কিভাবে একটি স্ট্রিং বসতে শিখতে?

জোড়ায় বসুন - যেমন একটি কঠিন কাজ না, এটি প্রথম নজরে বলে মনে হয়। ফলাফল অর্জন শুধুমাত্র প্লাস্টিকের নিয়মিত ফিটনেস কেন্দ্র হতে পারে না, কিন্তু যাদের নমনীয়তা আপনি আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে মেঝে পেতে অনুমতি দেয় না। প্রত্যাশার বিপরীতে, লোভনীয় লক্ষ্যে পৌঁছাতে নাড়াতে কেবল এক ঘণ্টার বেশি সময় লাগবে না, বরং দেহ ও আত্মাকেও টোনে রাখা উচিত।

স্ট্রেচিং বা স্ট্রাকিং, আপনার শরীরের উপকারজনক প্রভাব রয়েছে, তবে ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে আপনি উষ্ণতা ছাড়াই ব্যায়াম শুরু করলে এটি বিপজ্জনক হতে পারে। চলমান, দড়াদড়ি বা নাচ সাঁতার কাটা পুরোপুরি আপনাকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন যে stretching সঠিক হওয়া উচিত: এটি ধীরে ধীরে ব্যায়াম করতে ভাল, ধীরে ধীরে পরিবর্তনের অবস্থানগুলি। একটি গভীর, এমনকি শ্বাস বজায় রাখুন, এটি বিলম্ব না। মাদুর ছড়িয়ে এবং প্রসারিত এগিয়ে যান।

নর্তকী

প্রথমে আপনাকে হাঁটুতে এক পা বাঁকানো উচিত এবং এটি বসতে চেষ্টা করুন। অন্য লেগ ফিরে টানুন আপনি যদি আপনার পায়ে না পান, তাহলে আপনার হাতে আপনার ওজন রাখার চেষ্টা করুন। প্রশিক্ষণের শুরুতে অনেক এই পোষাক সঙ্গে অসুবিধা আছে, কিন্তু শীঘ্রই আপনি সহজেই এটি হতে পারে। আপনার পিছনে সোজা রাখা চেষ্টা করুন

পাঁচ মিনিটের পরে, আপনার হাঁটুতে উঠুন, এক হাত পিছনে রাখুন এবং হাঁটুতে গাঁয়ের জায়গায় আপনার সোজা পাদদেশে লাগাতে চেষ্টা করুন। যদি আপনি এটি না করতে পারেন, ধীরে ধীরে সমগ্র শরীরের উপর টেনে আনুন, পায়ে আপনার হাত নিক্ষেপ করার চেষ্টা করুন ভাল শরীর উভয় অংশ একসাথে আনা যাতে আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন। যখন এক হাত পিছনে প্রসারিত করা সম্ভব হবে, কম সেখানে দ্বিতীয়। 3-4 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। একই সময়ে, আপনি আপনার পায়ে স্তনবৃন্ত প্রসারিত হয় কিভাবে অনুভব করা উচিত। উপরন্তু, হাঁটু মধ্যে প্রসারিত leg বক্রবন্ধনী, আপনার দিকে পাদদেশ টানা এবং প্রায় এক মিনিট জন্য stretching। এই ক্ষেত্রে, প্রভাবিত এবং আকস্মিকভাবে প্রসারিত করবেন না। তারপর দ্বিতীয় লেগ সঙ্গে একই ব্যায়াম করবেন

পায়ের দিকে তিল

এখন গলি উপর বসুন, এক পা আপনার দিকে চাপা এবং হাঁটু মধ্যে বাঁক; দ্বিতীয় - একটি হ্রাস পা দিয়ে এগিয়ে সোজা। সাপোর্ট জাং, যদি সম্ভব হয়, মেঝে থেকে চাপুন।

এখন এগিয়ে যান এবং আপনার হাত দিয়ে ফুট নিতে চেষ্টা করুন। তিন মিনিটের জন্য হাতের কাছাকাছি হাত নিজের দিকে টানুন এবং আপনার ফ্ল্যাট ব্যাকটি দেখুন।

প্রেস এর আবর্জনা পেশী এছাড়াও প্রশিক্ষণের পাশে slopes কি। দুই মিনিটের জন্য টানুন এবং অন্য লেগ সরানো। খুব শীঘ্রই আপনি হাঁটু আপনার ঠাণ্ডা পেতে পারেন।

ঢালাই ফরোয়ার্ড

রাস্তায় বসা, যতটা সম্ভব বিস্তৃত হিসাবে আপনার পা ছড়িয়ে, আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং একটি সোজা ব্যাক সঙ্গে যতটা সম্ভব কম হিসাবে বক্ররেখা চেষ্টা। এই অবস্থানে অন্তত দশ মিনিট হওয়া উচিত। সহজভাবে এগিয়ে প্রসারিত করুন, যদি সম্ভব হলে, আপনার elbows উপর ঝিনুক

এর পরে, আপনার পেট সঙ্গে আপনার পায়ে মিথ্যা চেষ্টা করুন। দুই বা তিন মিনিট প্রতিটি জন্য চালিয়ে যান

প্রজাপতি

পরবর্তী কাজটি কঠিন - আপনার হাঁটু মাটির উপর রাখুন এবং তিন বা চার মিনিটের জন্য বসুন। তারপর আপনার পিছনে মোড়া এবং ফুট নিচে নেমে, এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।

বাতাসে গুবরে

আপনার পিছনে রাখুন, এক হাঁটু আপনার বুকে চাপা এবং মাত্র একটি মিনিট মিথ্যা। দ্বিতীয় স্তর সোজা হতে হবে। তারপর চাপা লেগ সোজা এবং বাতাসে রাখা, হাত সাহায্য একটি মিনিটে, আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন। তারপর আপনার দিকে চালু করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি লেগ উত্তোলন।

এবং পরিশেষে

ফলাফল স্থির স্থির করুন - যতদূর সম্ভব পা প্রসারিত এবং একযোগে এক পাতলা, তারপর পাদদেশ দ্বিতীয় হাত, তারপর অন্যান্য তাই প্রতিটি পায়ে এক মিনিট।

যদি আপনি এই নির্দেশাবলী অনুসরণ না করে নিজেকে প্রতারণা না করে এবং প্রশিক্ষণের সময় কমাতে চেষ্টা না করেন, তাহলে এক মাসের মধ্যে আপনি কাঙ্খিত ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন। প্রধান জিনিস, মনে রাখবেন যে আপনি তীক্ষ্ণ ব্যথা মাধ্যমে অনুশীলন করা উচিত না। এই মসৃণ এবং ধীরে ধীরে এটি করা সেরা, যাতে কোনো আঘাত পেতে না বিশেষ wristbands ক্রয় করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনার কব্জি টান না।

আপনার শরীরের দেখুন এবং তাজা থাকুন!