যোগ, বাড়িতে Pilates Pilates সময় অনুশীলন করার সময় এবং সুযোগ না যারা তাদের জন্য ক্লাস হয়। বাড়িতে এই ধরনের ফিটনেস মোকাবেলা কিভাবে বিবেচনা করুন।
যোগব্যায়াম এবং pilates এর ইতিবাচক গুণাবলী
যোগব্যায়াম মন এবং শরীরের অবস্থা উন্নত করতে চান তাদের জন্য একটি চমৎকার উপায়। যোগব্যায়াম করছেন, আপনি কেবলমাত্র আপনার শারীরিক অবস্থা বজায় রাখতে পারবেন না, তবে আপনি পুরোপুরি আপনার মানসিক অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে পারেন। আপনার ওজন, শিথিলতা এবং প্রশান্তি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যোগ করা প্রয়োজন। উপরন্তু, যোগব্যায়াম ক্লাসের সাহায্যে, আপনি অনিদ্রা, পিঠের ব্যথা, শ্বাস সমস্যা, ভ্যারিসোজ শিরা, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি কারণে এই রোগের পরিত্রাণ পেতে পারেন।
Pilates ব্যায়াম পুরোপুরি সহায়তা যারা ক্রীড়া খেলতে চান, যারা যৌথ সমস্যা ভোগে, যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারান চায় Pilates ব্যায়াম বেনিফিট শুধুমাত্র প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ নয়, কিন্তু এছাড়াও পুরোপুরি নমনীয়তা বিকাশ এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ।
বাড়িতে যোগ এবং pilates অনুশীলন কিভাবে
বাড়িতে কোন ব্যক্তির প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করার জন্য আপনি একটি বাসনা প্রয়োজন রুমে একটি প্রশস্ত জায়গা নির্বাচন করার ইচ্ছা ছাড়াও, আপনি ক্লাস জন্য একটি মাদুর কিনতে হবে। প্রথম ফলাফল (বাস্তব) আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণ একটি মাস পরে বিজ্ঞপ্তি পাবেন। আপনি বাড়িতে ঘোড়া শুরু করার আগে, এটি একটি ডাক্তার এবং যোগ বা pilates একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষক পরামর্শ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। এটি প্রশিক্ষক যিনি আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের সেট নির্বাচন করতে হবে, যা আপনি সহজেই মনে রাখতে এবং বাড়িতে সঞ্চালন করতে পারেন।
পাইলেটস। ব্যায়াম করছেন, আপনি কিছু নিয়ম মনে রাখা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ সময়কালে, সমস্ত মনোযোগ প্রশিক্ষণ পেশী পেশী পেশীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত। প্রচেষ্টার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত, ব্যায়াম করার সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলাও প্রয়োজন: পেটে শ্বাস ফেলা, শ্বাসনালী কোমরের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত।
ব্যায়াম "এক শত।" মেঝে উপর মিথ্যা, আপনি মূল অবস্থান নিতে হবে। মেঝেতে আপনার পিছনে ধাক্কা, শরীরের পাশে আপনার অস্ত্র কমিয়ে রাখুন, পাঁজরের নিচে নিচে। ধীরে ধীরে, আপনি আপনার হাঁটু পর্যন্ত বুকের দিকে টানতে হবে, এবং আপনার পায়ে এমনভাবে সোজা করুন যাতে 90 ডিগ্রি কোণের একটি কোণ গঠিত হয়। চিবুক, তারপর এবং কাঁধ, একই সময়ে স্তন আঁচড়ান। নিতম্ব এবং পেটের পেশী উপর ফোকাস করা প্রয়োজন। প্রতিটি পাঁচটি সংখ্যা শিহাব করা এবং exhaled করা উচিত। এই ব্যায়াম পুরোপুরি নিতম্ব, পেট, হাত, ফিরে শক্তিশালী। এই ব্যায়াম তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি পর কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
ফিরে পেশী শক্তিশালী করতে ব্যায়াম। আপনি আপনার পেট মিথ্যা উচিত, আপনার হাত পিছনে এবং টান আমাদের শরীরের স্তর থেকে আমাদের মাথা বাড়াতে চেষ্টা করা উচিত। পায়ে, আপনার হাত ধরা এবং আপনার পেট সুইং। একটি বৃত্তের আকারে, একটি স্পিন হওয়া আবশ্যক। তারপর আপনি আপনার মাথা নিচে প্রয়োজন, আপনার হাত এগিয়ে টান, মেঝে উপর আপনার হাত রাখা। তারপর হিল যাও নিতম্ব আপ টান, তাই আপনি ফিরে পেশী এর stretching মনে। এই ব্যায়ামে, শ্বাস গভীর এবং ধীর হওয়া উচিত। এই মাত্র দুটি ব্যায়াম হয়, কিন্তু প্রশিক্ষক পরামর্শ উপর আপনি অনেক বেশি সঞ্চালন করতে হবে।
যোগ। কোবরা ব্যায়াম আপনি আপনার পেট মিথ্যা এবং আপনার পা সোজা। হাত কোষে মোড়া, মেঝে উপর হাত দৃঢ়ভাবে বন্ধ ধাক্কা বন্ধ, কপাটক এবং হাত মেঝে থেকে টিপুন প্রায় দুই মিনিট এই অবস্থানের মধ্যে রাখা উচিত।
ঢালাই ফরোয়ার্ড গাজা উপর বসতে প্রয়োজন "তুর্কি মধ্যে।" যতদূর সম্ভব যতক্ষণ সম্ভব আপনার হাত প্রসারিত, একটি ঢাল এগিয়ে করার পরে তারপর শ্বাস ফেলা, আপনি আরো প্রসারিত করার চেষ্টা করা উচিত, মেঝে স্পর্শ। প্রায় এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। পায়ে অবস্থান পরিবর্তন, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।
টর্সা ঘূর্ণন আপনি আপনার পা সোজা সঙ্গে মেঝে উপর বসতে প্রয়োজন পরে - ফিরে সোজা এবং ডান পায়ের হাঁটু হাঁটু এ বাঁক। আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু আলিঙ্গন, যতক্ষণ সম্ভব বন্ধ হিসাবে, আপনার বুকে এটি টানুন। আপনার বেল্টের উপর আপনার বাম হাত লাগানোর প্রয়োজন হলে এবং একই সময়ে শরীরের ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন। এক মিনিটের মধ্যে, এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন। তারপর এই কাজ পুনরাবৃত্তি, অন্য লেগ ব্যবহার করে এবং বিপরীত দিক বাঁক। এই কর্ম একটি স্ট্রাকিং ব্যায়াম হয়।
নিখোঁজ ক্লাস ছাড়া নিয়মিত বাড়িতে এবং pilates যোগব্যায়াম করুন। কিছুক্ষণ পরে আপনি আপনার চমৎকার স্বাস্থ্য উদযাপন করতে হবে। এছাড়াও আপনার চিত্রটি prettier বড় হয়েছে কিভাবে খেয়াল, আপনার স্বাস্থ্য এবং সাধারণ মনের অবস্থা উন্নত হয়েছে।