1. আপনার শরীরের যত্ন নিন।
আপনি যদি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে যত্ন নেন, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যও উন্নত হবে।
- আপনি সুস্থ খাদ্য খাওয়া নিশ্চিত করুন
- সিগারেট এড়িয়ে চলুন
- অ্যালকোহল ব্যবহার ছোট করুন
- যথেষ্ট ঘুম পান
- প্রচুর পানি পান করুন
- নিয়মিতভাবে ট্রেন
2. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন।
"আত্মা জন্য" একটি ব্যক্তি খুঁজুন, যা আপনি আপনার সব গোপন এবং গোপন বিশ্বাস করতে পারেন। এই ইতিমধ্যে আছে? অসাধারণ! লুকানো জিনিস সম্পর্কে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না - জোরে জোরে আপনার চিন্তাভাবনার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারবেন। আপনি বিশ্বাস করেন না যে এইরকম সহজ যোগাযোগ কিভাবে কার্যকর হতে পারে। উপায় দ্বারা, এই ক্ষেত্রে একটি ডায়েরি রাখা অনেক সাহায্য না। যে কেউ শুনতে পারে সেটি বড় আকারের সাহায্য করতে পারে। যে, আপনি আরও স্পষ্টভাবে মনে করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনার সাথে কথা বলতে কেউ না থাকে, আপনি একটি "বিশ্বাস লাইন" কল করতে পারেন। এখন তারা প্রায় সব জায়গায় কাজ করে। যা, উপায় দ্বারা, এছাড়াও ঘটনাক্রমে না। আধুনিক মানুষের মনস্তাত্ত্বিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা সম্পর্কে ডাক্তাররা দীর্ঘদিন ধরে উদ্বিগ্ন।
3. পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন ব্যক্তির জন্য নিয়মিত সামাজিক যোগাযোগ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আপনার ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের একটি উচ্চ স্তরের বজায় রাখা কিভাবে আমরা প্রতি দিন বোধ একটি বড় প্রভাব আছে। সহজভাবে ফোনে কথা বলুন, একটি ই-মেইল পাঠান বা একটি শুভেচ্ছা কার্ড সাইন করে, আমরা প্রয়োজনীয় যোগাযোগ সমর্থন করি। এটা প্রাথমিক মনে হয়, কিন্তু এটি সত্যিই সাহায্য করতে পারেন
4. ভোল্টেজ হ্রাস।
সবকিছু এটা তুলনায় অনেক সহজ। আপনি বিশ্বাস করবেন না, কিন্তু ধ্রুব চাপ অবশ্যই আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব থাকতে পারে। শুরু করার জন্য, আপনার বাড়ির "নিরুত্তিত" হিসাবে যতটা সম্ভব সম্ভব করার চেষ্টা করুন: জাদুকরী অপসারণ করুন, নিশ্চিত করুন যে কক্ষগুলিতে যথেষ্ট পরিমাণ আলো রয়েছে এবং আপনার একটি গোপন নুএ আছে যেখানে আপনি শিথিল করতে পারেন।
5. নিজেকে একটি সমস্যা জিজ্ঞাসা করুন।
একটি নতুন কার্যকলাপ বা একটি লক্ষ্য সেটিং চেষ্টা আপনার চিন্তা এবং কর্ম ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং আপনি কিছু জন্য সংগ্রাম করার অনুমতি দেয়। আপনার কাজ কিছু বাস্তববাদী হতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, কোন বাদ্যযন্ত্র যন্ত্র মাস্টার অথবা আপনি পেশাগতভাবে আরো উপযুক্ত হয়ে একটি লক্ষ্য সেট করতে পারেন, কর্মজীবন মই পর্যন্ত যেতে। অযৌক্তিক লক্ষ্য অর্জন করবেন না ধারণা আপনি মজা করতে এবং আপনি সাধারণত কি কি আরো আকর্ষণীয় করতে হয়।
হাসি ও কান্নাকাটি
হাস্য, প্রমাণিত হিসাবে, ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী, ব্যথা হ্রাস এবং এমনকি হৃদয় রক্ষা করে। এবং এই হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি একটি বড় ফ্যাক্টর। এটি চাপ কমিয়ে দেয় এবং জ্বালা কমায়। আশ্চর্যজনকভাবে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল চটকদারও ভাল। আপনি বিশেষ করে এটি উপভোগ করতে পারেন না, কিন্তু কান্নাকাটি অনুভূতি "মুক্তি" সাহায্য করে, তাদের মুক্তি।
7. নিজের জন্য সময় নিন
দরিদ্র মানসিক স্বাস্থ্যের লোকেদের মধ্যে অন্যতম হল, তারা নিজেদের তুলনায় অন্যান্য ব্যক্তিদের তুলনায় আরো বেশি উদ্বেগজনক সময় কাটায়। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য, আপনার জীবনে সত্যিই কি গুরুত্বপূর্ণ তা চিন্তা করার জন্য সময় দিন। আপনার শখ এবং আগ্রহগুলি ব্যাকগ্রাউন্ডে ঢুকতে দেবেন না। একদিন নিজের জন্য একক চেষ্টা করে দেখুন, এমন কিছু করছেন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। গান শুনতে বা একটি বই পড়া, আপনার প্রিয় সিনেমা দেখুন বা একটি কুকুর সঙ্গে খেলা। আপনি চান যাই হোক না কেন, যদি এটি শুধুমাত্র আপনি দয়া করে
8. আপনার দিন পরিকল্পনা করুন
কিভাবে আপনার দিন পূরণ করতে অজ্ঞতা হল যে দরিদ্র মানসিক স্বাস্থ্যের মানুষ চরম উদ্বেগ একটি রাষ্ট্র হয় পরিকল্পনা সত্যিই এই বিষয়ে সাহায্য করতে পারেন। নিশ্চিতভাবে শোকের অনুভূতি পরের দিন আপনি কি করতে যাচ্ছেন তা নোটবুকে লিখুন। আপনি কতগুলি পরিচালনা করবেন তা দেখতে পাবেন। উপরন্তু, আপনার স্নায়ু যাতে ক্রমবর্ধমান হবে।
বিশ্বের নেতৃস্থানীয় মনস্তাত্ত্বিক এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘ প্রমাণ করেছেন যে এটি মানসিক কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে। কিন্তু প্রধানত তারা সব দৃঢ় - এই সমস্যা কঠোরভাবে পৃথক হয়। প্রতিটি ব্যক্তি তার নিজস্ব ভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার সমাধান করে। এই টিপস এই প্রক্রিয়া আরও কার্যকর করতে হবে। তাদের সঙ্গে, তাদের মানসিক কার্যকলাপ এক্সটেনশন এবং সংরক্ষণ বাস্তব চেয়ে বেশি।