দড়ি ঝুলানো আপনার বাড়িতে সহজ সিমুলেটর হয়

একটি দড়ি মাধ্যমে জাম্পিং সহজ। একটি সাইকেল চালানোর চেয়ে সহজ এবং এটা মজা। এটি একটি রহমত যে আমরা বয়স সম্পর্কে এটি ভুলবেন। এবং একটি skipping দড়ি ভয়ঙ্কর দরকারী!

একটি দড়ি দিয়ে জাম্পিং না শুধুমাত্র আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড খেলতে পারবেন, তারা ধৈর্য বিকাশ, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম জোরদার, পা পেশী এবং একটি ডজন বড় এবং ছোট পেশী প্রশিক্ষণ। ওজন বাড়াতে হিসাবে, কর্মক্ষমতা একটি দড়ি দিয়ে ক্লাস একটি সাইকেল, টেনিস এবং সাঁতার কাটা পরে। প্রতি ঘন্টায় প্রায় 70 কেজি প্রতি ঘন্টায় 720 ক্যালোরি গ্রহণ করে (120-140 জাম্প প্রতি মিনিটের গতিতে)।

দড়ি ঝুলছে যে কোন সময় এবং যেকোনো স্থানে প্রত্যেকের জন্য প্রাথমিক সিমুলেটর অ্যাক্সেসযোগ্য। যাইহোক, আপাতদৃষ্টিতে সরলতা সত্ত্বেও, এটি শরীরের উপর একটি গুরুতর লোড।

ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী

আপনি চালানোর জন্য শুরু করার পরে, একটি ধীর গতি বা এমনকি দ্রুত হাঁটা নির্বাচন করুন। একটি দড়ি সঙ্গে ক্লাস প্রাথমিকভাবে একটি উচ্চ টেপ সেট। আপনি 72 rpm এর চেয়ে কম কাজ করতে পারবেন না জাম্পিংয়ের উচ্চ হারের কারণে হার্টের হার দ্রুততর হয় (হার্টের হার), এবং প্রথম তিন মিনিটের জন্য শরীরটি এনারোবিক শাসনে কাজ করে (অর্থাৎ পেশীর অক্সিজেনের অভাব)। এই সূচক সর্বাধিক গতিতে চলমান অনুরূপ। ছয় মিনিট জাম্পিং করার পরে, অক্সিজেন এবং তার খাওয়ার প্রয়োজন সমান হয় - লোড গড় গতিতে চলমান সমান সমান।

উপরন্তু, কভার ফ্রিকোয়েন্সি হাত যান্ত্রিক কাজ বৃদ্ধি, যা চলমান এর চেয়ে 30 গুণ বেশি হয়। অতএব, একটি দড়ি সঙ্গে জাম্প করার কারণে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্রস্তুতির স্তর শরীরের যেমন হার্ড কাজ দিতে না অন্যান্য ক্রীড়া তুলনায় অনেক দ্রুত বৃদ্ধি

উপরন্তু, জাম্পিং দড়ি শক্তি এবং পায়ে পেশী শক্তি সহনশীলতার উন্নয়ন অবদান। তুলনা জন্য চলমান, এই পেশী শুধুমাত্র ধৈর্যের উন্নয়ন প্রচার।

উপরন্তু, এই এয়ারবিক লোড আন্দোলন gracefulness এবং সমন্বয় উন্নত, vestibular যন্ত্রপাতি বিকাশ। সাধারণভাবে, এই ব্যায়াম অবিলম্বে, এবং খুব কার্যকরভাবে, আমাদের শরীরের অনেক সিস্টেম, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - চাপ relieves, কারণ আপনি যখন আপনি সুখ এর হরমোন বিকাশ jump।

কে আরও লাফ না

যেহেতু skipping দড়ি তীব্র হয়, এটি সঙ্গে ডিল করার জন্য অনেক বিধিনিষেধ আছে।

• আপনি একটি পূর্ণ পেট বা একটি মাইগ্রেন আক্রমণের সময় তিড়িং লাফ না করতে পারেন।
• জাম্পিং জন্য বৈষম্য এছাড়াও হৃদরোগ এবং অন্যান্য অসুস্থতা, যা নাড়ি বা চাপ বৃদ্ধি অবিভাজ্য।
• আন্ডারওয়ার্টিবাল কার্তুলিজ বা জয়েন্টগুলোতে সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের দড়ির উপর লাফানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়, যেহেতু অবতরণের সময় একজন ব্যক্তির তার ওজন ছাড়াই বেশি লোড অনুভব করে।
• একই কারণে, যাদের আয়তন উল্লেখযোগ্যভাবে এমআই হার ছাড়িয়ে গেছে তাদের সাবধান হতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই মানুষের হৃদরোগের লঙ্ঘন এবং জয়েন্টগুলোতে বর্ধিত চাপ। অতএব, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, এটি একজন ডাক্তারের সাথে মূল্যবান পরামর্শ।

একটি "সিমুলেটর" নির্বাচন

একটি skipping দড়ি আপ বাছাই, ব্যাস মনোযোগ দিন। সর্বোত্তম 0.8-0.9 সেমি হয়

দড়ি সঠিক দৈর্ঘ্য হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়: শেষ বাছাই, এবং মাঝখানে দুই পায়ে পরিণত ট্রাঙ্ক বরাবর দড়ি ঝাঁপ দাও এই ক্ষেত্রে, হ্যান্ডেলগুলি বগলের স্তরের বা তার নীচে হওয়া উচিত। যদি দড়িটি অনেক বেশি হয়, তাহলে আন্দোলন নিয়ন্ত্রণে আরও কঠিন হবে, ডবল জাম্পের সমস্যা হতে পারে। যদি এটা ছোট হয়, তবে আপনাকে সব সময় আপনার পায়ে চাপতে হবে।

পোষাক কোড

একটি দৃঢ় মামলা মধ্যে সেরা করছেন, তাই ক্রমাগত ঘূর্ণন জন্য কম হস্তক্ষেপ হবে - দড়ি জামাকাপড় মধ্যে tangled পাবেন না।

ক্রীড়া জন্য একটি বিশেষ ব্রা পরেন নিশ্চিত করুন, এমনকি যদি আপনার একটি খুব ছোট বুক আছে এবং দৈনন্দিন জীবনে আপনি একটি ব্রা পরেন না।

আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে বাছাই করতে পারেন, বা আপনি পারেন - জুতা মধ্যে। প্রথম ক্ষেত্রে, আপনি আপনার নিম্নতর লেগ শিথিল করতে পারেন, যখন শিনে শিন সবসময় টান হবে। অন্য দিকে, যদি আপনি খুব কঠিন পৃষ্ঠতল উপর বাউন্স, এবং jabbing থেকে ফুট রক্ষা, যা বেশ যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে আঙ্গুলের প্যাড রক্ষা ভাল cushioning সঙ্গে গ্লাভস।

প্রশিক্ষণ জন্য, একটি নরম, সামান্য ঝরঝরে পৃষ্ঠ অগ্রাধিকার। তারপর শক লোড হ্রাস, এবং repelling সহজ হয়ে যায় বাস্কেটবল আড়াআড়ি, rubberized পৃষ্ঠতলের বা গালিচা (কিন্তু খুব নরম না!) এই জন্য নির্ভুল।

কত জাম্প?

যেমন একটি simulator সঙ্গে জাম্পিং একমাত্র ধরনের এরিবিক লোড বা অন্যান্য পরিপূরক হতে পারে। যাইহোক, কোন এরিবিক ব্যায়াম হিসাবে, কেস থেকে মামলা থেকে একটি দড়ি সঙ্গে প্রশিক্ষণ নিরর্থক। একটি স্থায়ী ইতিবাচক প্রভাব শুধুমাত্র workouts systematizing এবং পরিষ্কারভাবে সময়সূচী পর্যবেক্ষণ দ্বারা অর্জন করা যাবে।

একটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকাশের জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 15 মিনিট এবং সপ্তাহে অন্তত 3 বার লাফাতে হবে। এবং যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হয়, তাহলে আপনাকে 30 মিনিটের জন্য ট্রেনিং অ স্টপের সময় লাফাতে হবে।

কি শুরু?

একটি দড়ি সঙ্গে প্রশিক্ষণ, ankles এবং shins উপর একটি বড় লোড পড়ে। সম্ভাব্য আঘাত রোধে, গোড়ালি এবং পায়ের আবর্তনের সময় সেশনের পূর্বে বিশেষ ব্যায়াম সঞ্চালন করা, বাছুরের পেশী এবং অ্যাকিলিস টোনস প্রসারিত করতে ব্যায়াম।

আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্রীড়া না করে থাকেন, জাম্প আগে জাম। এটি ব্যায়ামের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে, ধীরে ধীরে হার্টের হার বৃদ্ধি পাবে এবং কর্মের এরিবিক ধাপে যেতে সহজ হবে।

মস্তিষ্কে উষ্ণ করার জন্য এবং আঘাতের থেকে এড়াতে সর্বনিম্ন সম্ভাব্য ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে জাম্পিং শুরু করুন। এর পরে, টেম্পো বাড়ানো যেতে পারে।

শুধুমাত্র পুরো আঙ্গুলের উপর মাছি না। কোন ক্ষেত্রে হিল মেঝে স্পর্শ করা উচিত। আপনি অবকাশ বোধ না হওয়া পর্যন্ত ঝাঁপ যদি আপনার জন্য জাম্পিং একটি দুর্বলতা ব্যায়াম হয়, তারপর আপনি চটকদার ছাড়া অবাধে কথা বলতে পারেন পর্যন্ত লাফ। ন্যূনতম টেমপো নির্বাচন করুন নিয়ন্ত্রণের জন্য, আপনি 6 সেকেন্ডের হার্ট রেট গণনা করতে পারেন এবং 10 দ্বারা গুণ করুন। সর্বোত্তম হবে (220-বয়স) x 0.6। শ্বাস এবং নাড়ি পুনরুদ্ধার করতে, workout বন্ধ এবং 1-2 মিনিট জন্য পায়চারি।