি সম্পূর্ণরূপে নিরামিষ খাবারের দিকে যেতে হবে। আপনি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল ছেড়ে দিতে, বা একটি ন্যূনতম তার ব্যবহার কমিয়ে যে আসলে জন্য প্রস্তুত এবং এই এছাড়াও চিত্রের জন্য উপকারী, কারণ মদ্যপ পানীয় - সবচেয়ে উচ্চ ক্যালোরি খাবার এক।
অগনিসার কর্ম ("অগ্নি দ্বারা পরিশোধন" কৌশল)
এই টেকনিকটি হজম ব্যবস্থা এবং যকৃতকে সক্রিয় করে, খাদ্যের সর্বোচ্চ পরিমাণে পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণের সময় আপনাকে কম খেতে দেয়। ফটোতে দেখানো হিসাবে বসুন আপনার বুকে আপনার বুকে শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং তাড়াতাড়ি শ্বাস ফেলা। তীক্ষ্ণ চলাচলের সঙ্গে ২ বার ২5 বার, পেটে টানুন। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং আবার শ্বাস ফেলা। চক্রটি অন্তত তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। একটি দিন বন্ধ, যখন আপনি কোথাও দৌড়ানোর প্রয়োজন হয় না, আপনি আপনার আত্মীয় নেভিগেশন বন্ধু এবং পরিবার ডিনার সঙ্গে বৈঠক পরিকল্পনা না, মান "ব্রেকফাস্ট-লাঞ্চ - খাবার" স্কিম প্রত্যাখ্যান। সতেজ টেবিলের উপরে কয়েকটি প্লেট রাখুন, তাজা শাকসব্জি, সবজি, বেরি, বাদাম, শুকনো ফল। দিনের মধ্যে, আপনি খাবারের সাথে যা চান তা নিন। তরল সঙ্গে শরীরের সরবরাহ করতে ভুলবেন না - জল বা সবুজ চা এই শরীরের একটি ভারী খাদ্য থেকে বিরতি দিতে একটি দুর্দান্ত সুযোগ। এই নীতির থেকে এগিয়ে যান: আপনি চান যে কোনও কিছু খেতে পারেন, এবং সবসময় যখন আপনি চান। যারা ডাইটিংয়ে ব্যবহার করে এবং সবকিছুতে নিজেদের সীমিত করে তাদের জন্য এটি খুবই কঠিন হতে পারে। "এই" সব "কিভাবে? এবং যদি আমি রাতের জন্য একটি সম্পূর্ণ পিষ্টক খাওয়াতে চাই? "আমাকে বিশ্বাস করুন, যদি আপনি যোগ দিয়ে সকালে শুরু করেন, তবে আপনি এটি সব সময়েই চান না। আপনি সর্বদা এবং সর্বদা খাওয়া করতে পারেন, তারপর অতিরিক্ত খাওয়া প্রয়োজন নেই।
যোগব্যায়াম একটি শিষ্যকরণ এর ধাপ
একটি পাঠের জন্য, আপনি ধীরে ধীরে ধ্যান করার জন্য যোগব্যায়াম সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন না বা এটি ল্যাটিন ক্লাসে যাওয়ার সময় নয়। অন্তত একটি মাস জন্য যোগব্যায়াম Dedicate।
একটি যোগব্যায়াম স্কুল জন্য সাইন আপ করুন
যদি ক্লাসে যাওয়ার সুযোগ না থাকে, তাহলে আপনি একটি ভিডিও কোর্স ব্যবহার করে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। কিন্তু প্রাথমিক পর্যায়ে এটি এমন একটি শিক্ষকের সাথে সংযুক্ত হওয়ার জন্য অগ্রাধিকারযোগ্য যে আপনাকে একটি অনুকূল প্রোগ্রাম গড়ে তুলতে সাহায্য করবে, আপনি কিভাবে সঠিকভাবে সঞ্চালন করবেন এবং শিথিল করবেন তা শিখুন। প্রায়ই বাইরে থেকে আপনি মূল্যায়ন কিভাবে সঠিকভাবে আপনি সব আন্দোলন সঞ্চালন করতে পারেন।
নিয়মিত এটি করবেন না
ভাল দৈনিক আদর্শ প্রোগ্রাম এই মত দেখায়: সপ্তাহে একবার বা দুবার আপনি হল নিযুক্ত করা হয়, এবং অবশিষ্ট দিন আপনি বাড়িতে নিজেকে অনুশীলন। ভাল, যদি আপনি দুটি ধরনের প্রোগ্রাম গ্রহণ করেন: সম্পূর্ণ (1 ঘন্টা) এবং ছোট (30 মিনিটের জন্য)।
দ্রুত ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করবেন না
আপনি সক্রিয়ভাবে ওজন হারাবেন না, এবং আপনার শরীর বেশ কয়েকটি সেশনের পরে পরিবর্তন হবে না। কিন্তু এক মাসের মধ্যে আপনি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে একটি পরিবর্তন আছে। এমনকি যদি আপনি সক্রিয়ভাবে আগে ক্রীড়াগুলির সাথে জড়িত থাকেন তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে শরীরটি আরো উপযুক্ত হয়ে উঠেছে। ধীরে ধীরে, আপনি ওজন হারাতে শুরু করবেন, যদিও আপনি এটি করার জন্য কোন বিশেষ প্রচেষ্টা করেছেন বলে মনে হয় না।
আপনার শরীরের শুনতে শিখুন
বাচ্চাদের খাবারের পছন্দগুলি অধ্যয়ন করে ডায়টিতিয়ানরা, এই উপসংহারে এসেছিলেন যে এক বছরের কমবয়সী বাচ্চাদের বিভিন্ন ধরনের পণ্যগুলি যথোপযুক্তভাবে তাদের প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিকভাবে নির্বাচন করে। কিন্তু তিন বছরে ইতিমধ্যে এই ক্ষমতা হারাচ্ছে। আমরা ভুলে গেছি কিভাবে আমরা কি প্রয়োজন বোধ করতে। আপনার শরীরের শুনুন - এই সাফল্যের চাবিকাঠি।