আপনি সুস্থ হতে কি করতে হবে?

যদি আমরা যুবক, যতদিন সম্ভব যতটা সম্ভব সুস্থ ও আকর্ষণীয় থাকতে চাই, তারপর আমাদের একটু চেষ্টা করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের পুরো সেট পদ্ধতির সুপারিশ, যা, যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে দিনে ২4 ঘণ্টার বেশি সময় নিন। এই সমস্ত জিমন্যাস্টিকস, স্ব-রান্নার, সৌন্দর্য চিকিত্সা, যোগব্যায়াম ... এর মুখোমুখি হওয়া যাক: কে এই সব সময় আছে? অতএব, একটি সুস্থ জীবনধারা সত্য অনুরাগী সুস্থ এবং সুখী হতে আপনি যা করতে হবে যে প্রধান জিনিস হাইলাইট। এবং এই, এটি সক্রিয় আউট, সব কঠিন নয়।

প্রতি দিন

ব্রেকফাস্ট করা

ব্রেকফাস্ট আপনি একেবারে অপরিহার্য না হয় কিনা আপনি ক্ষুধার্ত না হয় বা না। যে নারীরা নিজেদেরকে একটি শালীন ব্রেকফাস্ট অস্বীকার করে না তারা খুব কমই স্থূলতার সমস্যার মুখোমুখি হয়, তারা আরও আনন্দদায়ক এবং কম বেদনাদায়ক প্রিস্টেনস্ট্রাল সিন্ড্রোম - এই বৈজ্ঞানিক গবেষণা ফলাফল। তাছাড়া, ব্রেকফাস্ট প্রায়ই আপনার ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয় ডোজ ক্রয় করার একমাত্র সুযোগ (অনেক মহিলাদের এটি একটি ঘাটতি আছে) দই, পনির, দুধ সঙ্গে। "ব্রেকফাস্ট আপনার দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার," ডাঃ মেরি Savard, নারী স্বাস্থ্যের একটি বিশেষজ্ঞ বলেন। ইঙ্গিত: আপনি যদি ব্রেকফাস্ট করার সময় না থাকে তাহলে আপনি কি করতে হবে - আপনি খুব তাড়াতাড়ি কাজ করতে যাচ্ছেন যখন রেফ্রিজারেটর মধ্যে কিছু অল্প বাষ্পীকৃত ডিম এবং দরজা পথে একটি খাওয়া। আচ্ছা, আপনার ডিম থেকে আপেল বা দই যোগ করার সময় থাকলে, আপনার ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত।

চামড়া রক্ষা করতে ভুলবেন না

আবহাওয়া এবং ঋতু নির্বিশেষে প্রতিদিন এই কাজ করা প্রয়োজন। সূর্যের অতিবেগুনী রেগুলি শীতকালে এমনকি হাত, মুখ, কাঁধ, পায়ে আক্রমণ করে। কোলাজেন - চামড়া স্থিতিস্থাপকতা জন্য দায়ী পদার্থ - অত্যন্ত দুর্বল এবং দুর্বল সূর্য এক্সপোজার অধীনে এমনকি বিচ্ছিন্ন। আমরা একটি গরম গ্রীষ্মের দিন সম্পর্কে কি বলতে পারেন! আপনার ত্বকের সুরক্ষা উপেক্ষা করে, আপনি নিজেকে মেলানোমা এবং অন্যান্য ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকিতে রাখেন। আপনার বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার আগে, কেবল আপনার মুখেই নয় বরং আপনার ঘাড় ও কাঁধেও একটি সুরক্ষামূলক ক্রিম প্রয়োগ করতে ভুলবেন না।

আপনার দাঁত পরিষ্কার করা - দিন দুবার

আপনার দাঁতগুলির যত্ন নেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট। এবং ডেন্টাল ফ্লস সম্পর্কে ভুলবেন না। অনেক মানুষ মনে করেন যে তারা আরও দাঁত ব্রাশ করবে, ভাল। এটা যে মত না এখানে নীতি "ভাল কম, কিন্তু ভাল" এর নীতি সব পরে, দাঁত আরও একটি ব্রাশের সঙ্গে গুরুতরভাবে নীল নরম ক্ষতি, এবং এই অনিবার্য আরও গুরুতর সমস্যা হতে হবে বিকেলে বিশেষ মুখভঙ্গি রিন্সেস ব্যবহার করা ভাল - দাঁত থেকে খাদ্য কণাগুলি সরাতে এবং শ্বাসকে সতেজতার একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায়। এবং অতিরিক্ত নলখাগড়া ক্ষতি করতে হবে না।

গভীর শ্বাসের 5 মিনিট

এটি স্বাস্থ্যকর হতে একজন ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক সর্বনিম্ন। স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থেকে বিভিন্ন রোগ হতে পারে। অতএব, আপনি শুধু বিশ্রাম প্রয়োজন। কিন্তু আপনি এটি অধিকার করতে হবে। আপনি টিভির সামনে অর্ধ ঘণ্টা বসতে পারেন এবং শুধুমাত্র ক্লান্তি বৃদ্ধি করতে পারেন, এবং আপনি 5 মিনিটের জন্য আরাম করতে পারেন - এবং জোরাজুরি এবং শক্তির একটি দ্রুতগতি অনুভব করতে পারেন। এই যেখানে গভীর শ্বাস পদ্ধতি সাহায্য করে। শুধু ফিরে বসুন, শিথিল এবং গভীরভাবে শ্বাস, সর্বাধিক অক্সিজেন সঙ্গে শরীরের পূরণ। আপনি এই পদ্ধতিটি কিভাবে কার্যকরী উপর বিস্মিত হবে।

লোভ সঙ্গে multivitamins নিন

বয়স্ক নারীদের মধ্যে প্রণীত স্টাডিজগুলি দেখিয়েছে যে বহুভিত্যমান গ্রহণ করে এই বয়সের শিশুদের হৃদরোগ ও ক্যান্সারকে প্রভাবিত করে না। তাহলে কেন মাল্টিভিটামিন এতটা ডাক্তারের পরামর্শ দেয়? দুটি কারণের জন্য: লোহা ও ভিটামিন ডি উপস্থিতি। আদিবাসী প্রায়ই মহিলাদের মধ্যে অনুপস্থিত। এদিকে, লোহা হৃদয়কে রক্ষা করে এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। ঘন ঘন, নিম্ন লোহার মাত্রাগুলি কখনও কখনও প্রফেসর ঋতুস্রাব, অ্যানিমিয়া এবং বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়। আয়রন রক্তে অক্সিজেনের বাহক, তাই যদি আপনার শরীরের মধ্যে যথেষ্ট না থাকে, তাহলে আপনি আতঙ্কিত এবং ঘুমিয়ে পড়েন। আপনার মস্তিষ্ক এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না এবং একটি গুরুতর অসুস্থতা ঘটতে পারে। সুস্থ হওয়ার জন্য স্বাস্থ্য বীমা একটি ফর্ম হিসাবে লোহা সঙ্গে একটি multivitamin গ্রহণ করা নিশ্চিত করুন।

স্বাস্থ্যকর ঘুম - 7 থেকে 9 ঘন্টা

আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যত স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে, যারা ঘুমায় তারা প্রায়ই স্নায়ুতন্ত্র, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগে আক্রান্ত হয়। আপনার নিজের সময় সেট আপ করুন এবং অন্তত 7-9 ঘন্টা সপ্তাহে ঘুমের চেষ্টা করুন। আরও জীব পুনর্গঠন করা হবে, এবং আপনি অনেক ভাল বোধ করবে। আপনি আপনার মেজাজ এবং চেহারা পরিবর্তন দ্বারা বিস্মিত হবে। আপনি কোন বয়সে তাজা এবং তরুণ দেখবেন।

প্রতি সপ্তাহে

মাছ খান

টাটকা সামুদ্রিক মাছ "সুস্থ" চর্বি এবং ওমেগা -3 অ্যাসিড সরবরাহ করে। এই এসিড রোগ থেকে হৃদয় রক্ষা করতে পারে। কিন্তু না শুধুমাত্র ওমেগা-3 এসিডসহ উচ্চ রক্তচাপ এবং হতাশার ঝুঁকি হ্রাস, মেমরি উন্নত। শুধু মাছ এবং সীফুড খাবেন না আখরোট, তিসি তেল এবং সুশির (তারা বিশেষ করে সিচুয়েশ করে) খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত।

শারীরিকভাবে সোজা

বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সম্পূর্ণ স্বাধীনতা প্রদান করে: এটি আপনার উপর নির্ভর করে, কীভাবে নিজেকে ঘামতে হয় এটা 20 মিনিট হাঁটা, ট্রুডমিলের 40 মিনিট, কাজ করার পথে 35 মিনিটের পাদদেশ হতে পারে - এই সব ফল দেবে অনেক গবেষণা দেখায় যে প্রতিদিন 1 ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রতি ঘন্টায় নিজেকে সপ্তম ঘামে নিয়ে আসেন, এবং তারপর সকালের বাকি দিনটি সোফায় বসে থাকে লোড ডোজ করা আবশ্যক। এটি 10 ​​মিনিটের জন্য পড়া ভাল, কিন্তু সকালে, বিকালে এবং সন্ধ্যায়। অবশ্যই, আরো নিবিড় কার্যকলাপ, উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে দুইবার আকৃতি, পূর্ণতা উচ্চতা হবে, কিন্তু এটি ইতিমধ্যে পৃথক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, সময়, অর্থ এবং বাসনা এবং এই ধরনের কার্যক্রম শুরু করার জন্য কমপক্ষে দৃশ্যমান হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অতিরিক্ত ওজন বা পেশী ভর একটি স্পষ্ট অভাব আছে। যদি আপনি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক মনে করেন - তাহলে আপনি এই প্রবাদটি প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করবেন না "তারা ভাল থেকে ভাল সন্ধান করবে না"। শুধু মাত্র চলতে চলার জন্য যথেষ্ট ঘন্টা, এখনও বসবেন না। প্রভাব প্রয়োজন হবে - আপনি সন্দেহ করতে পারেন না।

সেক্স করুন

অবশ্যই, আপনি এটি প্রায়শই করতে পারেন, যদিও প্রতিদিন। কিন্তু বিশেষ করে অন্তত সপ্তাহে একবার। উপরন্তু, যৌন ইচ্ছাশক্তি, প্রচণ্ড উত্তেজনা দ্বারা অনুষঙ্গী, এবং না শুধুমাত্র "বিবাহিত কর্তব্য" একটি ব্যালি কর্মক্ষমতা সেক্সটি শুধু মজার নয়, এতে স্বাস্থ্যগত সুবিধারও রয়েছে। এটা প্রচণ্ড উত্তেজনা আসে, অক্সিটোকিন রিলিজ আক্ষরিক শরীরের ইনজেকশনের হয় - আনন্দ এর মধ্যস্থতাকারী তারা সকল অঙ্গের কাজকে উন্নত করে এবং উন্নত করে। একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল যে একটি ভাল লিঙ্গের পরে আপনি গভীর এবং ভাল ঘুমাবেন। স্বাস্থ্যের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ

প্রত্যেক মাস

আপনার ওজন দেখুন

এর মানে এই নয় যে আপনি প্রতি সন্ধ্যায় ওজনে দৌড়াবেন এবং জ্বরের ফলাফল রেকর্ড করবেন। এবং সাধারণত, খাদ্য এবং চেহারা এটি সঙ্গে কিছুই করার কিছুই নেই। শুধু ওজন শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রধান সূচক। তাই সুস্থ হওয়ার জন্য আপনাকে কি করতে হবে? আপনি আপনার আদর্শ জানতে চান, যা আপনি ভাল মনে করেন, এবং এটি আটকাতে চেষ্টা করুন। ওজন পরিবর্তন কিছু দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে: জীবনধারা, নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণ, রোগ শুরু। সঠিক পদ্ধতি এবং সময়মত পদক্ষেপের মাধ্যমে ভবিষ্যতে অনেক সমস্যা এড়ানো যায়।

আপনার মাসিক চক্র ক্যালেন্ডারে চিহ্নিত করুন

এটি একটি গোপন নয় যে, আদর্শভাবে, এটি নিয়মিত হওয়া উচিত। যদি এটি না হয় তবে এটি সার্ভিক্স, নিউপ্লাস্স বা হরমোনীয় ব্যর্থতায় সমস্যা দেখাতে পারে। এবং এই, পরিবর্তে, উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে। টিপ: আপনার মোবাইল ফোনে অ্যাপ্লিকেশনটি ইনস্টল করুন, আপনার ওভুলেশন তারিখটি গণনা করতে সাহায্য করে। এটা শুধু গর্ভবতী হওয়ার জন্য নয় (অথবা, বিপরীতক্রমে, চান না) যারা চান তাদের জন্য দরকারী। এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ সাহায্য করবে, নির্দিষ্ট সময়ে তার সব বৈশিষ্ট্য বজায়।

প্রত্যেক বছর

ডেন্টিস্ট দেখুন

দুর্ভাগ্যবশত, এই নিয়ম 35 বছরের কম বয়সী মহিলাদের 30% ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এদিকে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সব পরে, ডাক্তার না শুধুমাত্র দাঁত চেক, কিন্তু পুরো মৌখিক গহ্বর, একটি প্রাথমিক পর্যায়ে গুরুতর সমস্যা প্রকাশ। মুখ ক্যান্সার সনাক্তকরণ, হারপিস সূত্রপাত, হাড়ের টিস্যু ক্ষতি - এই সব পরীক্ষার সময় দাঁতের ডাক্তার দ্বারা প্রকাশিত হতে পারে। ভাল, এবং দাঁত সঙ্গে সমস্যা, অবশ্যই, খুব। সতর্কতা অনেক সহজ এবং প্রতিকারের চেয়ে সস্তা। বছরে কমপক্ষে দুবার ডাক্তারের কাছে যেতে হলে আপনাকে চিকিত্সা করতে হবে।

চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এ যান

স্কিন ক্যান্সার, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রাথমিক পর্যায়ে চিহ্নিত করা খুব কঠিন। কিন্তু এটা সম্ভব। প্রধান বিষয় পর্যায়ক্রমে একটি চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান। বিশেষ করে গরম দেশগুলিতে থাকার পরেও বা সমুদ্রের একটি সহজ ছুটির পরেও। হ্যাঁ, এবং চামড়ার একটি সাধারণ পরিদর্শন অনাহুত হবে। স্কিন হল একজন ব্যক্তির সবচেয়ে বড় অঙ্গ। এটি প্রাথমিকভাবে নির্দিষ্ট পদার্থের অভাব, প্রক্রিয়াগুলির ভুল পথ বা রোগের সূত্রপাতের সাথে সম্পর্কিত অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি প্রতিফলিত করে।

একটি gynecological পরীক্ষা নিন

ইন্টারন্যাশনাল কংগ্রেস অব ওস্টট্রিটিসিয়ানস এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রতিবছর অন্তত দুবার বিশেষজ্ঞ দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত। এমনকি যদি সে ভাল বোধ করে এবং চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না। যোনি থেকে একটি সাইকোলজিক স্মারক গ্রহণ করা বাধ্যতামূলক। কেন এই প্রয়োজনীয়? যৌনাঙ্গে দেয়ালের কোষগুলির সাথে, জরায়ুর কোষগুলি ক্যাপচার করা হয়, তারপর সংক্রমণ বা ছত্রাকের জন্য কোনও neoplasms এর জন্য পরীক্ষা করা হয়। পরীক্ষার সময়, পুরো পেলভিক অঞ্চল এবং বাইরের বাইরে এটি পরীক্ষা করা হয়: স্ত্রী, ভ্রূণ, যোনি, যোনি। গাইনোকোলজিকাল পরীক্ষায় বিভিন্ন আঘাত সনাক্ত করা যায়, যার মধ্যে রয়েছে ফুসফুসের ও ফাইব্রাইট উপস্থিতি। আপনি আপনার গাইনোকোলজিস্টকে ক্ল্যামিডিয়া এবং গনোরিয়া পরীক্ষা করতেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন। রাশিয়াতে 35 বছরের কম বয়সের সমস্ত যৌনভাবে সক্রিয় নারীদের জন্য এই পরীক্ষার বার্ষিক সুপারিশ করা হয়।