চিকিত্সার জন্য ব্যায়াম প্রয়োগ করা হয়, যদি কোন যন্ত্রনা হয় না, বিশেষ করে লোড অধীনে তাদের বিস্তার। এটা সম্ভব যে প্রথম কয়েকটি ব্যায়াম অনুপযুক্ত sensations মনে হবে, কিন্তু অবশেষে তারা পাস হবে। দুই দিনের প্রশিক্ষণ শেষে, পিছনের পেশী ব্যায়ামে ব্যবহার করা হবে, এবং অসুস্থ হবে না। যাইহোক, এটি অস্বস্তিকর ব্যথা এবং ব্যথা মধ্যে পার্থক্য মূল্য, যা সহ্য করা কঠিন।
ফিরে স্বাস্থ্য জন্য শারীরিক থেরাপি:
- সার্ভিকাল মেরুদন্ড।
ব্যায়াম এই সেট ঘাড় পেশী স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম, পাশাপাশি ফিরে এই অংশে vertebrae একটি চমত্কার গতিশীলতা নিশ্চিত হিসাবে।
ব্যায়াম সংখ্যা 1 প্রারম্ভিক অবস্থান - একটি চেয়ারে বসা, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত আপনার মাথা প্রথম বাম চালু করুন, তারপর ডান না হওয়া পর্যন্ত এটি বন্ধ। দ্বিমাত্রিক উভয় দিক মধ্যে দশ বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম সংখ্যা 2 শুরুর অবস্থান প্রথম ব্যায়াম হিসাবে একই। বুকের স্পর্শ করার চেষ্টা করে, আপনার চিবুক নিচ করুন, তারপর আপনার মাথা উত্তোলন। ব্যায়াম দশ বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম সংখ্যা 3 একটি চেয়ারে বসা একই শুরু অবস্থান। আপনার চিবুক টানা যখন আপনার মাথা ফিরে, টান। ব্যায়াম দশ বার পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়াম একটি দিনে বেশ কয়েকবার সঞ্চালন করা সুপারিশ করা হয়, এটি কাজ বিরতি সময় সম্ভব।
- থোরিশিক মেরুদণ্ড।
ব্যায়াম এই জটিল দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র রোগের জন্য দরকারী। ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল গভীর অনুপ্রেরণার ক্ষমতা প্রদান করা, পাশাপাশি মেরুদণ্ডের এই অংশের বেদনাদায়ক গতিবিধি ছাড়া একটি উন্নতি। এই ব্যায়ামের মধ্যে মূল বিষয় বেদনাদায়ক sensations পালন করা হয়।
ব্যায়াম সংখ্যা 1 শুরুর পজিশন - মাথার পেছনে একটি চেয়ার, হাত বসা। পেছন ফিরে তাকান যাতে চেয়ারের পিছনের উপরের প্রান্তটি আপনার মেরুদণ্ড স্পর্শ করে। যখন প্রবক্তাটি অবশ্যই বুকে মোড়া হবে, বিশেষ করে, যেখানে স্পাইন চেয়ারটির পিছনে স্পর্শ করে। ফিরে আসার সময়, আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের প্রয়োজন, এবং পশ্চাদ্দেশের ধাক্কা দিয়ে এগিয়ে - শ্বাস ফেলা। ব্যায়াম প্রক্রিয়ার মধ্যে, আপনি শ্বাস ত্রাণ অনুভব করবে। সম্পূর্ণ বিপরীতমুখী এবং ঢাল চার বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
ব্যায়াম সংখ্যা 2 শুরুর দিকের অবস্থানটি পেছনেই রয়েছে, শুয়ে আছে। এটি একটি বর্গক্ষেত্রের পিছনে একটি বেলন সঙ্গে তলদেশে অঞ্চলে, একটি সমতল পৃষ্ঠে থাকা আবশ্যক। বেলনটির প্রায় 10 সেন্টিমিটার ব্যাস থাকা উচিত, ঘন এবং কঠোর হওয়া আপনি একটি রোলিং পিন ব্যবহার করতে পারেন, একটি টুউয়ের সঙ্গে বিভিন্ন স্তর মধ্যে আবৃত। আপনি আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত, আপনার পিছনে বেলন, বাঁক, এবং তারপর উপরের ট্রাঙ্ক উত্তোলন করা প্রয়োজন। মেরুদণ্ডের সমস্ত বিভাগগুলি বিকাশের জন্য, আপনাকে পিছনের দিকে কুশন অগ্রসর করতে হবে। একটি সংকোচন সঙ্গে, একটি ইনহেলেশন তৈরি করা হয়, এবং exhalation সঙ্গে - একটি exhalation। ব্যায়াম চার বার পুনরাবৃত্তি করা হয়
ব্যায়াম সংখ্যা 3 মিথ্যা বা বসা যখন এই ব্যায়াম সঞ্চালিত হতে পারে। বুকে নীচের অংশটি একটি পায়খানা সঙ্গে চারপাশে আবৃত করা উচিত, এবং আলগা শেষ বাছাই করা উচিত। গভীরতম ইনহেলেশন নিন, এবং শোষণ সঙ্গে বল সঙ্গে টান, যার ফলে একটি শক্তিশালী exhalation উত্তেজক। পরবর্তী অনুপ্রেরণা এ, গামছা টান মুক্ত। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন স্বাস্থ্যের অবস্থা উপর নির্ভর করে, পাঁচ থেকে দশ বার করণীয়।
ব্যায়াম 4 একটি স্থায়ী বা বসার অবস্থানে একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠের এই ব্যায়াম সঞ্চালন। পায়ে সামান্য আলাদা হওয়া উচিত, এবং মাথার উপরে অস্ত্র, বাম হাত ডানদিকে কব্জি ধরে রাখতে হবে। যতদূর সম্ভব আপনি বাম দিকে, এবং আপনার ডান হাত টানুন। হাত অবস্থান পরিবর্তন এবং বাম হাত টান দিয়ে অন্য দিকে ঝিনুক পরে। পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম প্রতিটি দিক পাঁচবার করা উচিত।
- কটিদেশীয় মেরুদণ্ড।
ফিরে চিকিত্সা জন্য এই ধরনের ব্যায়াম কামার এবং ত্বক মেরুদন্ড রোগের জন্য উপযুক্ত। এই ব্যায়াম স্পাইন জোরদার এবং পেশী প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করতে সাহায্য করবে।
ব্যায়াম সংখ্যা 1 শুরু অবস্থান পিছনে, মিথ্যা, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত, পা সামান্য বাঁক হয়। পেটের পেশী যতটা সম্ভব স্ট্রেন, এবং কয়েক সেকেন্ড পরে, আপনার শ্বাস না করেই শিথিল। ব্যায়াম 15 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
ব্যায়াম সংখ্যা 2 শুরুর অবস্থানটি পিছনে, শুয়ে আছে, পায়ের প্রসারিত প্রসারিত, এবং অস্ত্র ট্রাঙ্ক বরাবর হয়। ট্রাঙ্কের উপরে লিফটটি রাখুন, তবুও মাটিতে তল রেখে 10 সেকেন্ডের জন্য উত্থাপিত অবস্থার ঠিক করুন। তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিতে, এবং আবার, আবার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
ব্যায়াম সংখ্যা 3 শুরু পজিশন - মেঝে উপর মিথ্যা, সামান্য বাঁক পা। ডান হাতটি বর্ধিত করা হয়েছে যাতে বামের হাঁটুতে বুরুশ থাকে। বাম পায়ে বাঁক, ডান হাত দিয়ে এটি বিরুদ্ধে ঝুঁকে, তুলনায় আপনি মুখের কাছে এটি যোগাযোগ করতে বাধা। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান রাখুন, এবং তারপর আপনার হাত এবং পা পরিবর্তন করুন এবং একই করুন। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি - প্রতিটি পা পাঁচ বার। ব্যায়ামের মধ্যে 10 সেকেন্ড পর্যন্ত বাকি।
ফাইনাল ব্যায়াম।
- চিবুকটি অনুভূমিকভাবে ধরে রাখুন, এবং পরে আপনার মাথার ডানদিকে বাঁকুন - বাম দিকে সর্বাধিক স্টপ এ, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- গলা থেকে চিবুক হ্রাস, মাথার বাঁ দিকে বাঁকুন, তারপর ডানদিকে সর্বাধিক মাথার নীচে, 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- আপনার মাথা নিক্ষেপ, ডান কাঁধ ডান কান স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর পক্ষের পরিবর্তন। অবস্থান বিলম্ব হল 10 সেকেন্ড।
ফিরে সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে স্বাস্থ্যকর শারীরিক শিক্ষা আদর্শভাবে একটি অভ্যাস হয়ে উঠুন। ক্রনিক রোগ হ্রাস হয়, এবং রোগের তীব্র ফর্ম সঙ্গে, যন্ত্রণা খুব দ্রুত পাস, কিন্তু শুধুমাত্র দৈনিক প্রশিক্ষণ সঙ্গে।