প্রতিটি মহিলা তার মেয়েশিশু চেহারা, আকর্ষণীয় চেহারা, যৌন আবেদন রাখা চায় অতএব, বিবাহিত বয়সের কোন সম্মানজনক এবং প্রেমময় নারী স্বতন্ত্রভাবে প্রসবের পরে নিজেকে আকৃতির বিষয়ে আগ্রহী হয় "
গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের পর চিত্রের কোন ধরনের ত্রুটি দেখা দিতে পারে? প্রথমত, এটা কুখ্যাত অতিরিক্ত ওজন। গর্ভাবস্থায় ত্রিশ কিলোগ্রাম পর্যন্ত কিছু মহিলাকে উন্নত করতে পরিচালিত হয়। Vo- দ্বিতীয়, এটি একটি drooping পেট হয়। এটা স্পষ্ট যে এটি গর্ভাবস্থায় একটি বড় ভ্রূণ, polyhydramnios, একাধিক গর্ভধারণের সঙ্গে দেখা হয়। বিশেষত প্রায়ই এই পেট মহিলাদের মধ্যে, প্রেস দুর্বল পেশী সঙ্গে। তৃতীয়ত, এটি একটি sagging স্তন। ছোট স্তন এবং ভাল দুধপান সবসময় sagging এবং stretching থেকে lead।
জন্ম দেওয়ার পরে নিজেকে আকৃতির মধ্যে আনতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল নিঃসন্দেহে শারীরিক শিক্ষা। শরীরের বিভিন্ন অংশগুলির পেশীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে জটিলগুলি রয়েছে। একটি উদাহরণ হিসাবে, এখানে কয়েক ব্যায়াম হয়।
কোমর এবং পক্ষের সংশোধন জন্য ব্যায়াম
ব্যায়াম # 1
শুরু অবস্থান হাঁটু নেভিগেশন অবস্থান, ফিরে সোজা হয়। ডান পা একপাশে নেওয়া উচিত, জোর বাম পায়ের হাঁটু স্থানান্তর করা উচিত। আমরা ডান পাতে ট্রাঙ্ক এর 20 কান্ড করা তারপর ডানা পরিবর্তন করুন এবং বাম পায়ে 20 ঢালন করুন।
ব্যায়াম 2
আপনার বাম দিকে নিক্ষেপ, আপনার পা সোজা। সামান্য পিছনে আপনার বাম পায়ে নিন, এবং ডান এক এগিয়ে। কপোতে মূর্ত, মেঝে উপর আপনার বাম হাত রাখুন ডান - কোমর ধরুন বাহু (বাঁদিক) এবং পা উপর বিশ্রাম, ঊর্ধ্বগামী ট্রাঙ্ক উত্থাপন, পায়ে সাহায্য না ডান দিকের হিপ এবং কাঁধে কঠোরভাবে সিলিং পর্যন্ত নির্দেশ করা উচিত। 3 সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থান ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়াম করার সময়, আপনি শরীরের ফুটা করতে পারেন না - বুক এবং মুখ মেঝে থেকে নির্দেশ করা উচিত নয়। ব্যায়াম অন্তত 8-10 বার পুনরাবৃত্তি (শরীরের প্রতিটি পাশের জন্য)।
ব্যায়াম 3
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথা অধীন হাত, আপনার ডান পায়ের বাঁক এবং আপনার বাম পায়ের হিপ জুড়ে নিক্ষিপ্ত মাটির পৃষ্ঠে ডান কাঁধে ঝুলিয়ে ডান বাম কাঁধে ডান হাঁটুতে একটি পাল্টা মোশন তৈরি করুন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন এটা প্রতিটি পক্ষের 10-15 repetitions করতে প্রয়োজন।
ব্যায়াম 4
প্রারম্ভিক অবস্থান - পিছনে মিথ্যা, মাথার পিছনে হাত কোষে নিচু হয়। আমরা তল উত্তোলন, মেঝে থেকে আমাদের পায়ে ছাড়া। ধীরে ধীরে আসল অবস্থান থেকে ডুবে এটি 10-15 পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।
স্তন সংশোধন জন্য ব্যায়াম
ব্যায়াম # 1
হাঁটুতে দাঁড়ানো, সোফাটির প্রান্তে আপনার হাতকে ঝাঁকিয়ে ফেলুন (আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত), তার বুকের প্রান্তে স্পর্শ করে পাল্টা পাল্টা মোশন করুন। তারপর, আপনার হাত শুধুমাত্র শক্তি ব্যবহার করে, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে নীচের পিছনে নমন না, আপনার পিছনে সোজা রাখুন। হালকা ক্লান্ত পর্যন্ত ব্যায়াম। পেশী ব্যবহার করার পর, সোফা থেকে ধাক্কা যোগ করুন, এবং তারপর তল থেকে
ব্যায়াম 2
ডান কব্জি বাম হাত আলিঙ্গন, এবং ডান এক - বাম এক। কয়েক সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক অবস্থান ধরে রাখার সঙ্গে ধারালো পাল্টা আন্দোলন করুন।
ব্যায়াম 3
আপনার ঠোঁটের নীচে আপনার হাতের পাঁজরে আপনার হাতের ভাঁজ করুন, আপনার আঙ্গুল সংযুক্ত এবং ঊর্ধ্বমুখী নির্দেশ করে। পাঁজরের নীচের অংশে চাপ দিন, পাল্টা-আন্দোলন করে ২0 বার।
ব্যায়াম 4
আগের ব্যায়াম হিসাবে শুরু অবস্থান একে অপরের দিকে ব্রাস Squeezing, আমরা তাদের অভ্যন্তরীণ চালু, এবং তারপর নিজেদের থেকে - 20 বার
আপনি বিরক্তিকর ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না, নাচ জন্য যান। আধুনিক ফিটনেস বিভিন্ন কৌশল প্রস্তাব মেয়েদের মধ্যে বিশেষত জনপ্রিয়তা হল ফিটনেস প্রোগ্রাম টাই-বো। এটি একটি খুব নিবিড় এবং অনলস পেশা, দ্রুত যাতে চিত্রটি আনয়ন। তারা মার্শাল আর্টের পদ্ধতি অনুকরণ করে, এরিবিক আন্দোলন। পুরোপুরি চর্বি পুড়িয়ে চর্বি, plasticity, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং ভাল প্রতিক্রিয়া বিকাশ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষণ। বাড়িতে যে কোনও সময় অধ্যয়ন করার জন্য সিডি কিনতে যথেষ্ট। যদি আপনি এই ধরনের কর্মসংস্থান contraindicated হয় বা "ভিতরে না", তারপর চিত্র এবং মানসিক ব্যাকগ্রাউন্ড সমর্থন জন্য, নৃত্য মধ্যে ব্যস্ত। ফ্যাশনেবল ওরিয়েন্টাল নাচ এই বিষয়ে বিশেষভাবে ভাল। তারা জন্মের দুই সপ্তাহের পরেও করা যেতে পারে। ওরিয়েন্টাল নাচগুলি একটি আন্দোলন যা একটি ম্যাসেজ আছে এবং এমনকি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ নেভিগেশন একটি নিরাময় প্রভাব অন্তর্ভুক্ত। কোমর আরো মার্জিত এবং সুন্দর করুন
জন্ম দেওয়ার পরে আকারে স্ব-আকৃতির রূপে, আপনি ভাঁজ ব্যবহার করতে পারেন। আবরণের অপ্রচলিত সুবিধা হল একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট, পুনর্জন্ম, টোনিং প্রভাব। Wraps ভাল চিত্র সংশোধন করতে সাহায্য। পুরো শরীর এবং স্থানীয় অঞ্চলগুলিকে মোড়ানো হয়। মোড়ানো জন্য সস্তা জনপ্রিয় এবং সহজে প্রবেশযোগ্য উপায় কাদামাটি এবং ময়লা। তাদের গঠন করার জন্য, আপনি অপরিহার্য তেল যোগ করতে পারেন, এবং কোনও কনট্রিন্টিক্স না থাকলে আপনি ক্যাফিন যুক্ত করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ। ঔষধের এফোঁলে রূপে ক্যাফিন কেনা যাবে। কাঁচামাল ছাড়াও, একটি প্রসারিত ফিল্ম প্রয়োজন হয়।
আরেকটি কার্যকর হাতিয়ার ম্যাসেজ। যদি বাড়িতে কোন massagers আছে, চিন্তা করবেন না, ম্যানুয়াল ম্যাসেজ ব্যবহার করুন। মৃদু হিপ এবং কোমর এলাকা ম্যাসেজ খুব দরকারী। ম্যাসেজ সৌন্দর্যের জন্য সংগ্রামে একটি গুরুত্বপূর্ণ সাহায্য। এটি লম্ফ নিষ্কাশন, রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক বৃদ্ধি করবে। ম্যাসেজ আসার জন্য কয়েক বছর ধরে তরুণ এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকে রাখে। বাড়িতে বিভিন্ন ম্যাসেজ কৌশল আছে - এটি একটি বুরুশ সঙ্গে একটি ম্যাসেজ, মধু ম্যাসেজ, ক্যানড। ম্যাসেজ একটি পদ্ধতি নির্বাচন করার সময়, তীব্রতা সম্পর্কে ভুলবেন না। অন্যথায়, একটি নতুন সমস্যা পাওয়ার একটি সুযোগ আছে। উদাহরণস্বরূপ, ছোট রক্তবর্ণের পায়ে একটি কুশ্রী জাল প্যাটার্ন। চিত্রে সংশোধন, চিত্তবিনোদনকারী, flaps, চর্বি ফলের rolling জন্য ম্যাসেজ, নাকাল সর্বদা ব্যবহৃত হয়।
আপনি বিশ্বাস করেন যে, ডেলিভারির পরে নিজেকে স্ব-আকৃতি কীভাবে শিখছে, আপনি এটি করতে পারেন। তারপর - এগিয়ে যান! এবং সম্ভবত আপনার চিত্র গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের আগে চেয়ে আরও সুন্দর এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে।