1
শ্বাসনালীতে হাঁটুতে ডান হাঁটু বাড়াতে - কম এটি। শ্বাসনালীতে বাম হাঁটু বাড়াতে, আপনার পায়ের সোজা করুন এবং এগিয়ে নিয়ে যান, শ্বাসকষ্ট করুন - হাঁটু ভেঙ্গে এবং তা কমিয়ে দিন। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 16
2
উত্সাহ উপর বাম হাঁটু উত্থাপিত, অনুপ্রেরণা - এটা নিম্ন। শ্বাসনালীতে, হাঁটুতে ডান পায়ের বাঁক, ডানদিকে লেগ সোজা করে (পার্শ্বের দিকে ঘাটে), হাঁটুতে হাঁটুন এবং তা কমিয়ে দিন। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 16
3
শ্বাসনালী ডান হাঁটু বাড়াতে, আপনার পায়ের সোজা এবং এটি এগিয়ে, inhaling উপর এটি টানুন - এটি কম। স্নিগ্ধকরণের উপর বাম হাঁটু বাঁক, লেগ ফিরে এবং সোজা করা, অনুপ্রেরণা উপর - লেগ কম। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 16
4
শ্বাসনালী ডান হাঁটু বাড়াতে, আপনার পায়ের সোজা এবং এটি এগিয়ে, inhaling উপর এটি টানুন - এটি কম। শ্বাসনালীতে, হাঁটুতে বাম পায়ের বামে বামে এবং বামে সোজা করুন, শ্বাসকষ্ট - হাঁটু ভেঙ্গে এবং তা কমিয়ে দিন। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 16
5
আমরা বিকল্প: ডান হাঁটু উত্তোলন, আপনার পায়ের সোজা এবং এগিয়ে এটি টান, এটি কমিয়ে। আপনার বাম হাঁটু উত্থাপন করুন, বাম আপনার লেগ সোজা, এটা কম। আপনার ডান হাঁটু উত্থাপন, আপনার পায়ের সোজা এবং এটি এগিয়ে টান, এটি কম; বামে হাঁটু বাঁকুন, আপনার লেগ ফিরে নিতে, সোজা, এটি কমিয়ে দিন। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 8
জল এয়ারবিক্স সময়, আপনি ওজন দ্রুত হারান, শরীরের জল প্রতিরোধের অতিক্রম এবং শরীরের গরম করার জন্য প্রচেষ্টা expends হিসাবে। এবং আপনি চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে, এবং জল না, কারণ আপনি এয়ারবিক্স হিসাবে, ঘাম না।
6
আপনার বুকে আপনার বুকে চাপুন। এখন উত্সাহে ডানদিকে ডান এবং বাম হাত টান, ধাক্কা অনুকরণ করে। জল উপর হাত পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 16
7
উত্সাহ উপর বাম হাঁটু উত্থাপিত, অনুপ্রেরণা - এটা নিম্ন। শ্বাসনামা আপনার ডান হাঁটু বাড়াতে, আপনার পায়ের সোজা এবং এগিয়ে টান, শ্বাস ফেলা - আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার পায়ের নীচের পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 16
8
উত্সাহ উপর বাম হাঁটু উত্থাপিত, অনুপ্রেরণা - এটা নিম্ন। শ্বাসনালীতে হাঁটুতে ডান পায়ের বাঁক এবং ডান দিকে এটি সোজা, অনুপ্রেরণা - হাঁটু বাঁক এবং লেগ নিচে।
9
আপনার হাতে (বা প্রেসের পেশীর ব্যয়) অবিলম্বে সমর্থন হোল্ডিং, exhalation এ শ্বাস ফেলা এবং উভয় হাঁটু উত্থাপন, একযোগে আপনার পা স্ট্রেইট এবং সোজা, inhaling - হাঁটু এবং knuckle প্রসারিত। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 16
10
শ্বাসনালীতে বামের হাঁটু বাড়াতে, আপনার পা সোজা করুন এবং হাঁটুতে হাঁটুন - এটি কমিয়ে আনুন। শ্বাসনালীতে হাঁটুতে ডান পায়ের বাঁক এবং ডান দিকে এটি সোজা, অনুপ্রেরণা - হাঁটু বাঁক এবং লেগ নিচে। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 16
11
আমরা বিকল্প: বাম হাঁটু উত্তোলন, এটি কম; তারপর আপনার ডান হাঁটু বাড়া, আপনার পা সোজা, এটি এগিয়ে টান, এটি কম। আপনার বাম হাঁটু উত্থাপন, এটি কম; আপনার ডান হাঁটু বাড়া, ডান আপনার পায়ের সোজা, আপনার পা কম। আপনার শ্বাস দেখুন। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 8
12
শ্বাসনালীতে বামের হাঁটু বাড়াতে, আপনার পা সোজা করুন এবং হাঁটুতে হাঁটুন - এটি কমিয়ে আনুন। শ্বাসনালীতে, ডান হাঁটু বাঁকুন, আপনার লেগ ফিরে নিতে এবং সোজা, একটি অনুপ্রেরণা সঙ্গে আপনার পা কম। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 16
13
আমরা বিকল্প: বাম হাঁটু বাড়া, আপনার পা সোজা, এটি এগিয়ে টান, এটি কম। হাঁটু এবং লিফট ডান পায়ের বাঁক, আপনার ডান পা সোজা, আপনার পায়ে কম। আপনার বাম হাঁটু উত্থাপন, আপনার পায়ের সোজা এবং এটি এগিয়ে টান, এটি কম; ডান হাঁটু বাঁক, আপনার লেগ ফিরে নিতে, সোজা, এটি কম। আপনার শ্বাস দেখুন। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 8
14
আপনার হাতে (বা প্রেসের পেশীগুলির ব্যয়সম্পাদনা) একটি দৃঢ় সমর্থন রাখা, সোঁচানে - হাঁটু এবং উভয় হাঁটু উত্থাপন, একই সময়ে আপনার পায়ে পক্ষের বিভক্ত করুন এবং সোজা, শ্বাস ফেলা - উভয় পায়ের এবং stump এর হাঁটু বাঁক। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 16. বিকল্প ব্যায়াম 10 এবং 15। শ্বাস অনুসরণ করুন। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 8