নিশ্চিতভাবে ফিটনেস ক্লাবের পরিদর্শনকালে আপনি খেয়াল করেছেন যে বেশিরভাগ মহিলাই ব্যায়ামের সর্বাধিক সম্ভাব্য গতির বজায় রাখার জন্য পুরো প্রশিক্ষণের সময় সমগ্র সম্ভব হয় এবং কেউকে ঘন ঘন বিরতি এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের গতির পুনরাবৃত্তি করতে হবে। প্রাপ্ত শারীরিক লোড থেকে জীবের বিভিন্ন মাত্রার অভিযোজন বয়স, ফিটনেস, শরীরের ওজন, বিভিন্ন রোগের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতিতে বড় পরিমাণে নির্ভর করে। এই থেকে কাজ করা, বয়সের বা শারীরিক ফিটনেস যারা তাদের সমস্ত ইচ্ছার সাথে ভিন্ন, একই তীব্রতার সাথে একই ব্যায়াম এমনকি সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে না। অতএব, ফিটনেস ক্লাবে কর্মসংস্থানের জন্য গ্রুপের নিয়োগের জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতি তাদের বয়স এবং অন্যান্য ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির ভিত্তিতে জনগণের নির্বাচন হবে।
নিঃসন্দেহে, যদি আপনার ফিটনেস ট্রেইনারটি একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞ, তাহলে প্রশিক্ষণের সময়, তিনি স্পষ্টতই অনুশীলনগুলি পালন করে তার ওয়ার্ডের সুখের নিরীক্ষণ করবেন। কিন্তু একই সময়ে, আমরা ভুলে যাব না যে শারীরিক পরিশ্রমের অভিযোজন মূল্যায়ন একটি ব্যক্তিগত ব্যাপার। অতএব, প্রশিক্ষণ পরবর্তী পর্যায়ে পরে, আপনার শরীরের অবস্থা চেক এবং মূল্যায়ন ভুলবেন না।
এটা কিভাবে করবেন? ব্যায়ামের একটি ব্যক্তির অভিযোজন মূল্যায়ন করার জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প হল হার্টের হার পরিমাপ। এই চিত্র প্রতি মিনিটে কার্ডিয়াক সংকোচন সংখ্যা অনুরূপ।
এই মান জানতে, এটি আপনার নাড়ি পরিমাপ করার জন্য যথেষ্ট। ব্যায়াম সময় এবং এই ব্যায়ামের পরে কিছু সময়, নাড়ি হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি তবে, উদ্বেগ জন্য কোন কারণ নেই, এটি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রপঞ্চ। শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে শরীরের পেশী কমানোর কারণে কাজটি সম্পাদন করে, পেশী টিস্যুতে, পুষ্টিগুলি ক্রমশ অক্সিডাইজড এবং আন্দোলনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি বের করা হয়। আরো তীব্র শারীরিক ব্যায়াম, অক্সিজেন অংশগ্রহণের সঙ্গে বিস্ফোরণ যে আরো পুষ্টি। হৃদস্পন্দনের হার বৃদ্ধি জীবের একটি শারীরিক অভিযোজন, যা পেশী টিস্যুতে পাঠানো অক্সিজেনের ভলিউম এবং গতি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
প্রশিক্ষণ সময়, এই সূচক বৃদ্ধি নির্দিষ্ট মান অতিক্রম করা উচিত নয়। সুতরাং, ফিটনেস ক্লাবের প্রথম ভিজিটে, অনুমোদিত হার্ট রেট সর্বাধিক সম্ভাব্য স্তরের 60% অতিক্রম করতে হবে না। প্রশিক্ষণের সময় একটি প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা শরীরের জন্য, এই প্রতি মিনিটে 175 টি চার্জ সর্বাধিক অনুমোদিত মান, এবং এই চিত্রের 60% হয় যথাক্রমে 105. সুতরাং, যদি আপনার হৃদস্পন্দন ফ্রিকোয়েন্সি ব্যায়ামের সময় 105 এর মান অতিক্রম করে, তাহলে আপনি কিছুটা তীব্রতা হ্রাস করা উচিত ব্যায়াম। যদি এই চিত্রটি 105 এর চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়, তাহলে আপনি সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ নেননি এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানো উচিত। যখন আপনি নিয়মিত ফিটনেস ক্লাব বা ক্রীড়া বিভাগে ক্লাসে যান, আপনার শারীরিক শারীরিক ফিটনেসটি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি পাবে। নিয়মিত ক্লাস শুরু হওয়ার দুই মাস পর, সর্বাধিক সম্ভাব্য হার্ট রেটের 65% অর্থ শারীরিক পরিশ্রমের অভিযোজন মূল্যায়ন করতে ব্যবহার করা উচিত, যেমন 114 মিনিট প্রতি সেকেন্ডে। পরবর্তী দুই মাসে, এই সংখ্যা বাড়িয়ে 70% (1২২ হার্টব্যাটস প্রতি মিনিটে) এবং আরেকটি একই সময়ের ব্যবধানে - 80% পর্যন্ত (140 টি প্রতি মিনিট) বৃদ্ধি করা উচিত।
যাইহোক, এমনকি যদি শারীরিক ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা পরেও আপনার নাড়ি এখনও বিশ্রামে স্বাভাবিক মান হ্রাস না হয়, এই স্পষ্টভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের মধ্যে একটি বিঘ্ন ইঙ্গিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি অবশ্যই একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন এবং একটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরীক্ষার আগে প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করা বন্ধ এবং এই প্যাথলজি কারণ স্থাপন করা উচিত।
সুতরাং, নাড়ি পরিমাপ উপর ভিত্তি করে, আপনি সবসময় স্বাধীনভাবে শারীরিক চাপ আপনার শরীরের অভিযোজন মূল্যায়ন করতে পারেন। এই প্রশিক্ষণের সময় ব্যায়ামের তীব্রতা একটি সক্ষম এবং বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ সংকল্পে অবদান রাখবে এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি স্বাস্থ্যের প্রভাব অর্জন করতে পারবেন।