ব্রা উপর অস্ত্র এবং folds Swaying প্রায়ই অনেক মেয়ে এবং মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা হয়। আমরা খুশি, সমস্যা সমাধান করা হয়! চিরতরে "উইংস" এবং চর্বি ঝুলন্ত সম্পর্কে ভুলবেন না, আপনি হার্ড কাজ এবং সঠিক খাওয়া শুরু করতে হবে। সমস্যাটি দূর করা সহজ হবে না, একটি সুন্দর শরীর কাজ, জেনেটিক্স নয়। সুতরাং, আজ আমরা আন্ডারওয়্যার এলাকায় ফ্যাট অপসারণ কিভাবে সম্পর্কে কথা বলা হয়।
কেন বুকে বগলের নিচে দেখা যায়?
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু এমনকি বেশ পাতলা মেয়েরা ব্রা উপর চামড়া এর folds আছে "প্রকৃতি", - আপনি বলেছিলেন। এবং আপনি সম্পূর্ণ ভুল হবে। ফ্যাট "কান" বগল্ পাঁচটি কারণের জন্য প্রদর্শিত:
- শরীরের মোট স্থূলতা;
- কম কার্যকলাপের ভিটামিন চামড়া;
- অকপট এবং অনিয়মিত অঙ্গবিন্যাস;
- অপেক্ষাকৃত লিনেন নির্বাচন;
- শারীরিক কার্যকলাপ অভাব ফ্ল্যাবি পেশী।
সব থেকে এক রেসিপি থেকে - ফিটনেস, ক্রীড়াবিদ এবং খাদ্য। এটি পর্যবেক্ষণ, প্রশ্ন: কিভাবে বগলের ক্ষেত্রের মধ্যে ওজন হারাতে, সুখী সমাধান
কিভাবে underarms থেকে চর্বি অপসারণ: ব্যায়াম এবং ভিডিও
জটিল ব্যায়ামের আগে, আমাদের উপরের শরীরের একটি ভাল উষ্ণতার প্রয়োজন, এবং আমরা এর সাথে কাজ করব। আমরা একটি রাস্তা, জল, সঙ্গীত চালু এবং শুরু!
- আমরা সব দিক দিয়ে আমাদের ঘাড় গুঁড়ো, মাথা মাথা ঘোরাচ্ছে এবং মোড় ফিরে।
- আমরা বৃত্তাকার গতিতে কাঁধ, কাঁধ এবং কব্জি জয়েন্টগুলোতে 8 বার এগিয়ে এবং পিছনে আমরা সোজা হাত দিয়েও পরিণত, 8 বার।
- আমরা ঠিক যেমন স্কুলের মত বুকের সামনে হাত jerking সঞ্চালন। আমরা আমাদের elbows ভাল প্রসারিত এবং আমাদের কাঁধের ব্লেড আনতে আমাদের কাজ হল পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাঁধের পাঁজরটা গরম করা। 10 পুনরাবৃত্তি
- এক হাত আপ, একটি ক্যামের মধ্যে সংকুচিত, নীচে অন্য। আমরা পরিস্থিতি দুটি অ্যাকাউন্টে পরিবর্তন করি। আমরা 8 বার সঞ্চালন।
- এখন আমরা তলপেটের সমান্তরাল সামনে সামনে সোজা হাত রাখি এবং মাংসপেশি চাপিয়ে তীক্ষ্ণ গতিতে ছড়িয়ে পড়ে। আমরা হাত এমনকি লাইন অনুসরণ 15 বার
- আমরা একটি অপরাধীর হাতে সেটিকে অনুকরণ করি যখন একজন পুলিশ তাকে বন্দুক পাঠায়। যে মাথা থেকে একটু দূরে, হাতল আশা। এই অবস্থান থেকে আমরা শরীরের প্রসারিত, উপরে আমাদের হাত উত্থাপন আমরা 15 টি দ্রুত পুনরাবৃত্তি করি
- বিনামূল্যে আপনার হাত ঝাঁকি এবং পাওয়ার লোড এগিয়ে যান।
সুতরাং, আমাদের লক্ষ্য বাইপাস পাম্প করা হয় না, কিন্তু কাঁধের কোমর জড়িয়ে ধরতে অতএব, আমরা আমাদের শরীরের ওজন এবং ন্যূনতম গুরুত্বের সাথে ব্যায়াম করি। বালি / পৃথিবী সঙ্গে 1-1.5 কেজি বা 0.5 ল বোতল জন্য dumbbells করবে। আমাদের ব্যায়াম প্রিয় ব্যায়াম খোলে - ধাক্কা আপ
ব্যায়াম সংখ্যা 1 হাঁটু উপর জোর দিয়ে ধাক্কা - 15-20 বার
আমরা নিচে হাঁটু, পায়ের বাড়া এবং বাছুর মধ্যে একটি পাখি আকারে একটি তীব্র কোণ গঠিত যাতে "ভি"। বুকের স্তরে হাতে হাত, এগিয়ে খুঁজছেন। হাতের মধ্যে দূরত্ব আপনার জন্য আরামদায়ক। এখন পিঠ সোজা, কোমর সঙ্গে একই স্তরের গাধা রাখা এবং সুইচ শুরু।
ব্যায়াম সংখ্যা 2 ডাম্বেলস উপর একটি ফোকাস সঙ্গে ধাক্কা + হাত - পার্শ্বাভিমুখ - প্রতিটি হাত জন্য 10 বার
আমরা পরিস্থিতি পরিবর্তন করি না, আমরা শুধু ডাম্বেলের উপর হাত রাখি। সুতরাং ত্রিশ্পেস, তেজস্ক্রিয় এবং ছদ্মবেশী পেশী আরও কার্যকরীভাবে কাজ করবে, যার অর্থ বক্ষবাক্যগুলির নীচে চর্বি দূর হয়ে যাবে। ব্যায়ামের প্রথম অংশটি নিঃসৃত হয়। দ্বিতীয় - আমরা ডাম্বেল থেকে পাশে পাশে দাঁড়িয়ে আছি, সামনের কাঁটাঝোপে সামনের দিকে ঝুলছে।
মোট 20 টি ধাপ-আপ এবং 10 টি লিড পাওয়া যায়। কেউ বলেন যে এটি সহজ হবে। আমরা দৃঢ়তা প্রদর্শন এবং সরানো। পরিশেষে, এই আপনার ফ্যাটি বগলের।
ব্যায়াম সংখ্যা 3 ট্রিপল প্রভাব - 10 বার
আমরা আমাদের পিঠের উপর মিথ্যা, আমাদের পা হাঁটুতে প্রবল হয়। তার বুকের উপর হাত রাখুন ডাম্বেল। আমরা একই সময়ে তাদের আনা, তারপর আমরা পক্ষের উপর আমাদের হাত বিস্তার, আবার আপ এবং নিচে - এই 1 সময়। প্রজনন যখন, আপনার elbows সামান্য কমে 15 ডিগ্রী রাখুন। এই অবস্থানটি পেশীর উপর লোড প্রদান করে, এবং সংযুক্তি এবং লিগামেন্ট নয়, যদি আপনি আপনার হাত কঠোরভাবে সোজা রাখেন।
ব্যায়াম পুরোপুরি শক্তিশালী এবং pectoral পেশী পাম্প, অস্ত্র অধীন ভাঁজ কাজ করে এবং একটি deltoid গ্রুপ তৈরি।
ব্যায়াম 4 মেঝে উপর তলোয়ার - 10 বার
উহ, আমার হাত ইতোমধ্যে জ্বলছে, কিন্তু আমরা ত্যাগ করিনি! আমরা ডাম্বেলের হাতে মেঝেতে থাকি এবং একটি সাধারণ ব্যায়াম করি - হাতের অবস্থান পরিবর্তন করা। ঠিক যেমন আমরা উষ্ণ আপ মধ্যে কি। মেঝে উপর হাত না, আমরা সব পেশী চাপা
ভিডিওতে, কোচ একটি আলাদা বিকল্প প্রস্তাব দেয় যা বুকের সামনে অবস্থান থেকে বিকল্প সরানোর হাতে তুলে দেয়। আপনি চান হিসাবে না। প্রভাব একই।
ব্যায়াম সংখ্যা 5 পিছনে পিছনে Dumbbells
বগলের নিচে ছিদ্র এবং চর্বি অপসারণ কিভাবে ভিডিও দেখুন। যত্ন সহকারে বাস্তবায়ন অনুসরণ করুন এবং চোয়ালের মধ্যে একটি dumbbell সঙ্গে নিজেকে আঘাত না করার চেষ্টা করুন। আমরা আপনাকে মিরর সামনে ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই।
ভাল প্রশিক্ষণ এবং আপনি দেখতে!