খেলা অনুশীলন যখন: সকাল, সন্ধ্যায়

শারীরিক চাপ অধীনে, অনেক ব্যায়াম বুঝতে, যা আপনি শুধুমাত্র সন্ধ্যায় সঞ্চালনের প্রয়োজন। অন্যরা কেবল নিশ্চিত যে তারা শুধুমাত্র সকালে অনুশীলন করতে হবে এবং এই ধরনের একটি লোড চার্জিং ডাকবে। উভয় পক্ষ অবিলম্বে সমন্বয় এবং শান্ত পারেন, যেহেতু কোনও সঠিক এবং সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করে না যখন এটি ক্রীড়া জন্য যেতে ভাল: সকাল, সন্ধ্যা এই উদ্দেশ্যে, সকালে এবং সন্ধ্যায় উভয়ই সমানভাবে ভাল এবং শারীরিক ব্যায়ামের কার্যকারিতা মানব দেহের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করে, যা তাদের দ্বারা পরিচালিত লক্ষ্যগুলির সাথে জড়িত।

আপনি এখনও সিদ্ধান্ত নিতে এবং একটি পছন্দ করতে না পারেন, তাহলে, দিনের খেলা সময় কি জন্য সেরা, তারপর এটি সব ব্যায়াম আপনার প্রত্যাশা উপর নির্ভর করে জানি। সকালে বা সন্ধ্যায়: এটি পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি সংখ্যা ঠিক একই, এরকম হবে একটি বড় পার্থক্য স্নায়ুতন্ত্রের জন্য হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা উত্তেজিত হতে পারে, উত্তেজিততা, আবেগ, চাপ বৃদ্ধি করে, সন্ধ্যা (শয়নকালের কয়েক ঘন্টা আগে) খেলার জন্য বেছে নেওয়া ভাল। সুতরাং, স্নায়বিক ব্যবস্থা, যা শারীরিক পরিশ্রম দ্বারা উত্তেজিত হয়, শান্ত করার সময় আছে। অন্যথায়, এই ধরনের মানুষ অনিদ্রা হতে পারে।

মর্নিং ব্যায়াম

যদি ঘুমের সাথে কোন সমস্যা হয় না, তাহলে সকালে এবং সন্ধ্যায় আপনার প্রশিক্ষণ প্রভাবিত হবে। নিদ্রা থেকে দূরে পেতে, উত্সাহিত এবং নিদ্রা পরিত্রাণ পেতে একটি কাজ মেজাজ আপনার শরীরের সামঞ্জস্য করার জন্য মর্নিং অনুশীলন সঞ্চালিত হতে পারে। আনন্দদায়ক সঙ্গীত অধীন কয়েক জোরালো আন্দোলন সম্পাদন আপনি দ্রুত আসন্ন কাজের দিন নিজেকে সমন্বয় করতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম সকালে, আপনি একটি কার্ডিও লোড, যে, জাম্পিং বা চলমান (তাজা বাতাস বা একটি ট্রেডমিল মধ্যে) অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। ব্যায়ামের পরে পেশীগুলি অচল না হওয়া উচিত, তাই তাদেরকে টেনে বের করতে হবে, এটি কেবল সঠিকভাবে গঠন করতে সাহায্য করবে না, তবে একটি সুন্দর আকৃতি দিতে হবে। সকালে খেলা ধন্যবাদ, আপনি একটি আনন্দদায়ক মেজাজ এবং একটি সুন্দর ক্রীড়া ফর্ম নিজেকে বজায় রাখা।

সান্ধ্য ব্যায়াম

সকালে ক্রীড়া জন্য শুধুমাত্র উপযুক্ত সময় নয় আপনি সন্ধ্যায় workouts সঙ্গে আরো আরামদায়ক হলে, তারপর আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ এবং আরো ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ জন্য, চলমান উপযুক্ত, যা কমপক্ষে চল্লিশ মিনিট থাকা উচিত। চলমান সময় কম সময় নিতে হবে, তারপর পুনরুদ্ধারের প্রভাব এবং ওজন হ্রাস আপনি কমই অর্জন করতে পারেন। দৈত্য চালানোর জন্য এটি মূল্যহীন, শরীরের জন্য এটা শক্তিশালী পুনরুদ্ধার হতে হবে যা থেকে এটি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না - একটি সপ্তাহ তিনবার যথেষ্ট হবে। আপনি যদি সপ্তাহে তিনবারেরও কম সময় চালাচ্ছেন, তাহলে এই লোড ক্যালোরিটি পুড়িয়ে এবং অ্যাথলেটিক ফর্মটি বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট হবে না।

সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ, আপনি সবচেয়ে তীব্র শক্তি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। যারা বিশ্বাস করে যে একটি কর্মদিবসের পর তারা বারবেল বা ডাম্বেল থেকে বার পর্যন্ত বাছাই করতে পারে না, আপনি পরামর্শ দিতে পারেন: প্রধান জিনিস হচ্ছে, জিমের দিকে আসুন এবং সঙ্গীত সহ, প্রথম ব্যায়াম করুন। তারপর দ্বিতীয় বায়ু প্রর্দশিত হবে এবং শেষে কাজটি আপনি একটি নতুন কাজের দিন বিশ্রান্ত এবং প্রস্তুত মনে করতে পারেন।

আপনি সন্ধ্যায় খেলাধুলা করতে পছন্দ করেন তাহলে, মনে রাখবেন যে মেরুদণ্ড সবসময় বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। ভেতরে ছড়িয়ে পড়া এবং অস্বস্তি তৈরি করা, একে অপরের উপর স্ট্যাকিং করা, এই কারণে অনেকেরই ব্যাকরণের ব্যথা ফিরে এসেছে। স্নায়ু শেষ এবং মেরুদণ্ডের হ্রাস ঘটতে পারে। যেমন স্নায়ু যেমন একটি pinching ফলে, পিছনে sensations পাশাপাশি, স্বাভাবিক অঙ্গ এছাড়াও তাদের স্বাভাবিক কার্যকারিতা হারাতে পারেন। অতএব, সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ অগত্যা মেরুদণ্ড প্রসারিত, পেশী প্রসারিত করুন, এবং আবার কয়েকটি ব্যায়াম stretching পর।

আপনার সন্ধ্যায় পাঠ্য বজায় রাখুন, সকালে আপনি যদি একটু বেশি ঘুমাতে সক্ষম হতে চান। ব্যায়াম ছাড়া স্বাস্থ্যকর এবং আনন্দদায়ক ব্যক্তি বোধ করা অসম্ভব। ভারসাম্য এবং খেলা খেলতে স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।

যদি আপনি সাঁতার বা জিমন্যাস্টিকস চান, তাহলে এই ধরনের ক্রীড়া অনুশীলন করার জন্য সর্বোত্তম সময় হল সকাল। আপনি একটি নৃত্য গোষ্ঠী বা ফিটনেস মধ্যে নথিভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে? - তারপর সেরা বিকল্প সন্ধ্যায় হয়। আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন, কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য সময় কী নির্দেশ করে তা নির্দেশ করতে পারে।

নিজেকে বিরক্ত করবেন না যে সকালে বা সন্ধ্যায় ক্লাসগুলিতে যথেষ্ট সময় নেই। এটা দয়িত ব্যক্তি, শিশু, পরিবার, প্রিয় কাজ যা ধ্রুব আত্ম পর্যবেক্ষণের জন্য একটি উদ্দীপক হওয়া উচিত। এবং ধ্রুবক উন্নতি এবং নতুন উদ্দীপনা, এক উপায় বা অন্য, আপনার আয়না দ্বারা আপনার প্রতিফলন দ্বারা উত্তেজিত করা উচিত। সকালে অনুশীলন করতে নিজেকে সামঞ্জস্য করুন, আপনি ধীরে ধীরে, জাগ্রত করতে পারেন প্রথম নজরে এটা মনে হয় সকালে জেগে উঠা কঠিন। যাইহোক, কয়েক মিনিটের জন্য বিপদাশঙ্কা নির্বাণ, আপনি প্রসারিত এবং লোড এবং কাজের দিন জন্য প্রস্তুত করার সুযোগ পেতে পারেন। সকালে, শারীরিক পরিশ্রমের জন্য অনেক সময় উৎসর্গ করা উচিত নয়। পনের থেকে বিশ মিনিট যথেষ্ট। একটি ব্যতিক্রম শুধুমাত্র সেই ব্যক্তিদের হতে পারে যারা সকালে একচেটিয়াভাবে জিমটিতে অংশগ্রহণ করার সুযোগ পায়। তাদের জন্য, প্রশিক্ষণ সময় প্রশিক্ষক দ্বারা প্রস্তাবিত বা স্বাধীনভাবে নির্বাচিত হতে পারে।

প্রশিক্ষণের লজিক্যাল সমাপ্তির জন্য, তা সকালে বা সন্ধ্যায় কিনা তা সত্ত্বেও, সেশনের পরে আপনাকে একটি ঝরনা বা স্নান নিতে হবে। এটা অবশ্যই, একটি কৃতজ্ঞতা হিসাবে পিষ্টক, পিষ্টক বা অন্য কোন মিষ্টি একটি টুকরা ভাঙ্গা তাড়াতাড়ি করা উচিত নয়। যদি ব্রেকফাস্ট আপনার জন্য প্রয়োজনীয় হয়, তাহলে এটি গেম ব্যবহারের পর পনের মিনিটের বেশি সময় আগে এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন ভাল, যদি সন্ধ্যায় আপনার প্রশিক্ষণ উদ্দেশ্য অতিরিক্ত পাউন্ড ড্রপ এবং চিত্র সংশোধন করা হয়, তাহলে এটি সব ডিনার অস্বীকার করা ভাল।