ওজন হ্রাস জন্য একটি যৌক্তিক খাদ্য আয়োজন সমস্ত comers শক্তি মধ্যে সম্পূর্ণরূপে, এবং মৌলিক খাদ্যতালিকাগত পণ্য বিস্তৃত প্রাপ্যতা কারণে তাদের উপাদান নিরাপত্তা স্তরের নির্বিশেষে। একই সময়ে প্রধান জিনিসটি খাদ্যে খাবার তৈরি করার সময় অনুসরণ করা মৌলিক নীতিগুলি পরিষ্কারভাবে বুঝতে হবে।
সর্বোপরি, সবচেয়ে যত্নশীল মনোযোগ পাউণ্ডের পাত্রের ক্যালরিযুক্ত সামগ্রী প্রদান করা উচিত। এটি উল্লেখ করা উচিত যে, একাধিক প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট একই পরিমাণ বিভাজক হিসাবে যখন মানুষের শরীরের মধ্যে চর্বি এক গম দুইবার হিসাবে অনেক শক্তি মুক্তি। অতএব, যারা ওজন হারাতে চান, তাদের পক্ষে কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে খাবারে রান্না করার সম্ভাবনা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই জন্য, বাঁধাকপি, কাছিম, টমেটো, উচচিনি, কুমড়ো, বীট, গাজর থেকে উদ্ভিজ্জ ডিশ সেরা। দুগ্ধজাত খাদ্য সরবরাহের জন্য দুধের বিভিন্ন ধরনের এবং সব ধরনের দুগ্ধজাত পণ্য থেকে, কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী বা সম্পূর্ণ ননফ্যাট পণ্যগুলির সাথে পণ্যগুলি নির্বাচন করা পছন্দনীয়। বাড়িতে খাদ্যতালিকাগত খাদ্য সংগঠনের জন্য মাংস এবং মাছের সর্বোত্তম বৈষম্য আবার অ মোটা বৈচিত্র। ফ্যাট ছাড়াও, খাবারে সহজে পানাহারযোগ্য কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রী কমাতে প্রয়োজনীয়। যদি সম্ভব হয়, তাহলে রান্না করা খাওয়ার জন্য সর্বনিম্ন পরিমাণ চিনি যোগ করুন, মফিনের পরিমাণ সীমিত করুন, বিভিন্ন মিষ্টি এবং মিষ্টান্ন।
এটি সঠিক খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি ব্যবস্থা সংগঠিত করার জন্যও প্রয়োজনীয়। প্রতিদিনের রাশিকে আরও আংশিক অংশে বিভক্ত করা এবং 4-6 বার দিন খাওয়া ভাল। ডিনারের সময়, নিজেকে কম ক্যালোরিযুক্ত উদ্ভিজ্জ সালাদ বা অন্য কোনও খাদ্যতালিকাগত খাবারে সীমাবদ্ধ করা উচিত। এটা সকালের আগে 2-3 ঘন্টা আগে ডিনার ব্যয় পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং রাতে আপনি চর্বি-বিনামূল্যে দই একটি গ্লাস পান করতে পারেন।
বাড়ীতে খাদ্যতালিকার খাবার প্রস্তুত করার সময় আরেকটি বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করা উচিত যে খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রযুক্তিগত শাসনের সাথে সম্মতি। ওজন হ্রাস জন্য dieting যখন এটি ভাজা, ধূমপান, মসলাযুক্ত এবং লবণযুক্ত খাবার রাখা যুক্তিযুক্ত নয়। আসলে এই ধরনের খাদ্য প্রস্তুতি এবং পরবর্তী খরচ ক্ষুধা বৃদ্ধি করে, এবং এই অনিবার্যভাবে ওভেরাপে বাড়ে খাদ্যতালিকাগত খাবারের প্রস্তুতির সময় তাপ চিকিত্সার প্রয়োজন হলে, খাদ্য পণ্যগুলি রান্না করা ভাল।
বাড়ীতে খাদ্যতালিকায় খাবারের খাবারের সম্ভাব্য উদাহরণ হিসাবে, কিছু রেসিপি বিবেচনা করুন:
1. তাজা সাদা বাঁধ থেকে সালাদ। কাব কাটা, একটু লবণ যোগ করুন এবং রস ফরম পর্যন্ত grate তারপর, 15 জন্য ছেড়ে - 20 মিনিট। তারপরে, কোকিলটি গুঁড়ো, একটু পাত্রে তেল, সিরকা একটি চামচ, একটি মুষ্টিপল ক্র্যানবেরি বা cranberries যোগ করুন, সবুজ পেঁয়াজ এবং মিশ্রণ ভাঙা
2. বার্লি সঙ্গে পিষ্টা porridge। এই খাদ্যতালিকা ডিশ প্রস্তুত করার জন্য, কয়েক ঘন্টার জন্য এক গ্লাস মটর জালানো উচিত, তারপর এটি রান্না করা শুরু করুন। ফোঁড়া শুরু হওয়ার ২0 মিনিট পরে, জুলে একটি গ্লাস যোগ করুন এবং সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। রান্না শেষে 10 মিনিট আগে, কাটা পেঁয়াজ এবং এক গাজর মাংস যোগ করুন, একটি মোটা grater নেভিগেশন ঘষা।
3. তাজা মাছ থেকে কান। বাড়িতে, আপনি একটি কান হিসাবে মাছ থেকে যেমন একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যশস্যী ডিজাইন প্রস্তুত করতে পারেন। এই করার জন্য, আপনি গাঁট মাছ থেকে মুরগির উষ্ণ করা প্রয়োজন, ফুটন্ত সময় গঠিত চামচ অপসারণ করার সময়। তারপর বে পাতা, কাটা পেঁয়াজ, গাজর ও আলু যোগ করুন এবং সবজি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।