ট্রেডমিল অনুশীলন কিভাবে

আধুনিক ট্রামডিলটি বিশ্রামের তুলনায় অধিক কার্যকরী, এটি একটি সিমুলার যা আপনাকে সর্বনিম্ন সময় ব্যয় করে সর্বোচ্চ সংখ্যক ক্যালোরি বার্ন করতে দেয়। সেলিব্রিটি মর্যাদাপূর্ণ ফিটনেস সেন্টার এবং বাড়িতে উভয়ই অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। খারাপ স্বাস্থ্য এবং প্রশিক্ষণ পরে ধ্রুব ওজন কারণে অধিকাংশ মানুষ তারা সঠিকভাবে একটি ট্রেডমিল মধ্যে নিয়োজিত করা কিভাবে জানি যে চিন্তা করার ভুল করে যে কারণে হয়।

ক্লাস সময়, রেল রাখা না।

ট্রেডমিল আপনি স্বাস্থ্য হাঁটা করতে পারেন, এবং শুধু চালানো না। সিমুলারের আরও সুবিধাজনক ব্যবহারের জন্য, হ্যান্ড্রাইলগুলি ব্যবহার করে অধিকাংশ রিসোর্টগুলি সিমুলেটর সজ্জিত করা হয়, কারণ তারা আরও নিরাপদ বোধ করে, কিন্তু এই সমস্ত জড়িত সমস্ত সাধারণ ভুল। চলন্ত বা হাঁটার শরীরের এগিয়ে tilts, একটি stooping অবস্থান অনুমান, যা শরীরের জন্য খুব দরকারী না, যেহেতু মেরুদন্ডী চাপ ওভারলোড। দ্বিতীয় নেতিবাচক ফ্যাক্টর হল যে আপনি আপনার পায়ে লোড হ্যান্ড্রিলস ধরে রাখা, যা সিমুলেটর নেভিগেশন জগিং দক্ষতা হ্রাস কমাতে হয়।

পথ অনুগমন, কল্পনা করুন যে আপনি সিমুলেটর বাড়িতে না প্রশিক্ষণ, কিন্তু একটি বাগান বা পার্ক খোলা বায়ু, যেখানে আপনি শুধুমাত্র আপনার পায়ের শক্তি এবং আপনার বলিষ্ঠতা উপর নির্ভর করতে পারেন। কিছুক্ষণ পরে, রেল নেভিগেশন সমর্থন ছাড়া চলমান আপনার জন্য বেশ স্বাভাবিক মনে হবে এবং আপনি তাদের আর প্রয়োজন হবে না। আপনি নাড়ি পরিমাপ করার জন্য হ্যান্ড্রাইল ব্যবহার করেন, এই উদ্দেশ্যে একটি কব্জি gauger কিনতে ভাল, এবং handrails ব্যবহার না।

একটি ট্রেডমিল থেকে তিড়িং লাফ এটি বিপজ্জনক

যেহেতু নিবিড় প্রশিক্ষণের ফলে তৃষ্ণার অনুভূতি তৈরি হয়, সেহেতু অনেক অ্যাথলেটই তার ক্যানভাসের গতিবিধির গতি হ্রাস ছাড়াই ট্র্যাক থেকে ছিটকে যায়। ফলস্বরূপ, আঘাতের পেতে পারেন। এই এড়ানোর জন্য, এটি সিমুলেটর বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি বন্ধ এবং আপনার তৃষ্ণা quench।

ক্লাস লম্বা হওয়া উচিত, স্বল্পমেয়াদী নয়।

উন্নত ঘাম থেকে কার্যকর ব্যায়ামের একটি সূচক। এটি কোন খেলা জন্য সাধারণত: ব্যায়াম পর্যাপ্ত পর্যায়ে শরীর অতিরিক্ত তরল পরিত্রাণ পায়। প্রায় সবাইই মনে করে যে সঠিকভাবে চালানোর জন্য তারা পুরোপুরি ভালভাবে জানে এবং কিছু কারণে তারা বিশ্বাস করে যে ক্লান্তি প্রথম অনুভূতিতে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা সম্ভব। চলমান, যেমন টাইটমিল নিজেই, অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরের পরিত্রাণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়। এই সিমুলেটর একটি শক্তি সরঞ্জাম নয়, কিন্তু একটি কার্ডিও প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি, এবং সেইজন্য এটি ফ্যাট দীর্ঘায়িত পেশা সঙ্গে পুড়িয়ে ফেলা হয়। ঘুমের পর যদি আপনার শার্ট জড়িয়ে যায়, তাহলে আপনি আপনার প্রশিক্ষণকে সফল বলে বিবেচনা করতে পারেন, যখন আপনার কপালের ঘামের কয়েকটি ড্রপ প্রশিক্ষণের অভাব নির্দেশ করে এবং এই ধরনের ব্যায়ামের সাথে আপনি ক্রীড়াগুলির উচ্চ কর্মক্ষমতা অর্জন করবেন না।

ব্যায়ামের সময়কালের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির সাথে শরীরটি চাপে ব্যবহৃত হয়। পাওনা মান্য করা প্রত্যাখ্যান এমনকি যদি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে প্রয়োজন। এটি শুধু মাত্র ক্লান্তি দূর করার জন্য যথেষ্ট নয় এবং আপনি একটি দ্বিতীয় বাতাস হবে মত মনে হবে, এবং তাজা বাহিনী প্রদর্শিত হবে। ভবিষ্যতে, শরীর নিজেই ক্লান্তি অতিক্রম করবে এবং আপনি ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য একটি অদম্য ইচ্ছা থাকবে না।

আপনি আরো একটি মধ্যম গতিতে সরানোর জন্য একটি রান এবং একটি শক্তিশালী ক্লান্তি সুপারিশ করতে পারেন। যদি আপনি আপনার পায়ের পেশীগুলির মধ্যে জ্বলজ্বলে অনুভূতি অনুভব করেন এবং ঘাম ঝরাতে পারেন, দ্রুত হাঁটুন বা চলমান গতির হ্রাস করুন আপনি যদি মনে করেন যে আপনি শীতল হতে শুরু করছেন, তাহলে ধীরে ধীরে আন্দোলনকে গতিশীল করে তুলুন। পাঠের সময় শরীরের লোড এবং তাদের তীব্রতার পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করে আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করেন।

আপনার অনুভূতি এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা উপর নির্ভর করে, আপনি একটি রান পরে একটি ঝরনা বা একটি গরম স্নান নিতে পারেন।

ট্রেডমিল থেকে পতিত ভয়

যখন আপনি প্রথমবার ট্র্যডমিলের দিকে এগোবেন, তখন প্যানিক করবেন না। ট্র্যাক বন্ধের ভয় অনেক মধ্যে সহজাত হয় এই অনুভূতি দ্বারা, ব্যক্তি স্নায়বিক হয়, এবং পায়ে পেশী straining হয়, যা অনেক শক্তি লাগে, যা লাভজনক ক্লাস জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। ক্লাসে নেমে আসুন, শিথিল করুন, কারণ কেউ আপনাকে দেখে না বা স্পর্শ করে না। আপনি সঙ্গীত বা মুভি যা আপনি পছন্দ করেন, চালু করতে পারেন এবং এর ফলে পেশীগুলির টান থেকে নিজেকে সজীব করুন। সময় আপনার জন্য অবহেলা দ্বারা মরা, এবং শরীরের যেমন প্রশিক্ষণের থেকে শরীরের জন্য সর্বোচ্চ বেনিফিট পাবেন।

এটি ক্রীড়া জুতা নিযুক্ত করা প্রয়োজন।

অধিকাংশ মানুষ, বাড়িতে প্রশিক্ষণ, তাদের পায়ের উপর কিছু করা না। এটি বেশ সঠিক সমাধান নয়, যেহেতু জুতাগুলিতে ট্র্যাকের গড়াটি অনেক ভালো, যা ছাড়াও, সম্ভাব্য ক্ষতি থেকে আপনাকে রক্ষা করবে।

প্রারম্ভিক উষ্ণ আপ বাধ্যতামূলক।

অন্য কোন খেলা হিসাবে, ট্র্যাক অনুশীলন করার সময়, আপনি উষ্ণ আপ করার পর, পেশী উষ্ণ করার প্রয়োজন। আপনি অবিলম্বে উচ্চ গতিতে জগিং শুরু করতে পারবেন না - এটি অনেক অভিভাবক ট্র্যাক নেভিগেশন নিয়োজিত একটি ভুল। আপনি ট্র্যাক চালু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই সঠিক অবস্থান নিতে হবে: ক্যানভাস ট্র্যাকে দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ে আপনার কাঁধের প্রান্তে ছড়িয়ে দিন। আন্দোলন শুরু, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি প্রশিক্ষণ সময় ব্যালেন্স হারাতে এবং ট্র্যাক বন্ধ না যাতে, চলমান ক্যানভাস তাকান এবং আপনার মাথা না কম - আপনি সোজা এগিয়ে দেখতে প্রয়োজন। যদি আপনি শুধু আপনার পড়া শুরু করেন, তাহলে আপনার পায়ে পেশীর উপর আপনার মনোযোগ এবং অনুভূতি ফোকাস করুন। আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করলে, আপনি একটি রান জন্য যেতে এবং অন্যদের সঙ্গে কথা বলতে পারেন।

প্রশিক্ষণ নিয়মিত

আপনার শরীরের প্রস্তুতি এবং ধৈর্যের উপর নির্ভর করে, একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন স্থাপন। ক্লাস প্রতিদিন হিসাবে এবং সপ্তাহে দুই বা তিন বার হতে পারে। যদি, সিমুলেটর উপর জগিং ছাড়াও, আপনি জিম নিযুক্ত করা হয়, তারপর আপনার স্টাডি একত্রিত কিভাবে ভাল হিসাবে আপনার প্রশিক্ষক সাথে পরামর্শ। এটা সম্ভব যে বাড়িতে আপনি কার্ডিও লোড আরো মনোযোগ দিতে হবে, এবং জিম বিদ্যুত্ ব্যায়াম মধ্যে। এই ধরনের ব্যায়াম আরও দ্রুত চর্বি বার্ন উন্নীত করা হবে।