যদি আপনি নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণ দেন, তবে চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করার জন্য, প্রতিবার ফিটনেস ক্লাবে অদৃশ্য হওয়ার সময় এটি প্রয়োজনীয় নয়। অর্ধঘণ্টায় গড় মানুষ ক্লান্ত হয়ে পড়তে শুরু করে, ধীরে ধীরে চলে যায়, তার মনোযোগ ছড়িয়ে পড়ে এবং এর ফলে, প্রশিক্ষণ বিলম্বিত হয় এবং কম উপকার লাভ করে। এটা শুধুমাত্র 20-30 মিনিট কাজ বেশি যুক্তিসঙ্গত, কিন্তু সর্বাধিক প্রভাব সঙ্গে। তারা মস্তিষ্কে আরও শক্তিশালী করে না এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করে। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ সময় কার্ডিও কমাতে সাহায্য করবে। লোড মধ্যে একটি ধারালো বৃদ্ধি, তীব্রতা হ্রাস, অল্প সময়ের জন্য, cardiorespiratory সিস্টেম ট্রেন লম্বা ক্লান্তি বা সাইকেল চালনার চেয়ে খারাপ না। শুধুমাত্র শর্ত এই যে আপনি এই ক্ষেত্রে চয়ন ফিটনেস সত্যিই আপনি সত্যিই উচিত, গবেষকরা বলছেন। হোম প্রশিক্ষণ ফিটনেস কোর্স আপনি পাতলা থাকা সাহায্য করবে।
শুধুমাত্র তারপর পরবর্তী লিপ করতে প্রয়োজন অনুপ্রাণিত করা হবে, এবং আপনি ভীতি না। সহজলভ্য প্রশিক্ষণ রাস্তায় অথবা কোনও কার্ডিও মেশিনে করা যেতে পারে, নিম্নলিখিত নীতির উপর ভিত্তি করে। পাঁচ মিনিটের উষ্ণতার পরে, 1-1.5 মিনিটের একটি আরামদায়ক গতিতে চলুন, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য, সর্বাধিক গতি বাড়িয়ে আবার স্বাভাবিক গতিতে ফিরে আসুন। অনেক বার পুনরাবৃত্তি নিখুঁত প্রশিক্ষণ একটি সঠিক খাদ্য এবং মদ্যপান regimen ছাড়া সহ্য করতে পারে না। খাদ্যটি যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং জল হওয়া উচিত: শক্তি মাত্রা কমিয়ে 15% হিসাবে শুধুমাত্র 3% এর ডিহাইড্রেশন হবে।
শুভ ঘন্টা!
- আপনি একযোগে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ ব্যবহার করার অনুমতি দেয় যে ব্যায়াম চয়ন করুন। শুধু ডাম্বেলগুলি বাইপাসে তুলে নেওয়ার পরিবর্তে, একসাথে ক্রউচ আপনার প্রোগ্রাম cravings, ধাক্কা আপ, আক্রমণ এবং প্রেস বিভিন্ন ধরণের অন্তর্ভুক্ত।
- ব্যায়াম কি ... ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ওজন উত্তোলন এবং এটি শান্তভাবে কম হিসাবে এটি (আপনি ধীরে ধীরে পাঁচ পর্যন্ত গণনা করতে পারেন, আপনি শুরু অবস্থান থেকে ফিরে পর্যন্ত)। এই ক্ষেত্রে, পেশী একটি ডবল কাজ করবে, এবং আপনি ভাল কম সময়ের মধ্যে তাদের আউট কাজ।
- একটি অস্থির অবস্থান নিন ফিটবিন্দু, প্ল্যাটফর্ম বা, উদাহরণস্বরূপ, এক পায়ে দাঁড়িয়ে, আপনি পেশী স্টেবিলাইজারগুলি আরো সক্রিয়ভাবে সক্রিয় করতে বাধ্য হন এবং কম সময়ের মধ্যে পুরো শরীরটি পাম্প করতে ভাল।
- প্রতিরোধের বা পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি দ্বারা পন্থা সংখ্যা হ্রাস। আপনি ব্যায়াম নিজেদের উপর না শুধুমাত্র কম সময় ব্যয় হবে, কিন্তু একই সাথে simulator থেকে একবার সিমুলেটর থেকে, যে প্রতিটি সময় যখন কাঙ্ক্ষিত ইউনিট উপলব্ধ জন্য অপেক্ষা করা হয়
- সময় সময়, আপনার workouts পরিবর্তন। শরীরের বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য চাপ (এবং এটি জন্য গুরুতর চাপ - চাপ) adapts। এর পরে, ফিটনেস দক্ষতা হ্রাস শুরু। তাদের আরো সময় ব্যয় না করার জন্য, প্রোগ্রাম পরিবর্তন।
- বিভিন্ন এরিবিক ব্যায়াম সঞ্চালন, এই সময়ে ব্যায়াম এবং / অথবা স্থানান্তর মধ্যে বাকি অন্তর হ্রাস করুন: উদাহরণস্বরূপ, স্পট উপর চালানো বা একটি skipping দড়ি সঙ্গে লাফ।
- আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম plyometric ব্যায়াম যোগ করুন। তারা পুরোপুরি মাংসপেশি লোড, তাদের দ্রুত প্রসারিত এবং দ্রুত চুক্তি হিসাবে, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন জাম্প সময়। নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন কম বাধা (15-30 সেমি) একটি জোড়া নিন তাদের দিকে দিকে বাঁকুন, ঝাঁপ দাও, হাঁটু আপনার বুকের দিকে তুলে এবং তাদের মধ্যে জমি। শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসুন
আপনার 30 মিনিট প্রশিক্ষণ সংগ্রহ করুন। অবশ্যই, আপনি শুনেছেন যে একটি ভাল চিত্র এবং স্বাস্থ্যের জন্য দিনে অন্তত এক ঘন্টা কার্ডিও প্রয়োজন হয়। কিন্তু আপনি কে বলেছিলেন যে আপনি অবশ্যই সব 30 মিনিট অবিচ্ছিন্নভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন। পর্যাপ্ত সময় না থাকলে, এটি বেশ কয়েকটি মিনি ফিটনেস পাঠের মধ্যে বিরতি দিন। 10 মিনিটের একটি প্রশিক্ষণ, খুব উচ্চ মাত্রায় অনুষ্ঠিত হয়, রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমে যায় এবং 30 মিনিটের একের চেয়ে অধিকতর বিপাকীয়তা উন্নত করে। একটি পূর্ণ সকালে রান জন্য কোন সময় নেই, সন্ধ্যায় 10 মিনিটের একটি দ্রুত গতিতে চালানো হয়, - 10 আরো, এবং দিনের মধ্যে, অফিসে, কয়েকবার, দ্রুত সিঁড়ি আপ আরোহণ। আপনি যদি কোনও রোগে আক্রান্ত হন, তবে ডাক্তারের অনুমতি ছাড়াই নিবিড় প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না। ফিটনেসের জন্য আপনি নতুন নাটকীয়ভাবে "যোগ" করবেন না: চাপের সময় ব্যবহার করতে নিজেকে সময় দিন যদি আপনি সকালে জগিং শুরু করেন তবে আপনি কেবলমাত্র এক মাসের মধ্যে গুরুতর কাজের জন্য যেতে পারেন।