আপনার স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড: স্বাস্থ্যকর এবং রোগীদের চিকিত্সা প্রতিরোধ

আমাদের স্বাস্থ্য মূলত মেরুদণ্ডের অবস্থার উপর নির্ভর করে। এবং মেরুদন্ডের অবস্থার পেছনের পেটে এবং পেটের উপর নির্ভর করে। যদি পেশী দুর্বল হয়, তাহলে মেরুদণ্ডে ছড়িয়ে পড়তে পারে। বিপরীতভাবে, শক্তিশালী ফিরে পেশী এবং একটি প্রেস খুব লোড অধীনে সঠিক অবস্থানে মেরুদণ্ড বজায় রাখা।

মেরুদন্ডের উভয় দিকের সমতুল্য অবস্থানের পিছনের পেশী, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা প্রদান করে। এবং আমাদের শরীরের সঠিক অবস্থান বজায় রাখার অনুমতি দেয়। আপনার স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড, স্বাস্থ্যকর এবং রোগীদের চিকিত্সার প্রতিরোধ নির্ধারণ কি তা বিবেচনা করুন। পেশী সঠিকভাবে কাজ করে যদি মেরুদণ্ড তার ফাংশন সম্পাদন করে। অতিরিক্ত পেশী টান, পেটের পেশীগুলির একক দুর্বলতার সাথে পিঠের ব্যথা কাঁধের একটি ভুল অবস্থান বাড়ে। এবং এই মেরুদন্ড গুরুতর ক্ষতি হতে পারে।

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

প্রতিটি নতুন কিলোগ্রাম ওজন যে আপনি "nakushivaete, এটি মেরুদন্ড জন্য একটি অতিরিক্ত লোড। অতিরিক্ত চর্বি সমানভাবে শরীর জুড়ে বিতরণ করা হয়, এমনকি যদি এটি vertebrae এবং intervertebral ডিস্ক ওভারলোড। যে উপসর্গ সময়কাল আগে পরিধান করে তোলে, স্নায়ু এবং অঙ্গবিকৃতি pinching। আরও বেশি বিপজ্জনক অবস্থা যেখানে সর্বাধিক চর্বিযুক্ত কোষগুলি পেটে জমা হয়। পেটে স্থূলতা সবচেয়ে ভারীভাবে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড (পেট ফাঁকা মেরুদণ্ড pulls) লোড। স্থূলতা সাধারণত পেটে পেশীগুলির মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে পরিচালিত করে। প্রেসের দুর্বল পুষ্পস্তবক পেশী কঙ্কালের অস্থিরতা বাড়ায় এবং সেইজন্য মেরুদন্ডের বক্রতা সম্ভব। অতএব, সুস্থ মানুষের রোগ প্রতিরোধে একটি কার্যকর পরিমাপ এবং রোগীদের চিকিত্সা পদ্ধতি তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা হয়।

ক্রীড়া জন্য ব্যায়াম

আন্দোলনের অভাব এছাড়াও মেরুদন্ড উপর নেতিবাচক প্রভাব আছে। সীমিত জীবনধারা vertebrae এবং intervertebral ডিস্কের একটি ধ্রুবক উত্তেজনা ছড়ায়। এই তাদের টিস্যু ক্রমাগত পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় কম এবং কম পুষ্টির শোষণ মানে। মেরুদন্ডের প্রারম্ভিক পরিধান ঘটে। অপর্যাপ্ত গতিশীলতা পেট, কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশীকেও দুর্বল করে দেয়। তারা তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারান। ফলস্বরূপ, তারা আর তাদের ভূমিকা পালন করে না, যেমন, মেরুদণ্ডের নিরাপদভাবে সমর্থন করা।

পেশী জোরদার এবং ভাল অবস্থানে তাদের রাখা সেরা উপায় জিম হয়। পছন্দসই ফলাফল পেতে, আপনি প্রতি দিন প্রশিক্ষণ আবশ্যক। সকালে এবং সন্ধ্যায় দিনে দুইবার, বিশেষ করে দিন। উপরন্তু, এটি ক্রীড়া পরিবর্তন করার অন্তত একটি দিন মূল্যবান বিভিন্ন পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ। কিন্তু সাবধান! মেরুদন্ডের জন্য সব আন্দোলনই দরকারী নয়। সেরা ক্রীড়া হয় সাঁতার (সবচেয়ে সুষম বিকল্প), দ্রুত হাঁটা, স্কিইং এবং বাইকিং। জাম্পিং সঙ্গে যুক্ত ব্যায়াম এড়ানোর চেষ্টা করুন। যখন অবতরণ, মেরুদন্ডে শক লোড অনেকবার বাড়িয়ে দেয়। এছাড়াও অনুপযুক্ত ব্যায়াম থাবা। যথেষ্ট সহজ গরম আপ ব্যায়াম। যাইহোক, যে কোনও ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যদি আপনি কোনও ক্রীড়া শৃঙ্খলা কাজে লাগাতে চান তবে ক্লাবের একজন ডাক্তার এবং কোচকে পরামর্শ দিন। আপনি ক্রীড়া নিশ্চিত করছেন আপনার মেরুদণ্ড আঘাত না, এবং সব সঠিক জিনিস কি নিশ্চিত হতে হবে। আপনার নিজের উদ্যোগে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ ছাড়া আপনার সুস্থ রমণ বজায় রাখার পরিবর্তে অভিনয়, আপনি শুধুমাত্র নিজেকে আঘাত করবে

ক্রীড়া দ্রুত হাঁটা প্রতিস্থাপন করতে পারেন। তবে শর্ত থাকে যে, আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে ঘনঘন হাঁটবেন, খারাপ আবহাওয়ার মধ্যেও। হাঁটা সুবিধা হল তাজা বাতাস (যদি না, অবশ্যই, আপনি মোটরওয়ে বরাবর strolling হয় না)। ভ্রমণ কুমির সংখ্যা বৃদ্ধি প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করুন। দ্বিতীয় বা তৃতীয় তলায় লিফট দিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, তাড়াতাড়ি বা সিঁড়ির উপরে উঠতে না পারলে ভাল হয়। একটি স্নেহপূর্ণ সিঁড়ি আপ কোমল পুরোপুরি কোচ পেশী।

সবসময় সোজা যেতে চেষ্টা করুন

সঠিক অঙ্গবিন্যাস মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শরীরের সঠিক অবস্থান vertebrae, intervertebral ডিস্ক এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ একটি এমনকি বিতরণ উপলব্ধ করা হয়। দীর্ঘস্থায়ী মেরুদন্ডের এই উপাদানের অত্যধিক ওভারলোডিং বিভিন্ন ধরনের অপূর্ণতা হতে পারে যা আমাদের গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করে এবং এমনকি গুরুতর ব্যথা হতে পারে। ভুল অঙ্গবিন্যাস পিঠ ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ উৎস বলে মনে করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, ভুল অবস্থানের ফলে মাথাব্যথা এবং লিগামেন্টের মেরুদণ্ড এবং লিম্ফ্যান্টের স্পর্শকাতরতা এবং অস্থিরতা বাড়ে।

কখনও কখনও মেরুদণ্ডের বিভিন্ন curvatures কারণ অপরিবর্তনীয় degenerative পরিবর্তন হয়। আমাদের অধিকাংশই কেবলমাত্র তাদের নিজস্ব অঙ্গবিন্যাস এবং একটি সোজা ব্যাক মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য সংহত। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র তার উপাদান এক। এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে এটি নৃত্যের পেশী এবং টুপিগুলির পেশীকে ক্রমাগত রক্ষা করার একটি অভ্যাস হয়ে ওঠে। তারা মেরুদন্ডের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সমর্থন প্রদান করে। আরো পেট স্তব্ধ এবং flabby নিতম্ব হয়ে, তাদের পেশী তাদের কাজ সঞ্চালন খারাপ।

ওজন উত্তোলন সম্পর্কে সতর্ক থাকুন

স্পাইন উত্তোলন ওজন জন্য বিশেষ করে ক্ষতিকারক। স্বাভাবিকভাবেই, দৈনিক কার্য সম্পাদন, আমরা এই পদক্ষেপটি সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে পারি না। কিন্তু আপনি মেরুদন্ড নেভিগেশন তার নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করতে পারেন। শুধু কিছু মৌলিক নীতির মনে রাখবেন। মেঝে থেকে ভারী বস্তু উত্তোলন - ফিরে সোজা রাখার সময় ক্র্যাচ। সমস্ত আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত। কোন ক্ষেত্রে আপনি একটি বাঁক পিছনে এবং সোজা পায়ে ভারী বস্তু উত্তোলন করতে পারেন! যদি আপনি একটি ঘন ফিরে সঙ্গে মেঝে থেকে ওজন উত্তোলন, মেরুদন্ড উপর চাপ দ্বিগুণ হয়! ফলস্বরূপ, ligaments প্রসারিত এবং ডিস্ক ডিস্ক ঘটতে পারে। এছাড়াও আপনি jerks সঙ্গে ওজন উত্তোলন করতে পারবেন না। এই একটি বেদনাদায়ক ডিস্ক hernia একটি সাধারণ কারণ। উপরন্তু, একটি দোকান এ কেনাকাটা যখন, দুই হাতে তাদের ওজন বিতরণ

ডান জুতা নির্বাচন করুন

আমাদের মহিলাদের সম্ভবত একটি আকর্ষণীয় ইমেজ জন্য স্বাস্থ্যের বলিদান যারা ইউরোপে শুধুমাত্র বেশী। ইউরোপীয় নারীরা সম্প্রতি বুঝতে পেরেছে যে এটি স্বাস্থ্য যা ন্যায্য যৌনতার সবচেয়ে আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য। এই বিষয়ে, পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ উপকরণ থেকে ergonomic পাদুকা সারা বিশ্বে জনপ্রিয়তা লাভ করেছে। এবং উচ্চ হিল জন্য কোন স্থান নেই! ভুল উচ্চ পাদুকা মশুকুলোকলেলেট সিস্টেমের সমস্ত অংশের স্থানচ্যুতির কারণ। এবং শেষ পর্যন্ত মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে বেদনাদায়ক সমস্যা বাড়ে।

জুতা পছন্দ করার সময়, হিল একমাত্র এবং উচ্চতা মনোযোগ দিন। তালা নরম এবং নমনীয় হওয়া উচিত। সুতরাং, এমনকি একটি অসম পৃষ্ঠ উপর হাঁটা মেরুদণ্ড প্রভাবিত করে না। ডিল এবং প্যাড স্ল্যাব উপর হাঁটা যখন একক কঠোর উপাদান cushioning প্রদান করে না। এটি প্রায়ই অত্যধিক পেশী স্ট্রেন বাড়ে। কাজ পরে বা ফুট কেনাকাটা আক্ষরিক গম্ভীর গর্জন যখন অনেক মানুষ পরিস্থিতি সঙ্গে পরিচিত হয়! গোড়ালি উচ্চতা 10 সেন্টিমিটার (4 ইঞ্চি) অতিক্রম করতে হবে না। এর মানে এই নয় যে আপনি সাধারণত উচ্চ হিল ছেড়ে দিতে এবং একচেটিয়াভাবে চপ্পল করা উচিত। শুধু প্রতিদিনই হাই হিল্ড জুতা পরেন না। বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য এটি সংরক্ষণ করুন।

খালি না

যত তাড়াতাড়ি আপনি বসতে, মেরুদন্ডের চাপ 150 কিলোগ্রাম পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়! একটি ওয়েটলিফ্টার একটি বার উদ্ধরণ মত ... তুলনায়, পিছনে supine অবস্থানে, মেরুদন্ড উপর চাপ শুধুমাত্র 25 কেজি হয়। আপনি পার্থক্য মনে করেন? অবশ্যই, কেউ আপনার প্রিয় চেয়ার পরিত্যাগ ছেড়ে আপনি নিরুৎসাহিত। কিন্তু আমরা সঠিকভাবে বসতে শিখতে হবে। বসার অবস্থানে যদি আপনি স্লুইচ করা হয় এবং পেছনদিকে একটি চাপ দ্বারা অনুচিত হয়, তাহলে মেরুদন্ডের চাপ 175 কেজি বেড়ে যায়। ক্রমাগত stoop, একটি দিক বা অন্য একটি নেতিবাচক ভাবে মুখোমুখি স্থানান্তরিত না শুধুমাত্র vertebrae প্রভাবিত করে, কিন্তু পেশী এছাড়াও। কিছু পেশী গ্রুপ একটি অস্বাভাবিক অবস্থানে মেরুদণ্ড ধারণ করার ক্লান্ত, একটি সমস্যাযুক্ত এক মধ্যে একটি সুস্থ মেরুদণ্ড বাঁক।

ভুল পরিস্থিতির জন্য অপরাধী প্রায়ই আসবাবপত্র হয়। সঠিকভাবে কর্মক্ষেত্রের ব্যবস্থা করুন আপনার বসতে কিভাবে মনোযোগ দিন, আপনি আপনার ডেস্ক এ অনেক সময় ব্যয়, বিশেষ করে যদি। সারণির উচ্চতা এমন হতে হবে যে আপনাকে কাজের সময় মোড় নিতে হবে না। চেয়ার এর উচ্চতা আপনার ফুট মেঝে থেকে আরামদায়ক করা যথেষ্ট হতে হবে। এবং হিপ যুগ্ম এবং হাঁটু 90 ডিগ্রী একটি কোণ এ বাঁক ছিল। চেয়ারের পিছনের চেয়ারে (চেয়ার, গাড়ি আসন) স্রামের স্তরে একটি কক্ষ থাকা উচিত এবং ত্বকে কোঁকড়া উচ্চতার উপর সামান্য অবতল থাকা উচিত। আদর্শভাবে, 5 ডিগ্রি কোণের পিছনে পিঠটি উল্টানো উচিত

যদি আপনি একটি কম্পিউটারে কাজ করেন, তাহলে মনিটরের মুখটির পাশে থাকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মনিটরের পাশে দাঁড়ানো উচিত, যাতে গ্রাহকদের সাথে যোগাযোগ না করে অন্তত তিন মাসের মধ্যে তা সারণির এক কোণ থেকে অন্য দিকে সরানো হয়। কীবোর্ড লেআউটটি কাঁধের নীচে হওয়া উচিত। এটি সাজান যাতে টাইপ করার সময়, কাঁধ এবং প্রান্তের কোণের কোণ 121 ডিগ্রী অতিক্রম করে। এই প্যারামিটার অব্যাহতভাবে কাঁধ এবং ঘাড়ে ব্যথা থেকে আপনাকে রক্ষা করবে। যদি সম্ভব হয়, নিজেকে হিলিয়াম মাউস প্যাড কিনুন। এই কব্জি স্নায়ু শেষে চাপ এড়াতে হবে, যা সাধারণত পৃষ্ঠ হার্ড পৃষ্ঠের উপর আর্ম অবস্থান দ্বারা সৃষ্ট হয়। এই স্নায়ুর জ্বালা হতে পারে এবং না শুধুমাত্র কব্জি, পামাতে, কিন্তু পুরো হাত ব্যথা কারণ।

স্বাস্থ্যকর ঘুমে মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে

বিছানায়, আপনি দিনে 6-8 ঘন্টা ব্যয় করেন। ঘুমের সময়, মেরুদণ্ড সঠিক অবস্থানে থাকা উচিত, এবং পেশী - আরামপ্রদ। যদি আপনি যে ঘুমের মধ্যে ঘুমেন না সেটি যথাযথভাবে সজ্জিত না হয়, তবে এটি ব্যাকরণের ব্যথা এবং এমনকি মেরুদণ্ডের আঘাতও হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান গদি হয় এটা খুব নরম বা খুব কঠিন করা উচিত নয়। মেরুদন্ডের সবচেয়ে সঠিক অবস্থান তথাকথিত অস্থির চিকিত্সাবিশেষ mattresses দ্বারা উপলব্ধ করা হয়। তারা প্রথাগত বেশী তুলনায় অনেক বেশি ব্যয়বহুল, কিন্তু আমাদের স্বাস্থ্য সাধারণভাবে অমূল্য! একটি গদি নির্বাচন যখন, নির্মাতার মানের এবং খ্যাতি মনোযোগ দিন।

এছাড়াও, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য ঘুমের সময় মুখের উপর নির্ভর করে। সবচেয়ে স্বাভাবিক পোষাক হাঁটু হাঁটু সহ দিকে একটি স্বপ্ন হয় - ভ্রূণ অঙ্গবিন্যাস। মেরুদণ্ডের পিছনে ঘুমানোর প্রকৃতির দ্বারা তৈরি করা হয় না। যদি আপনি ইতিমধ্যে এই ধরনের অভ্যাস গড়ে তুলেন এবং আপনি অন্যথায় ঘুম না পারে, তারপর আপনার হাঁটু অধীনে একটি ছোট কুশন বা ছোট বালিশ রাখুন এই মেরুদন্ড নেভিগেশন চাপ কমাতে হবে। সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর পেটে একটি স্বপ্ন - বিশেষ করে মহিলাদের জন্য (কারণে "অসামান্য" শারীরিক বৈশিষ্ট্য)। এই দাঁত প্রায়ই সকালে দরিদ্র স্বাস্থ্যের একটি কারণ হয়ে ওঠে, occipital পেশী এবং পিঠ ব্যাথা "শক্ত" কারণ। অতএব, এই অভ্যাস নির্মমভাবে যুদ্ধ করা উচিত!

গাড়ির মধ্যে আসন সামঞ্জস্যবিধান

টিভির সামনে আপনার পছন্দের চেয়ারেও আরামদায়ক বসার জায়গাটি মেরুদন্ডে একটি দুর্দান্ত স্ট্রেন আছে। এবং এখন কল্পনা করুন যে গার্হস্থ্য সড়কগুলিতে গাড়ি চালানোর সময় আমাদের মেরুদন্ডে কি ধরনের ভারসাম্য লাগে! অতএব, আপনি যদি গাড়িতে একটু সময় ব্যয় করেন, তবে আপনার লোহার ঘোড়াটিকে আপনার শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলিতে অভিযোজিত হতে হবে। সীট উচ্চতা এবং backrest জোড় সমন্বয় নিশ্চিত করুন। এবং যেহেতু আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক ছিল, হিপ স্থল উপর অনুভূমিকভাবে স্থাপন করা হয়, এবং কিছুই স্টিয়ারিং চাকা অ্যাক্সেস হস্তক্ষেপ গিয়ার লিভার এবং প্যাডালস এ, আপনি সহজেই কোন অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ছাড়াই পৌঁছাতে হবে। যদি পিছন আসনটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উচ্চতার উপর একটি সুতাযুক্ত না থাকে, একটি বালিশ রাখুন বা একটি বিশেষ কভার টানুন।

এই সাধারণ সুপারিশ বাস্তবায়ন স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ড, স্বাস্থ্যকর এবং রোগীদের চিকিত্সার প্রতিরোধ রাখা সাহায্য করবে। সুস্থ থাক!