পরিষ্কারভাবে চিন্তা এবং শক্তি পূর্ণ মনে করার জন্য, আমাদের সঠিকভাবে খেতে হবে। কিছু পদার্থ আমাদের শরীরের সেলুলার বিনিময় এবং কোষবিশ্লেষণীয় স্ফীতির নির্মাণে জড়িত থাকে, অন্যেরা পেশী টোন বজায় রাখতে সাহায্য করে, অন্যেরা মস্তিষ্কের কোষ সরবরাহ করে সবকিছু প্রয়োজনীয় করে দেয় একই সময়ে, কিছু অভ্যাস আমাদের স্বাস্থ্যের উপর বিশেষ করে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, অত্যাবশ্যক শক্তির স্টককে হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, চালের উপর অত্যধিক খাদ্য এবং "স্নেক", মিষ্টি, খাঁটি, চর্বিযুক্ত, এবং আলাস, ব্যাপক "ডোপ সেট" - কফি, সিগারেট, অ্যালকোহল বেশি ... এই সব আমাদের গুরুত্বপূর্ণ শক্তির মাত্রা কমিয়ে দেয়। কিন্তু যদি পণ্যগুলি নির্বাচন করা এবং সফলভাবে তাদের সংহত করা যায়, তবে আমরা বেশিরভাগ অস্বস্তিকর মৌসুমের মধ্যেই শক্তির ক্ষয় অনুভব করতে পারি না। এটি আমাদের খাবারের সৌন্দর্য্যকে সহায়তা করবে - সুন্দর পরিচর্যা এবং প্রস্তুতির খাবার এবং তাদের প্রতি মনোযোগী, সচেতন মনোভাব - যখন আমরা সবকিছু চেষ্টা করে দেখতে পারি এবং খাওয়া থেকে সন্তুষ্ট থাকি। সহজ, এটা মনে হবে, নীতি - কিন্তু তারা আমাদের একটি শক্তি সরবরাহ কম পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয়। "একটি উপযুক্ত পদ্ধতির সঙ্গে, আমরা এটি মাত্র দশ দিনের মধ্যে করতে পারি।
রান্না করার সময়, পণ্যগুলি তাদের ভিটামিন, খনিজ ও এনজাইমগুলির কিছুটা হ্রাস করে, তাই "রান্নার প্রক্রিয়া" প্রক্রিয়াটি "শক্তি মেনু" এর সেরা সঙ্গী নয়। পণ্য আরো ঋতু অনুরূপ, নববর্ষ এটি, আমাদের শরীরের সবচেয়ে মূল্যবান সঙ্গে ভাগ করার আরো তার ক্ষমতা। এটা কমাতে সুইচ করার অর্থ কি? প্রকৃতপক্ষে, পুষ্টির মান তাপমাত্রা চিকিত্সা অংশ হারিয়ে গেছে, একই সময়ে পণ্য আরো সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়। " উপরন্তু, আমাদের শরীরের একেবারে কাঁচা এবং ঠান্ডা খাদ্য টায়ার। এই খাদ্যগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্টকে লোড করে, এবং আমরা শক্তি হারাতে পারি, কারণ আমাদের পাচনতন্ত্র হজমশক্তি খুব বেশি ব্যয় করে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে শীতকালে আমরা উষ্ণ বা গরম খাবার পছন্দ করি, যা শরীর ঠান্ডা একের চেয়ে অনেক সহজে হজম করতে পারে টিপ: আমাদের মেনুতে কাঁচা এবং রান্না করা খাবারের মধ্যে একটি ব্যালেন্স খোঁজার চেষ্টা করুন। একই সময়ে কাঁচা সঙ্গে ভাল খাবার শুরু - যাতে তাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত এনজাইম খাদ্য আরও হজম সাহায্য। মূলত, সবজি যোগ করা উচিত সামান্য যোগ করা হয়, যে, তারা বাইরে থেকে শুধুমাত্র রান্না করা হয়, এবং ভিতরে তারা প্রায় ডাম্প থাকে। তাপ চিকিত্সা একটি হালকা পদ্ধতি পণ্যের দরকারী বৈশিষ্ট্য বাড়িয়ে দেবে: তারা আধা প্রস্তুতির অবস্থায় রান্না করা উচিত; steamed; সর্বোচ্চ তাপমাত্রায় 80 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যে ওজন করতে হবে; অবিলম্বে উদ্ভিজ্জ তেল একটি সর্বনিম্ন পরিমাণ সঙ্গে একটি wok মধ্যে ভঙ্গ করা বা এটি ছাড়া সম্পূর্ণরূপে। এবং যারা তাদের সাথে লাঞ্চ করে কাজ করতে চায়, তাদের খাবারের আগে এক ঘন্টা খাবারের আগে আপনার ফ্রিজ থেকে আপনার লাঞ্চ বক্সটি বের করে নিতে হবে, যাতে পণ্যগুলিকে গরম করার সময় থাকে। এবং কিছু মশলা সঙ্গে ডিনার মশলা - উদাহরণস্বরূপ, হলুদ বা আদা: তারা শক্তি এবং চেতনা প্রদান।
সবকিছু তার সময় আছে
শক্তি পুষ্টি আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি খাবার মধ্যে খুব দীর্ঘ বিরতি করতে হয় না। তিনবার খেয়ে খাওয়ার ঐতিহ্যের বিপরীতে, আমরা বারবার তা দ্বিগুণ করতে পারি। শক্তির বিকাশের জন্য, আমাদের শরীরের রক্তে যথেষ্ট পরিমাণ চিনি বজায় রাখতে হবে। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার প্রায় ভলিউম একই হতে পারে, কিন্তু দিনের মাঝখানে আমরা আরো ক্যালরির খাদ্য সামর্থ্য করতে পারেন: আসলে এই সময়ে আমরা শক্তি সর্বাধিক ডোজ প্রয়োজন। শক্তি ও শক্তি সংরক্ষণের প্রধান গ্যারান্টি তিনটি প্রধান খাবারের মধ্যে একটি দরকারী খাবার। এটি একটি আপেল বা কিছু অন্যান্য ফল খেতে ভাল। কিন্তু রুটি দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ, পুরো শস্য থেকে তৈরি, এবং একটি কম চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে পনির, এছাড়াও উপযুক্ত। একটি ঘন খাবার এবং জলখাবার মধ্যে বিরতি অন্তত (কিন্তু না বেশি) দুই ঘন্টা হওয়া উচিত - এই সময়ের পরে রক্ত শর্করা স্তর হ্রাস শুরু। প্রায়ই শক্তি মন্দার কারণ পণ্যগুলির ভুল সংমিশ্রণ হয়: তারপর খাদ্য অসহায়ভাবে হজম হয়, অন্ত্র মধ্যে wanders এবং bloating কারণ। সময়ের সাথে সাথে, আমাদের অনাক্রম্যতা অকার্যকর হতে শুরু করে। যদি পণ্যগুলি ভুলভাবে মিশ্রিত হয় তবে একটি ঝুঁকি থাকে যেগুলি তাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত এনজাইম একে অপরের সাথে "তর্ক" করবে। উদাহরণস্বরূপ, পশু প্রোটিনের প্রাথমিক হজমকরণের জন্য প্রয়োজনীয় পেপিসিন, পিথিয়েইন নিরপেক্ষ করে, যা খাদ্যশস্যের স্বীকৃতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, এই ধরনের বিভ্রান্তি এড়িয়ে যাওয়া ভাল, সকালে খাদ্যশস্য এবং সবজি খাওয়া, এবং সবজি সঙ্গে সমন্বয় প্রোটিন - দ্বিতীয়। এছাড়াও, পশু প্রোটিন সঙ্গে দুগ্ধজাত এবং legumes মিশ্রিত করবেন না।
কিছু পণ্য বাস্তব শক্তি জেনারেটর বলা যেতে পারে: তারা আলতো করে প্রয়োজনীয় শক্তির সঙ্গে শরীরের চার্জ, এটি মধ্যে ভারসাম্য বিরক্ত ছাড়া। এই, উদাহরণস্বরূপ, শস্য এবং legumes (সয়া, মটরশুটি, মটর) অঙ্কিত শস্য বা মটরশুটি সবচেয়ে দরকারী পদার্থ তাদের ভ্রূণে আছে: ভিটামিন ই এবং বি, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম। স্প্রাউটগুলির বেনিফিট বাড়ানোর জন্য, খুব কম সময়ে তাদের গরম করার জন্য ভাল। অবশ্যই, এটি একটি শস্য ফলিত গম কিনতে সুবিধাজনক, কিন্তু আপনার নিজের উপর চারা তৈরি করা সবচেয়ে ভাল: সবচেয়ে দরকারী যে দুই দিন আগে বেশি শস্য উৎপাদিত হয়- তারপর তারা আমাদের সমস্ত শক্তি প্রদানের জন্য প্রস্তুত। শস্য এবং শুকনো ফলের শক্তি আমাদের শরীরের উপর চার্জ করা। যথোপযুক্ত হওয়া উচিত এবং রসুন, পেঁয়াজ, তাজা মশলা ও মশলা। ভাল আকারে নিজেকে রাখতে, আপনি প্রায়ই হজম এবং মশলা সঙ্গে তাজা প্রস্তুত তাজা রস দিয়ে তৈরি শক্তি ককটেল ব্যবহার করা উচিত: উদাহরণস্বরূপ, আপেল-গাজর-জিরা; আপেল মৌরি-রসুন-আদা; আপেল কমলা-বীট গাছ; স্পিনিকল-কাছিম-কমলা ... এবং একটি স্বাদ কল্পনা দেখানোর পরামর্শ দেয়: স্যালাডে বা শুকনো শস্য শস্য শস্য, মৌমাছি রসের কয়েকটি ড্রপ, কোনও বীজ, ডালিমের রস, মৌমাছি দুধ যোগ করুন। এখন আপনি সঠিকভাবে খেতে জানেন কিভাবে কঠোর হত্তয়া না