এখানে ইতিমধ্যেই, প্যাকিং আপ, আপনি মনে করেন - "সব, তাই অসম্ভব আরো, আগামীকাল থেকে আমি পাতলা হত্তয়া শুরু হবে - আমি একটি খাদ্য উপর বসতে এবং আমি ক্রীড়া জন্য যান"! কিন্তু প্রতিদিনের অহংকারে, জোরালো প্রেরণা ছাড়াই সবকিছু স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসে। তারা একটি স্যান্ডউইচ আটক, তারপর বান্ধবী চকলেট বার তাকে চিকিত্সা, এবং তার স্বামী "yummies" একটি পুরো প্যাকেজ বাড়িতে আনা। এবং আপনি আবার আপনার বিছানা মধ্যে মাপসই, আপনি দিনে খাওয়া খাদ্য থেকে পেট মধ্যে হতাশা অনুভব, আপনার নিজের দুর্বলতা এবং ইচ্ছার অভাব অনুশোচনা এবং সচেতনতা দ্বারা tormented। কিভাবে আমরা এই দুর্বৃত্ত বৃত্ত ভাঙ্গা, নিজেকে একসঙ্গে টান, প্রেরণা পেতে এবং সত্যিই ওজন হারাতে এবং হইয়া পেতে পারেন? কোথায় শুরু করতে হবে, যাতে সাফল্যের লক্ষ্য অর্জনে সফল প্রচেষ্টা সফল হয়? শুধু আপনি নয়, সারা বিশ্ব জুড়ে লাখ লাখ নারী একই প্রশ্ন করছেন, কারণ অধিকাংশের মনের মধ্যে প্রকৃতপক্ষে, বাস্তব বা কাল্পনিক সৌন্দর্যের আদর্শের মধ্যে নেই।
সুতরাং, আপনি কোথায় শুরু করবেন? যদি আপনি ইতিমধ্যেই স্বল্পমেয়াদি কঠোর ডায়টাকে পরীক্ষা করেন তবে আপনি অবশ্যই আপনার অভিজ্ঞতার থেকে শিখেছেন যে, শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত এবং খাদ্যের শেষে রাখা তাদের পক্ষে খুবই কঠিন, যাতে হার্ড-সন্নিবেশিত সবকিছুই ফিরে আসে। এটি আমাদের শরীরের দেহবিদ্যা দ্বারা সহজেই ব্যাখ্যা করা হয় - খাদ্যের তীব্র পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কযুক্ত চাপ, আমাদের বিপাকের পরিবর্তন ঘটে, এটি ধীরে ধীরে কমে যায় এবং যখন আমরা আমাদের জন্য স্বাভাবিক খাদ্য ফেরত পাই, তখন আমাদের শরীর ভবিষ্যতের জন্য ক্যালোরি সঞ্চয় করতে শুরু করে।
এটাকে এড়ানোর জন্য, পুষ্টিবিদরা ধীরে ধীরে খাদ্যের অভ্যাস পরিবর্তন করতে পরামর্শ দেন, ফল, সবজি, বাদাম, শুকনো ফল, পনির, শস্যের রুটি, ডিম, মধু, মাংস, কুটির পনির ইত্যাদি দরকারী পণ্যগুলি নিজেদের থেকে বঞ্চিত করবেন না। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, প্রাথমিকভাবে জল, প্রতিদিন অন্তত 1.5 লিটার। এটা যদি ভালো না হয় তবে ব্রেকফাস্টের ২0 মিনিট আগে পরিষ্কার পানি এক গ্লাস দিয়ে শুরু করুন। দিনের মধ্যে, ছোটো স্নিপাতে পানির বোতল নিয়ে পান করুন।
ওজন হারানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত হল উপযুক্ত মনোভাব, প্রেরণা। সঠিক অভিপ্রায় সঙ্গে, আপনি চকলেট বা আইসক্রীম একটি অংশ থেকে বঞ্চিত হওয়ার দুঃখ অনুভব করবে না, আপনি এটি নিজেকে খাওয়া চাই না হবে আপনি আপনার খাদ্য ডায়েরীর সাথে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন যা আপনি দিনে যে খাবার খাচ্ছেন তা লিখুন; পরিমাপ ফলাফল জন্য তল ভাঁজ; রেফ্রিজারী ছবি; ইন্টারনেট সম্প্রদায়ের অংশীদাররা আপনার মতো পাতলা। আপনার ব্যক্তিগত অনুপ্রেরণা কিছু হতে পারে, সম্ভবত এটি একটি নতুন কেনা জিন্স বা ছোট আকারের জন্য একটি পোষাক হবে।
মনে রাখবেন, আন্দোলন হচ্ছে জীবন এবং এমনকি যদি আপনি খাদ্যের পরিমাণ এবং ক্যালোরিের উপাদানকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিয়ে থাকেন, তবে টিভি বা কম্পিউটারের দ্বারা আপনার সমস্ত খালি বোতল বসিয়ে রাখুন, ফলাফলটি আপনি কি আশা করবেন না। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের জন্য নিজেকে স্বীকৃতি দিন, এমনকি একটি দ্রুত 30 মিনিট সময় কাজ সহজ তার কাজ করবে।
একটি 24 বছর বয়সী মেয়ে লিখেছে: আমি যতটা চেয়েছি ততটা খেয়েছি, আমি খুব চর্মসার ছিলাম না, কিন্তু সরু ও মাপসই ছিলাম, আমার ওজন একই চিহ্নে রাখা হয়েছিল, যখন আমি এই ইনস্টিটিউটে ছিলাম এবং কাজ করছিলাম, সন্ধ্যায় বাড়িতে এসেছিলাম। এবং তারপর আমি ইনস্টিটিউট থেকে স্নাতক ডিগ্রি লাভ করি, কম্পিউটারে চাকরি পাই, বাড়ির পাশে যাই না, দোকানের বাইরে যাই না ও ওজন খুব দ্রুত কমে যায়, ছয় মাসের জন্য আমি 8 কেজি অর্জন করেছি! আমি একটি ডায়েটে গিয়েছিলাম, এক ফলের কয়েক দিন খেতে, মাংসের একটি ছোট টুকরা, একটি সালাদ, কিন্তু ওজন না নিচে না। যতক্ষণ না আমি আমার বাসস্থল জীবনযাত্রার মান পরিবর্তন করি, ততক্ষণ পর্যন্ত কোনও খাদ্যই আমাকে সাহায্য করেনি!
নিজেকে শৃঙ্খলা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভাল উপায় ফিটনেস (নাচ, আকৃতি, bodyflex, যোগব্যায়াম, যা আপনি পছন্দ করেন) জন্য নিবন্ধন এবং একটি মাস ক্লাস অগ্রিম আগাম। আপনি ব্যয় করা অর্থের জন্য দুঃখিত হবেন এবং আপনি নিয়মিত ক্লাস পড়বেন। আপনি একটি ক্রীড়া ক্লাব হিসাবে কার্যকরভাবে বাড়িতে বাড়িতে অধ্যয়ন করতে পারেন, বিশেষত ইন্টারনেটে ব্যায়ামের সেট, বিভিন্ন ধরনের নৃত্য, যোগ, ইত্যাদি সহ অনেক ভিডিও আছে। কিন্তু যদি আপনি জানেন যে আপনার ইচ্ছাশক্তি সর্বোচ্চ 3 দিনের বাড়ির প্রশিক্ষণ জন্য যথেষ্ট, তারপর এটি সময় এবং অর্থ খুঁজে, এবং একটি ফিটনেস সেন্টার জন্য সাইন আপ ভাল।
যদি আপনি যথোপযুক্ত পুষ্টি এবং নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম শাসনের মধ্যে অন্তত একটি মাসের জন্য বেঁচে থাকা, এটি আপনার অভ্যাসগত জীবনধারা প্রবেশ করবে, আপনি সহজেই সাদৃশ্যের নিয়ম পালন করবেন, এবং আপনার নতুন বিল্ট-আপ শরীর আপনাকে শক্তি ও শক্তি প্রদান করবে। সব পরে, কিছুই সুন্দর এবং সরু বোধ তুলনায় sweeter নেই!