খাবারের মাঝে প্রায়ই আমাদের বেশিরভাগ সময়কাল থাকে, এবং খাদ্যটি প্রধানতঃ সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে থাকে। এই বিষয়গুলি আমাদের একটি wolfish ক্ষুধা জাগিয়ে তুলুন, এবং এই কারণে আমরা প্রতিটি সময় খাদ্য উপর আধ্যাত্মিকতা সঙ্গে এবং এবং আমাদের শরীরের সত্যিই প্রয়োজন কি চেয়ে অনেক বার খাওয়া।
আমরা কি ফলাফল হিসাবে পেতে পারি? আমি বিশ্বাস করি যে এটি অনেকের কাছে পরিচিত এবং তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার কারণেও - এটি প্রায় সব প্রাণীর একটি অকার্যকর স্বাস্থ্য, ওজন, হতাশা, ক্ষীণবুদ্ধি, বিষণ্ণ অবস্থা এবং বিপর্যয়।
আমরা ভাগ্যবান, এবং এই মুহূর্তে ইতিমধ্যে অনেক ডাক্তার এবং পুষ্টিবিজ্ঞান একটি চমৎকার সিস্টেম প্রস্তাব - একটি ফ্র্যাঞ্চাল খাদ্য। প্রায়ই এই সিস্টেম অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে ব্যবহৃত হয়, কিন্তু এটি একটি চমৎকার সাহায্য এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান যারা জন্য। পার্শ্বযুক্ত পুষ্টি সিস্টেমের বিপাক উন্নতি করে, আমাদের শরীরের জমায়েত এবং সংক্রমণ যে সঞ্চিত সাহায্য। এই সিস্টেম সম্পর্কে আরও তথ্য আপনাকে এই নিবন্ধটি সাহায্য করবে "ওজন হ্রাস জন্য ফল্ট খাদ্য: ফলক এবং পুষ্টিকর পুষ্টি।"
ওজন হ্রাস জন্য আংশিক খাদ্য
ফ্রাঞ্চাল পুষ্টি ভিত্তিতে প্রায়ই খাওয়া হয়, কিন্তু ছোট অংশে। অংশে হ্রাস এবং দিনে 5-6 বার খাদ্যগ্রহণের ফ্রিকোয়েন্সি সহ, হরমোন, যা একটি শক্তিশালী ক্ষুধা সৃষ্টি করে, বিকাশের সময় নেই। এই সুবিধা হল যে আমাদের শরীর আর রিজার্ভের জন্য চর্বি দেয় না, আমরা ক্ষুধার্ত অনুভব করি, এবং আমরা মানসিকভাবে অনেক ভালো বোধ করি, কারণ আমরা জানি যে আমরা ২-3 ঘন্টা আবার খাবো।
কিভাবে সঠিকভাবে খেতে হবে
একটি ফ্রাঞ্চাল খাদ্য স্যুইচ করার সময় কিভাবে এবং কি খাওয়া ভাল? প্রথমে আপনাকে অংশটি কমাতে হবে। স্বাভাবিক অংশ অর্ধেক খাওয়া শুরু করুন, ধীরে ধীরে একটি গ্লাস, বা আপনার হাতের পামলা মধ্যে মাপসই করা হতে পারে খাদ্য পরিমাণে স্যুইচিয়াল।
প্রধান খাবার আগে যেমন একই সময়ে ছেড়ে যেতে পারে, এবং ধীরে ধীরে, 2-3 দিনে, আপনি কি খাওয়া এর রচনা পরিবর্তন শুরু।
নাস্তা জন্য, এটি ভাল খাদ্য খাওয়া ভাল, কিন্তু কার্বোহাইড্রেট জটিল হতে হবে: এটি খাদ্যশস্য সিরিয়াল, ফল বা সম্পূর্ণ গম রুটি এবং তাই হতে পারে।
লাঞ্চ ও ডিনারের জন্য আপনাকে প্রোটিন খাবার প্রস্তুত করা উচিত, যখন আপনি তা স্টার্চের সাথে মেশাতে পারবেন না - পাস্তা, সিরিয়াল বা আলু, ফাইবারের সমৃদ্ধ খাবার সম্পর্কেও ভুলে যান না। এই জন্য, অ স্টারকি সবজি সেরা।
ফ্র্যাকশনাল খাবারগুলি ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের মধ্যে অতিরিক্ত খাবার এবং লঞ্চ ও ডিনারের মধ্যেও অতিরিক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করে। কিন্তু চিপস বা স্যান্ডউইচস এবং বিশেষত, চকোলেট বারগুলি দিয়ে হালকা নাচ করা উচিত নয়, যেহেতু এই ক্ষেত্রে ফাংশনাল পাওয়ার সিস্টেমটি অর্থহীন হবে। স্বাভাবিক মৌসুমি, যৌগ, খাদ্যশস্য রুটি, তাজা সবজি বা ফল খাওয়া ভাল, এবং আপনি মধু দিয়ে শুকনো ফল থেকে তৈরি তাজা রস এবং সামান্য পানীয় পান করতে পারেন।
এছাড়াও শরীরের প্রাকৃতিক চর্বি প্রয়োজন। তারা সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, আভাকাডো এবং শস্য, জলপাই, সূর্যমুখী ইত্যাদি থেকে অপরিবর্তিত তেল দিয়ে পূর্ণ। আপনি রাশির থেকে মাখনও বাদ দিতে পারবেন না, তবে প্রতি দিন 30 গ্রাম যথেষ্ট হবে এবং এটি শুধু মশলা, স্প্রে বা মার্জারিন নয়।
এছাড়াও এটা মনে রাখা মূল্যবান যে আমাদের প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার পানি দরকার, প্রতিদিন প্রায় ২ লিটার, কারণ আমাদের কোষগুলি 75-95% জল। যদি আপনি খেতে ২0-30 মিনিটের আগে পানির গ্লাস পান করেন তবে এটি কেবল শরীরের প্রয়োজনীয় জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে না, তবে হজম হজমনে সাহায্য করবে এবং এর ফলে ওজন হ্রাস হবে।
মনে রাখবেন যে যদি আপনি দিনে মাত্র কয়েকবার খেতে পারেন, তাহলে শরীর ফ্যাট না ভাঙতে শুরু করে, কিন্তু পেশীগুলি এই ক্ষেত্রে, প্রচুর পরিমাণে খাবার পরে, ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় এবং ক্যালোরি খুব দ্রুত চর্বি হয়ে যায়, বিশেষ করে যখন আমরা বিভিন্ন ক্ষতিকারক এবং বেহুদা "সুখী" খেতে পারি।
ওজন হ্রাস জন্য পার্শ্বযুক্ত শক্তি সিস্টেমের প্রো ও কনস
আপেক্ষিক পুষ্টি ইতিবাচক প্রভাব ছাড়াও, অসুবিধা আছে এছাড়াও। এই অন্তর্ভুক্ত কি? এই সিস্টেমে ওজন হ্রাসের প্রফেসর: ক্ষুধার প্রয়োজন নেই, আপনি প্রায়ই খেতে পারেন, তাই কোনও ভয় নেই যে আপনি একটি খাদ্য সঙ্গে ওজন হারাতে পারেন; আপনি খাওয়া যে খাদ্য পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হবে, ক্ষুধা কম হবে, এবং আপনি একটু খাওয়া অভ্যাস বিকশিত হবে, কিন্তু প্রায়ই মেটাবলিজম দ্রুত হয়ে যাবে, যার মানে ওজন হ্রাস। আরেকটি প্লাস এই ক্ষেত্রে ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস হয়, কিন্তু ফিরে না
এছাড়াও ঘুম স্বাভাবিক হয় - যারা একটি ফ্রাঞ্চাল সিস্টেম খাওয়া, অনেক ভাল ঘুম এবং ঘুম, তারপর জাগিয়ে তুলতে সহজ, কারণ আমাদের শরীরের অতিরিক্ত খাদ্য হজম করতে শক্তির খরচ প্রয়োজন।
ওজন হ্রাসের জন্য ঘন ঘন ডায়ালটি একটি মাইনাস আছে, কিন্তু এটি কেবলমাত্র এক এবং সিস্টেম নিজেই সাথে কিছুই করার নেই, কিন্তু জীবনের আমাদের উপায় সঙ্গে। কাজ করা মানুষ কখনো কখনো এই ধরনের সিস্টেম অনুসরণ করা খুব কঠিন। এটা এমন এক জায়গায় খাওয়া হয় যা একসঙ্গে খাওয়াতে পারে না, বিভিন্ন খাবারের কথা উল্লেখ করা যায় না, তবে এটি ইতিমধ্যেই খাদ্য ব্যবস্থায় প্রযোজ্য হয় না, তবে সাধারণের কাজ এবং জীবনধারা পদ্ধতিতে।
যাইহোক, এমনকি এই সাথে আপনি পণ্যগুলির একটি তালিকা দিয়ে মোকাবেলা করতে পারেন যা আপনি দিনের বিভিন্ন সময়ে ব্যবহার করতে পারেন, খাওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং সপ্তাহান্তে কাজ কাজের সময় উপলব্ধ না হওয়ার জন্য আপ করুন। একটি ফ্যান্টাসাল ডায়েটিং শুরু করার জন্য ছুটির সময়টি উপযুক্ত। তারপর কিছুই আপনার hinders, শরীরের নতুন শাসন ব্যবহৃত করতে যথেষ্ট সময় আছে, এবং এই ধরনের খাদ্য সঙ্গে কাজ তাল প্রবেশ করা অনেক সহজ হবে।