গ্যাস্ট্রিক secretion কমাতে হবে এমন খাবার প্রস্তুত করুন। স্যুপ খান, পুঁটি, জেলি পান এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং দুধ সম্পর্কে ভুলে যান না। উদ্ভিজ্জ তেল, কম চর্বি কটা ক্রিম, দই সঙ্গে সালাদ পূরণ করুন। একটি ফ্যাটি উপাদান একটি দীর্ঘ সময় জন্য অপুষ্টি একটি অনুভূতি দেবে। লবণাক্ত, মসলাযুক্ত খাবার এবং মশলাগুলি প্রত্যাখ্যান করুন: তারা ক্ষুধা সৃষ্টি করে। পরিবর্তে, সবুজ শাকসব্জি ব্যবহার করুন - পেসলে, ডিল, পুদিনা, ধনিয়া, জিরা, টার্কন, থাইমুন।
জল ছাড়া জল নেই
ঠান্ডা ঋতুতে, তৃষ্ণা একটি বিরল ঘটনা। যদিও শীতকালীন জল কখনও কখনও শরীর গ্রীষ্মের তুলনায় কম প্রয়োজন এটি চর্বি জমতে প্রয়োজনীয় পদার্থের বুকেচক্রের টিস্যু বিতরণ করে, এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের flushes। উপরন্তু, জল একটি মিথ্যা স্যাচুরেশন প্রভাব কারণ এবং ক্যালোরি থাকে না। সর্বদা আপনার সাথে মিনারেল বোতল একটি বহন বহন করে এবং সময় সময় কয়েক sips নিতে। আপনার লক্ষ্য প্রতি দিন তরল 1.5-2 লিটার হয়। যদি আপনি দিনে 8 গ্লাস পানি পান করেন "তাহলে কমপক্ষে দুইজন মাস্টার করার চেষ্টা করুন এক - সকালে, যত তাড়াতাড়ি উদিত: ঘুমের সময়, শরীর খুব নিরূদ হয়। দ্বিতীয় সান্ধ্যকালীন খাবার খাওয়ার পর ঘন্টা এবং আধ ঘন্টা পান করতে হবে: শরীরের বিপাকজনিত পণ্যগুলি প্রত্যাহারের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
ধীরে ধীরে চলাচলের সাধারণ বিজ্ঞানকে মাস্টার করার জন্য অনুশীলন করুন: একটি টুকরাটি বন্ধ করে দাও, তা চিবাই এবং তারপর পেটটি পাঠানোর পরিবর্তে চিবুক, তারপর স্নিগ্ধ পানি পান করুন। লক্ষ্য করুন এই গতিতে খেতে আপনার কত সময় লাগে এবং এখন থেকে এই গতির সাথে খেতে হবে। শীতকালে হার্ড খাদ্য এবং রোযা জন্য সেরা সময় নয়। খাদ্য শক্তি মান 1400-1600 ক্যালোরি হ্রাস, আপনি আরো আরো বিপাক বিপণন হবে।
ধীর গতির বিনিময়
ঠান্ডা ঋতুতে, শরীর তাপ এবং শক্তি সঞ্চয় একটি মোডে সুইচ, অনেক জানবেন কিভাবে শীতকালে অতিরিক্ত ওজন লাভ না। নাড়ি এবং শ্বাস বন্ধ, ত্বকে ক্যাপাইলের সংকীর্ণতা এবং ঘামের হ্রাসের কারণে তাপ রিলিজ কমে যায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় নয় এবং গ্রীষ্মের তুলনায় পুষ্টি সম্পূর্ণভাবে শোষিত হয় এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বি স্তর জমা হয়, যা অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। কৌতুক এ যান: গল্ফ তুলনায় আরো চিবান চেষ্টা করুন পুষ্টিবিদরা বলে: যদি আপনি অন্তত এক চতুর্থাংশের চুইংগামের সময় বৃদ্ধি করেন, তাহলে স্বেচ্ছাসেবীর অনুভূতিটি আসার পূর্বেই যোগ করা হবে। এটা সম্ভব যে আপনি এমনকি একটি চতুর্থাংশ বা তৃতীয় দ্বারা একটি স্বাভাবিক অংশ ছাঁটা করতে সক্ষম হবে।
যথেষ্ট আলো নেই
হালকা দিনের ছোট, অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর ঝুঁকি বেশি। ডায়লাইট বিপাক সক্রিয়, শরীরের চর্বি বার্ন সাহায্য। এই প্রক্রিয়াটি তৈরি করার জন্য আপনাকে রাস্তায় কমপক্ষে দুই ঘন্টা সময় ব্যয় করতে হবে এবং আকাশ পরিষ্কার হওয়া উচিত। ল্যাম্প হাউস সহ প্রাকৃতিক আলো, অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে অসম্ভব: বৈদ্যুতিক আলো একটি ভিন্ন বর্ণালী গঠন আছে আমরা এই পার্থক্যটি লক্ষ্য করি না, তবে শরীরকে প্রতারিত করা যায় না: সূর্য ছাড়া, এটি চর্বি পোড়াচ্ছে না। কিন্তু শীতকালে কীভাবে, যখন আপনি সূর্যকে কম দেখেন? আমেরিকান মহিলাদের উদাহরণ অনুসরণ করুন একটি বর্ষার সন্ধ্যায় কাজ থেকে ফিরে, তারা বিশেষ হাফপ্যান্ট সঙ্গে বিশেষ হেডফোন মধ্যে প্রথম পোষাক একটি উজ্জ্বল আলো নির্গত যে বিজ্ঞানীরা বলছেন যে হোম ফটোগ্রাফারের একটি সেশনের সঞ্চালন করার জন্য, এটি একটি সৌর বর্ণালী দিয়ে একটি হ্যালোজেন বাতি দ্বারা বসে পড়ার জন্য পর্যাপ্ত দুই ঘন্টা, পড়া বা স্যুটওয়ার্ক করা। উপায় দ্বারা, এই আলোতে এটি খাওয়ানোর জন্য দরকারী: এটা ওভেরটিং এড়াতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর প্রবণতা তৃতীয় বা পঞ্চম দিনের ইতিমধ্যে হবে। Phototherapy এক সময়, শরীরের অনেক ক্যালোরি হিসাবে জিম একটি ঘন্টা ব্যায়াম হিসাবে হারাবে।
আন্দোলনের অভাব
গ্রীষ্মে এটি দৈনিক ফিটনেস ন্যূনতম সানগ্লাস সম্পাদন করা সহজ - 10 হাজার ধাপ, কিন্তু যখন এটি ঠান্ডা এবং বৃষ্টির সময় আসে, এটি রাস্তায় টানা হয় না এবং আপনি কম্পিউটারে বা টিভিতে স্তব্ধ হয়ে যান হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুমান করেছেন যে প্রতিদিন প্রতি ঘন্টায় স্ক্রিনে সঞ্চালিত হয়, ফলে স্থূলতার ঝুঁকি 12.5% বৃদ্ধি পায়। কিন্তু ঠান্ডা ঋতুতে আমরা দিনে দিনে চার বা ছয় ঘণ্টা টিভিতে বসে থাকি এবং একই সাথে সাধারণত আমরা কিছু চিবান করি বা ডিনারের সাথে শোকে একত্রিত করি। এই ক্ষেত্রে, মানুষ স্বাভাবিকের চেয়ে 1.5-2 গুণ বেশি খাওয়াচ্ছে, কারণ তারা নিজেদের নিয়ন্ত্রণে চলে।
আপনি খাওয়া কম, আপনি এটি খাওয়া যে ক্ষুধার্ত খাদ্য থেকে শরীরের চর্বি আরো ক্যালোরি, এবং আরো চর্বি দূরে রাখে প্রোটিন খাবার পছন্দ - কুটির পনির এবং কম চর্বি মাংস, উদাহরণস্বরূপ মুরগির স্তন। এই পণ্যগুলি আপনাকে পেশী ভর রাখতে সাহায্য করবে, যা 1-2% দ্বারা ঠান্ডা ঋতুতে হ্রাস পাবে কারণ আপনি একটি বাসস্থানহীন জীবনযাত্রায় যান এবং আন্দোলনের অভাবের জন্য চেষ্টা করেন না, খেলাধুলার অনুশীলন দ্বারা নয়, কিন্তু দুর্ভিক্ষ দ্বারা (প্রথম স্থানে পেশীগুলি দ্রবীভূত হয় )।
কয়েকটি শাকসবজি এবং ফল
সাদৃশ্যের ভিটামিন জটিল করে তুলুন - তাদের অ্যাসকরবিক এবং সংমিশ্রিত লিনোলিক এসিড, চর্বি বার্নার 1, কার্নি-টিন, কোেনজিয়াম Q10 এবং গ্রুপ বি এবং ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং ফাইবার সম্পর্কে ভুলবেন না! তিনি ব্রোকলি, পাতা লেটুস, সাদা বাঁধাকপি, ব্রাসেলস এবং ফুলকপি, সবুজ মটর এবং অন্যান্য লেজুস, কুমড়া, মৌমাছি, পালিশ, আপেল, কুইন্স, শুকনো গুঁড়ো, কুমড়া এবং ডুমুরগুলিতে সমৃদ্ধ। (যদিও পরবর্তীতে এটি জড়িত না হয়: খুব ক্যালোরি)। আপনার প্রতি দিনে কমপক্ষে ২5 গ্রাম (২ টেবিল চামচ) ফাইবার প্রয়োজন। এটির জন্য প্রয়োজনীয় খাবার পুষ্টিকর ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অনুভূতির প্রতিফলন ঘটায়। প্রতিটি পরিবেশন (100-150 গ্রাম) মাংস এবং মাছের মাংসের মাংস, শাক সবজি, আলু, আলু, আলু, ময়দা, আলু, ময়দা, আলু, অথবা মাত্র ২0 মিনিট আগে খাবারের তিন মিনিট সেলুলোজ এই ডোজ খাওয়া, 1/3 কাপ গরম পানি, রস বা কিফার পান করে। ঠান্ডা ঋতুতে, আমরা প্রচুর শাকসব্জী এবং ফল খেতে পারি না, যা চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিনের অভাব, এবং উদ্ভিজ্জ ফাইবার, যা নখের ভূমিকা পালন করে। পেট ভর্তি, দীর্ঘমেয়াদে সেলুলাইটের ফলে শরীরের দ্বারা শোষিত না হয়ে বরং দেহে শোষকতা শোষণ করে এবং মিষ্টি ও চর্বিকে শোষণ করে, রক্তে চিনি ও কোলেস্টেরলের স্তর স্থির করে।
আপনার কর্ম
- দৈনিক হার পূরণ - 10 হাজার ধাপ - প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরি খাওয়ার পরে, কম পরিবহন ব্যবহার করুন।
- লিফট সম্পর্কে ভুলে যান: সিঁড়িতে উঠা এবং উঁচু করে আরো বেশি হাঁটা এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলার একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
- প্রয়োজনীয় ডকুমেন্ট নিতে একটি হুইলচেয়ারের অফিসে যেতে না, অতিরিক্ত মিটার পাস করার জন্য কোন সুযোগ ব্যবহার করুন।
- অফিসে লঞ্চ অর্ডার করবেন না: গরম করার জন্য একটি দিনের বিরতি প্রয়োজন।
- ডিশ ওয়াশিং বা জামাকাপড় ironing যখন পায়ের পাদদেশ থেকে পদব্রজে ভ্রমণ।
দীর্ঘ রাতে
সূর্যাস্তের পরে সব খাওয়া শরীরের চর্বি দেয় - এই শারীরবৃত্তীয় আইন। যখন এটি অন্ধকারের দিকে চলেছে, কিন্তু দেরী হয়ে যাচ্ছে, দিনের বেলায় খাওয়ার জন্য অনেক সময় বাকি নেই! এবং শীতকালীন সময়ের সংক্রমণের সাথে যুক্ত বায়োইথথের ঋতু পরিবর্তনের কারণে, লেপটিন এবং মেল্যাটনিনের সর্বাধিক উত্পাদন - হরমোন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন করে - রাতের বেলায় পরিবর্তিত হয়, তাই ঘুমের পরিবর্তে, একজন ব্যক্তি খায়। 19:00 পর্যন্ত একটি হালকা সান্ধ্যভোজন খাওয়া এবং 22:00 এর চেয়ে পরে বিছানায় যান। শীতকালে, মরফিয়াসের অস্ত্রগুলি এক ঘন্টার উপরে নির্ভর করে এবং রাতে ঘুমের সময় কমপক্ষে আট ঘন্টা সময় দেওয়া উচিত। যথেষ্ট ঘুম পেতে চেষ্টা করুন বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে যদি আপনি সারি থেকে চার থেকে সাত ঘন্টা ছয় রাতের জন্য ঘুমায়, একজন ব্যক্তি স্বয়ংক্রিয়ভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে, এবং দেহটি তীব্রভাবে চর্বিতে পরিণত হয়, এবং ঠান্ডা ঋতুতে এই প্রক্রিয়া আক্ষরিকভাবে অর্ধেক ঘুর থেকে শুরু হয়।