পূর্ববর্তী সময়ের মধ্যে শারীরিক চাপ আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়া যদি থাকে তবে আপনার ডিফারেন্ট সাঁতার (সিগারিয় বিভাগের পরে অথবা পেরিনিয়ামে সেলাই ফাঁক পরে), ইনন্ট্রো পেটাম চাপ বাড়ানো বা যোনির দেয়ালের নিচে আরো গুরুতর পরিণতি হবে। অতএব, পুনরুদ্ধারের সময় শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে তাত্ক্ষণিক অগ্রহণযোগ্য। প্রসবোত্তর পেট অপসারণের জন্য এই কার্যকর ব্যায়ামের সাথে একটু অপেক্ষা করার চেয়ে ভাল, ইতিমধ্যেই ভঙ্গুর স্বাস্থ্য কমিয়ে ফেলার চেয়ে!
ফ্ল্যাট পেট - কার্যকর ব্যায়াম
সন্তানের জন্মের পরে পুনরুদ্ধার যথাযথভাবে চলে গেছে এবং আপনি শারীরিক ব্যায়াম শুরু করার জন্য প্রস্তুত, আপনি ক্লাস এবং তাদের রাখা হয় উপায় জন্য জায়গা সিদ্ধান্ত নিতে হবে। সাধারণত এই জন্য গৃহীত প্রস্তাবগুলি বিদ্যমান নয়, প্রতিটি মহিলার নিজের জন্য পোস্টপ্যাটেন্ট পেট অপসারণ সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায় চয়ন।
ক্রীড়াবিদ জিমন্যাস্টিকস এবং এরিবিক্স থেকে ঋণের সাহায্যে চিত্রের পরিপূর্ণতা আকৃতির মূল লক্ষ্য। অন্য কথায়, এই পাঠের সারাংশটি নিম্নরূপ বর্ণনা করা যেতে পারে: শরীরের ভাস্কর্যের কাজ। প্রশিক্ষণ আকৃতির মূল মূলনীতি হল বিভিন্ন পেশী দলের উপর একটি পরিষ্কার ভিত্তিক শারীরিক প্রভাব।
চিত্রটি শক্তিশালী করার এই পদ্ধতিটি বেছে নেওয়ার সময়, অল্পবয়সী মা তার সময়ের বিতরণে তার মনোযোগ থামাতে হবে। তার নিয়মিততার সাথে প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী প্রতি সপ্তাহে দুটি পাঠ্য বিভিন্ন ধরণের অনিয়মিত পরিস্থিতিতে ঘটতে পারে। অতএব, এটি অন্যান্য বিকল্পগুলিতে বাস করা সম্ভব।
বাড়িতে কাজ!
প্রশিক্ষক নির্দেশিকা অধীন আকৃতির ব্যায়াম না শুধুমাত্র আপনার sagging জন্মোত্তর পেট ফ্ল্যাট করতে পারেন। বাড়িতে সঞ্চালিত সহজ ব্যায়াম একটি সেট সাহায্য সঙ্গে স্বাধীনভাবে ভাল ফলাফল পাওয়া যাবে। কোন ব্যায়াম এটি জন্য উদ্দেশ্যে করা হয় কি একটি স্পষ্ট সচেতনতা সঙ্গে সম্পন্ন করা হয় - শুধুমাত্র তারপর এটি কার্যকর হবে। অতএব, নিম্নলিখিত সুপারিশ করা উপযুক্ত হবে:
1. কোন খেলা হিসাবে, একটি গরম আপ প্রধান ব্যায়াম জটিল আগে সঞ্চালন করা উচিত।
2. লোড ব্যবহার করবেন না, কারণ তাদের প্রধান উদ্দেশ্য - পেশী ভর গঠন, এবং জটিল যা আপনি বহন করছেন ঠিক উল্টো দিকে লক্ষ্য করা হয়।
ব্যায়ামের সময় প্রেসটি ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকা উচিত এবং কর্মক্ষমতা কৌশলটি নিরীক্ষণের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। একটি বড় সংখ্যা "দৃষ্টিভঙ্গি" মহান মানের সঙ্গে সঞ্চালিত একটি ফ্ল্যাট প্রসবোত্তর পেট জন্য যুদ্ধ আরো কার্যকর হবে।
4. প্রশিক্ষণ তীব্রতা শেষ মান নয়। আপনি এই ফলাফল আগ্রহী হলে এই ক্ষেত্রে ব্যায়াম শূন্যতা সম্পর্কে কিছু বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অবিশ্বাস্য হয়। তবে, এই ক্ষেত্রে খুব কঠোরতা অনেক ক্ষতি করতে পারে। অতএব, যদি আপনি আগে যেমন প্রশিক্ষণের আগে ছিল না, বা যদি আপনি একটি দীর্ঘ বিরতি পরে তাদের শুরু, এটি ধীরে ধীরে এটি না এক পদ্ধতি (একটি বিরতি ছাড়াই করা হয় যে সংখ্যা) একটি ব্যায়াম, আপনি চার পর্যন্ত আনা উচিত
সাবধানে আপনার শ্বাস দেখুন! শ্বাসনালীতে, পেটের সামনে দেওয়ালে একসঙ্গে দাড়িয়ে যখন মাংসপেশি চাপিয়ে দেয়, তখন নিশ্চিত করুন যে পাঁজর পড়ে গেছে। যখন আপনি শ্বাসপ্রশ্বাস করেন, প্রেসের পেশী শিথিল করবেন না এবং পেটের দেওয়ালটি প্রত্যাহার করা উচিত।
প্রচলিত পদ্ধতিতে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে প্রেস প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম পদ্ধতি একটি ক্রমাগত চলমান পদ্ধতি, যার মধ্যে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম অন্য কোন ব্যবধান ছাড়াই সঞ্চালিত হয়। এক ধরনের জটিল অন্তত একটি মিনিট হওয়া উচিত পরে বিরতি। পুরো সেট দ্রুত গতিতে এবং পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ সংখ্যা সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। কিন্তু এই পদ্ধতিটি ধীরে ধীরে, ক্লাসের সময় তীব্রতা বৃদ্ধি করে। এবং ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, আপনি ক্রমাগত পেটে পেশী অবস্থা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা উচিত, যা বঞ্চনা করা উচিত।
এবং এখনো - ব্যায়াম এক ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত নয়।
1st। ইনহেলেশন এ, পেট সর্বাধিক বৃত্তাকার হয়। শ্বাসনামা - সামনে প্রাচীর মেরুদণ্ডে সরানো এবং এই অবস্থান কয়েক সেকেন্ডের জন্য সংশোধন করা হয়। এটি চার থেকে পাঁচটি দৃষ্টিভঙ্গি 10 বার করা হয়।
2nd। অবস্থান - "আপনার পেটে মিথ্যা" সর্বাধিক মোড পিছনে এবং আবার, কয়েক সেকেন্ডের জন্য সংশোধন। প্যাচগুলির সংখ্যা পূর্ববর্তী স্ট্রেচিংয়ের মত।
বাড়িতে কার্যকরী ব্যায়াম
№1। অবস্থান - পায়ে একসাথে ঝাঁকুনি করার সময়, নিতম্ব দৃঢ়ভাবে প্রত্যাহার করা হয়, শরীর টুকরো টুকরো করে, হাতটি ঊরুতে মাঝখানে রাখা হয়। একটি শ্বাস গ্রহণ, পেট গোলাকার হয়। যখন হাত সোজা করে সোজা হয়ে একটি তীক্ষ্ণ কোণে ছড়িয়ে ছিটিয়ে যায়। পিছনে সর্বাধিক পর্যন্ত সোজা হয়, শ্বাস ফেলা - এবং পেট মধ্যে অঙ্কিত। এই কি বলা হয় "শ্বাস শ্বাস।"
ধূমপায়ী নাক মাধ্যমে বায়ু টানা, যখন আপনি মধ্যচ্ছদা শিথিল করা প্রয়োজন। পেট "ফুটা" এগিয়ে, যখন তার নিম্ন অংশ বায়ু ভরা হয়। এটি মনে রাখা উচিত যে ফুসফুসের নীচের অংশে শ্বাসের এই পদ্ধতিতে বাতাসে ভরাট করা হয়, বুকটি অস্থির হয়, পেটে ঝকঝকেভাবে চলাচল করে।
কাজ করার সময়, মেরুদন্ডের দিকে পূর্বের পেটানো প্রাচীরের গতি অনুভব করা প্রয়োজন, কারণ এটি ব্যায়ামের মূল বিন্দু।
সতর্কতা !!! হিল স্থির উপর স্থির থাকবে এবং শ্বাস ক্রমাগত হওয়া উচিত!
তারপর আপনার পা ছড়িয়ে: বাম - সোজা, কিন্তু ওজন উপর অবশেষ, ডান পায়ের হাঁটু বাম কাঁধ পর্যন্ত প্রসারিত। পায়ে একটি semicircular পরিবর্তন সঞ্চালন, আপনি একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস গ্রহণ করা উচিত, উত্সাহ এবং কনুই এবং হাঁটু যোগাযোগের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার সময়।
ব্যায়াম করা হয় "আমি পড়া আগে।"
№3। আপনার পায়ে মোটা, সামান্য আপনার পায়ে নমন কাঁধ, যা মেঝেতে রয়েছে, তারপরেও স্বচ্ছভাবে স্লাইড করুন।
আপনি যদি বাম দিকে থাকেন, তাহলে ঘরের ডানদিকে ঘরের চারপাশে ঘর ঘুরান "বার" - আপনার হাত দিয়ে আপনার হিল জন্য পৌঁছানোর, আপনার হাঁটু এবং কাঁধ ব্লেড বন্ধ জোরালো। অর্ধেক মিনিটের জন্য পোজ পরিচালিত হয়।
এর পরে, পেটে গহ্বরের পাশের দেওয়াল তৈরি করে তির্যক পেটে পেশীগুলির জন্য প্রসারিত করুন, এবং আপনার হাঁটুগুলি এক দিক দিয়ে এবং অন্য হাতে হাতুড়ে ফেলুন, ফলে শরীর বিপরীত দিকে সরানো হয়।
ব্যায়ামের ক্রম ডান পাশে মিথ্যা হয় পুনরাবৃত্তি হয়।
প্রাথমিক অবস্থানটি অনুভূমিক, অস্ত্রগুলি শরীরের পাশে অবস্থিত, পাটি কাঁধের প্রস্থে লেগে থাকে এবং স্থাপন করা হয়। লাইন শক্তভাবে মেঝে থেকে চাপা হয়।
যত তাড়াতাড়ি আপনি নিছক একটি সাইট দেবার আমাদের ডিরেক্টরির মধ্যে অংশ নিতে চান যখনই আপনার বিশদ রেজিস্টার অনিচ্ছুক না করা। গুড লাক! সর্বোচ্চ সম্ভাব্য বিন্দু পৌঁছানোর পর, 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে শরীর রাখা। ব্যায়াম এবং আবর্জনা পেশী অন্তর্ভুক্ত, 15 সেকেন্ড জন্য alternately পা সোজা।
এই ব্যায়ামে, নিতম্বের কাজ যতটা সম্ভব ছড়িয়ে পড়েছে।
№5। শুরুর দিকের অবস্থান: আপনার পিছনে লইয়া, আপনার বুকে আপনার বুকে টানুন। পাশে আপনার হাত উত্থাপন করুন, মেঝে আপনার হাত টিপুন।
"বার" এ, হাঁটু আপ উত্তোলন এবং হাঁটু বিদারণ ছাড়া, পাশে কাঁটা সরানো, এবং মেঝে তাদের কম না। শ্বাস এমনকি, তল থেকে কাঁধ বন্ধ না হয়। "দুই" উপর আগের অবস্থানে ফিরে যান এবং বিপরীত দিকের ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
№6। পিছনে লইয়া, পায়ে হাঁটু হাঁটু, মেঝে উপর ফুট, মাথা পিছনে হাত। মাথার উপরে আপনার কাঁধে জোরে জোরে জোরে গুলি চালান। মিথ্যা অবস্থানের মধ্যে, একটি শ্বাস নিতে, বসা যখন, আউট শ্বাস ফেলা। সম্ভবত ব্যায়াম জটিল, যা গ্রহণযোগ্য অবস্থায় কিছু সময় বিলম্বিত করা উচিত।
এই ব্যায়াম করছেন প্রধান ত্রুটি এড়ানোর জন্য, পিছনে আপনার মাথা সরানো না।
№7। শুরু করার অবস্থান: পিছনে মিথ্যা, পায়ে উত্থাপিত এবং হাঁটু এ বাঁকা, অস্ত্র ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত।
যদি আপনি একটি স্ট্যান্ড করতে যাচ্ছি হিসাবে হাই হিসাবে উত্তোলন উচ্চ, কিন্তু উচ্চ না। হাত এখনও তলায় থাকা, কিন্তু যতটা সম্ভব সম্ভব হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। এই ব্যায়াম সম্পাদন করার সময়, আপনার মস্তিষ্ক শুধুমাত্র পেটে প্রেসের পেশীগুলির কারণে বৃদ্ধি পায় সেই বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে।
№8। এই একটি সোফা বা একটি বেঞ্চ প্রয়োজন হবে।
শুরুর পজিশনে, আপনি পৃষ্ঠের প্রান্তে বসে আছেন, তারপর আপনার পিঠের উপর বসে আছেন এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। পায়ের হাঁটুতে মোড়ানো এবং পেট টানুন, তারপর তাদের টানুন যাতে শরীরটি এক লাইন মধ্যে সোজা। তারপর আবার আপনার পায়ে টান হাঁটু একসঙ্গে সংশোধন করা যাবে না।
কার্যকরী ব্যায়াম এই জটিল নিয়মিত সঞ্চালনের সঙ্গে, প্রায় দুই মাস পরে, পেশী জোরদার করা হবে এবং জন্মের পরে চাবুক পেট দূরে হবে। উপরন্তু, এই ব্যায়াম করছেন, আপনি একটি আকর্ষণীয় কোমর পেতে হবে। যাইহোক, এই সব ফলাফল শুধুমাত্র নিয়মিত সমর্থনমূলক ব্যায়ামের সাথে কার্যকরী, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদে একটি ফ্ল্যাট পেট সংরক্ষণ করা হয় এবং সেইজন্য একটি ভাল চিত্র (এমনকি প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যেও) একক ফলাফল নয়, তবে জীবনের একটি উপায়!