হাতে লিগামেন্ট জোরদার করার ব্যায়াম

আমাদের নিবন্ধে "হাতের অলঙ্কৃতিকে শক্তিশালী করতে ব্যায়াম" আপনি হাত শক্তিশালী করতে নতুন ব্যায়াম শিখতে পারেন।
সুন্দর অঙ্গবিন্যাসের গোপন সুন্দর হাত, যা পেশীগুলির একটি টনস। এই 10 মিনিট উষ্ণ আপ আপনি সোজা আউট সাহায্য করবে।
হাত যদি দৃঢ় হয়, তাহলে বাড়ির নিকটবর্তী খাবার বা পরিষ্কার বরফের জন্য ব্যাগগুলি বহন করা সহজ। কিন্তু বাইস্পেসগুলি (অস্ত্রের উপরের অংশে), ত্রিশ্পেস (অস্ত্রের উপরে পিঠের পেশী) এবং তলিকাযুক্ত পেশী (কাঁধের চারপাশে পেশী) একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন উদ্দেশ্য রয়েছে। তারা "সমর্থনকারী" পেশী, কারণ তারা পিছনে এবং বুকে সরানো সাহায্য। অতএব, যখন আপনি এই ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি হবে। এই ব্যায়াম সপ্তাহে 2 বার করছেন, আপনি উপরের শরীরকে একটি বৃহত্তর স্বন দিতে হবে। উষ্ণতা আপ জন্য আপনি 1 থেকে 4 কেজি ওজন মধ্যে 2 dumbbells প্রয়োজন।

হাত বাড়ায়
এ দাঁড় করান, হিপের প্রস্থে পায়ে (যদি আপনি অস্থির মনে করেন, তাহলে আপনি আপনার পায়ের ঝাঁকুনিতে লাগাতে পারেন)। প্রতিটি হাতে একটি dumbbell নিন, আপনার হাত দূরে থেকে নিজেকে থেকে চালু 90 ডিগ্রি কোণে আপনার কোষে মোড়ানো।
বি। সিলিং আপনার হাত উত্থাপন প্রায় দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত উপরে রাখুন প্রেসের পেশীগুলো চাপাচাপি করা উচিত। তারপর আপনার আসল অবস্থান আপনার হাত ফিরে। গতি পুনরাবৃত্তি
ব্যবহার: তীরচিহ্ন, তির্যক এবং deltoid পেশী toning। ব্যায়াম 15-20 চওড়া জন্য 3 বার সঞ্চালন।

একটি চেয়ার উপর উড়ন্ত
এ চেয়ারে বসুন, হাঁটু প্রস্থে হাঁটু, মেঝেতে ফুট। প্রতিটি হাতে একটি dumbbell নিন 45 ডিগ্রী কোমর কোণে - সামান্য এগিয়ে, গুঁড়ো ঝনঝন করা। প্রেসের পেশীগুলি চাপুন এবং হাঁটু এলাকাতে ওজন স্থানান্তর করুন।
বি এগিয়ে দেখুন, হাতল ঘুর্ণি এবং elbows সামান্য বাঁক। কাঁধের স্তর থেকে আপনার অস্ত্র উত্থাপন করুন, 2 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান।
ইউএসএ: ডেল্টিওড পেশীগুলির পূর্ব ও প্রান্তিক অংশগুলোকে টোন এবং কাঁধের ভারসাম্য বজায় রাখা ব্যায়াম 15-20 চওড়া জন্য 3 বার সঞ্চালন। কাঁধের স্তরের উপরে আপনার হাত বাড়াবেন না - অন্যথায় আপনি কাঁধের পেশী প্রসারিত করতে পারেন।

স্থায়ী।
উ। মেঝেতে বসুন, ঘন হাঁটতে হাঁটুন, উরুগুলির প্রস্থে মাটির উপর ফুট। আপনার পিছনে পিছনে মেঝে উপর আপনার হাত রাখুন। পেটে পেশী স্ট্রেন।
বি। ধীরে ধীরে পর্যন্ত মৃদুভাবে কাঁটা বুঝতে, তলদেশে সমান্তরাল। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন তারপর ধীরে ধীরে নিম্ন ফিরে তার মূল অবস্থান হ্রাস।
ব্যবহার: হাত শক্তিশালী (নিম্ন অংশ)। কাঁধের পেশী আঁচড়ানোর এবং শক্তিশালীকরণ, অঙ্গবিন্যাস উন্নতি। 5 টি লিফ্টের জন্য ব্যায়াম করুন 2 বার

পেশীগুলির শক্তিশালীকরণ
উ। একে অপরের থেকে দুই পা দূরে একটি দূরত্ব দাঁড়ানো, প্রতিটি হাত একটি dumbbell গ্রহণ। এই ব্যায়ামের জন্য, ডাম্বেলের ওজন 1.5 কেজি অতিক্রম করতে হবে না। আপনার হাঁটু এবং কোবগুলি বাঁকুন, বুকের স্তরে আপনার বাম হাত বাড়াবেন, ডাম্বেলটি উল্লম্বভাবে রাখুন, আপনার থাম্বটি উপরে থাকা উচিত। ঠাণ্ডা অধীন আপনার বাম হাত রাখুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি আক্রমণকারী থেকে মুখ রক্ষা করা হয়।
বি। আপনার ঠোঁটের নীচে আপনার ডান হাতটি ধরে রাখুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে ভার্চুয়াল প্রতিপক্ষকে আঘাত করুন, আপনার বাম হাতকে কাঁধের স্তরে ধরে রাখুন। বাম হাত সামান্য বাঁক করা উচিত। প্রভাবের সময়, হাত তীব্র হতে হবে। তারপর, আপনার বাম হাত দিয়ে 15 টি আঘাত পরে, আপনার ডান হাত দিয়ে বমি পুনরাবৃত্তি করুন দ্রুত এই ব্যায়াম করবেন
ব্যবহার: বাইস্পেস, তিরস্কার এবং ছদ্মবেশী পেশীকে শক্তিশালী করুন।

এই ধরনের ব্যায়াম আপনি আপনার হাত এবং biceps শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করছেন, আপনি জিম বা ফিটনেস যেতে হবে না, কারণ একই ব্যায়াম নিজের জন্য এবং শরীরের অন্যান্য অংশের জন্য চিন্তা করা যেতে পারে।

হাত শক্তিশালী করতে বিভিন্ন উপায়েও উপযুক্ত: ক্রিম, স্ক্রাব, দুধ। ত্বকে এই ধরনের পদার্থকে ঘর্ষণ দ্বারা, আপনি এইভাবে আপনার হাত ম্যাসাজ করুন, যা উল্লেখযোগ্যভাবে হাত এবং নখের চামড়ার অবস্থার সাধারণভাবে উন্নতি করবে।