ইলাস্টিক বন অর্জন কঠিন নয়। এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনতে বা জিম যেতে প্রয়োজন হয় না। আমি কি করব? শুধু নিতম্ব উপরে পাম্প ডান squat কিভাবে খুঁজে বের হ্যাঁ, হ্যাঁ, একটি স্বাদযুক্ত গাধা ঘর ছাড়ার বাইরে বাড়িতে প্রতি মেয়ে করতে পারেন। আমরা squats সমস্ত নূন্যতম সম্পর্কে বলবেন, আমরা ঘন ঘন ভুল বিশ্লেষণ এবং মেয়েদের গরম প্রশ্ন উত্তর হবে।
সঠিকভাবে বসা কিভাবে: প্রযুক্তি বিষয়
ফলাফল এবং ব্যায়াম শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব হয় 100% তাদের কর্মক্ষমতা শুদ্ধতা উপর নির্ভরশীল। এটা যে squats মধ্যে কিছু জটিল মনে হবে, কিন্তু 80% beginners ভুল করে এটি শুধুমাত্র কাঙ্ক্ষিত প্রভাবের অভাব নয়, বরং মানসিক আঘাত - স্ট্রাইকিং, ক্রসফরম এবং হাঁটুতে সংবহনকারী স্তনবৃন্ত, হাঁটু ক্যাপ এবং যৌথ ক্যাপসুল মুছে ফেলা, গোড়ালি যৌগটির অত্যধিক লোডিং
এই দুঃস্বপ্ন এড়াতে সহজ।
নিতম্ব জন্য ক্লাসিক বসতে-আপ, ভিডিও
- আমরা কাঁধের প্রস্থ, ইচ্ছামতো অস্ত্র, এবং মোজাগুলি পৃথক করে রেখেছি। প্রেস চাপা পড়েছে, কোমর একটি সামান্য anatomical বিপরীতমুখী - আপনি এগিয়ে পেট প্ররোচিত এবং দৃঢ়ভাবে গুন্ডা ঠক্ঠক্ করতে হবে না, নিম্ন ফিরে নমন।
- ফেটে যাওয়ার সময়, আমরা পেলভটি সরিয়ে ফেলি, যেমন নিম্ন স্তরের উপর বসা। প্রধান নিয়ম - হাঁটু মোজা লাইন অতিক্রম না এবং পায়ের আঙ্গুল এবং জাং সম্পর্কিত 90 ডিগ্রী একটি ডান কোণ করা। হাঁটু মোজা মোটা, যে, পৃথক্ হয়।
- শরীর সামান্য এগিয়ে tilts, কিন্তু আপনার হাঁটু আপনার পেট flop না। আমরা সোজা এগিয়ে দেখুন।
- ফাটল মধ্যে শ্বাস ফেলা, বৃদ্ধি উপর শ্বাস ফেলা।
- গড় গতিতে ক্রউচ, পেশী কাজ মনে। নিচে ডগা না।
নিতম্বের জন্য সাধারণত ফাঁপা bends:
- হাঁটু সোজা হয়, কিন্তু মোজা পৃথক পৃথক
- নিম্ন পিছনে বা stoop মধ্যে বিশাল বিভাজক
- শরীর এগিয়ে swamped হয়, হাঁটু মোজা লাইন অতিক্রম যান
- ভুল শ্বাস টেকনিক
- স্ল্যাচিং যখন স্খলিত হাঁটু
- মেঝে থেকে হিল এবং মোজা বন্ধ ছিপি
- তারা মেঝে তাকান
ত্রুটি সম্পূর্ণ তালিকা একরকম আঘাতমূলক, বিশেষ করে হাঁটু একটি ভুল অবস্থানের সঙ্গে।
Layfak: কিভাবে একটি মেয়ে থেকে নিতম্ব আপ পাম্প অধিকার squat
পুরোহিতদের পাম্প করার জন্য কি ডানদিকে বসা সম্ভব নয়? হাঁটু হাঁটু উপর বজায় না? তারপর আমরা প্রাচীর পেতে। আমরা ত্রুটি কাজ করবে।
সুতরাং, আমরা আঙুলগুলি সাঁতার কাটা বোর্ডের কাছে ধাক্কা দিই - এটি চটকদারের জুতো আরও ভাল। এবং এখন আমরা বসন্ত! মনে রাখা এবং পায়ে এই অবস্থান এবং পেলভ সরানোর বিন্দু ঠিক। সুতরাং আপনি স্পষ্টভাবে 90 ডিগ্রী কোণ গঠন। অবশ্যই, হুল ফরোয়ার্ডকে ঝুলানো সম্ভব নয়, তবে প্রাচীরের ভূপৃষ্ঠের উদ্দেশ্য হল আপনার পায়ের গতির সঠিক কোণটি বের করা।
প্রথম দিকে এটি কঠিন হবে, কিন্তু প্রাচীর থেকে দূরে সরানো না হওয়া পর্যন্ত, নিতম্ব পাম্পিং জন্য সঠিক squatting কৌশল স্বয়ংক্রিয়তা পৌঁছতে না হয়।
শীর্ষ 10 টি গরম প্রশ্ন: কীভাবে শিখতে শিখতে হবে
আপনি নিতম্ব উপরে পাম্প করার জন্য কত কি আছে?
প্রথম দিকে সপ্তাহে প্রতিদিন 25 বার 3 পন্থার জন্য গাধাটি দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে ধরুন। দ্বিতীয় সপ্তাহে, আমরা পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি 40 বার পর্যন্ত এবং প্রতিদিন 5-6 সেট করা।
স্ট্যান্ডার্ড বিকল্প - একটি বিরতি সঙ্গে প্রতি অন্য দিন। 3 সেটের মধ্যে 30 বারের জন্য স্কোয়াট
সকালে বা সন্ধ্যায় যখন চলাফেরা করা ভাল হয়?
এটা কোন ব্যাপার না একটি ইচ্ছা আছে এবং আপনি আরামদায়ক যখন স্তূপাকার। আপনি একটি পিকনিক বা বাড়িতে কাজ, হয় কিনা। আপনার নিজের biorhythms উপর ফোকাস।
আমি ঋতু সময় ক্রক করতে পারেন?
আবার, প্রতিটি মেয়ে জন্য পৃথকভাবে। কোন চিকিৎসা contraindications আছে। মাসিক চক্র বেদনাদায়ক হয় তাহলে, squatting অনুমোদিত হয়। বর্ধিত রক্তপাতের জন্য প্রস্তুত থাকুন - এটি লোডের শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
মাসিক প্রবাহ বেদনাদায়ক হলে ব্যায়াম করবেন না। বা, প্রধান স্প্যাম বিজড়িত হয়েছে যখন সময়ের শেষে ক্রকিং শুরু।
আমি কি ভ্যারোজোজ নাড়াচাড়া করতে পারি?
ভাস্কুলার দেয়ালের টোন বাড়ানো এবং স্থির রক্ত ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য এটি সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। Squats এবং চলমান হয় ভ্যারোজোজ শিরা সেরা প্রতিরোধ।
রক্তবর্ণের ব্যাপক ক্ষতি এবং "দ্রাক্ষা বুনন" গঠনের সাথে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আমি স্কোলিওসিস জন্য squat করতে পারি?
স্কোলিওসিসের প্রথম পর্যায়ে - হ্যাঁ দ্বিতীয় এবং উপরে, কোন অক্ষীয় লোড নিষিদ্ধ করা হয়, বিশেষ করে ওজন, যেমন, একটি বারবেল। সম্ভবত আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন না, তবে তারপরেও মেরুদন্ডী কলামের জন্য অপ্রতিরোধ্য ক্ষতির কারণ হতে পারে - মেরুদন্ডী ডিস্কের প্রসারন এবং উদ্দীপনা, স্নায়ুর শিকলের লঙ্ঘন, বক্রতা এর উত্তেজনার কারণ।
উল্লেখ্য, যদি আপনি একটি ফিক্সডেশন বেল্ট রাখা, এটি স্কোলিওসিস থেকে আপনাকে রক্ষা করবে না এবং মেরুদন্ডের লোড এখনও নিষিদ্ধ!
আমি কি গর্ভাবস্থায় বিরক্ত হতে পারি?
শুধুমাত্র প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, যদি বাড়তি গর্ভাধানী টোন না থাকে আপনার গাইনোকোলজিস্ট জিজ্ঞাসা নিশ্চিত করুন।
যদি আপনি প্রতিদিন বসতে চান তবে কী হবে?
আপনি একটি আশ্চর্যজনক গাধা পেতে! :)
আপনি কিভাবে squat করতে পারেন গভীর?
গভীর সমুদ্র সৈকত "প্লে" পজিশনে বিবেচনা করা হয়। যখন পাগুলি বিস্তৃত হয় এবং পেলভিটি হিপসের সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করে। মেঝের কাক্সিক স্পর্শ করবেন না। এই ব্যায়াম কৌশল লঘু হবে এবং ফলাফল আনতে হবে না।
মেয়েটি কতটা ব্যায়াম করে?
বাড়িতে প্রশিক্ষণ, 2-6 কেজি যথেষ্ট। সাধারণত এই দুটি ব্যাগ আপনার কাজের ওজন বা বই একটি স্ট্যাকের দুটি dumbbells হয়। জিম ইন, আদর্শ ওজন প্রশিক্ষক দ্বারা কুড়ান করা হবে।
একটি বার সঙ্গে কিভাবে squat সঠিকভাবে?
আমরা বিভিন্ন পা দিয়ে একটি বার সঙ্গে squatting জন্য একটি পেশাদার ফিটনেস কোচ থেকে প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখছি
এখন আপনি কি জানেন না কিভাবে নিতম্ব উপরে পাম্প ডান squat। আপনি যদি আমাদের নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন, আপনি শীঘ্রই আপনার স্বপ্ন গাধা পাবেন!