একটি বাসস্থল জীবনধারা সঙ্গে শারীরিক ব্যায়াম

এটা যে কেউ নতুন যে যখন বাসস্থল কাজ একটি বাসস্থল জীবনধারা জীবাণু, মেরুদন্ডের কারুকাজ, স্থূলতা হিসাবে যেমন ফলাফল আছে। এবং এটা বিপজ্জনক। কিন্তু ডাক্তারদের সমস্ত সুপারিশ উপেক্ষা করে অধিকাংশ অফিসকর্মীকে এড়ানো যায় না। জীবের আন্দোলন প্রয়োজন। নিজেকে কার্যকলাপ এবং শিথিলকরণ অনুমোদন নিশ্চিত করুন এই কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম আপনাকে স্বাস্থ্য, দক্ষতা এবং প্রশান্তি রক্ষা করতে সহায়তা করবে। তারা চেয়ার বন্ধ না করে সঞ্চালিত হতে পারে, এবং তারপর আপনার কাজ আপনার জন্য এত বিপজ্জনক হবে না একটি বাসস্থল জীবনধারা সঙ্গে শারীরিক ব্যায়াম, আমরা এই নিবন্ধ থেকে শিখতে।

ব্যায়াম:

ব্যায়াম 1
একটি চেয়ার, হিল এবং মোজা একসঙ্গে বসা, তল থেকে হিল না ছিপি না, একযোগে প্রচেষ্টা মোজা বাড়াতে, ঊর্ধ্বশ্বাস হাঁটা অনুকরণ। আমরা 10 বার পুনরাবৃত্তি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি

ব্যায়াম 2
একই অবস্থান থেকে আমরা বিপরীত ব্যায়াম করব, তল থেকে মোজা বন্ধ করে না এবং একত্রে হিল বাড়াতে। 10 বার পুনরাবৃত্তি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি

ব্যায়াম 3
আমরা একটি চেয়ারে বসতে, আমরা এক সোজা, এবং তারপর অন্য লেগ।

ব্যায়াম 4
আমরা gluteal পেশী একটি লোড দিতে হবে। স্ট্রিং, এবং তারপর তাদের শিথিল। 10 বার পুনরাবৃত্তি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি 30।

ব্যায়াম 5
পেটের পেশীগুলির জন্য। আমরা পেট মধ্যে আঁকা, পেশী চাপা এবং একটি শ্বাস নিতে, উত্সাহিত করার সময় আমরা প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য পেশী চাপ মধ্যে রাখা। আমরা 15 বার পুনরাবৃত্তি

ব্যায়াম 6
আমরা চেয়ার সীট মাঝখানে বসতে। হাতের পেছনে পেছন দিক দিয়ে আমরা ব্রাগুলিকে পেছন দিকের ছিঁড়ে ফেলব এবং আমরা একটি স্তনকে শক্তভাবে টেনে আনব। আমরা কিছু সময়ের জন্য এই উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থানে থাকবে। তারপর সম্পূর্ণরূপে শিথিল ব্যায়াম অনেক বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।

ব্যায়াম 7
একটি চেয়ারে বসা, ডান দিকে আঙ্গুলের ছড়িয়ে ছিটিয়ে রাখুন এবং পাশে রাখুন, আপনার বাম হাতটি আপনার ডান কান থেকে একটু উপরে রাখুন। বাম কাঁধের দিকের দিকে ঝুঁকে যাওয়া একটি প্রচেষ্টার সঙ্গে মাথা রাখুন। ডান হাত একটি "পাল্টাওয়ালা" ফর্ম। 30-40 সেকেন্ড পরে হাত পরিবর্তন ব্যায়াম 3-4 বার পুনরাবৃত্তি

ব্যায়াম 8
সামান্য এগিয়ে Taz আমরা একসঙ্গে আমাদের হাত বয়ন এবং মাথা পিছনে তাদের স্থাপন করা হবে এর পরে, আমরা আমাদের স্তন শক্ত করে ধাক্কা দেব এবং কিছুক্ষণের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থান বজায় রাখতে হবে, তারপর সম্পূর্ণরূপে শিথিল করুন।

ব্যায়াম 9
আমরা চেয়ার সীট মাঝখানে বসতে। পায়ে নীচের দিকে দৃঢ় সমর্থন থাকা উচিত এবং সামান্য দূরত্ব পৃথকভাবে থাকা আবশ্যক। আমরা সীট বাম প্রান্তের পিছনে বাম হাত নিতে হবে। ডান হাত আপনার বাম হিপ বাইরে স্থাপন করা হয়। সামান্য প্রসারিত করুন, শরীরটি বাম দিকে মোড়ান অল্প সময়ের জন্য, আমরা টান অবস্থা রাখি। হিসাবে ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব আমরা শুরু স্থান ফিরে হবে। আমরা আমাদের ফিরে বক্ররেখা যাতে এটি বৃত্তাকার হতে হবে। আরাম করুন। চলুন শুরু করা যাক বাম হাত ডান দিকে পরিবর্তন করুন। ব্যায়াম 3-4 বার পুনরাবৃত্তি

পুরো জিমন্যাস্টিকস 10 মিনিট সময় নিতে পারে, এবং এই সহজ ব্যায়াম হার্ড কাজ শিথিল করতে সাহায্য করবে, মাথাব্যাথা উপশম করা, মেরুদন্ডে ব্যথা থেকে, এবং মহান আকৃতি নিজেকে রাখতে সাহায্য। এবং আপনি যদি একটি বাসস্থল কাজ আছে যদি এটি প্রয়োজন।

আমাদের জীবন বিভিন্ন আন্দোলনের সাথে পরিপূর্ণ, এবং আমরা একটি বসার অবস্থানে কত সময় ব্যয় করি সে সম্পর্কে আমরা মোটামুটি মনে করি না, এবং এটি আমাদেরকে হুমকির সম্মুখীন করে। আমরা প্রসারিত করতে শুরু করি, কোমরের জন্য দখল এবং আমাদের শরীরের জন্য একটি অঙ্গবিন্যাস তৈরি এবং রক্ত ​​প্রবাহ শুরু করার চেষ্টা করুন। সীমিত জীবনধারা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা, অন্ত্রের নিবিড়তা, দুর্বল লিম্ফ প্রবাহ, অগভীর শ্বাস, অনিয়মিত প্রচলন হতে পারে।

বাসস্থানহীন জীবনধারার আরেকটি সমস্যা মেরুদন্ডের পেশী রোগ - স্কোলিওসিস, অস্টিওকোন্ড্রোসিস ইত্যাদি। সবশেষে, যখন একজন ব্যক্তি বসেন, তখন মেরুদন্ডের চাপ স্থায়ী অবস্থায় 40% বেশি হয়। আমরা রেস্টুরেন্টে এবং একটি সুদৃশ্য কোম্পানী, কম্পিউটারে, সিনেমায়, রেস্টুরেন্টে বসে থাকি।

অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা এই ঘটনাগুলি প্রকাশ করেছেনঃ প্রতি ঘন্টায় টিভির সামনে বসে বসে হৃদরোগের ঝুঁকিতে 18% বৃদ্ধির সঙ্গে যুক্ত। আমরা শরীরের কম শারীরিক প্রচেষ্টার জন্য, যে ঝুঁকি যে কোনদিন আমরা স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং এমনকি ক্যান্সার থেকে ভোগ করবে।

একটি বাসস্থল জীবনধারা তের এবং শিশুদের জন্য ক্ষতিকারক। একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের ধ্রুবক আন্দোলন প্রয়োজন। আপনার সন্তানের কম্পিউটারে বসার জন্য ঘন্টা বা দীর্ঘ সময় পড়তে দেওয়া না। ক্রীড়া এবং সক্রিয় গেম মধ্যে তার ক্রিয়াকলাপগুলি বৈচিত্রপূর্ণ। যেমন নির্দোষ রোগের সাথে যুদ্ধ এক উপায় হতে পারে, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি। আপনার জীবনের শারীরিক চাপ যোগ করা সহজ, এটি প্রথম নজরে বলে মনে হচ্ছে। আপনি যখন আপনার টয়লেট বা রান্নাঘরে কর্ণধারের নিচে হাঁটলে আপনি কি করতে পারেন যে সাধারণ ব্যায়ামগুলির উপর আপনার কাজের সময় প্রতি ঘন্টায় দশ মিনিট ব্যয় করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অফিসের চারপাশে হাঁটার মাধ্যমে কোনার ও ঢালগুলি ফোন করে কথা বলতে পারে।

যদি একটি সম্ভাবনা থাকে, লাঞ্চ বিরতি সময় অনুশীলন, সব দিন আপনি বসতে হবে। অবশ্যই, এটা কিছুই করার চেয়ে ভাল হবে, কিন্তু ডাক্তাররা বিশ্বাস করেন যে এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য যথেষ্ট নয়। পুরো দিন ধরে, আপনাকে কম শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখতে হবে। ফোনে কথা বলার সময়, দাঁড়ানো ভাল, আলোচনার রুমের মধ্যে বসার পরিবর্তে হাঁটার সময় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করতে আপনার কর্মচারীদের জিজ্ঞাসা করুন।

শরীরচর্চা জীবনধারা শরীরের জন্য খারাপ, কিন্তু এটা পুরো দিন জন্য দাঁড়ানো বিপজ্জনক। এটি শরীরের অবস্থার আরো প্রায়ই পরিবর্তন প্রয়োজন। শারীরিক কার্যকলাপ স্তর মানুষের শরীরের বৃদ্ধির হার প্রভাবিত করে। যারা একটি বাসস্থল জীবন যাপন তাদের সক্রিয় সহকর্মীদের তুলনায় দশ বছর বয়স্ক চেহারা।

একটি বাসস্থল জীবনধারা সঙ্গে, বিভিন্ন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন:

1. বসা, একযোগে প্রসারিত করুন এবং আপনার পা বক্র করা, মেঝে তাদের কম না। আমরা 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করব

2. বসা, আমরা পেটে পেশী চাপ, তারপর শিথিল। পুনরাবৃত্তি 15-20 বার

3. আমরা আমাদের পিছন এবং পিছনে পিছনে চালু হবে, তারপর আমরা বিভিন্ন দিক ঢালাই চালানো হবে। আমরা 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করব

আমরা জানি একটি শারীরিক জীবনধারা সঙ্গে শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত কি। নিজেকে সম্পর্কে ভুলবেন না, যান, লাফালাফি, উপরে সিঁড়ি উপরে তল থেকে, প্রকৃতি যান, পুল যান এবং সুস্থ হতে।