সিমুলেটর প্রশিক্ষণ আপনার প্রোগ্রাম কিভাবে?

আপনি প্রশিক্ষণ থেকে ঠিক কি আশা করা, এবং নতুন প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন! কিভাবে শিখতে প্রশিক্ষণ জন্য আপনার প্রোগ্রাম করা - আমরা অবশ্যই আপনি প্রম্পটে হবে

পুনর্বাসন প্রোগ্রাম: নরম ফিটনেস

প্রায়ই, গুরুতর বিরক্তিকর ব্যক্তিরা নিবিড় গোষ্ঠী প্রশিক্ষণে আসে ক্লাসে একটি দীর্ঘ বিরতির পর, তারা ওজন হারান, আক্রান্ত মাংসপেশীগুলিকে পাম্প করে, তাদের শারীরিক আকার পুনরুদ্ধার করে। কিন্তু সম্পূর্ণ বলের সাথে জড়িত হওয়ার অর্থ "আবার একটি বেঞ্চ অতিরিক্ত" প্রদর্শিত হবে। স্পোর্টস ডাক্তাররা পরামর্শ দেয়: ভারী লোড থেকে বিরত থাকুন, যদি আপনি দীর্ঘদিন প্রশিক্ষণ না পান, তবে এটি একটি ওজনের শ্রেণীভুক্ত শ্রেণির উপরে অথবা শুধু খুব ক্লান্ত। আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে বিভিন্ন সমস্যা, আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারের সময়, গর্ভাবস্থা, উচ্চ রক্তচাপ একটি প্রবণতা, ভ্যারিসোজ শিরা - এই দুরত্ব পক্ষে রুটিন প্রশিক্ষণ দিতে একটি অজুহাত। নরম ফিটনেস এখন সক্রিয়ভাবে একটি পৃথক প্রোগ্রাম হিসাবে চালু করা হচ্ছে।

বৈশিষ্ট্য

বিরক্তিকর না। ক্লাসগুলি জনপ্রিয় প্রোগ্রামের ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে - যোগব্যায়াম, পাইলটস, তাইওয়ি - এবং পুনর্বাসন কর্মসূচী এবং প্রসারিত থেকে ব্যায়ামের সাথে সংযুক্ত করা হয়। ব্যায়াম থেরাপির সঙ্গে কোন সমান্তরাল! আত্মনিয়ন্ত্রণের অনুভূতি উন্নত করে "একজন ব্যক্তি প্রযুক্তি অনুসরণ করে এবং তাদের আন্দোলন সংগঠিত করে। ভাল সমন্বয় ব্যায়াম সময় শরীরের একটি অস্বাভাবিক অবস্থানের সাথে যুক্ত আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস। সঠিক পদবিন্যাস গঠন করা হয়। প্রশিক্ষণের সময়, বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ এবং ছোট আকারের মাংসপেশি সহ বিভিন্ন ধরনের ফাইবারগুলি কাজটিতে জড়িত। মেরুদন্ডী কলামকে প্রসারিত করা এবং অন্তঃস্রাবক কাঁচলে তৈরি করা একটি জোর দেওয়া হয়। আপনি লোড চয়ন করতে পারেন। প্রশিক্ষণ শুরু এবং প্রশিক্ষণ উভয় জন্য উপযুক্ত। একই কাজ বিভিন্ন amplitudes সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে।

শরীর ও মন প্রোগ্রাম: myofascial বিনোদন

যদি আপনার জীবন এর তাল আপনি ক্লান্তি এবং ক্লান্তি, পাশাপাশি সংশ্লিষ্ট migraines, ফিরে ব্যথা, অত্যধিক excitability বা, বিপরীতভাবে, তৃষ্ণা, এড়াতে অনুমতি দেয় না, তারপর আপনি শিথিল সম্পর্কে মনে করতে হবে। কনস্ট্যান্ট টেনশন অঙ্গবিন্যাস, পেশী ভারসাম্যহীনতা, পুরো শরীরের নমনীয়তা ও গতিশীলতার মাত্রা হ্রাসে বাড়ে। বিশ্রাম এবং প্রসারিত (myofascial শিথিলকরণ এবং stretching) শিথিল সাহায্য করবে। এই প্রোগ্রামটি স্ব-ম্যাসেজের ধারণাটির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, যা দীর্ঘ পূর্ব ও পশ্চিম উভয়েরই প্রচলন করেছে। পাঠগুলি বল ব্যবহার করে, তাদের সাহায্যে আপনি পেশী এবং ফ্যাসিবিয়্যকে হ্রাস করুন, এবং তারপর তাদের প্রসারিত করুন।

বৈশিষ্ট্য

স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা উন্নতি করে। বলের সাহায্যে, আপনি সক্রিয়ভাবে সক্রিয় পয়েন্টগুলিতে কাজ করেন, টান থেকে মুক্তি বা, বিপরীতভাবে, এক বা অন্য পেশী, অথবা এই অঙ্গকে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করেন। পেশা অবকাশ সম্পূর্ণরূপে বাড়ে চামড়া জরিমানা হবে। স্ব-ম্যাসাজটি ত্বকের রক্ত ​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে, ফলে তার অবস্থা উন্নত হয় এটি একটি পদক্ষেপ এগিয়ে নিতে সাহায্য করে। প্রায়ই এটি অতিরিক্ত চাপের সমস্যা সমাধান করার সময় স্টাম্পিং ব্লক হয়ে যায়। এই কার্যকলাপ একটি খাদ্য সঙ্গে মিশ্রন করে, আপনি দ্রুত একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করবে।

বয়স দ্বারা প্রোগ্রাম: বিরোধী বয়স

ফিটনেস ক্লাব গ্রাহকদের পূরণ করার চেষ্টা করুন এবং শুধুমাত্র তরুণ শ্রোতা নয় স্বার্থ অ্যাকাউন্টের মধ্যে নিতে। সব পরে, না সবাই বাদ্যযন্ত্র নভেলে অধীনে প্রশিক্ষণ বা হিপ-হপ জটিল আন্দোলন মাস্টার ইচ্ছা আছে। অতএব, ক্লাবের কর্মসূচিতে, আপনি ক্রমবর্ধমান বয়স যোগ্যতার সাথে প্রোগ্রামগুলি পূরণ করতে পারেন। তাই 45 বছর বয়সের মানুষদের জন্য বিশেষ ক্লাস ছিল। AntiAge একটি সুষম সুষম ব্যায়াম যা দর্শকদের শারীরিক ক্ষমতা বিবেচনা করে। বয়সের সাথে, হরমোনীয় পরিবর্তন শরীরের মধ্যে ঘটতে থাকে, ভাঁজ দেওয়ালের স্থিতিস্থাপকতা এবং পেশী স্বন হ্রাস, ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে হাড়গুলো আরও ভঙ্গুর হয়ে যায়। প্রোগ্রাম ড্রেজিং যখন এই সব নূন্যতম পূরণ করা হয়। ব্যায়াম অ্যাকাউন্টে গ্রহণ এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ। প্রোগ্রামটি আমাদের দেশে একবার জনপ্রিয় এবং ভিত্তিহীন জিমন্যাস্টিকস ভুলে যায়। এবং বাদ্যযন্ত্র সঙ্গীতের জন্য আমরা আধুনিক প্রক্রিয়াকরণ মধ্যে ডিস্ক 80-90s নির্বাচন।

বৈশিষ্ট্য

যোগাযোগের জন্য একটি স্থান ধন্যবাদ শরীরকে শারীরিক ও মানসিক-মানসিক পরিবর্তন বিবেচনা করে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে, যারা অনুশীলনকে খুব আরামদায়ক মনে করে। সহজ সমন্বয় ব্যায়াম। AntiAge পাঠে, কেউ আপনাকে কাস্টমাইজ করবে না। প্রশিক্ষণটি একটি নাটক হিসাবে সহজ নৃত্য উপাদান অন্তর্ভুক্ত, সহজ শক্তি পেশী স্বন বজায় রাখার জন্য অনুশীলন এবং, অবশ্যই, চূড়ান্ত প্রসারিত। ব্যক্তিগত দৃষ্টিভঙ্গি মনোযোগ ব্যক্তিগত ক্লায়েন্টদের সাথে যোগাযোগ এবং যোগাযোগের জন্য দেওয়া হয়, এই বয়সে এটি যত্ন সহকারে আপনার শরীরের যত্ন নিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

জাগ্রত এবং জ্যাজ-ফক

যারা নাচতে পছন্দ করে এবং জানে যে প্রকৃত নৃত্য হচ্ছে সংশোধন, এবং পরিকল্পিত ধারাবাহিক ধারাবাহিক আন্দোলন নয়। এটি অনুপ্রেরণা, প্রকাশের স্বাধীনতা এবং আবেগ। যাইহোক, সবকিছু, অবশ্যই, আন্দোলন অধ্যয়ন শুরু হয়। ভাল নর্তকী সর্বজনীন হয়। আপনি শৈলী জানি, আরো আকর্ষণীয় আপনার আন্দোলন। দীর্ঘদিন ধরে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ও ইউরোপে ওয়াকিং এবং জ্যাজ-ফক্কের মতো এই ধরনের নৃত্য নির্দেশ রয়েছে। রাশিয়ান নাচ স্কুলের এই শৈলী সম্প্রতি প্রবেশ করেছে, ইতিমধ্যে ফিটনেস ক্লাব প্রোগ্রাম প্রদর্শিত।

বৈশিষ্ট্য

অগণিত। জাগ্রত এবং জ্যাজ-ফ্যাকাশে ঝলকানি শৈলী, একটি ধরনের ফোপ্পেশনের সাথে। প্রশিক্ষণে, আপনি "কাজ" শিখতে, শ্রোতাদের অভিনয় করেন, সঠিকভাবে নিজেকে উপস্থাপন করুন। জাগ্রত হয় আপনি পডিয়াম একটি মডেল, এবং জ্যাজ-ফক্ক মধ্যে - সামাজিক stereotypes থেকে মুক্ত একটি ব্যক্তি। উপরন্তু, পাঠের সময় অনেক সময় হাত, প্লাস্টিকের কৌশল এবং অবশ্যই, বিভিন্ন নাচ সমন্বয় শেখার জন্য নিখুঁত। লাইফস্টাইল। সেরা আপনার চরিত্র অনুসারে যে দিক নিযুক্ত করা। কিন্তু যদি আপনি জাগ্রত বা জ্যাজ-ফক্ক চয়ন করেন, তাহলে এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে, একটি গ্ল্যামার দেবা বা অদ্ভুত হয়ে উঠুন। নীল আপনার চুল রঞ্জিত চালান এবং পিঁপড়া প্রয়োজন না, কিন্তু উজ্জ্বল, uplifting জামাকাপড়, আনুষাঙ্গিক এবং জুতা কেনার মূল্য এর। উপরন্তু, আরও প্রায়ই বাড়িতে সঙ্গীত শুনতে, যা আপনি বর্গ নাচ, এবং improvise। শক্তিশালী হাত পেশী জাগ্রত অবস্থায়, অনেক "অত্যধিক ভঙ্গি", ফাঁকফোকর এবং প্রজেক্ট আছে, তাই আপনি নমনীয়তা বিকাশ করবেন। কিন্তু প্রধান জিনিস, অবশ্যই, হাত। তারা ক্রমাগত কাজ! জ্যাজ ফক্কে, পুরো শরীর জড়িত, আন্দোলন আরো শক্তিশালী, টেমপ্লেট উচ্চতর।

ট্রিথলন এবং জিম মধ্যে গ্রুপ ক্লাস

আপনার লক্ষ্য ওজন হারান বা পেশী ভর লাভ হয়, এই ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর হয় ট্রায়াথলন জন্য প্রশিক্ষণ চলমান, সাইক্লিং এবং সাঁতার একটি সমন্বয় হয়। একটি কোচ সঙ্গে জিম গ্রুপ সেশন ইন, শক্তি ব্যায়াম ঘন মোড মধ্যে সম্পন্ন হয়। স্টেশন হলের ইন সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ একটি বৃত্তে ব্যবস্থা করা হয়, এবং প্রশিক্ষণ নিজেই খুব গতিশীল।

বৈশিষ্ট্য

বিভিন্নতা। ট্রায়াথলোন বিন্যাসে, প্রথমে উষ্ণতা হিসাবে, আপনি 15 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটছেন। তারপর, জামাকাপড় পরিবর্তন করে, আপনি সাইকেলে পাঠে যান এবং তারপর - ট্র্যাকে ক্রস করুন সময় বাঁচায় স্টুডিওতে শক্তিশালী প্রশিক্ষণ আপনাকে 30 মিনিটের মধ্যে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে দেয়। দক্ষতা দ্বারা, এটি হল কোলেস্টেরল শাস্ত্রীয় প্রশিক্ষণ প্রায় 60%। " ধৈর্যের উন্নয়ন। কার্ডিও প্রস্রেটারী সিস্টেমকে শক্তিশালী করা, ধৈর্যের বিকাশ শিক্ষার প্রধান কাজ। মেরু নৃত্য (মেরু নৃত্য), মেরু নৃত্য - দিকটি নতুন নয়, তবে একটি ফিটনেস হিসাবে এটি বেশ সম্প্রতি অনুভূত হতে শুরু করেছে। শুধু এখন নাচ স্টুডিও এবং স্কুলের থেকে তিনি gyms এ সরানো এবং জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। এবং এটা বিস্ময়কর নয়: পিএলওন নৃত্যের পাঠ - অ্যাক্রোব্যাটিক্সের সাথে ক্ষমতার সংশ্লেষণ এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণ।