সংবাদপত্রগুলি কতটুকু দ্রুত "হলিউডের নতুন মা" স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসে সে সম্পর্কে খবর দিয়ে পূর্ণ। অনেক নারী বিশ্বাস করেন যে "ব্যবসায়ের তারকা দেখান" তাদের ওজন সমস্যা নেই, তাদের জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হারানোর একটি প্রাকৃতিক এবং সহজ ব্যাপার। এটা কোন ব্যাপার কিভাবে। সেলিব্রিটি আমাদের মতো একই মানুষ। তাদের জন্মোত্তর ওজন হ্রাসের রহস্যটি ফিটনেস প্রশিক্ষক, পুষ্টিবিদ এবং অন্যান্য পেশাজীবীদের অনেক টিপস অনুসরণ করতে হয় যারা তাদের ওজন কমানোর এবং ডেন্টাল পরিকল্পনাগুলি বেছে নেয় যা বিতরণের পরে অনুসরণ করা উচিত।
একটি শিশুকে প্রসবের পর অবিলম্বে একটি মডেলের মত দেখতে একটি ছোট মায়ের প্রয়োজন। চিত্রটি পুনরুদ্ধারের জন্য সময় লাগে শরীরের নমনীয়তা ফিরে, শক্তি পুনরুদ্ধার এবং স্বন ব্যায়াম জটিল Cindy Crawford সাহায্য করবে। জটিল সব অন্তর্ভুক্ত ব্যায়াম সহজ এবং নিরাপদ, কোন মহিলার তাদের উপর জোরদার করতে পারেন
ব্যায়াম সিস্টেম Cindy Crawford দুটি অংশ গঠিত। প্রথম অংশ ব্যায়াম সঞ্চালনের প্রথম দিন শিশু জন্মের পরে ইতিমধ্যে শুরু করতে পারেন। ছয় সপ্তাহ পর, আপনি জটিল দ্বিতীয় অংশে যেতে পারেন।
যদি জন্ম স্বাভাবিকভাবেই ঘটে তবে কোন জটিলতা ছাড়াই, আপনি শিশুর জন্মের পর পরের দিন ব্যায়ামের প্রথম অংশটি শুরু করতে পারেন। ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। ব্যায়ামের প্রথম অংশ মাংসপেশী পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে কাজ করে, যা জন্মের সময় চাপা পড়ে ছিল। ক্লাসে যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন, ডাক্তারকে ডাকুন। ভবিষ্যতে, অনুশীলনের প্রথম অংশ একটি গরম আপ হিসাবে আপনার দ্বারা ব্যবহৃত হবে
1. Kegels
কল্পনা করুন যে আপনি প্রস্রাব ধরে রেখেছেন, কোষের চারপাশে পেশী প্রসারিত করুন এবং অন্তত 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় রাখতে চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে পেশীগুলি শিথিল করুন ব্যায়াম "kegel" প্যাভিলিয়াল পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়, পাশাপাশি অসমর্থন প্রতিরোধ হিসাবে। এটি 10 থেকে 5 টি সেটের জন্য প্রতিদিন 3 থেকে 4 বার করা উচিত।
2. ব্রিজ এবং উরু এর clamps।
মেঝে উপর ঝুলিয়ে, আপনার হাঁটু মোড়ানো, ফুট মেঝে উপর দাঁড়ানো উচিত। ধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস নিন, প্রেস এর পেশী প্রসারিত তারপর শ্বাস ফেলা, মেরুদণ্ডে প্রেস টানা। একযোগে কাঁটা দিয়ে, প্যাঁচানো পেশী সিকুয়ে এবং এটি ধাক্কা এবং এগিয়ে যদি আপনি আপনার পেটের প্রেস দ্রুত দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে চান, এই ব্যায়াম 15 থেকে 25 পুনরাবৃত্তি জন্য একটি দিন দিন সময়ের সাথে সাথে, লোডটি জটিল হতে পারে: যখন exhaling করা হয়, তখন হিপসটি উত্তোলন করুন এবং সেতুটি চালান। একই সময়ে, আপনি উরু এবং অগ্রণী প্রস্রাব অগ্রবর্তী পৃষ্ঠের পেশী কিভাবে মনে করা উচিত। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য সেতু অবস্থানের মধ্যে থাকার চেষ্টা করুন, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। এই সংস্করণে ব্যায়াম 4 থেকে 6 বার সঞ্চালিত করা উচিত।
সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার কাঁধের নীচে হাতল রাখুন, আপনার কাঁধের নীচে হাঁটু রাখুন। আপনার ব্যাক আপ আর্কাইভ এবং কোকিসকে নিচে এবং এগিয়ে টানুন, কাঁধ এবং মাথা শিথিল করার চেষ্টা করুন। তারপর শ্বাস ফেলা, আপনার মাথা বাড়াতে এবং আপনার পিছনে মোড়া, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। ব্যায়াম "বিড়াল" না শুধুমাত্র ফিরে পেশী শক্তিশালী, কিন্তু তাদের নমনীয় করে তোলে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে, এটি কমপক্ষে 4 থেকে 6 বার দিনটি সঞ্চালন।
4. উরু এর পিছন সঙ্কুচিত।
আপনার পিছনে থাকা, আপনার বুকে এক হাঁটু টানুন, এবং ডান কোণে দ্বিতীয় বাঁক (পাদদেশের মেঝে)। জাং উভয় হাত দিয়ে বুকে কাঁদ। ধীরে ধীরে পা সোজা করুন, এটি এগিয়ে এবং সামান্য আপ pulling। আপনার হিপ মধ্যে পেশী প্রসারিত কিভাবে মনে করার চেষ্টা করুন। সম্পূর্ণভাবে লেগ সোজা করার জন্য, এই অবস্থানটি প্রায় 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। প্রতিটি পায়ের জন্য আপনাকে দুটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
জটিল দ্বিতীয় অংশ ব্যায়াম: "বিগ চার"
1. স্কোয়াটস
আপনার সামনে মেঝে উপর, কিছু খেলার কার্ড রাখা। সোজা দাঁড়ানো, কাক্সিক দেখানো উচিত, পায়ের কাঁধের প্রশস্ততা পৃথক, হাতটি ট্রাঙ্কের পাশে অবস্থিত, কাঁধগুলি হতাশ, প্রেসের পেশীগুলি চাপা পড়ে থাকে। হঠাৎ বসা, শরীরের ওজন স্থান হিল যাও হস্তান্তর। একই সময়ে মেরুদণ্ড ঠিক রাখতে চেষ্টা, হাঁটু স্তরের নীচের পেঁচা নীচের না। এখন, কার্ডগুলির মধ্যে একটি ড্রপ করুন। হাতে হাতে কার্ড গ্রহণ, শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন এই ব্যায়াম হিপস এবং নিতম্ব জন্য খুব দরকারী। 10 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে তার মৃত্যুদন্ড শুরু, ধীরে ধীরে বৃদ্ধি 20
2. বিপর্যয়।
সামনে বেনামী কার্ড রাখুন (প্রায় 60 সেমি) এবং আপনার বাম একটু। কাঁধের প্রস্থের উপর আপনার পা রাখুন, চাপের চাপের পেশী, হাঁটু বাঁক। একটি কার্ড করুন, এগিয়ে হাঁটু আপনার হাঁটু মোড়ানো, একটি আক্রমণ করুন। আপনার ডান হাঁটু প্রায় মেঝে স্পর্শ করা উচিত, বাম ডান গোড়ালি পাশে থাকা উচিত। আপনার ডান হাত দিয়ে, ডেক থেকে কার্ড নিতে, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে বাম পায়ের জন্য 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর ডান পাদদেশ জন্য 10। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ধীরে ধীরে 15 - ২0 হতে বৃদ্ধি করা যায়। ঝিল্লি, নিতম্ব এবং উরুগুলির পেশীগুলির জন্য দুর্যোগ খুব উপযোগী।
সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো হিপ জয়েন্টগুলোতে পিছনে হাঁটু রাখুন, তাদের সরাইয়া ছড়িয়ে। আপনার হাত সোজা রাখুন, আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার হাত রাখুন, আপনার আঙ্গুলের দিকে এগিয়ে চলছে এখন হিপস হ্রাস করুন এবং পেটে তীব্রতা দিন যাতে আপনার শরীর প্রায় সোজা লাইন হয়ে যায়। একটি স্থির অবস্থায় কাঁটা এবং শরীর ধরে রাখার সময়, ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র বাঁক এবং মেঝেতে দুটি খন্ডে ড্রপ করুন। যখন কম, কাঁধ এবং কোব একই স্তরের হওয়া উচিত। এই অবস্থার মধ্যে একটু হিট, তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। পুশ-আপগুলি পেক্ষাপটে পেশী, তিরস্কার এবং কাঁধে জোরদার করতে সাহায্য করে। অনুশীলন 8 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে শুরু, ধীরে ধীরে তাদের 15 থেকে আনয়ন।
4. মামলা উত্তোলন
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু মোড়ানো (ফুট মেঝে উপর দাঁড়ানো) আপনার মাথা আপনার হাত পিছনে রাখুন, লক আপনার আঙ্গুলের চিমটি। মেরুদণ্ডের দিক দিয়ে নাবিককে টেনে বের করার জন্য প্রেসের মাংসপেশি আঁকুন। ধীরে ধীরে মাথার এবং কাঁধে দুটি সংখ্যা বৃদ্ধি করুন, তারপর একযোগে, একটি উত্সাহ দিয়ে, মেঝে থেকে scapula বন্ধ ছিন্ন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন (দুটি সংখ্যা)। এই ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, যখন পেটে পেশী কাজ। প্রথমত, 10 টি প্রতিলিপি করে, ধীরে ধীরে তাদের ২0 পর্যন্ত নিয়ে আসে