যোগ শরীরের সম্ভাবনার গভীর জ্ঞান এবং মানসিক অভিজ্ঞতার থেকে মুক্ত। যারা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করেন নি তাদের মন এবং প্রাকৃতিক সাদৃশ্যের শান্তি হারাতে হবে। এমনকি আসন সম্পাদনের পরও সন্দেহভাজন - যোগব্যায়ামে তথাকথিত ভঙ্গি - শরীরের সাধারণ অবস্থায় সাধারণ ব্যায়ামের বিস্ময়কর প্রভাবতে স্বীকৃত। প্রজননের জন্য হাতা যোগব্যায়াম কোন শরীরের গঠন সঙ্গে এবং কোন লিঙ্গ জন্য যে কোন বয়সে দরকারী। দ্বিধা করবেন না, 15 মিনিট সময় নিন এবং কিছু আসন করার চেষ্টা করুন। আমরা নিশ্চিত যে তারা কেবল আপনার নিজের মনোভাব পরিবর্তন করবে না, বরং বিশ্বের কাছে। আমরা বিশেষ করে আপনার জন্য "পাঠকদের জন্য হোমস্" এর পাঠ্যসূচির একটি পাঠ্য তৈরি করেছি!
হোমিওপ্যাথিকদের জন্য যোগব্যায়াম: টিপস এবং প্রারম্ভিক ব্যায়াম
যোগ ও ওজন হ্রাস এবং ক্রীড়া অন্যান্য পদ্ধতি মধ্যে প্রধান পার্থক্য এটা কোন বিজয়ী আছে যে হয়। আপনি আপনার কোমর এবং ব্রাগী পেশী পরিমাপ ছাড়া, নিজেকে জন্য শুধুমাত্র নিযুক্ত করা হয়। কোন কোচ আপনার উপর দাঁড়িয়ে আছে এবং আপনি ঘাম এবং 5-কেজি-গ্রাম dumbbells সঙ্গে blush তোলে। যোগব্যায়াম একটি প্রতিযোগিতা নয়।
আমরা শুরু করার জন্য যোগব্যায়াম মৌলিক নিয়ম বিশ্লেষণ করা হবে:
মোটা পোশাক পরেন যা আন্দোলনকে বাধা দিচ্ছে না। আদর্শভাবে - একটি চিরস্থায়ী বিরক্তিকর ব্রা বন্ধ করার জন্য কাপ দিয়ে একটি ক্রীড়া শার্ট, মাইক্রোফারের তৈরি এবং মোজা জন্য জঞ্জাল অবশ্যই, একটি প্রশস্ত টি-শার্ট এবং দয়িত leggings বাড়িতে জন্য উপযুক্ত।
যাইহোক, পেশাদার যোগব্যায়াম শিক্ষক নগ্নপদ অনুশীলন অনুশীলন সুপারিশ: এটা কিনা স্বাস্থ্যকর বা জিম না - এটা আপনি আপ হয়।
- একটি ঘন্টা জন্য ক্লাস আগে খাওয়া এবং না খাদ্যতালিকাগত সঙ্গে ককটেল পান করবেন না - যোগব্যায়াম এটি অমূল্য।
- ব্যায়াম পরে শরীর রিফ্রেশ করার জন্য খনিজ জল একটি বোতল নিন।
- যোগব্যায়াম মৌলিক নিয়ম হল শ্বাস জোরে জোরে বা গভীরভাবে শ্বাস ফেলা থেকে দ্বিধা করবেন না - যোগব্যায়ামে সব সমান।
- শরীরটি শুনুন মন মুক্ত এবং সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া প্রবেশ করুন। প্রতিটি আসান আপনার চেতনা মাধ্যমে পাস করা উচিত, তারপর beginners জন্য যোগব্যায়াম যতটা সম্ভব দরকারী পাস করবে।
- এটা অত্যধিক করবেন না আমাদের পুনরাবৃত্তি করা যাক, পূর্বাঞ্চলীয় অনুশীলন কোন ক্রীড়া কাঠামো নেই এবং জোরপূর্বক একটি ডানা দাঁড়ানো কোন এক বাহিনী। যদি প্রশিক্ষণের স্তর আপনাকে এই বা আসন্ন, বিশ্রামের জন্য অনুমতি দেয় না সময় আপনি সহজেই শারীরিক ও নৈতিক বাধা অতিক্রম করবে
- ফিরোজা পৃষ্ঠতলের উপর অনুশীলন না। চটকদার করবেন না, একটি বিরোধী স্লিপ আবরণ সঙ্গে একটি ফিটনেস মাদুর কিনতে, এটি সৈকত উভয়, জিমে, এবং হোম workouts জন্য, এবং একটি পিকনিক জন্য দরকারী হবে।
- প্রথমে আপনার কাছাকাছি একটি চেয়ার রাখা - ভারসাম্য জন্য সাহায্য
- একটি পরিবেশ তৈরি করুন যেখানে আপনি অনুশীলন করতে চান।
নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম: শ্বাসের ব্যায়াম
গর্তটি ছড়িয়ে দিন এবং মাঝখানে আরামদায়ক বসুন। পাগুলি কমল অবস্থানের মধ্যে সরে যায় বা কেবল উপরের ছবি হিসাবে ক্রস করে। ফিরে স্ট্রিং আঁট এবং সোজা রাখা, মাটির থেকে ফুট টিপুন, কাঁধ সোজা। হাঁটু উপর ব্রাশের এই অবস্থান গ্রহণ করে, আপনি অবিলম্বে শক্তি একটি ঢেউ অনুভব করবে। এখন চেষ্টা করুন, এবং আপনি যোগব্যায়াম ব্যায়াম সুবিধা বুঝতে হবে। এখন আসুন শ্বাসের কৌশল সম্পর্কে কথা বলি - একই অবস্থানে থাকুন
যোগব্যায়াম নাক মাধ্যমে শুধুমাত্র শ্বাস। নতুনদের পুনর্বিন্যস্ত করার জন্য এটি কঠিন, কিন্তু এটি সমগ্র অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ। একটি গভীর শ্বাস - একটি exhalation, আবার একটি শ্বাস - একটি exhalation। শ্বাসের 6 টি চক্র পুনরাবৃত্তি করুন বাহিরে আসুন শুনুন, এটি কি সমুদ্রের শব্দের মত শব্দ? যোগ সবসময় প্রকৃতির সঙ্গে যুক্ত, এই তার গোপন কবজ হয় প্রতিটি আসান (ব্যায়াম) শ্বাসের 6 চক্র চলছে। আপনার ইমপ্রেশন কি? ইতিমধ্যে শরীরের পুনরুদ্ধার অনুভব?
পরামর্শ: ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ সময় শ্বাস ফেলা, পাশাপাশি শ্বাস প্রশ্বাস। অক্সিজেন জীবনের উৎস।
প্রথম শ্বাস পরে, একটি সামান্য চক্কর হতে পারে, ভয় পাবেন না, এটি শুরু করার জন্য একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এই ঘটনাটি ইঙ্গিত দেয় যে শরীর এবং মস্তিষ্ক "ক্ষুধার্ত" একটি ছোট, আপনি অক্সিজেন সঙ্গে শরীরের খাওয়া খুব ভাল না। নবীনদের জন্য কিছু যোগব্যায়াম ক্লাসের পরে, শ্বাসের কৌশল একটি অপর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া অতিক্রম করবে।
শুরু জন্য যোগব্যায়াম, হোম চর্চা জন্য ভিডিও টিউটোরিয়াল
Bidan-Kriya
ব্যায়াম কাঁধ পাঁজর মেরুদণ্ড এবং পেশী kneads, একটি দিনের কাজ পরে পেশী এর অস্তিত্বের relieves। ফিরে নমনীয়তা শক্তিশালী এবং অঙ্গবিন্যাস সোজা। স্পাইন এবং স্কোলিওসিস সঙ্গে সমস্যা জন্য খুব দরকারী।
Tadasana - স্থায়ী অবস্থানের জন্য বেস
প্রথম নজরে পোষাক খুব সহজ, এবং আপনি পরবর্তী ব্যায়াম থেকে তিড়িং লাফ চাইবে। নতুনদের জন্য একটি মূর্খতা ভুল করবেন না। এটি সকল স্থায়ী আসনগুলির ভিত্তি। আপনি যথাযথ শ্বাসের সঙ্গে যুক্ত একটি অস্থির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম। পাহাড়ের ডোরাকে উপেক্ষা করে, আপনি জটিল আসনগুলি শিখবেন না, এবং যোগব্যায়ামের অনুশীলন হ্রাস পাবে।
যদি আপনি দৃঢ়ভাবে আপনার পায়ের উপর থাকেন, আপনার চোখ চিবুক এবং শ্বাস চক্রের পুনরাবৃত্তি - তাই আরো কঠিন তাদাসানার আরেকটি রূপ আছে: হাঁপানিতে, হাত দিয়ে আপনার হাত বাড়িয়ে দাও এবং আঙুলটি আঙুলে রাখুন, মেরুদন্ডে প্রসারিত করুন। শ্বাসনালীতে শরীরের পাশে আপনার অস্ত্র কমিয়ে দিন।
তাদাসানা তার পা দৃঢ় করে, তার অঙ্গবিন্যাস aligns, গাধা tight এবং vestibular যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণ।
প্রারম্ভিক জন্য দাঁড়িয়েছে দাঁড়ানো: বেস - uttanasana
শুরুতে যতটা সম্ভব নিখুঁত জন্য যোগব্যায়াম ব্যায়াম করবেন। উরুটির পশ্চাদ্ভাগীয় পৃষ্ঠের মাঝারি চাপ উপভোগ করুন এবং শ্বাসের 6 টি চক্রের জন্য বন্ধ করুন। স্ট্রেচিং ব্যথা হতে পারে না।
বৃক্ষের অঙ্গবিন্যাস: ব্যায়াম ব্যালেন্স - বৃক্ষশণ
শুরু করার জন্য ওজন কমানোর জন্য যোগব্যায়াম থেকে ব্যায়াম সহজ নয়। অনুশীলন না হওয়া পর্যন্ত আপনি স্পষ্টভাবে এক পায়ে দাঁড়াবেন না। প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনে, ব্যালান্স বোঝার জন্য আপনার পিছনে একটি চেয়ার রাখা।
বৃষন প্রস্রাব প্রসারিত করে, বিপাককে উত্তেজিত করে এবং পেটে চাপের পেশী, কোমরকে শক্তিশালী করে। বৃক্ষের দাঁত ওয়েস্টিবুলার যন্ত্রের সেরা প্রশিক্ষক, সেইসাথে মন এবং আত্মার ভারসাম্য।
সব পেশীর টানাপোড়েনের জন্য দাঁড় করান - উত্তিথ পারভাস্কনসন
হাঁটু অবস্থার জন্য দেখুন, squats হিসাবে, এটি পায়ের আঙ্গুল অতিক্রম প্রসারিত করা উচিত নয়। পিছনে মামলা পূরণ করবেন না ভুলে যাবেন না, ব্যায়াম উভয় দিক নির্দেশিত হয়।
মনে রাখবেন যে যোগব্যায়াম ধীরে ধীরে দেওয়া হয়। প্রথমবার কাজ হয়নি? পাহাড়ের ডানা নিন এবং আবার অনুশীলন করুন। অগ্রগতি অনিবার্য। সফলভাবে পূর্ণ? অভিনন্দন! আপনি জটিল যোগব্যায়াম কোর্সের থেকে দাঁড়িপাল্লা নিখুঁত।
কুকুরের দিকে তাকিয়ে দেখি - আদো মুগ্ধ শিভানন
নাম হাস্যকর, কিন্তু সমস্ত যোগব্যায়াম প্রাকৃতিক ঘটনা এবং প্রাণী থেকে কিছু অনুকরণ। শুরু করার জন্য এই অনুশীলন ঘুমের পরে কুকুর আন্দোলন পুনরাবৃত্তি, তিনি প্রসারিত এবং মেঝে এ দেখায় হিসাবে।
Adho Mukha svanasana রক্ত নিয়ে আসে, বাতাসে ভরা, মস্তিষ্কে, খারাপ চিন্তাধার থেকে মুছে যায় এবং সক্রিয় হয়। উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের সমস্যা থাকলে সতর্ক থাকুন।
কোবরা মুখোমুখি: মেরুদন্ডের রোগ প্রতিরোধ - ভিজাঙ্গাসন
কোবরা আন্দোলনটি ভিজিয়ং ক্রিয়া
যোগব্যায়াম উভয় Asanas বিনিমেয় হয়। স্ট্যাটিক্স পছন্দ করবেন না, গতিতে একটি কোবরা করুন শেষ অনুপ্রেরণা আপনি সঠিকভাবে আপনার অস্ত্র আপ সোজা করতে পারেন এবং নিম্ন পিছনে বাঁক, শরীরের কোব চাপানো হয়। 1 শ্বাসের চক্র ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে সিঙ্ক করুন। ভুয়াঙ্গা অনিবার্যভাবে পিছনে নমনীয় করে তোলে
মেরুদন্ডের স্পিনিং - আধা মাদিসেন্ড্রাসান
মেরুদন্ডের জন্য বাড়িতে যোগব্যায়ামের পাঠগুলি ব্যাকটেরিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে এবং এমনকি আন্তঃবর্ধক ডিস্ক, হরেনিয়াস এবং স্কোলিওসিসের সাথে সমস্যা দূর করতে সাহায্য করবে।
উভয় ফুট এগিয়ে ঝুলান জাহির - pachchimotanasana
যতদূর পর্যন্ত প্রসারিত চিহ্ন যথেষ্ট হয় হাব করুন না এবং আপনার পিছনে না লাঠি না। নিচে নামার জন্য আপনি পেট প্রয়োজন, ধীরে ধীরে আপনি সম্পূর্ণরূপে পোঁদ উপর শরীরের কম। মনে রাখবেন যে যোগব্যায়াম আপনি নমনীয়তা জন্য একটি প্রতিবেশী সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা না - এটি আত্মজ্ঞান এবং স্ব-উন্নতি একটি প্রক্রিয়া।
মৃত ব্যক্তির বা শয্যাখণ্ডের পেশ করুন - শ্বাসনা (ব্যায়ামের ব্যায়াম)
এই ধরনের বিষাদময় নামটি সমগ্র শরীরের শান্তিকে নির্দেশ করে। বিনামূল্যে চিন্তা, প্রতিটি পেশী শিথিল এবং এমনকি শ্বাস ভোগ।
অবশেষে আমরা একটি 30-মিনিট জটিল প্রস্তাব: "Beginners জন্য যোগব্যায়াম" নিজেকে নতুন করে খুলুন! এবং মন্তব্য আপনার সাফল্য ভাগ ভুলবেন না।