কি ভাল খাবার না পেতে আপনি খাওয়া উচিত?

ওজন কমাতে এবং ভাল না পেতে খাবার বাছাই কিভাবে, এবং এখনও ক্ষুধার্ত থাকবেন না? এটা কি সম্ভব? আমরা এই বিষয়ে আমাদের জ্ঞান এবং পর্যবেক্ষণ শেয়ার করব। কি ভাল খাবার খাওয়া উচিত না খাওয়া উচিত, আমরা এই প্রকাশনার থেকে শিখতে। : _

সবজি এবং সবুজ শাক
যদি একজন মহিলা ভাল না পান এবং অনেক বছর ধরে তার সম্প্রীতি বজায় রাখতে না চায়, তবে তিনি অবশ্যই বাস্কেটের মধ্যে গোবিন্দ লাগাতে পারবেন, কোন ব্যাপার না: রং, বেগুনি, চীনা, ব্রোকলি, সাদা বা অন্য কোনও সব বাঁধাকপি খুব দরকারী এবং অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, microelements, ভিটামিন অনেক আছে। বাঁধাকপি ভিটামিন এ, সি, ই, কে, পিপি, ইউ, গ্রুপ বি এবং ভিটামিন একটি উৎস: ফ্লোরাইন, ম্যাঙ্গানিজ, দস্তা, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, microelements, ক্যালসিয়াম।

বাঁধাকপি এর ফাইবার slags থেকে অন্ত্র পরিষ্কার, পুষ্টির শোষণ normalizes, হজম উন্নত। এটি একটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় দূরে হিসাবে sweeps যদিও।

গাঁজা বৃদ্ধি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কমপ্লেক্স। ফুলকপি এমন পদার্থ রয়েছে যা ক্যান্সার কোষ গঠনে বাধা দেয় বা তাদের বৃদ্ধি হ্রাস করে। Cranberries এর berries সঙ্গে একটি সাদা বাঁধাকপি সেরেকরাট, এবং prunes সঙ্গে stewed নিরাপদভাবে সাদৃশ্য একটি অমৃত বলা যেতে পারে।

সাগর কালো একটি সম্মানজনক জায়গা নেয়, এটি আয়োডিন সমৃদ্ধ, যা "থাইরয়েড গ্রন্থি" খেলে, এইভাবে শরীরের হরমোন বিনিময় সাধারন করে। থাইরয়েড হরমোনগুলির অভাব, চিন্তাভাবনা রোধ, এডমা, স্থূলতা বিকাশ, এবং এখানে এটি আর সৌন্দর্য নয়।

গাজর এবং beets - সাদৃশ্য জন্য সংগ্রামে সাহায্য করবে তাদের থেকে সালাদ জলপাই তেল বা সূর্যমুখীর ভরাট হবে, অন্যথায় এই সবজিগুলির ভিটামিন শরীরের দ্বারা শোষিত হয় না।

মাছি ট্রেস উপাদানগুলির সমৃদ্ধ, এতে স্যালিসিলিক এবং নিকোটিনিক অ্যাসিড থাকে। এটি সঙ্গে যে কৈশিকতা পিত্তল উত্পাদন উদ্দীপিত, যা খাদ্য স্থিরতা বাধা দেয়, এবং হজম স্বাভাবিক। এটি ব্রাস এসিড যা ফ্যাটের বিপাক মধ্যে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। রুক্ষ ফাইবার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের peristalsis শক্তিশালী।

সবুজ শাক, ডাল, প্যানডেল, মাকড়সা, লেটুস - নিজেই "ঝুড়ি মধ্যে জিজ্ঞাসা।" এই কম ক্যালোরি উদ্ভিদ (হিমালয় প্রতি কেজি 130 ক্যালোরি)। ভিটামিন এ, বি, সি, কে, ফোলিক অ্যাসিড এবং মাইক্রোইলেটমেন্ট মধ্যে সমৃদ্ধ। এবং এছাড়াও ফ্লোরাইন, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, ফসফরাস, জিংক, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম।

পেসলে এবং ডিল এর অপরিহার্য তেল স্বন এবং মেজাজ বাড়াতে হবে, এবং বিভিন্ন সবুজ শাক একটি সালাদ, আপেল সাইডার ভিনেগার এবং জলপাই তেল সঙ্গে পরিহিত, পুরোপুরি বসন্ত হাইপোভাইটিনোঅনস সঙ্গে মোকাবেলা করা হবে এবং যারা ভাল পেতে চান না একটি বিস্ময়কর থালা হয়ে যাবে।

বীজ এবং ফল

প্রথম স্থান সিট্রস দেওয়া যেতে পারে: grapefruits, tangerines, lemons, কমলা। তারা ওজন জাগানো এবং পাচন প্রক্রিয়া প্রসারিত যা ভগ্ন প্রকৃতির পদার্থ রয়েছে যে কারণে তারা অতিরিক্ত ওজন সরাতে।

ভিটামিন সি, এ, গ্রুপ বি, ফাইবার, প্যাকটিন, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফোলিক এসিড প্রভৃতি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারে এথেরোস্লারোসিস প্রতিরোধে এবং কার্ডিয়াক কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য ভাল। একটি হৃদয়গ্রাহী উত্সাহী ট্যাবলেট পরে "Mezima" কমলা বা লেবু বিভিন্ন স্লাইস সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যাবে।

ওজন হ্রাস করার সময়, আপনি আপেল ছাড়া করবেন না। এই আমাদের স্ট্রিপ এবং সবচেয়ে সস্তা এক মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ফল। একটি মহিলার যে সবসময় আকৃতি হতে চায় খাবারের মধ্যে, অবশ্যই আপেল পড়ে, কারণ তারা চর্বি মেটাবলিজিকাল স্বাভাবিক করে, ক্ষতিকারক ফ্যাট (কলেস্টেরল) ভেঙ্গে, এইভাবে দরকারী বহুভ্রান্তিকৃত ফ্যাটি অ্যাসিড শতাংশ বৃদ্ধি।

নাশপাতি নিরাপদভাবে আপেল যোগ করা যেতে পারে, তারা সরস এবং সুস্বাদু, pectin সমৃদ্ধ। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে খামির একটি astringent প্রভাব আছে।

ওজন হারানোর বীজ দ্বারা উন্নীত হয় - এই প্রাকৃতিক multivitamin জটিল ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, কর্টস - ভিটামিন সি এর বৃহৎ পরিসরের কারণে এই গরুর ফ্যাট ফ্যাট থেকে শরীরকে মুক্ত করে। উভয় তাজা এবং হিমায়িত berries দরকারী।

বৃহত্তম বেরি একটি তরমুজ হয়, কিডনি এবং ureters rinses, লাঠি সরিয়ে। রাইয়ের রুটি দিয়ে খাওয়া হলে তরমুজ কর্মের প্রভাব বাড়বে।

মাংস এবং মাছ

প্রোটিন প্রোডাক্ট ছাড়া ডয়েট সম্পূর্ণ করা যায় না। উদ্ভিদের প্রোটিনগুলি উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের তুলনায় শরীরের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণরূপে এবং আরও সহজে শোষিত হয়।

অতএব, একটি মহিলার খাদ্য তালিকায় যে সবসময় পাতলা থাকা এবং পুনরুদ্ধার করতে চান না, আপনি একটি পাখি, খরগোশ মাংস, ভল এবং কম চর্বিযুক্ত গরুর মাংস যোগ করতে হবে।

পশু প্রোটিন উত্স মুরগীর ডিম, তারা ওজন কমানোর জন্য খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ডিমের কুসুম ভিটামিন A এবং ট্রেস উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ, যা সক্রিয়ভাবে ফ্যাটের ভাঙনে জড়িত।

মাছ - সাদৃশ্য বজায় রাখার জন্য একটি অপরিহার্য পণ্য। সাগর মাছ বহু অ্যান্টিভাইরাসযুক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে শরীরের পুনঃপ্রতিষ্ঠিত করে, যা অপরিবর্তনীয়, যেহেতু মানুষের টিস্যু তাদের synthesize করতে পারে না।

এই এসিডগুলিকে ওমেগা -3 বলা হয়, তারা "ভিটামিন এফ" এর একটি গ্রুপের মধ্যে মিলিত হয়। ভিটামিন এ, ডি, ই, কে ভিটামিনের সলভেন্টস, শরীরে ভিটামিনের সংমিশ্রণে ফ্যাটি এসিড একটি বড় ভূমিকা পালন করে থাকে, এগুলি এনজাইমগুলির অংশ, যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটকে ভেঙ্গে ফেলে।

সাগর মাছ মাইক্রোএইচমেন্টের একটি উৎস, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়োডিন।
প্রোটিন পণ্য অতিরিক্ত বিনাশ হলে, এটি চর্বি আমানত কমাতে এবং পেশী ভর নির্মাণ করতে সাহায্য করবে।

কাঁঠাল দুধ পণ্য
আনন্দময় beauties এবং খরা-দুধ পণ্য ছাড়া বিতরণ না গ্রুপ-বি ভিটামিনে সুস্বাদু-দুধের দ্রব্যগুলি সমৃদ্ধ, তারা অন্ত্রের বিষক্রিয়া দূর করতে সক্ষম এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে।
কুটির পনির প্রোটিন ধারণ করে, যা শরীর, সালফার, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম দ্বারা সহজে শোষিত হয়, তাই এটি দীর্ঘ সময় শরীরকে saturates।

ওজন হ্রাস জন্য একটি চমৎকার ডিশ - তাজা আজ সঙ্গে কুটির পনির: একটু খরা curd, একটি সামান্য চিনি যোগ করুন, এবং মিশ্রণকারী মধ্যে curd ভর প্রস্তুত। পুদিনা সবুজ শাক কাটা - parsley, ডিল, spinach, লেটুস। কুঁচকানো পনির আমরা সবুজ শাক সঙ্গে মিশ্রিত এবং আমরা একটি থালা উপর একটি পাহাড় রাখা, আমরা একটি সবুজ সালাদ এর পাতা সঙ্গে সজ্জিত করা হবে।

সাধারণ ওজন, স্বাস্থ্য, এবং অনেক উপায়ে অনাক্রম্যতা অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা অবস্থা নির্ভর করে। অতএব, প্রতি রাতে আপনি কেফার একটি গ্লাস পান করতে হবে, যা অবিলম্বে কয়েকটি সমস্যা সমাধান করে

চা
সবুজ চা ওজন কমানোর জন্য একটি চমৎকার পানীয়। এটি শরীরের মাইটোলেইলেটমেন্ট, ফ্যাট পোড়াতে এবং এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা, বাঁধাই করে এবং বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলি অপসারণ করে, যা ক্যান্সার টিউমার তৈরির কারণ হতে পারে।

আপনি জানেন যে সবুজ চা খাওয়ার পরে অবিলম্বে মাতাল করা যাবে না, এটি প্রচুর পরিমাণে পেট নিঃশেষ করে দেয়, এর peristalsis হ্রাস: খাদ্য দুর্বল হজম এবং স্থিতিশীল হয়। খাবারের মধ্যে বা খাওয়ার পরে কমপক্ষে আধঘণ্টা পরে চা খাওয়া ভাল।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য খাদ্য
1 সপ্তাহ খাবারের জন্য প্রতি 4 ঘন্টা, 3 টি কমলা এবং 3 টি ডিম বাছাই করে, উদাহরণস্বরূপ,

08.00 - 3 কমলা;

1২.00 - 3 টি ডিম;

16.00 - 3 কমলা;

২0.00 - 3 টি ডিম বাটা।

খাবারের মধ্যে, সবুজ চা পান করুন।

2 সপ্তাহ প্রতি 4 ঘন্টার জন্য, ওটমিল বা বকুলেট পোড় খাওয়া। খাবারের মধ্যে, সবুজ চা পান করুন।

3 সপ্তাহ প্রতিদিন 4 ঘন্টা ফলের ও সবজি থাকে, অন্তরগুলোতে সবুজ চা পান করতে হয়।

4 র্থ সপ্তাহ স্বাভাবিক মেনুতে যান, তবে স্বাভাবিক হার থেকে অংশ অর্ধেক খাওয়া। এবং অবশ্যই, সবুজ চা! যদি আপনি একটি খাদ্য বাঁচতে, প্রভাব অত্যাশ্চর্য হবে!

বেকারি পণ্য
এটা সাধারণত ওজন হারাতে বিশ্বাস করা হয়, আপনি সম্পূর্ণরূপে রুটি ছেড়ে দিতে হবে। কিন্তু এই কাজ করা উচিত নয়। রাইয়ের রুটি, ক্র্যাকার, ডায়েট ব্রেড এবং ব্রা দিয়ে রুটি - ডায়েটি ফাইবার এবং বি ভিটামিনের উৎস।

মটরশুটি এবং সিরিয়াল
সিরিয়াল থেকে ওটমিল এবং Buckwheat চয়ন।
বকুয়াত 11% প্রোটিন রয়েছে, যা অন্য খাদ্যশস্যের তুলনায় বেশি। এটি পূর্ণ, আপনি কয়েক দিনের জন্য "বসতে" পারেন।

সূক্ষ্ম অভিনেত্রী ওলগা সুমাস্কায়াটির খাদ্যটি হিমায়িত পোড়ো (তেল, চিনি, লবণ ছাড়া) এবং সবুজ চা ২ অথবা 3 দিন ধরে থাকে। তিনি ডান ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। তার সুন্দর আকৃতির জন্য বিখ্যাত গায়ক নাতাশা Koroleva, রোযা দিন জন্য bakwheat porridge চয়ন।

ওটমিলের অনেক ভিটামিন ই রয়েছে, যা প্রজনন এবং যুবকদের জন্য দায়ী।
ওটমিল পোড়ো, পানি দিয়ে রান্না করা, একটি প্রাকৃতিক sorbent হিসাবে কাজ করে, পেট শ্লেষ্মা ঝিল্লি envelops।

ফলেরোস্টের মিশ্রণ (সোয়, মটরশুঁটি, মটর) ফায়োটেস্টগ্রেন, পদার্থ যা নারীর যৌন হরমোনের গঠনের অনুরূপ। Legumes এছাড়াও উদ্ভিজ্জ প্রোটিন একটি উৎস।
তারা একটি স্বাভাবিক অবস্থায় একটি মহিলার হরমোনের পটভূমি পুষ্টিকর এবং সমর্থন করা হয়। এবং হরমোন, পরিবর্তে, মহিলা চিত্র এবং সৌন্দর্য সাদৃশ্য যত্ন নিতে হবে। এটি লক্ষ্য করা যায়, যে স্ট্রিং মটরশুটি এবং সবুজ মটর পাতলা কোমর এবং ফ্ল্যাট পেটগুলির অপেশাদার।

তেল এবং মশলা
সুবিস্তৃততা এবং সাদৃশ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পণ্য নির্বাচিত করা হয়, আমরা কি জন্য খাদ্য গন্ধ করা হবে? অবশ্যই, মশলা এবং মশলা

দারুচিনি, সিলানট্রো, টেরেগন, ঋষি, আদা, পুদিনা, রোজামারি, থাইম, তুঁত, বে পাতা, কালো এবং লাল মরিচ শরীরের মধ্যে বিপাকীয়তা উন্নত এবং এমনকি সবচেয়ে মৌলিক খাবারের স্বাদ এবং সূক্ষ্ম স্বাদ দিতে।

সরিষা এবং হর্ষজীবন কার্যকরভাবে কোলেস্টেরল থেকে রক্তবর্ণ পরিষ্কার করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি, রসুন একই বৈশিষ্ট্য আছে।

একটি নম এখনও একটি অপহোয়স্ক - যৌন সম্ভাবনা এবং libido প্রসারিত। পেঁয়াজ স্যুপ জন্য রেসিপি ফরাসি, যারা প্রেম ছাড়া তাদের জীবন মনে হয় না।

মশলা এবং মশলা খাদ্য সঙ্গে মশলা একটি ভাল ড্রেসিং প্রয়োজন। প্রাণবন্ত তেল দেওয়া উচিত। ওজন হ্রাস এবং একটি সুষম খাদ্য জন্য উভয় তার মান overemphasized করা যাবে না। জৈব ও জলপাই তেল বিশেষজ্ঞ হিসাবে, পাওয়া গেছে, ওজন কমানোর অবদান, রক্তে কলেস্টেরল কমাতে, শরীরের লবণ এবং ফ্যাটের সামগ্রীকে স্বাভাবিক করে তুলতে।

এখন আমরা কি ভাল খাবার আপনি পেতে না খাওয়া প্রয়োজন জানি এই পণ্য সমগ্র পরিবারের একটি সুষম খাদ্য জন্য বেশ উপযুক্ত এবং আপনার সাদৃশ্য বজায় রাখা। এমন কোনও পণ্য নির্বাচন করে কেউ ক্ষুধার্ত থাকবে না। একটি মহিলা স্মার্ট বা সুন্দর হতে পারে যে সূত্র ফ্রেজ বিশ্বাস করবেন না। একটি নিয়ম হিসাবে, সুন্দর মহিলাদের বুদ্ধিমান, যে কোন বয়সে পাতলা এবং সুন্দর থাকাতে, এক শক্তি, শৃঙ্খলা, জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রয়োজন।