দুই জন্য ব্যায়াম
আপনার পেশীগুলি একটি সক্রিয় অবস্থায় আনতে আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে ফিটনেস ক্লাবের একটি সিজনের টিকেট কিনতে হবে না। প্রথমবারের জন্য যথেষ্ট দৈনিক থাকবে, কিন্তু প্রধান জিনিস নিয়মিত এবং ভাল-সঞ্চালিত জিমন্যাস্টিকস বাড়িতে। বাচ্চা প্রসবের পরে প্রথম মাসের মধ্যে এটি পর্যায়ক্রমে পেশী উষ্ণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
1. ওয়ার্কআউট
শিশুকে আপনার অস্ত্রের মধ্যে নিয়ে যান এবং আপনার পায়ে ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে দিন, এবং তারপর আপনার নাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস ফেলুন, যাতে আপনার পায়ে হাঁটুতে প্রায় ডান দিকে (সেখানে প্রাথমিকভাবে সমস্যা হতে পারে, কিন্তু কয়েক দিন পরে আপনি শান্তভাবে এই অবস্থানটি পৌঁছান) হাঁটুন। এই অবস্থানে 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে, শ্বাসনালীতে আপনার পা সোজা। তাড়াতাড়ি করো না এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম করার সময় আপনি ব্যথা অনুভব করেন না। মনে রাখবেন যে আপনি স্বাস্থ্যের জন্য প্রথম সব ট্রেন, প্রশিক্ষণ। একটি সরু সিলুয়েট শুধুমাত্র এটি একটি বহিরাগত উদ্ভাস।
পুনরাবৃত্তি 15-20 বার
2. হেড প্রবণতা ফরোয়ার্ড
মেঝে উপর লইয়া এবং আপনার হাঁটু মোড়ানো। সন্তানের যাতে তার হিপ তার পিছনে জন্য একটি জোর দেওয়া প্রতিনিধিত্ব হিসাবে স্থাপন করা উচিত। কাঁধের ব্লেড সোজা করুন, হাঁপানিতে, শিশুর দিকে মাথা এবং কাঁধে উত্তোলন করুন। চিবুক অবস্থান মনোযোগ দিন - এটা বুকে স্পর্শ করা উচিত নয়। কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন এবং ধীরে ধীরে শুরুর পজিশনে ফিরে যান, আপনার মুখ দিয়ে বাতাস ছোঁড়া। একটি মিনিট বিশ্রাম এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
মোট, এটা 12 বার সঞ্চালন।
3. জঘন্য আপ
প্রথম বিকল্প শুরু করার অবস্থান আগের ব্যায়ামের মতই। এই পাঠে আমরা লম্বার অঞ্চলের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেব। শিশুটি দৃঢ়ভাবে অস্ত্রের নিচে ধরে রাখুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব হিপস দিন। এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকুন (আপনি 5 থেকে 10 থেকে আপনার মনকে গণনা করতে পারেন) এবং ফুসফুস থেকে উত্সাহিত তলদেশে নিঃসৃতভাবে নিচে নেমে যান।
12 বার পুনরাবৃত্তি
এই ব্যায়াম দ্বিতীয় সংস্করণ। আপনার পাশে শিশুর রাখুন, এবং আপনার পাশের অবস্থান পরিবর্তন করুন। এক দিকে পডপ্রেট, এবং ট্রাঙ্ক বরাবর দ্বিতীয় করা। আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার ফুট ক্রুশে (ছবি হিসাবে)। আপনার হিপ আপ উত্থাপন করুন এবং এক লাইন পুরো শরীর রাখা চেষ্টা করুন প্রায় দুই সেকেন্ড ধরে রাখা, তারপর আলতো করে তার পাশে শুয়ে ফিরে আসুন।
একপাশে 10 বার পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর 10 দ্বিতীয় উপর।
4. আমরা পেটে পেশী সুইং
পেশীগুলির এই গ্রুপের জন্য ব্যায়াম করা উচিত পুনঃস্থাপন জিমন্যাস্টিক্সের শেষে, যেমন তারা অত্যন্ত তীব্র, কিন্তু একই সময়ে পুরো প্রশিক্ষণে সবচেয়ে উপভোগ্য।
বিকল্প এক আবার, আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার পেট এটি আনা। শিশুর বাছুরের উপর রাখুন এবং তার হাত ধরে রাখুন। তারপর আপনার পায়ের সঙ্গে, এটি উত্তোলন, কিন্তু যাতে সন্তানের আপনার বুকের উপর স্লিপ না।
1২ টি যেমন লিফ্ট
12 ঢালন করুন
5. বিশ্রাম সময়
শারীরিক ব্যায়াম একটি সিরিজ পরে, আপনি শরীরের বাকি করতে দেওয়া প্রয়োজন ছবি দেখানো অবস্থান গ্রহণ করুন, আপনার চোখ বন্ধ এবং গভীরভাবে শ্বাস। প্রথমে আপনি বিশ্রামে ঘুমের অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, কিন্তু এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিছক নিঃশ্বাসের মধ্যে ডুব ছাড়া শান্ত বোধ করবেন।