আপনি জেগে যখন আপনি কি মনে করেন? শরীরের ফিরে এবং ফিরে? যদি এই ক্ষেত্রে হয়, তাহলে কাজের জন্য প্রস্তুত হওয়ার অসুবিধা হচ্ছে না, তবে আপনার শরীরের সহজে জাগরণ জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে। তারা আপনার শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হবে, এবং আপনি সব দিন উত্সাহী এবং অনলস মনে হবে। নিয়মিতভাবে এই 15 মিনিট উষ্ণ আপ করুন, এবং আপনি কিভাবে আপনার নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নতি হবে, পাশাপাশি মাথাব্যাথা এবং পিঠের ব্যথা দেখুন।
একটি প্রজাপতি এর বসা
উ: আপনার বাম দিকের বিছানাতে থাকা, আপনার হাঁটু ভেঙ্গে 90 ডিগ্রি কোণে। আপনার অস্ত্রগুলিকে এগিয়ে রাখুন যাতে তারা আপনার ধড়াতে উল্লম্ব হয়।
বি একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর উষ্ণ পেশীগুলি শোষণ এবং চাপ। ডানা পরিবর্তন করবেন না, ডান দিকে ঘূর্ণায়মান শুরু প্রথম অবস্থান যেখানে অস্ত্র এবং পা ছাদে নির্দেশিত হবে।
আপনার হাত ও পায়ের গর্ত উপরে না হওয়া পর্যন্ত সি চালিয়ে যান। তারপর অন্য দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। এই ব্যায়াম 10 আরও বার করুন
বেনিফিট: পিছন, কাঁধ এবং ঘাড়, পাশাপাশি পেটে প্রেস এর পেশী গরম।
ক্যাট পোজ
এ বিছানায় আপনার হাত রাখুন, মাথা ঘাড় স্তরের হতে হবে, এবং ফিরে - নিরপেক্ষ অবস্থান (বাঁক না এবং খচিত না)। কব্জি - কাঁধের স্তরে, আঙ্গুলের দিকে এগিয়ে যায়
বি। বিছানায় এবং হঠাৎ পিছনে ডাউন বেন্ড। আপনার পেট আরাম করুন, আপনার কাঁধ প্রসারিত করুন এবং ছাদ আপনার মাথা প্রসারিত। একটি সুস্বাদু কুকুরছানা মত চেহারা
সি এড়ানো, ব্যাক আপ মোড় যাতে মেরুদণ্ড ছাদে প্রসারিত হয়, চিবুক গদি দিকে নির্দেশ করা উচিত, একটি নতুন জাগ্রত বিড়াল মত। গতি পুনরাবৃত্তি 10 বার।
বেনিফিট: মেরুদন্ডের নমনের সময় পেছনের পেটে ও পেটের চাপের উত্তাপ। ব্যায়াম করুন যা সহজেই আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলতে পারে।
বিছানা থেকে পতন
এ বিছানার প্রান্তে বসুন, পিঠ সোজা, উভয় পায়ের উপর হিপের দূরত্ব সম্পর্কে (যদি আপনি একটি খুব উচ্চ বিছানা আছে, তারপর একটি চেয়ার সঙ্গে এই ব্যায়াম আছে)। হিপস পাশে বিছানায় হাত রাখুন, এগিয়ে ইঙ্গিত আঙ্গুলের টিপস।
B. আপনার হাত দিয়ে বিছানায় বিছানায় রাখুন এবং 3-6 সেন্টিমিটারের নিচে শরীরকে সরানো করুন। কোবগুলি বাঁকুন এবং আপনার শরীরের নীচের অংশে কাঁটা যতক্ষণ 90 ডিগ্রি কোণের কোণে নিচু হয়।
সি কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। তারপর শুরু পজিশনে ফিরে যান। 10 বার এই আন্দোলন বহন, তারপর একটি বিট বিশ্রাম এবং 10 আরও বার পুনরাবৃত্তি।
উপকারিতা: কাঁধের পেশী, তিরস্কার এবং পেটে পেশীকে শক্তিশালী করা।
প্রাচীর বিরুদ্ধে Squats
উ। প্রাচীরের পাশে আপনার পিছন পিছন দিক। পাগুলি হিপসের প্রস্থে এবং প্রাচীর থেকে প্রায় 50 সেন্টিমিটার দূরে থাকা উচিত। প্রাচীর বরাবর আপনার পিছনে যান, একই সময়ে আপনার হাঁটু মোড়ানো। আপনি প্রাচীর নিচে বক্ররেখা বলে মনে হচ্ছে এই ক্ষেত্রে, হাঁটু পায়ের আঙ্গুল অতিক্রম প্রসারিত করা উচিত নয়।
বি। প্রায় 10 সেকেন্ড ধরে রাখা, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন। আন্দোলন 2 আরও বার পুনরাবৃত্তি
উপকারিতা: হিপস, নিম্ন ফিরে এবং abdominals এর পেশী শক্তিশালীকরণ।
একটি ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, এই চার্জিংয়ের যতটা সম্ভব সম্ভব বহন করা প্রয়োজন। তারপর আপনার শরীর সবসময় টন হবে, এবং চিত্র - চমৎকার আকৃতিতে। সব পরে, সব মানুষ সকালে ব্যায়াম না। কিছু মানুষ এ সব করতে না। তাই কমপক্ষে সন্ধ্যা বা সকালে (ইচ্ছামত) ফেটে যেতে ভুলবেন না, সেতুতে যান বা প্রেস সুইং। এই পুরো শরীরের সামগ্রিক অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করবে। অনেক মানুষ এই চিত্র সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, এবং আপনি বাসস্থানহীন যদি, চার্জিং শুধুমাত্র আপনার জন্য পরিত্রাণের হয়।