যারা একটি ওজন হারাতে সহজ উপায় খুঁজছেন - একটি মনোবৈজ্ঞানিক থেকে পরামর্শ। নিচে ওজন কমাতে সাতটি টিপস - সপ্তাহের প্রতিটি দিন এক। এই টিপস ব্যবহার করতে, তাদের ফ্রিজের হ্যান্ডেলের উপর ঝুলিয়ে রাখুন এবং প্রতিবার পুনরাবৃত্তি করুন, খাবার পান করুন।
ওজন কমানোর একটি দৃঢ় সিদ্ধান্ত করুন।
ওজন হারাতে, আপনাকে জোরদার করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য সর্বাধিক অসুবিধা হল - উচ্চ-ক্যালোরি খাবার থেকে দীর্ঘ নিষ্ক্রিয়তা। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে শরীরের মধ্যে "হরমোনের আনন্দ" মুক্তির জন্য ফ্যাটের সাথে পরিপূর্ণ উচ্চ ক্যালরি খাদ্য। যারা প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয় তারা এক ধরনের "খাদ্য আসক্ত"। অতএব, মনোবৈজ্ঞানিকদের পরামর্শ, যদি তারা ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেয়, তবে আমাদেরকে উদ্ধারের জন্য সকল ক্ষমতার কথা বলতে হবে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখায় যে ওজন হারাতে শুরু করে এমন পাঁচজনের মধ্যে এক, খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার প্রথম দিন পরে খাদ্য এবং ব্যায়াম চালিয়ে যেতে অস্বীকার করে। আপনার লক্ষ্য অর্জন করার জন্য, নিজেকে ন্যায্যতা কেন আপনি ওজন হারাতে চান। আপনি আপনার জীবনে প্রধান পরিবর্তন করতে প্রস্তুত কিনা তা নির্ধারণ করুন। খাদ্যের অভাব সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, যুক্তিযুক্ত খাদ্য এবং জীবনের আরও সক্রিয় উপায় সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা দরকারী তা কল্পনা করুন!
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
একজন ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। কিন্তু এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, যা আমাদের উচিত খাদ্যের শুরুতে। স্টাডিজ দেখায় যে ওভারওয়েট এর 45% ডাক্তারের সাথে এই সমস্যা সম্পর্কে কখনও কথা বলেন নি, কারন তারা শুধু এটি সম্পর্কে চিন্তা করে না। এদিকে, ওজন কমানোর সময় ডাক্তার সহযোগিতা ও পেশাদারী সহায়তা প্রদান করতে পারে। একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ আপনি বর্তমানে ওভারওয়েট চিকিত্সা ব্যবহার করা হয় যে নতুন পদ্ধতি সম্পর্কে জানতে সাহায্য করবে
ইতিবাচক হতে
আমরা সব জানি কিভাবে এটি নিজেকে ক্ষুধার্ত জোরপূর্বক করা কঠিন মনোবৈজ্ঞানিকদের উপদেশ শুনুন! এবং তারা যুক্তি দেয় যে ইতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য অর্জনের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। আপনার অভ্যাস এবং আচরণ পরিবর্তন কিনা শুধুমাত্র নিজের জন্য আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। ইতিবাচক শব্দ এবং ইতিবাচক পদক্ষেপগুলি ইতিবাচক ফলাফল নিয়ে আসে এবং ওজন কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায়। ওজন হ্রাস একটি প্রক্রিয়া যা আপনার ইতিবাচক সিদ্ধান্তের সাথে শুরু হয়।
আপনার প্রত্যাশা অতিক্রম করতে না
মনোবৈজ্ঞানিকদের মতে, ফুটিয়ে তোলা প্রত্যাশা প্রায়ই খাদ্যের প্রতিরোধের কারণ। একটি অলৌকিক ঘটনা আশা করার পরিবর্তে, তাদের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ না করে, প্রধান সূচকগুলি দেখতে ভাল। আপনার সাফল্যের নিজের সংজ্ঞাটি ভালভাবে তৈরি করুন সুতরাং, আপনি সর্বদা সাফল্যের পড়ুন, এমনকি যদি এটি খুব লক্ষণীয় না হয়। এবং, ফলস্বরূপ, ক্ষুধা অনুভূতি সহ্য করা সহজ হবে। আপনি সহজ সঙ্গে শুরু করতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বাভাবিক দুই পরিবর্তে পিজা এক টুকরা খেতে পারেন। এটি আপনার সাফল্যের ব্যক্তিগত মূল্যায়ন হবে। আমাকে বলুন, এখানে খাদ্য কি? এবং যে ধীরে ধীরে ফ্যাটি খাবার পরিমাণ হ্রাস, রক্তে কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস। যদি আপনি মনে করেন যে জামাকাপড় সামান্য ফ্রেন্ড হয়েছে, তাহলে আপনাকে স্ট্যান্ডিংয়ের অন্য একটি ছোট বিজয় দিতে হবে।
আপনি অর্জন করতে সক্ষম যে লক্ষ্য সেট করুন।
ক্লিনিকাল গবেষণা দেখায় যে 5 থেকে 10% এর ওজন হ্রাস স্থূলতার সাথে যুক্ত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। যদি আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই অর্জিত লক্ষ্যগুলি সেট করেন, তাহলে তাদের বাস্তবায়নের জন্য আপনাকে আরো সম্ভাবনা থাকতে হবে। দৃঢ় সাফল্য আপনাকে নিজের উপর কাজ চালিয়ে যেতে প্রেরণা দেবে। এবং এই, পরিবর্তে, আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করবে। আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ! মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাস কেবলমাত্র স্কেলেই মূল্যায়ন করা যায় না। কিন্তু কোমরের পরিধি পরীক্ষা করে এবং BMI গণনা করা। সব পরে, ক্রীড়া করছেন, চর্বি ভর উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর ছাড়া পেশী দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে।
অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন সন্ধান করুন
সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল দেখায় যে স্লিমিং মানুষ "সবচেয়ে শক্তিশালী বাধা" হিসাবে "দৃঢ় ইচ্ছা অভাব" এবং "ক্ষুধা একটি ধ্রুবক অনুভূতি" সনাক্ত। আপনি যদি কোনও খাবারে যেতে চান, তাহলে আপনার চারপাশের লোকেদের কাছ থেকে নৈতিক সমর্থন পেতে চেষ্টা করুন। এটি আপনার প্রেরণা বৃদ্ধি করবে, আপনার ইচ্ছা এবং দৃঢ়সংকল্প শক্তিশালী করবে। এবং এইভাবে সেট লক্ষ্য অর্জনের অবদান। এটা শুধুমাত্র একটি পরিবার, ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং আত্মীয় হতে পারে। কিন্তু ডাক্তার, একজন মনোবিজ্ঞানী, পুষ্টিবিজ্ঞানীর উপদেশ, প্রশিক্ষক এমন পেশাদার ব্যক্তি যিনি "ভিতর থেকে" ওজন হ্রাসের সমস্যা সম্পর্কে পরিচিত।
পরিকল্পনা।
সম্ভাব্য পরিকল্পনা আপনি ওজন কমানোর সম্পর্কিত লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে। একটি কংক্রিট কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন:
- আপনি খাবেন যে খাবারের আগাম মনে করেন,
- একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আপনি কি ওজন কমানোর অর্জন করতে চান,
- ডাক্তার ও ডায়েটিয়ানের সাথে একটি মিটিংয়ের সময় নির্ধারণ করার জন্য কোন সময়।
সুতরাং, আপনি ওজন কমাতে সবচেয়ে সহজ উপায় এক পরিচিত, একটি মনোবৈজ্ঞানিক পরামর্শ এবং বিজ্ঞানী গবেষণা। আপনি যে কোনও ধরণের খাদ্য ব্যবহার করেন, এই সহজ নিয়মগুলি লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে - অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই।