মানুষ প্রায়ই ঘাড়ে ব্যথা নিয়ে অভিযোগ করে, যদিও, জরিপটি দেখায় যে, অধিকাংশ ক্ষেত্রে তারা কোনও রোগের ফল না।
ঘাড় ব্যথা পরিত্রাণ পেতে সেরা উপায় ম্যাসেজ হয়।
শুরু করার জন্য, মাংসপেশি ভালভাবে প্রসারিত করা এবং মাথার আরও জোরালো আন্দোলনের সাথে উষ্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয়: পাশে, বিভিন্ন দিকগুলিতে ঘূর্ণনশীল এবং পিছনে
1. আপনার হাতের তালুতে চিবুকটি রাখুন, আপনার মাথা নিচে ঢেকে দিন, পামের প্রতিরোধের মুখোমুখি হন। এই ব্যায়াম ভাল ঘাড় সম্মুখের পেশী ট্রেন। বিরতির সঙ্গে, 4-6 সেট 20-30 পুনরাবৃত্তি করুন
2. একসঙ্গে আপনার হাত দিয়ে ঘাড়ের ঘাড়ের ঘাড়ে আঁকড়ে ধরুন, আপনার হাতে আপনার মাথার দিকে ঝুঁকে পড়ার চেষ্টা করুন, আপনার গলার পিছনের মাংসপেশীতে আপনার মাথাটি তার মূল অবস্থানে রাখা হবে। 4-6 20-30 পুনরাবৃত্তি জন্য দৃষ্টিভঙ্গি
3. আপনার পিছনে বেঞ্চ রাখুন যাতে আপনার মাথা ওজন হয়। অংশীদার আলতো করে আপনার কপাল উপর presses, আপনার মাথা নিচে কমানোর চেষ্টা, এবং আপনি এই আন্দোলন প্রতিহত, কাজ আপনার ঘাড় সামনে পেশী জোর। পদ্ধতি এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা একই।
4. যদি আপনি আপনার পেট ডাউন সঙ্গে বেঞ্চে থাকা, অংশীদার আলতো করে আপনার মাথার উপর চাপা, এবং আপনি তার মূল অবস্থানে আপনার মাথা রাখা চেষ্টা করুন পদ্ধতি এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা একই।
5. ডান দিকে আপনার মাথাকে টিপুন, আপনার ডান হাতের সাথে ডান হাতের কান এলাকায় আপনার পাম্প টিপে প্রতিরোধের। তারপরও বামে 4-5 20-30 পুনরাবৃত্তি জন্য পদ্ধতি
মাথা ঘূর্ণমান আন্দোলন সঙ্গে workout শেষ, আপনি প্রবণ অবস্থান থেকে পারেন।
ঘাড় এর পেশী একটি বসা বা স্থায়ী অবস্থানের মধ্যে massaged হয়। এটির পেছনে থেকে ম্যাসেজটি শুরু করুন। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা হয়:
এক বা উভয় হাত stroking কড়া চাপা পাঁঠা পিছন থেকে এবং কাঁধের সংমিশ্রণগুলি থেকে চুল্লির উপরে থেকে সরানো।
সঙ্কুচিত পাম্পের প্রান্তে দ্বারা গঠিত - ঘাড়ের পাশে, একই মালের হাত দিয়ে; বিপরীত পার্শ্ব নেভিগেশন bugrom থাম্ব
কাঁদছে হাড়ের বিছানায় পেশীটি চাপানো এবং পাশাপাশি সামান্য আঙুলের দিকে সরানোর ফলে একই হাতটির চারটি আঙ্গুলের প্যাড দ্বারা বাহিত হয়। ওসিপেট্রাল হাড় থেকে নীচের দিক থেকে একপাশে কোঁকড়ানো 4-5 বার একপাশে এবং 4-5 বার পরতে শুরু করুন। তারপর 3-4 স্ট্রোক এবং পুনরাবৃত্তি কটনিং পুনরাবৃত্তি করুন।
তারপর কাঁধে (ট্র্যাফিজিয়াস পেশী) কাঁধে কাঁধ থেকে কাঁধের দিকে দিকে এগিয়ে যান 3-4 বার। যে পরে 3-4 বার নিবিড় এবং kneading না। কাঁটা একটি জিহ্বা এবং পিঁপড়া পদ্ধতিতে হয়। সব আঙ্গুলের কুশন দিয়ে পেশী ধরে রেখে, তারা একটু আঙুলের দিক দিয়ে একটি শিফ্ট দিয়ে কাঁটাওয়ালা করে।
সঙ্কুচিত বৃত্তাকার হ্রাস চারটি আঙ্গুল দিয়ে এক কান থেকে অপরটি অক্সিসিটাল হাড়ের লাইনের সাথে অন্যটি তৈরি করা হয়, অর্থাৎ ঘাড়ের পেশীর সংযুক্তিগুলির ক্ষেত্রে; একই দুটি হাত দিয়ে করা যেতে পারে, একে অপরের দিকে তাদের সরানো। চুলকোড়া চুল থেকে পিপা থেকে সার্ভিকাল vertebrae বরাবর বাহিত হয়।
ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং এই ভাবে - মাথা, ঘাড় এবং forelegs নেভিগেশন স্বচ্ছন্দ আঙ্গুলের শেষ প্যাটিং। এই ম্যাসেজ ব্যাপকভাবে জাপানে মাথাব্যাথা উপশম করা হয়।
ধাক্কা দিয়ে ঘাড় পিছনের আত্ম-ম্যাসেজ শেষ তারপর ঘাড় সম্মুখের স্ব-ম্যাসেজ সম্মুখের দিকে যান। এখানে পাড়ায় হাত দ্বারা একান্তে সঞ্চালিত হয়, চোয়াল থেকে নিচে বুকে। হাতের আন্দোলন মৃদু হওয়া উচিত, যাতে তাদের ত্বকটি নাড়াতে না পারে এবং প্রসারিত না হয়।