কিভাবে মেজাজ এবং জীবনীশক্তি উন্নত

কত বার আপনি "ভুল পাদদেশ উপরে আপ" অভিব্যক্তি শুনেছেন? আমরা নিশ্চিত যে অনেক সাধারণত তারা এই বলে, সকালে সবকিছু ভুল হলে, আপনি চাইলে দিনের সবচেয়ে আনন্দময় প্রারম্ভিক নয়, এবং এর ফলে, বাকি অংশের প্রবাহ। জীবনের আধুনিক গতিতে, মানসিক শান্তি বজায় রাখা খুবই কঠিন, যা একটি ভাল মেজাজের জন্য এত প্রয়োজনীয় - কাজের সময়ে একটি তীব্র পরিস্থিতি, বাড়িতে বিটভুহা, কিভাবে সব বিরক্তিকর। কিন্ত, হতাশ হবেন না! এখন আমরা আপনার মেজাজ এবং জীবনীশক্তি উন্নত করার কয়েকটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় আপনাকে বলবো।

জেগে ওঠা - এর অর্থ এটা পেতে সময়

আপনি যদি জেগে ওঠেন তবে আবার ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না, আপনার বিছানা থেকে বের হওয়ার জন্য এটি আরও কঠিন হবে। আমাদের মস্তিষ্কের মধ্যে, হাইপোথ্যালামাসে, ওরেক্সিনের মধ্যস্থতাকারীটির উত্সাহ, যা জাগ্রত অবস্থায় রাষ্ট্রের জন্য দায়ী। যখন শরীরের মধ্যে যথেষ্ট orexin আছে, আমরা জেগে উঠি। পরে যে সব কিছু ঘটবে - অন্য কয়েক মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে যাওয়ার আমাদের প্রচেষ্টাগুলি - অর্থহীন, কারণ এটি ঘুমানোর বা ঘন ঘন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে! ফিজিওলজিকরা প্রমাণ করেছে যে, সক্রিয় লোকজন পুনরুদ্ধারের জন্য কম ঘনঘন প্রয়োজন, কোনও ব্যাপারেই এটি বিপরীত হতে পারে। তাই দিনে অলস না!

আরো আন্দোলন

পরবর্তীটি হেকিং, অ্যাপার্টমেন্ট কাছাকাছি পায়চারি করা, আপনি ফোনে কথা বলতে পারেন। যাও! অন্দর গাছপালা সম্পর্কে ভুলবেন না, তাদের ঢালাও, কথা বলুন: আপনি "কান" মুক্ত করার জন্য কথা বলতে পারেন এবং উদ্ভিদগুলি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, ভালোভাবে বৃদ্ধি পাবে। সবুজ সৌন্দর্য দিকে তাকিয়ে, বিষণ্ণ চিন্তা নিজেদের দ্বারা দূরে যেতে হবে।

প্রকৃতির ধ্বনি

উপায় দ্বারা, আপনি আপনার প্রিয় সংগীত সঙ্গে সকালে শুরু করতে পারেন! এর অধীনে চার্জ করুন! যদি পর্যাপ্ত সময় না থাকে, তাহলে বাড়ি ফিরে গেলে তা কর। আমরা আপনাকে প্রকৃতির সুখী নৃত্য অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছি, আপনি যেখানে চান তার উপর নির্ভর করে বিশেষ সংগ্রহ, পাখি বা অন্যান্য প্রাণীদের শব্দের আছে।

সন্ধ্যা শাওয়ার

দিনের শেষে একটি ঝরনা নিতে ভুলবেন না। তাই আপনি সমস্ত অর্জিত নেতিবাচক ধোয়া পারেন, এবং সাইন দিয়ে আপনার মেজাজ "-" আপনি সাইন "+" দিকে টেনে আনবেন। একটি ভাল প্রভাব জন্য, বিভিন্ন সুগন্ধী দ্রবীভূত তেল ব্যবহার।

আরাম এর সুবাস

জীবনীশক্তি টোন বাড়াতে আরেকটি ভাল উপায় আপনার জন্য সুন্দর গন্ধ সঙ্গে অ্যাপার্টমেন্ট ভর্তি করা হবে, এটি সুগন্ধি লাঠি বা মোমবাতি পেতে কঠিন হয় না, বিশেষ করে, কারণ, অ্যারোমাথেরাপি লক্ষ লক্ষ অনেক দোকান আছে। এই এলাকার বিশেষজ্ঞরা গোলাপ, জেসমিন, ল্যাভেন্ডার বা জেরিয়ানিয়ার অ্যারোমা নির্বাচন করার পরামর্শ দেন।

এবং এখন আসুন আমরা মেজাজ উন্নত করার উপায় সম্পর্কে কথা বলি, যা আপনি বাড়ির বাইরে ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, অফিসে, ইনস্টিটিউট বা অন্যান্য ভিড়ের কক্ষগুলিতে।

ওয়ার্কিং কম্পিউটার

অফিসে আসার সময়, আপনার কম্পিউটার ডেস্কটপের জন্য সবচেয়ে সুন্দর ছবিটি ইনস্টল করুন। মনিটরের উপর আপনি একটি হাসিখুশি মুখ দিয়ে স্টিকার লং করতে পারেন এবং পর্যায়ক্রমে এটি দেখতে পারেন।

চকলেট এর একটি টুকরা

যদি আপনি মনে করেন যে মেজাজ খারাপ হচ্ছে, স্বন বৃদ্ধি করতে, একটু ডার্ক চকোলেট খাও তাকে ধন্যবাদ, আপনার শরীরের সেরোটোনিন স্তর উন্নত হবে, যা মোটর কার্যকলাপকে সহায়তা করে এবং ভাসুলার স্বন (তারিখগুলি, কলা, প্লাম, ডুমুর, টমেটো, সয়া পাওয়া যায়) এর নিয়ন্ত্রনে জড়িত থাকে। এছাড়াও, চকলেট আন্ডামাইডের মুক্তিতে অবদান রাখে - একটি হরমোন যা উজ্জ্বল আলোকের অবস্থা দেয়।

পদ্ধতি "এক দুই তিন"

যদি এটি আপনার মানসিকতা উন্নত করতে সাহায্য না করে, তাহলে "এক-দুই-তিন" পদ্ধতি চেষ্টা করুন। এটা ব্যবহার করা সহজ, এবং কেউ আপনি আসলে কি করছেন লক্ষ্য করবে। মাঝে মাঝে - আপনার মাথা বাড়াতে, দুই - আপনার কাঁধে ছড়িয়ে পড়ে, তিনটি - হাসি! এভাবে, আনন্দদায়ক কিছু নিয়ে ভাবুন, কিছুদিনের জন্য আপনার প্রিয় সুবাসকে স্মরণ করুন, অবিশ্বাস্যভাবে সুন্দর ফুলের সাথে বড় ম্যুপের দিকে যান। আনন্দদায়ক sensations প্রদান করা হয়!

আরও যোগাযোগ

এবং পরিশেষে, অন্য জিনিস উপর সুইচ। এই পদ্ধতি খুব কার্যকর। সাফ বিচ্ছিন্নতা আপনাকে সমস্যার থেকে বিমূর্ত ধারণ করতে দেয়। আপনি তাদের সহকর্মীদের শুনতে পারেন তাদের নৈতিক সমর্থন এবং আপনার নিজের দ্বারা - আপনার মন বন্ধ নিতে।

একটি খারাপ মেজাজের কারণ

যদি এইরকম জীবনযাত্রা এবং মেজাজ বাড়ানো না হয়, তাহলে আসুন আমরা একটি কারণ গভীরভাবে বিবেচনা করি, যে কোনও ক্ষেত্রে, এটি এমন একটি খারাপ মেজাজের মতোই সৃষ্টি হয়নি।

অনুপম শক্তি মোড

বিনামূল্যে সময় অভাবের কারণে, কর্মক্ষেত্রে ধ্রুবক খাবার থাকে এবং ব্রেকফাস্ট সবসময় মনে করা যায় না, অতএব, সমস্ত "ভারী অস্ত্রশস্ত্র" ডিনারে যায় রাতে দেরী না খাওয়া, আপনি চিত্র ক্ষতিগ্রস্ত হবে এবং না শুধুমাত্র। ঘুমের 7-10 ঘন্টার মধ্যে খাদ্য স্থির হয়ে যায়, এবং পেট এবং অন্ত্রের মধ্যে ক্ষয়ের বিভিন্ন প্রক্রিয়া রয়েছে। অতএব, খাওয়ার আগে অন্তত 2 ঘন্টা খাওয়া

রুমে অক্সিজেনের অভাব

আপনি ঘুমাতে যেখানে ঘুমোতে ভুলবেন না ভুলবেন না। স্টাইল বায়ু সুস্থির শব্দ ঘুমায় অবদান রাখে না। বিশেষ করে, একটি রাতের অক্সিজেনের জন্য কম হয়ে যায়, এর ফলে এর ফলে, দুঃস্বপ্ন ঘটতে পারে, এটি অসম্ভাব্য কারণ এটি একটি সুন্দর জাগরণ সাহায্য করবে।

ক্যাফিন

এছাড়াও, দিনের মধ্যে অপব্যবহার করবেন না, এবং বিশেষ করে বিছানায় আগে, ক্যাফিন দিয়ে পানীয় আমরা চিকরি প্রতিস্থাপন কফি প্রদান, অনিদ্রা জন্য এটি সুপারিশ করা হয়, এটি একটি সুস্থ ঘুম প্রদান করে।

ধনাত্মক মেজাজ জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

মনে রাখবেন, একটি ভাল মেজাজ শুধুমাত্র একটি ঘটনা একটি ঝড় ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া হয় না, এটি প্রাথমিকভাবে একটি দিনের একটি স্থিতিশীল মানসিক অবস্থা, অন্যদের প্রতি সুখী, cheerfulness। এই মনের নিজের দ্বারা তৈরি করা প্রয়োজন, এটি সমর্থন এবং অন্যদের এটি পাস করতে সক্ষম হতে। জীবনীশক্তি স্থায়িত্ব বজায় রাখার জন্য, শ্বাসের ব্যায়াম একটি সংখ্যা আছে।

ব্যায়াম "অভ্যন্তর সান্ত্বনা"
পিছনে শুরু অবস্থানে নিচে লাইন, কঠিন পৃষ্ঠতল পছন্দ - বিশেষত তল, কম্বল ছড়িয়ে যাতে ত্বকের সঙ্গে তার যোগাযোগ থেকে কোন অস্বস্তি নেই এখন শরীরের সাথে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, আপনার পা সোজা রাখুন, হিল সংযোগ করুন, এবং মোজা সামান্য আলাদা ছড়িয়ে। আপনার নাকের মাধ্যমে একটি ধীর শ্বাস নিন - এটা দীর্ঘ এবং মসৃণ হতে দিন, কোন আকস্মিক আন্দোলন। শ্বাস আপনার জন্য যতটা সম্ভব ধরে রাখুন, তবে নিশ্চিত করুন যে এটি আপনাকে অত্যধিক প্রচেষ্টা খরচ করে না। এর পরে, আলতো করে এবং আলতো করে শ্বাস ফেলা। সকালে এবং সন্ধ্যায় 12 বার পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম। এই ব্যায়াম আপনি আপনার শরীর এবং মন শিথিল করতে অনুমতি দেবে, আপনি শিথিল হবে।

ব্যায়াম "গুড মেজাজ"
আপনার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসতে বা শুয়ে, আপনার চোখ বন্ধ। গভীরভাবে শ্বাস একটি ভাল মেজাজে নিজেকে কল্পনা করুন, আপনি যে অভিজ্ঞতার সবচেয়ে মনোরম আবেগ তারপর বিস্তারিতভাবে, নিজের মনে - আপনার কাপড়, আশপাশ, রং, রং, আরাম এবং শব্দসমূহ। এই ইমেজগুলিকে যতটা সম্ভব উজ্জ্বল করে তুলতে চেষ্টা করুন। এই সময়ে, গতি এবং গভীরতা শ্বাস বন্ধ ধীর না। এই ইমেজ আপনার ভেতরের চোখের সামনে স্পষ্টতা অর্জন করে, মানসিকভাবে এই ইমেজ মধ্যে exhaled বাতাসের জেট পাঠানোর শুরু। কল্পনা করুন যে আপনি এই ইমেজ মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, আপনি এটি সঙ্গে বায়ু saturate এবং এটি সঙ্গে, শক্তি সঙ্গে। এখন বিপরীত প্রভাব অর্জন করুন, নিজের থেকে ইমেজ থেকে নতুন শক্তি উত্সাহিত করুন। 10-12 যেমন পুনরাবৃত্তি আপনি আপনার dreamed যে সুবর্ণ অবস্থা পুনঃস্থাপন করতে সাহায্য করবে। আপনার মেজাজটি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হবে এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি হাসছেন!