আমরা ডায়েরিতে লিখি, যা কিছু আমরা খাই। আমরা এমনকি আমরা অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রাস যতক্ষণ না আমরা নিজেদেরকে নিবিড় মনোনিবেশ করা পর্যন্ত সন্দেহ করা হয় না। একটি ডায়েরিটি উদ্দেশ্যপ্রণোদিত প্রোগ্রামটি সফল কিনা তা নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায়। আমরা একটি ডায়েরি রাখতে চাই না যতক্ষন না আমরা দেখতে পারি যে আমরা আমাদের নতুন, জীবন পথের উপর আস্থাশীল।
2. আমরা বিশ্লেষণ
আমরা যে ধরনের খাদ্য অভ্যাস পরিবর্তন করতে চাই তা বিবেচনা করব এবং যা ব্যাহত হবে। প্রথমত, আমরা যা ঘটবে তা নিয়ে ভাবব। সব পরে, মানুষ প্রায়ই খাদ্য সঙ্গে তাদের বাস্তব সমস্যা লুকাইয়া। আমরা cheeseburger দ্বিতীয় অংশ অনুসরণ করে, কি আমাদের এটি করতে? একটি অ্যাপার্টমেন্ট যা কোন মেরামত করা হয়েছে, বিরক্ত কাজ, একটি প্রেমিক যিনি আপনাকে সঠিক মনোযোগ, একটি পিক বস না দেখায় না? নিন এবং শুধুমাত্র আপনার প্রেমিক পরিবর্তন করুন, কমলা মধ্যে লিভিং রুমে দেয়াল পুনরূদ্ধার, অন্য পেশা খুঁজে। সব পরে, আপনি সবসময় আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।
3. আমরা নিজেদেরকে অনুতপ্ত করি না
এটা আমাদের দারিদ্র্য আমাদের পরবর্তী জীবনে আমাদের হস্তক্ষেপ না করা আবশ্যক। এটি অন্য চ্যানেলে পাঠাতে হলে এটি সর্বোত্তম হবে। আমরা চটকানো চকলেট না করি, যা আপনার বন্ধুকে ফোন করে না পরে আমরা নিজেদেরকে প্যাঁচিয়ে তুলি। এবং এমনকি যারা poltorta, আপনি আপনার বান্ধবী সঙ্গে খেয়ে না, এমনকি যখন, পরিচিত এখনো বলা হয়। এই আমাদের খাওয়া অভ্যাস অনলস এবং সরু হতে এবং যাতে থাকা, এই অভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন, এবং চিরতরে।
ভ্যানিলা আইসক্রিম বা চকলেট ব্যবহার করার সময় কি আপনার জন্য দুঃখিত মনে হয়? কিন্তু নিশ্চয়ই এমন একজন মহিলা যাকে আপনি পুরুষের প্রতি শ্রদ্ধা প্রদর্শন করার যোগ্যতা অর্জন করতে পারবেন না, কারণ নারীরা শুধু ঈর্ষা করে। উপযুক্ত বিভিন্ন বিকল্প, তার ছোট বোন এর ডিস্ক যান এবং একটি কল্পিত স্ট্রিপটিজ সঙ্গে আপনার পাগল ড্রাইভ, আপনি দীর্ঘ dreamed আছে, যা একটি সংক্ষিপ্ত স্কার্ট, উপর রাখা, বন্ধ আসা। সব পরে, অনেক সুযোগ আপনি দ্বারা পাস।
4. আমরা তথ্য আছে
ওজন কমাতে হ'ল, অনেক বিশেষজ্ঞের মতামতকে নির্ভর করে না যারা নির্দেশ করে যে আমরা কী খেতে হবে, এবং কোন সময়ে? আমরা শিখি কিভাবে আমাদের শরীর কাজ করে, যা আমাদের প্রয়োজন এবং আমরা শিখব কীভাবে এটি প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করতে হয় এবং তারপর তিনি শক্তি একটি সমুদ্রের সঙ্গে আমাদের ধন্যবাদ হবে, সরু সুন্দর পা একটি জোড়া এবং একটি ফ্ল্যাট টম। আপনি আত্মবিশ্বাসী শিখতে হবে, হাইপোগ্লিসমিক সূচকগুলি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, সেন্টিমিটার এবং ক্যালোরিগুলির সমুদ্রকে নেভিগেট করুন। এই সব অবশ্যই সময় লাগে, কিন্তু আপনি এখন পাতলা হতে চান। তারপর আমরা এই মৌলিক জ্ঞান গ্রহণ করবো:
- যে সব আমরা খেতে, শর্তাধীনভাবে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন মধ্যে বিভক্ত। আমাদের খাদ্য কি, কল্পনা করুন প্রতিদিন। এটি করার জন্য, একটি সাদা পত্রকের কাগজে একটি ত্রিভুজ আঁকুন এবং এটি ব্যাটারির কোণগুলি কল করুন। এক কোণে 10-15% সাইন ইন হবে - এটি ফ্যাটের জন্য হবে, 30-35% প্রোটিন হবে এবং 60-65% কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য তৈরি করা হবে। এখন আমরা সমস্ত পণ্য লেবেলগুলি সাবধানে পড়ার চেষ্টা করব।
- আমরা প্রায় জানি কি ক্যালোরি আছে। এই পদ ব্যবহার করে, আমরা পণ্য মূল্যায়ন এবং তাদের ভাগ: ভাল এবং খারাপ সবকিছু খুব সহজ ক্যালোরি, বা বরং কিলোকালোরি বলবে, এটি আপনি শক্তি প্রয়োজন, এক ডিগ্রী সেলসিয়াস দ্বারা এক লিটার জল গরম করার প্রয়োজন।
কিন্তু 1 কেজি চর্বি মুক্ত করতে আমাদের 7000 কে.এল.ও পোড়াতে হবে। যদি আপনার 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে 70,000 বার পুড়িয়ে ফেলতে হবে, সমারার থেকে সেন্ট পিটার্সবার্গে যাওয়ার জন্য এই শক্তি ব্যয় করা উচিত। রাস্তা এবং নাস্তা বিশ্রাম ছাড়াও, এবং যদি আমরা এই অ্যাকাউন্টে নিতে, আমরা নোভোসিবির্স্ক ট্রিপ শেষ করতে হবে। অতএব, আমরা এই ধারণা প্রত্যাখ্যান করি, এবং আমরা কঠোরভাবে আমাদের খাদ্যের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীকে সীমাবদ্ধ করবো না, আমাদের মাত্র 1500 বা 1800 কে.এল.এল, বা 2000 কে.এল.এল। এর ওজন হ্রাসের জন্য আদর্শের মেনে চলতে হবে, আপনার ওজন বজায় রাখতে।
পরিমার্জিত ময়দা, চিনি, দাদী এর patties এবং অবশ্যই আপনার প্রিয় কেক, সুস্বাদু জিনিস থেকে পণ্য। অন্ত্রের অ্যাসিড-ক্ষারীয় পরিবেশ পরিবর্তন হবে, ফলস্বরূপ, আপনি ক্রমবর্ধমান এই পণ্য থেকে টানা হবে। এবং তারপর কল্পনাপ্রসূত বিভিন্ন জায়গায় অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থাকবে।
আমরা এই ধরনের পণ্যগুলির সীমাবদ্ধতা সীমিত করব, এবং দুই সপ্তাহের মধ্যে আমরা এবং আমাদের চারপাশের মানুষ উল্লেখযোগ্য ফল দেখতে পাবে। পেট আমাদের শরীরের অঙ্গ, আমরা এটি উপর কিছু পরীক্ষা করছেন, সবসময় দরকারী খাবার না দিয়ে এটি ভর্তি। দরিদ্র জিনিস সত্যিই ইতিমধ্যে অনেক প্রয়োজন হয় না, এটি প্রতি চার ঘন্টা, স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি অংশ। দিন অন্তত তিনবার খাওয়া, এবং আদর্শ 5 থেকে 6 বার দিন। আমরা দীর্ঘ বিরতি নিতে হলে, আমাদের শরীর এই ক্ষুধার প্রতিফলিত হবে এবং বিরতি বিলম্বিত করা হবে পরে যা খাওয়া হয়েছে সবকিছু।
স্বাভাবিকভাবেই, আমি আসন্ন সপ্তাহান্তে এই মিনি স্কার্ট পরতে চান অথবা হয়তো নতুন গ্রীষ্মের সংগ্রহের প্রিয় ব্র্যান্ডের থেকে কিছু নতুন কিছু কিনে নিন। এই সব এত প্রলোভিত যে আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আমাদের লক্ষ্য অর্জন করতে সপ্তাহের জন্য ক্ষুধার জন্য প্রস্তুত।
কিন্তু আমরা সাবধান হব কারণ, প্রতি কেজির ওজন বা এক কিলোগ্রামের চেয়ে বেশি হারে, আমরা আমাদের পেশী টিস্যু হারাব। পেশী টিস্যু এর ওজন ফ্যাট কারণে, খাদ্যের পরে পুনরুদ্ধার করা হবে, কারণ শরীরের এটি পেশী লাভ তুলনায় সহজ লাভ হবে এবং তারপর এটি পেশী টিস্যু হারান একটি দয়িত, এটি শরীরের মাপসই এবং সুন্দর করতে সাহায্য করে, কারণ ক্যালোরি বার্ন। আমরা নিজেদেরকে আকাশ-উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করি না ফলাফল স্থিতিশীল হবে, যা আমরা আত্মবিশ্বাসী হবে, কিন্তু ছোট পদক্ষেপ।
5. একটি কর্ম পরিকল্পনা বিকাশ
কাগজের একটি ফাঁকা শীট নিন আসুন দেখি, এটা কি সাদা নয়? এর কল্পনা করা যাক যে একটি পাতা আমাদের খাওয়া অভ্যাস, যা আমাদের আছে। আমরা কি প্রয়োজনীয় বিবেচনা লিখুন, মুছে ফেলা কি আমাদের প্রতিরোধ, কিছুই, কোন অতিরিক্ত নেই পত্রিকায়, আমরা তিনটি গ্রাফ লিখি। ফলস্বরূপ কলামে, আসুন আমরা বলি, খাবারের মধ্যে আনুমানিক সময়। সমস্ত বিভিন্ন পরিস্থিতিতে স্ক্রোল করুন (মায়ের লাঞ্চ, আপনার দয়িত সঙ্গে রেস্টুরেন্টে ডিনার, বন্ধুদের সাথে শুক্রবারের সমাবেশ), এবং আপনি খেতে পারে যে পরিমাণ।
6. বিবেচনা করুন
আমরা খাওয়া খাদ্য কত ক্যালোরি খুঁজে বের করতে হবে প্রতিদিন আমরা ডায়েরিতে তাকাই এবং আমাদের দিন সমৃদ্ধ। যদি আমরা সঠিক পরিমাণে মাপে থাকি, নিজেদের প্রশংসা করি এবং পরের দিকের দিকে অগ্রসর হই। 7. আমরা যদি ভিতরে না রাখি, তাহলে আমরা এই ব্যর্থতার কারণটি বিবেচনা করব এবং ভবিষ্যতে এই ধরনের পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি এড়ানোর চেষ্টা করব। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি খুব সন্তুষ্ট ডিনার আগে একটি ক্ষুধার্ত দিন কাজ ছিল, আমরা আগামীকাল কিছু কাজ করব আমাদের সাথে কাজ করতে। আপনি খাবার নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
7. বাজানো
খারাপ অভ্যাস সঙ্গে অংশ একটি সহজ জিনিস না আমরা নিজেদেরকে উপহার দিতে পারি যদি সঠিক হয়, সঠিকভাবে জীবনযাপনের দিনটি অর্জনের লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রত্যেকটি সঠিক চিন্তার জন্য। আমরা এই সব ঘটবে কিভাবে উপর চিন্তা করবে, আমরা আমরা চাই কি পেতে পর্যন্ত আমরা ত্যাগ করতে হবে না।
8. চলমান
খাদ্যের সাফল্যে, আমরা যেভাবে পরিকল্পনা করি তা কোন ব্যাপার না এবং যাই হোক না কেন, এটি 30% উপর নির্ভর করবে, পাশাপাশি দিনের সময় আপনি কতটা সক্রিয়। আমরা চাই এমন একটি খেলা খুঁজুন, হাঁটার জন্য যান, যৌনতা করুন, প্রধান জিনিস আরও চলমান।
9. পরিমাপ করা
সপ্তাহে একবার, বিশেষ করে সকালে আমরা ওজন করি, আমরা হিপস, কোমর এবং বুকের মাপ মাপা করি। ওজন উপর ফোকাস করবেন না, আপনি একই ওজন থাকার, ভিন্ন চেহারা করতে পারেন। আপনি আগের তুলনায় আরো বেশি ওজনের তুলনায় ছোট আকারের হতে পারেন। এই কেবল ব্যাখ্যা করা হয়, পেশী ভর, চর্বি নিজেই বেশী ওজনের, এবং কম ভলিউম লাগে।
10. গতি দেখুন
আমাদের শরীরের খাবারের প্রয়োজন বুঝতে হলে, এটি প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। ধীরে ধীরে নাও, ধীরে ধীরে খেতে থাকুন, এবং যদি আমরা না করতে পারি, আমরা একটি প্রেমিকের সাথে চুম্বন আমাদের মনোযোগ দেব। এবং শেষ পর্যন্ত, তিনি আপনাকে সাহায্য করতে হবে
11. আকার এছাড়াও বিষয়
আমরা অংশ অনুসরণ করে, এটি আরও প্রায়ই খাওয়া ভাল, কিন্তু ছোট অংশ হওয়া উচিত। প্লেটের আকারের জন্য, অন্তত এক তৃতীয়াংশ, যদি আমরা কোনও পরিবর্তন না করেই আমাদের ডিনার, নাটকগুলি এবং লুনস কমাতে পারি, তাহলে আমরা ওজন কমানোর নিশ্চয়তা দিচ্ছি।
আমরা পান করি
অবশ্যই, প্রতিদিন একই আটটি গ্লাস পানি। অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে, এই আমাদের জল সাহায্য করবে। এটি আমাদের শরীরকে ফ্যাট কোষের পচানের পণ্য থেকে মুক্ত করবে, আমাদের শক্তির সাথে চার্জ করবে, খাবারের মধ্যে সন্তুষ্টির অনুভূতি আমাদের প্রদান করবে। আমরা একটি ভাল মেজাজ প্রতিরোধ করতে গাত্তয়া করতে পারেন। প্রেসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য এটি অত্যন্ত সহায়ক হবে।
13. আমরা একবারে সবকিছু করি না
এই হতাশা হতে হবে আমরা একটি নতুন ভাবে বাস আমাদের শরীর শেখান। আসুন পরিকল্পনাটি সাবধানে লক্ষ্য করি এবং গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করি যেগুলি আমরা শুরু করব। যদি কাগজের উপর লেখা হয় আমাদের অভ্যাস হয়ে যায়, আমরা নিজেদেরকে একটি নতুন লক্ষ্য সেট করব, যখন আমরা অনুচ্ছেদ 7 সম্পর্কে ভুলে যাই না।
আমরা নিজেদেরকে ক্ষতিকারক ক্ষতিকারক ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অংশে তারপর আমরা অনুভব করি না যে আমরা নিজেদেরকে সুন্দর এবং সর্বোত্তম জীবন থেকে বঞ্চিত করব। সব পরে, খাদ্য, এই সম্পর্কে ভুলবেন না, মহান, জীবনের আনন্দ এক
14. উপস্থাপনা
প্রতিদিন আমরা একটি আশ্চর্যজনক জীবন, এক বছর, গ্রীষ্মের জন্য এগিয়ে আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে কি সম্পর্কে চিন্তা। আসুন সবকিছুকে বিশদভাবে স্মরণ করি, কিভাবে আমরা আমাদের প্রোগ্রামটি তৈরি করেছি এবং একটি নতুন আত্মা দিয়ে একটি নতুন জীবন কল্পনা করার আগে আমরা কীভাবে বেঁচে ছিলাম। সব বিবরণ মেমরি মধ্যে টানা হয়, কি আমরা ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া, কি আমরা পোষাক, অন্যদের আমাদের প্রতিক্রিয়া কিভাবে। আমরা প্রতিদিন এই ব্যায়াম করছি, এবং এই সাফল্য সাফল্য আমাদের সম্ভাবনা বৃদ্ধি হবে।
15. ভালবাসা
নিজেকে, আপনার শরীরের প্রতিটি বক্ররেখা এবং প্রতি সামান্য কোষ আমরা মিরর আরও প্রায়ই নিজেকে তাকান আমরা প্রতিদিন আমাদের শরীরের জন্য কি আমাদের সম্পর্কে চিন্তা করব এবং এটি ধন্যবাদ। কে আমাদের এত ভালবাসা করতে পারেন? যদি আমরা নিজেদের সাথে সৎ হই, তবে এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক পদক্ষেপ। আমাদের নিজেদেরকে বিশ্বাস করতে হবে এবং তারপর সবকিছু অগত্যা ঘটবে। আসুন আমরা নিজেদেরকে দোষারোপ করি না সব পরে, পুষ্টি সম্পর্কে জ্ঞান সহজাত নয়। আমরা আমাদের জীবনে কৃতিত্ব মনে রাখা যাক, কারণ তাদের উপায় এত সহজ ছিল না কিছুই অসম্ভব নয়, এবং যখন একজন ব্যক্তির জীবনে একটি উদ্দেশ্য আছে, তারপর তার লক্ষ্য অর্জন করার কোন বাধা নেই। এবং তারপর আপনি শীঘ্রই যে বিস্ময়কর স্কার্ট পরতে পারেন
এখন আমরা জানতে পারি কিভাবে বিশেষ প্রচেষ্টা না করে ওজন হারাতে হয়। আমাদের এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমাদের লক্ষ্যমাত্রা অর্জন করতে হবে এবং আমরা সফল হব।