খাদ্যটি হল:
1. কম ক্যালোরি খাবারের সাথে খাদ্যের ভারসাম্য নিরসনের জন্য সব রকম ফ্যাটিযুক্ত খাবারগুলি, ফ্যাটি মাংস, আলু, কলা, মিষ্টি, চিনি, সব আটারসহ সরিয়ে ফেলুন।
২. প্রতিদিন 1 কেজি কাঁঠাল খাওয়ার জন্য এটি টার্টোননিক অ্যাসিড ধারণ করে, যা ফ্যাট বেশ দক্ষতার সাথে পুড়িয়ে দেয়।
3. 19.00 পরে খেতে না চেষ্টা করুন, যদি আপনি একটি শক্তিশালী ক্ষুধা অনুভব করেন, তারপর চর্বিযুক্ত দই একটি গ্লাস বা একটি গ্লাস পান পান। তারপর সবকিছুই অভ্যাস হয়ে যাবে, দেহে ব্যবহার করা হবে এবং আপনাকে নির্যাতন করবে না। প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করে, কমপক্ষে ২ লিটার পানি, এটি শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় অপসারণ করে। যখন খেতে ইচ্ছা হয়, তারপর জল নিষ্কাশন করা ক্ষুধা quench হবে।
4. খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী যাই হোক না কেন, আপনি এটি প্রায়ই এবং ছোট অংশে খেতে হবে। কোন অপ্রীতিকর sensations এবং যন্ত্রণা ভয় পাবেন না, শুধু আপনার শরীরের পুনর্নির্মাণ করা হয়। সবাই একটি perestroika সময়ের সম্মুখীন, যা সাধারণত দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়। তারপর এটি সহজ হবে। সেখানে প্রদর্শিত হয়, এটি একটি দ্বিতীয় শ্বাস ছিল, আনন্দের এবং লঘুকরণ একটি অনুভূতি। আপনি আপনার প্রোগ্রাম অনুসরণ করা প্রয়োজন, বিরতি অনুমোদন না, অন্যথায় আপনি আবার সব আবার শুরু করতে হবে
চিত্রের পুনঃপ্রতিষ্ঠা প্রভাবিত করে এমন ফ্যাক্টর :
- অভিব্যক্তি;
- সুষম পুষ্টি;
- যদি আপনি একটি জন্মোত্তর ব্যান্ডেজ পরেন, পিঠের ব্যথা হ্রাস হবে, এটি আপনাকে আপনার পেট টানতে অনুমতি দেবে;
- অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করার একটি প্যাসিভ উপায়, একটি দীর্ঘ সময় জন্য একটি শিশুর বুক করতে হয়।
প্রধান উদ্দেশ্য ।
মানবিক ক্রিয়াকলাপ অবচেতন দ্বারা 97% দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, এবং শুধুমাত্র 3% সচেতন কার্যকলাপ হয়। যদি অবচেতন মন কিছু দিয়ে প্রবৃত্ত হয়, তাহলে কোনও কার্যকলাপে ভাল ফলাফল অর্জন করা সম্ভব, এটি শরীরের প্যারামিটারগুলির পরিবর্তনগুলিতেও প্রযোজ্য। প্রায়ই যারা ওজন হারাতে চায়, আকৃতিতে পরিণত হয়, পরাজিত হয়, নিজেদের জন্য তারা একটি লক্ষ্য স্থাপন করে যা অর্জন করা কঠিন, এটি 10, ২0 দ্বারা ওজন এবং কিলোগ্রামে ওজন হারাতে হবে। যদি অবচেতন মন যেমন একটি ইনস্টলেশন দেওয়া হয়, এটি স্ট্রেন এবং সরবরাহ হারাতে চাইবে না, যা কমই বের করা হয়।
এটি যদি আপনি একটি সাধারণ লক্ষ্য সেট করে প্রতারিত হতে পারেন, এক কেজি হারান। এবং যখন এই কিলোগ্রাম দূরে যায়, আপনি একটি নতুন লক্ষ্য সেট করা প্রয়োজন, অন্য কিলোগ্রাম হারান, এবং তাই যতক্ষণ না আপনি চিত্র পছন্দ অবজেক্টের জন্য ইনস্টলেশন দিতে কাগজ পত্রের উপর আপনার লক্ষ্য লিখুন এবং একটি বিশিষ্ট স্থানে শীট স্তব্ধ। সুতরাং, এই শিলালিপি আপনার চোখ অদ্ভুত চেহারা করা হবে এবং তারপর এটি ধীরে ধীরে আপনার অবচেতন মধ্যে পশা হবে। ডাইনিং টেবিলের পাশে, একটি মিরর লট, এবং আপনি খাওয়া যখন, এটি তাকান, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন, আপনি অনেক কম খাওয়া হবে।
সঠিক পুষ্টি বা খাদ্য ।
যারা ওজন হারাতে চান তাদের জন্য একটি খাদ্য ।
- আপনি মিষ্টি এবং বেকারি পণ্য নিজেকে সীমিত করতে হবে। আপনি যদি স্তনপাথন করে থাকেন, তবে তারা শিশুর জন্য উপযোগী নয়, এবং একটি ফ্যাটি স্তর গঠন করে।
- প্রতি খাবারে 200 গ্রামের বেশি খাবার খাবেন না, কারণ অতিরিক্ত পদার্থগুলি সংরক্ষণে সংরক্ষণ করা হবে।
- একটি খালি পেট উপর ঘুমিয়ে পড়ে, খাওয়া 4 ঘন্টা শয়নকাল আগে। ঘুমের সময় শরীরটি তীব্রভাবে চর্বি পোড়াচ্ছে, তাই এতে হস্তক্ষেপ করবেন না।
- বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, অধিক তরল (চা, রস, পানি) পানিতে পানি শরীর থেকে ক্ষয়প্রাপ্ত পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়, এবং তারা তাতে জমা করে না এবং শরীরের বিষ কেটে দেয়।
- আপনি খালি পেট (খাওয়ার তিন ঘন্টা পরে) অনুশীলন করতে হবে, তাই প্রশিক্ষণ আরো কার্যকর হবে।
- একইভাবে, প্রশিক্ষণের পর আপনাকে খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে, কিছু ঘন্টা অপেক্ষা করুন। কারণ প্রশিক্ষণ সময় চর্বি বার্ন শুরু হয়, এটি 2 ঘন্টা জন্য পাঠের পরে চলতে থাকে। আপনি ক্লাস পর খাওয়া তারপর, ক্লাস কার্যকারিতা কমে হবে।
প্রশিক্ষণ নীতি
- একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠন করার জন্য আপনার ব্যায়ামগুলি যে অতিরিক্ত চর্বি এবং শক্তি ব্যায়াম বার্ন করা প্রয়োজন, তারা আপনার শরীরের মার্জিত এবং স্মার্ট করা হবে।
- কোন ব্যায়াম চর্বি পোড়াতে শুরু করে, যখন আপনি প্রতি মিনিটে 120 বিট একটি পালস আছে, যেমন একটি পালস যখন দ্রুত হাঁটা হয়। নাড়ি বড় হলে, পেশী ভর পুড়িয়ে ফেলা হয়।
- প্রেসে ব্যায়াম করা, আমরা সঠিক শ্বাস অনুসরণ করি, কিন্তু এটি বিলম্বিত করবেন না। আমরা প্রচেষ্টা এবং মুখের মাধ্যমে শিথিল করা, নাক মাধ্যমে শিথিল এবং শ্বাস ফেলা। যেমন কর্মের ফলে, ব্যায়ামের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। চর্বি বার্ন করাতে, অক্সিজেন জড়িত, এটি শরীরের জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত।
- শিথিল করবেন না এবং তলদেশে শুয়ে থাকবেন না, যখন আমরা আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করি, শুধুমাত্র কাঁটা বা কাঁধের ব্লেড দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন এবং আবার আমাদের পা বা কাঁধে উঠান।
ব্যায়াম।
প্রেস নিম্ন বোর্ডের জন্য ।
আমরা মেঝেতে পা রাখি, পা সোজা করে, হাতটি ট্রাঙ্কের পাশে ড্রপ করে। পেট মধ্যে একটি শক্তিশালী উত্তেজনা বোধ একটি কোণ এ পা বাড়া। হাঁটু সোজা থাকা। আমরা শ্বাস অনুসরণ আমরা নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, এবং মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
তির্যক পেটে পেশী জন্য
পেটের আবৃত পেশী থেকে, কোমরের চাপ এবং অবস্থা নির্ভর করে
আমরা মেঝে উপর রাখা আমরা আমাদের হাঁটু বাঁক, নিম্ন ফিরে মেঝে যাও, আমরা আমাদের কাঁধ উপর brushes করা ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং ঠেলে চলাচল করা হয় আমরা মাটির থেকে কাঁধ বন্ধ কষা হবে। মেরুদন্ড নীচের অর্ধেক তল থেকে উত্থাপিত হয় না। ধীরে ধীরে মেঝে ফিরে উপরের অংশটি নিচে, শ্বাস দেখুন। আমরা নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
নিতম্ব জন্য
আপনার পিছনে মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু এ পায়ে, আর্ম এর ট্রাঙ্ক বরাবর প্রসারিত। আমরা আমাদের পা প্রসারিত এবং ধীরে ধীরে বালিশ আপ উত্থাপন, এবং তারপর নিচে।
উপসংহারে, বাচ্চার জন্মের পরে আকৃতিতে আসা, আমরা ব্যায়ামের একটি দৈনিক জটিল কাজ করি, কম ক্যালোরি খাবার খাওয়া, সুস্থ জীবনযাত্রার ব্যবস্থা করি, এবং তারপর ডেলিভারির পরে গঠন করা খুব কঠিন হবে না
আমরা এই ক্ষেত্রের একটি বিশেষজ্ঞ থেকে মন্তব্য করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে - দুই সন্তানের একজন মহিলা, ব্যবসায়ী এবং ব্লগার আলিনা রেজেলম্যান
কিন্তু মা যদি দুধ না থাকে, এবং সে শিশুটিকে খেতে দেয় না, তবে পুরো ব্যায়ামটি মাস থেকে দেড় বছরের জন্য স্থগিত করা উচিত। শরীরের শারীরবৃত্তীয় পুনরুদ্ধারের জন্য এই সময় প্রয়োজন। জন্ম দেওয়ার পরে, অনেক তরুণ মা হতাশ জন্ম ইতিমধ্যে শেষ হয়ে গেছে, এবং পেট এখনও বড়। চিন্তা করবেন না কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, পেট বিশেষ করে স্ট্রেন ছাড়াই নিজেই সঙ্কুচিত হবে, এবং তারপর - এটি আপনার উপরে। আপনি চেষ্টা করতে হবে, যদি আপনি আপনার সাবেক ফর্ম ফিরে পেতে চান।
খাদ্য হিসাবে, এখানে, আমার মতে, আপনি expediency নীতি অনুসরণ করতে হবে। বেঁচে থাকার জন্য একটি প্রচারণা সঙ্গে খাদ্য তুলনা করুন আপনি একটি ছোট ব্যাকপ্যাক আছে, যেখানে আপনি প্রয়োজন সবকিছু রাখা প্রয়োজন। আপনি কি নিতে হবে? মিলগুলি, একটি টর্চলাইট, প্রথম এড কিট, একটি কম্পাস, জল, যে আপনার জীবন বাঁচাবে যে সব। কেবল নিরর্থক জিনিসগুলির জন্য কোন জায়গা নেই। এখন আপনার পেট একটি মুষ্টি এর আকার কল্পনা। আপনার খাদ্যতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা ভাজা ডোনাটস এবং কেক পাওয়া যায় না, তাই এটি ফ্যাটি ময়দা থালা - বাসন উপর স্থান ব্যয় এটি মূল্যবান?