মৌলিক ব্যায়াম ছাড়াও, আমরা 20-, 30- এবং 40-বছর-বয়সী মহিলাদের জন্য বিশেষ বিষয় অন্তর্ভুক্ত করেছি, কারণ জীবন শৈলী এবং একটি মহিলার শরীর বয়স পরিবর্তন। এই কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে যোগ করুন, এবং আমরা আপনাকে এক মাসের মধ্যে একটি দৃঢ় ত্রাণ সংবাদ পাবেন এবং কয়েক বছর ধরে ফলাফল সংরক্ষণ করার নিশ্চয়তা দিই। একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য শারীরিক ব্যায়াম - আপনার জন্য একটি গুরুতর সাহায্য
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
এটি কিভাবে কাজ করে: সপ্তাহের মধ্যে দুবার জটিল করে বের করে, 1২ টি পুনরাবৃত্তি করে 3 টি সেট পুনরুদ্ধার করুন যা 60 সেকেন্ডের বিরতির সাথে সাথে প্যাচসমূহের মধ্যে। প্রতিটি সেশনের শেষে, "বয়স দ্বারা" প্রেসে ব্যায়াম যোগ করুন। এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না! আপনার প্রয়োজন হবে: 2.5-4 কেজি ওজনের ঔষধ বল, ডাম্বল 2.5-5 কেজি এবং ফেনা রাবার, যদি আপনি 40 বছরেরও বেশি বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম করেন
1. "প্রতারণাপূর্ণ" বাঁক
পেশী-স্টেবিলাইজার কাজ করে, নৃত্য, পায়ে এবং হাতের পেশী। আপনার কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত আপনার পায়ে দাঁড়ানো, আপনার পায়ের আঙ্গুল বাহির হয়ে গেছে। হিপ লেভেলে আপনার সামনে মেডিকেল বল রাখুন। অর্ধ-চূড়া থেকে নীচে যান আপনার কোঁকড়া নমন এবং আপনার বাম কাঁধে বল উদ্ধরণ করার সময়, ডান লেগ উন্মোচন, বাম দিকে বাঁক। শুরু পজিশনে ফিরে যান, আপনার পা সোজা করুন। ব্যায়াম অন্য উপায় কি
2. বল দিয়ে ফসল
পেশী-স্টেবিলাইজার কাজ করে, নৃত্য, পায়ে এবং হাতের পেশী। আপনার পেলভের প্রস্থে আপনার পায়জামাটি রাখুন, আপনার বুকের সামনে উভয় হাত দিয়ে, চিকিৎসা বলটি ধরে রাখুন। ডানদিকে উপরে ডান দিকে এটি উত্তোলন করুন, এবং তারপর বাম জাং এটাকে নীচে রাখুন, একই সাথে ডান পায়ের পাদদেশে ফুসফুস হয়। আপনার পায়ের একসঙ্গে রাখুন, বলটি উপরে বামদিকে উপরে উঠুন, তারপর ডান তীরে এটি নিচের দিকে রাখুন, আপনার বাম পাদদেশের পিছনে একটি লং তৈরি করুন। এটি এক পুনরাবৃত্তি হবে।
3. জাও এবং ব্লক করুন
শরীরের সমস্ত পেশী কাজ আপনার পেটে থাকা, আপনার বুকে উভয় পাশ মেঝে উপর হাতল। চাপের মাংসপেশি টানুন, তল থেকে উঁচু করে রাখুন, তারপর লাফ দিয়ে এগিয়ে যান। জাগ্রত, আপনার মাথা উপরে আপনার হাত বাড়া, একে অপরের কাছাকাছি হাতল এবং এগিয়ে দেখুন (আপনি নেট উপর একটি ঘা অবরুদ্ধ করা হয় যদি)। ঘন ঘন আপনার হাঁটু বাঁক যখন, নিচে বসা, পায়ের উভয় পাশ আপনার হাত করা। একটি ছিপি দিয়ে, ফিরে আপনার পায়ে সরান, মেঝে থেকে ড্রপ পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. হাত একটি টান আপ সঙ্গে সেশন
পেশী-স্ট্যাবিলাইজার্স কাজ করে, কাঁধ, পায়ে এবং পায়ের পেশির পেশী। ডান হাতের dumbbell নিন এবং শরীরের পাশে এটি ঠেলা, জাং থেকে পাম। কোমর উপর আপনার বাম হাত রাখুন আপনার পায়ের সঙ্গে আপনার কাঁধের থেকে বিস্তৃত দাঁড়ানো, এবং তারপর একটি squat মধ্যে হত্তয়া। পাশে বাম দিকে (শিংয়ের ডান দিকে থামা) এবং কাঁধে ডাম্বল টান দিয়ে ডান পায়ের সোজা করুন। আবার বসুন, dumbbell কমিয়ে পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। অন্যান্য দিক অনুশীলন অনুশীলন এবং পদ্ধতি সম্পূর্ণ করুন।
30 বছরের মধ্যে চমৎকার প্রেস
পরিবার এবং কাজ এত সময় নেয় যে প্রশিক্ষণের জন্য এটি যথেষ্ট নয়। কিভাবে টেবিলের টোনকে আনতে হবে? একটি ব্যায়াম চেষ্টা করুন যে আপনি কোথাও সঞ্চালন করতে পারেন। এটি বিপরীত পেশী জড়িত, পেট tightening এবং ফিরে ফিক্সিং। পুরস্কার শুধুমাত্র একটি শক্তিশালী প্রেস হবে না, কিন্তু একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস।
ব্যায়াম চেষ্টা করুন: শ্বাস ফেলা-শ্বাস ফেলা
প্রেস কাজ পেশী। চেয়ারে বসুন, মাটির উপর ফুট আপনার পেট মধ্যে একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর আপনি যতটা সম্ভব আপনার প্যাচ মধ্যে শোষণ এবং আঁকা। 30 সেকেন্ড ধরে, শান্তভাবে শ্বাস ফেলা এবং শিথিল করুন। ব্যায়াম দিনে 5 বার সঞ্চালন।
একটি বসার অবস্থান থেকে নিক্ষেপ
পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স কাজ মেডিক্যাল বল নিন এবং মেঝেতে বসুন: পায়ে হাঁটুতে হাত বাঁধা হয়, হাত - কোষে। বলটি বাম হাতে রাখুন এবং এটি ডান কাঁধে তুলে আনুন, তলপেটে উপরে দিকে দিকে দিকে তাকানো আঙ্গুলগুলি, আঙ্গুলের দিকে (যেমন আপনি আঁকা চিত্রিত করছেন)। পা বাড়ান যাতে পাগুলি তলদেশের সমান্তরাল হয়। এবং পিছন দিকে ফিরে, আপনি যা মনে করেন যে প্রেসের পেশী কাজ জড়িত হয় যে অবস্থান থেকে, slouch না করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম সম্পন্ন, ডান হাত এবং পিছনে বল নিক্ষেপ। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পেটে চর্বি পোড়াতে, 30-60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 বার কার্ডিও করুন। সপ্তাহে দুইবার, বিশেষ করে, এই প্রশিক্ষণটি পরিচালনা করে, এমি ডিকসন দ্বারা উন্নত। এটি একটি ঘন ঘন ঘনত্বের উপর নির্মিত এবং লোডটি সর্বাধিক পরিমাণে বৃদ্ধি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই কৌশলটি কোমরের সবচেয়ে ভাল ফর্সা পোড়াচ্ছে।
40+ বছরে চমৎকার প্রেস
সম্ভবত আপনি কোমর উপর আরো চর্বি আছে লক্ষ্য করা হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই কারণে শরীরের বয়স বৃদ্ধির হরমোন পরিমাণ হ্রাস যে এই কারণে হয়। যথা, তারা পেশী বজায় রাখার জন্য দায়ী। ইস্ট্রজেন হ্রাসের অবদান। সুতরাং, চল্লিশের পরে, আপনার খাদ্যের পর্যালোচনা করা এবং প্রশিক্ষণের উপর আরো মনোযোগ দিতে হবে।
একটি ব্যালেন্স ব্যায়াম চেষ্টা করুন
পেশী স্ট্যাবিলাইজার্স কাজ ফেনা রোলারের মুখ থেকে ঝুলিয়ে রাখুন, তলদেশে হাত, হাত ও পায়ের তলায় ঝুলিয়ে রাখুন। বাম পায়ের উত্থাপন করুন যাতে হাঁটু পেলভের উপরে হয়, এবং ঝিনু তল থেকে সমান্তরাল হয়। উভয় পা একে অপরের পাশে একই অবস্থানে আছে যাতে এটি ডান এক টানুন। 1 টি অ্যাকাউন্ট ধরে রাখুন, বাম পায়ের নীচের দিকটি এবং তারপর ডানদিকে এটি 1 পুনরাবৃত্তি হবে। এখন আপনার ডান পা দিয়ে চলতে শুরু 8-10 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন